Các chị em phụ nữ luôn ao ước có được vóc dáng thon gọn và một làn da trắng sáng mịn màng. Ngoài việc chăm chỉ tập luyện cardio đốt mỡ, 7749 bước dưỡng da hằng ngày, bí quyết làm đẹp còn lại nằm ở chế độ ăn uống khoa học. Mỗi thực phẩm mà bạn bổ sung hằng ngày đều có ảnh hưởng không nhỏ, hỗ trợ tăng cường chất chống oxy hóa, bổ sung vitamin làm đẹp da và giúp giảm mỡ không kém cạnh các phương pháp đắt tiền khác. Hôm nay, Beaudy.vn sẽ bật mí cho các cô nàng một chủ đề phụ nữ nên ăn gì để giảm cân và đẹp da hiệu quả nhất – hứa hẹn sẽ không làm bạn thất vọng đâu đấy.
Vì sao phụ nữ cần chú ý đến thực phẩm và chế độ ăn hằng ngày?
Đối với chị em phụ nữ, chế độ ăn khoa học và hợp lý giúp duy trì sinh lý và hệ thống nội tiết tố trong cơ thể. Nhìn từ bên ngoài, nhu cầu calo của nữ giới thường thấp, tuy nhiên về mặt chất lượng dinh dưỡng lại rất quan trọng và không kém cạnh so với nam giới. Bởi chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ không chỉ tác động đến cân nặng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da có được khỏe mạnh hay không.
Trong giảm cân, nhu cầu được đặt ra lượng calo nạp vào cần ít hơn lượng calo đi ra. Dẫn đến quan niệm sai lầm, nhiều cô nàng bắt đầu ăn ít lại, cắt giảm đồng thời cả 3 nhóm chất protein, chất béo và carbohydrate (đường). Từ đó gây thiếu hụt dinh dưỡng, thiếu năng lượng, giảm quá trình trao đổi chất. Ví dụ như một người thiếu protein sẽ thường dễ bị đói bụng và giảm khối lượng cơ bắp, do đó nhu cầu ăn ngược lại tăng cao hơn.
Trong làm đẹp, chế độ ăn ảnh hưởng rất quan trọng và được nhắc đến rất nhiều. Ví dụ như các thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa trở nên mạnh mẽ hơn, làm sáng da hiệu quả, tham gia quá trình thải độc giúp dáng thon gọn và da trắng sáng hơn. Ngoài ra các loại axit béo không bão hòa như Omega 3 có tác dụng kháng viêm rất tốt, cải thiện tình trạng mụn, củng cố hàng rào bảo vệ da luôn khỏe mạnh trước những tấn công từ môi trường.
Và đặc biệt cơ thể của phụ nữ chịu tác động rất lớn của tuổi tác, càng lớn tuổi các nhóm hormone như Estrogen, Hyaluronic Acid, Collagen,… liên tục suy yếu. Nếu không biết cách bổ sung đúng và đủ các nhóm chất này, sẽ không thể duy trì được khối lượng cơ, dễ bị tích tụ chất béo ở ngực, mông, đùi, và làm tăng nhanh quá trình lão hóa và sạm đen hơn. Do đó, để đạt được mục tiêu giảm cân và làm đẹp da, bạn cần xây dựng chế độ ăn hợp lý.
5 nguyên tắc vàng trong chế độ ăn giảm cân và đẹp da
Uống đủ nước mỗi ngày
Chế độ ăn có đầy đủ protein, chất xơ hay vitamin nhưng nếu thiếu nước cơ thể vẫn không khỏe mạnh được. Bởi nước chiếm từ 60% đến 80% trọng lượng thô của cơ thể, giúp duy trì và điều hòa các chức năng sống nói chung. Quan trọng hơn, nước còn là nguồn dinh dưỡng làm đẹp tự nhiên, giúp cấp ẩm sâu cho tế bào từ bên trong, cải thiện tình trạng khô da và độ ẩm. Nước còn giúp tăng nhanh quá trình chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng hơn.
Trung bình lượng nước cần bổ sung mỗi ngày là 30 đến 35ml cho 1 kí lô gam cân nặng. Ví dụ như bạn 60kg sẽ cần khoảng 1.8 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ bao gồm cả nước lọc, nước từ các món ăn, các loại nước ép trái cây,… Tuy nhiên ưu tiên nước lọc trong ngày càng nhiều càng tốt nhé.
Bổ sung rau xanh và trái cây
Để có thể vừa giảm cân vừa đẹp da, trong khẩu phần ăn luôn cần có rau xanh và trái cây. Bởi nhóm thực phẩm này rất giàu vitamin (A, C, E,…), khoáng chất (Kali, Magie,…), chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Các chất này vừa có công dụng chống oxy hóa giúp đào thải mỡ thừa và giảm hấp thu dầu mỡ có hại, vừa có công dụng hỗ trợ tăng sức đề kháng, tăng sinh collagen tự nhiên giúp lại quá trình chống lão hóa tự nhiên.
Ưu tiên thực phẩm giàu protein
Bạn có thể thấy protein luôn được nhắc đến trong các chế độ giảm cân. Bởi protein là một thành phần thiết yếu giúp xây dựng khối cơ trong cơ thể, giúp quá trình chữa lành các tổn thương da được nhanh hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh chóng. Và quan trọng nhất, protein là nguồn nguyên liệu giúp tổng hợp được collagen và elastin, nâng đỡ độ đàn hồi và giúp da luôn săn chắc.
Tránh đường và các thực phẩm chế biến sẵn
Các loại đường tinh luyện, nước ngọt có gas, trà sữa,… thường chứa nhiều calo rỗng – đây là những loại calo tạo cảm no tức thì nhưng thực tế sau đó, tế bào nhanh chóng “đói đường” khiến cơ thể phải ăn nhiều hơn. Ăn nhiều đồ ngọt làm tăng lượng Insulin tác động đến hormone IGF1, làm tăng tiết bã nhờn, tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. Phản ứng đường hóa còn dễ gây tăng cân, làm đứt gãy các collagen liên kết với nhau.
Kết hợp tập luyện thể dục
Không có phương pháp giảm cân nào hiệu quả hơn việc vừa kết hợp được chế độ ăn cùng chế độ tập luyện thể dục thể thao. Bạn không nên chỉ lệ thuộc mỗi việc ăn uống, bởi đây là lượng calo nạp vào, vẫn cần lượng calo đi ra thông qua quá trình trao đổi chất và luyện tập thể dục. Ngoài ra, các bài tập cardio cho hiệu quả đốt cháy năng lượng nhanh hơn, giúp giảm cân, giảm mỡ và làm thông thoáng lỗ chân lông hiệu quả.
Phụ nữ nên ăn gì để giảm cân và đẹp da?
Quả bơ
Bơ được xem là loại quả “thần kỳ” trong làm đẹp da và giữ dáng của chị em phụ nữ. Bởi trong mỗi quả bơ có hàm lượng chất béo không bão hòa rất lớn (đặc biệt là axit oleic) có công dụng giảm viêm, giảm mụn và tăng cường độ ẩm cho da. Ngoài ra bơ còn có lượng calories ở mức trung bình, không quá ngọt nhưng giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn nên rất thích hợp cho các bạn đang có nhu cầu muốn giữ dáng.
Cá hồi
Trong có hồi có hàm lượng Omega ở 2 dạng EPA và DHA, rất cần thiết để tăng khả năng bảo vệ tự nhiên của da. Omega 3 còn giúp da giữ nước tốt hơn, giữ cho da luôn căng mịn đàn hồi. Cá hồi còn được nghiên cứu có thể giúp kháng viêm, giảm các triệu chứng của viêm da cơ địa, bệnh vảy nến. Trong cá hồi có nhiều protein tốt, các loại mỡ béo tốt giúp giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện trao đổi chất.
Hạt chia
Hàm lượng chất xơ hòa tan có trong hạt chia rất cao, giúp bạn no lâu hơn với ít lượng calories nạp vào cơ thể nhất. Ngoài ra, bổ sung hạt chia còn rất tốt cho sức khỏe tổng quát giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe cho trái tim khỏe mạnh. Hạt chia còn là thành phần chống oxy hóa, kháng viêm, giảm tác động của tia UV đối với da.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp khác so với các loại sữa chua truyền thống, đó làm giảm đường nhưng tăng lượng protein lên cao hơn, hàm lượng lợi khuẩn Probiotics. Nhờ thế giúp cải thiện hệ vi sinh của làn da và đường ruột, giúp da khỏe mạnh, từ đó ngăn ngừa mụn, duy trì cơ bắp và giúp da luôn được khỏe mạnh. Nếu kết hợp sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt Granola giúp tăng lượng chất xơ, no lâu hơn.
Quả Việt Quất
Đây là loại trái cây có hàm lượng chống oxy hóa rất mạnh, có lợi cho việc chống lão hóa, ngăn hình thành nếp nhăn. Bổ sung quả việt quất thường xuyên giúp bảo vệ lượng collagen có trong cơ thể ít bị mất đi hơn, từ đó giúp trẻ hóa làn da hiệu quả hơn. Trong việt quất còn có vitamin C, vitamin K rất tốt để bạn có làn da sáng khỏe, hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Beaudy.vn hi vọng bài viết đã giúp các cô nàng tìm được những thực phẩm đẹp datrong bữa ăn hằng ngày để có được vóc dáng thon gọn, làn da trắng sáng mịn màng. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao và chăm sóc da đúng cách là chìa khóa giúp các cô nàng trở nên rạng rỡ và tự tin hơn mỗi ngày. Beaudy.vn chân thành cảm ơn các bạn đã luôn đồng hành cùng chúng mình trong các bài viết, hẹn gặp lại các bạn trong các chủ đề sắp tới nhé.
1 phản hồi
Hãy giúp mình đánh giá bài viết này bằng cách để lại nhận xét của các bạn ở phần bình luận nhé.