Được ca tụng là “suối nguồn của tuổi trẻ”, collagen là một chủ đề nóng trong lĩnh vực làm đẹp. Là protein dạng sợi lớn nhất được tìm thấy trong xương, cơ, gân và da, nó là thành phần chính của mô liên kết cung cấp cấu trúc để giữ cơ thể chúng ta lại với nhau và chịu được sự kéo căng của các mô. Vậy làm sao để tăng sinh collagen hợp lý trên nền da thường và khái niệm da thường là gì?
“Có bốn loại collagen chính, trong đó Loại 1 là loại phổ biến nhất, nhưng trên thực tế, có ít nhất Laura DeCesaris, nhà tư vấn y học chức năng và chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cho biết mười sáu loại khác nhau. “Nói một cách dễ hiểu, hãy nghĩ về nó như một loại ‘chất keo’ giúp hình thành các cấu trúc bền chắc trong các mô của chúng ta, đồng thời cũng rất quan trọng đối với cấu trúc mạch máu và sức khỏe.”
Thông thường, collagen thể hiện ý nghĩa tích cực cho vai trò của nó trong việc duy trì độ săn chắc của làn da của chúng ta. “Collagen có độ bền kéo rất cao và cùng với keratin mềm (một loại protein khác), nó chịu trách nhiệm cho sức mạnh và độ đàn hồi của da,” Maggie Luther ND, quan tâm giám đốc y tế và người xây dựng. Điều này giải thích một phần, vai trò của collagen trong việc làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn và da chùng nhão.
Có nhiều collagen hơn có nghĩa là sức khỏe tốt hơn?
Chúng ta biết rằng collagen đóng một vai trò không thể thiếu trong việc xây dựng và hỗ trợ các mô quan trọng trong cơ thể, nhưng liệu chúng ta có cần nhiều hơn thế nữa không? DeCesaris nói: “Với các thành phần có lợi của collagen cho da, tóc, móng và cấu trúc khớp, điều quan trọng là chúng ta phải duy trì đủ lượng và dinh dưỡng hỗ trợ collagen sẽ giúp duy trì cấu trúc khỏe mạnh. “Đặc biệt, đối với phụ nữ, việc bổ sung collagen có liên quan đến sự xuất hiện của làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh hơn, và cũng có thể có lợi cho đường ruột, chẳng hạn như hỗ trợ chữa lành đường ruột bị viêm.”
Luther cũng chỉ ra tác dụng của collagen trong việc chống lại quá trình lão hóa sinh lý và trông thấy. “Tiêu thụ collagen có thể giúp chống lại tác động của sự suy thoái collagen trong da của chúng ta, với các nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng việc tiêu thụ nó có thể dẫn đến ít nếp nhăn và nếp nhăn nông hơn, làn da ẩm mịn hơn và cải thiện độ đàn hồi của da.”
Một nghiên cứu mù năm 2019 trên 72 phụ nữ từ 35 tuổi trở lên tiêu thụ hỗn hợp collagen peptide có thể uống được đã xác nhận rằng trên thực tế, lão hóa da có thể được chống lại bằng các chất dinh dưỡng giúp phục hồi độ ẩm, độ đàn hồi, mật độ và độ nhám của da sau ba tháng uống. Nghiên cứu cũng nhấn mạnh tính an toàn của thức uống collagen.
Bên cạnh đó, một lợi ích ít được biết đến của collagen là việc sử dụng nó cho các vết thương do bỏng. Luther nói: “Nó có thể được tiêm vào da để giúp điều chỉnh sẹo hoặc vết lõm do những tai nạn này gây ra.
Da thường là gì và có thích hợp với Collagen?
Da thường là loại da cân bằng giữa các yếu tố khác nhau như dầu nhờn, độ tăng sinh các collagen trên mô da. Cho nên với Collagen thì thích hợp với tất cả các loại da.
Điều gì ảnh hưởng đến mức độ collagen của chúng ta?
Collagen của chúng ta đạt đỉnh vào khoảng 25-34 tuổi trước khi bắt đầu giảm tự nhiên, dẫn đến khả năng da mỏng hơn, mất độ đàn hồi và hình thành các nếp nhăn cao hơn. DeCesaris cho biết: “Theo thời gian, chất lượng collagen mà chúng ta sản xuất giảm xuống và được phản ánh trong việc cấu trúc da của chúng ta bị giảm độ dẻo dai, cũng như tác động đến các khớp của chúng ta khi sụn yếu đi.
Theo DeCesaris, các lý do khác khiến mất collagen bao gồm hút thuốc, “có liên quan đến việc sản xuất collagen thấp hơn”, cũng như lượng đường dư thừa và carbohydrate tinh chế, vì đường cản trở khả năng tự phục hồi của collagen.
DeCesaris cho biết: “Làm như vậy, nó có thể giúp chữa rạn da và da chùng nhão sau khi mang thai, nhưng có lẽ quan trọng hơn, collagen có thể giúp tăng cường các mô mềm vốn bị căng thẳng khi mang thai”. “Nhiều phụ nữ cũng bị rụng hoặc mỏng tóc sau khi mang thai, và việc bổ sung collagen có thể chống lại điều này bằng cách khuyến khích mọc tóc mới và giúp tóc chắc khỏe hơn”.
Làm thế nào để tăng cường Collagen của bạn
Để xây dựng collagen, cơ thể chúng ta tạo ra procollagen, một tiền chất mà từ đó tất cả collagen bắt đầu.
Glycine: da gà, gelatin, da heo, nước hầm xương
Vitamin C: Cam quýt, ớt chuông, quả mọng
Cô ấy cũng nêu bật những lợi ích của việc tập trung vào chế độ ăn giàu protein, vì nó cung cấp một hồ sơ axit amin vững chắc để tạo ra các protein cấu trúc mới.
Tiêu thụ chất bổ sung là một phương pháp khác có khả năng tăng cường lượng collagen tổng thể của bạn. “Hầu hết các chất bổ sung là collagen thủy phân hoặc gelatin, các dạng đã phân hủy collagen thành peptide và nhỏ hơn và hấp thụ tốt hơn. Nhắm đến các chất bổ sung bao gồm xương, gân và dây chằng sẽ giúp tăng sinh collagen.”
Đối với những người trong chúng ta, những người theo chế độ ăn kiêng cụ thể, các lựa chọn ăn chay và thuần chay cũng có sẵn. Và nếu bạn muốn bỏ qua hoàn toàn viên uống, giải pháp của Luther là chọn collagen có thể pha trộn. “Nhiều người tiêu dùng thêm collagen vào cà phê buổi sáng của họ như một cách dễ dàng để phù hợp với thói quen uống caffein của làn da.” Từ một góc độ tổng thể, cô ấy gợi ý rằng mát-xa mặt để “tăng sản xuất collagen và kích thích lưu lượng máu để giúp giữ vẻ ngoài trẻ trung”.
Hoặc, trên quan điểm y tế, cô ấy khuyên bạn nên sử dụng chất làm đầy da tăng sinh collagen như một giải pháp thay thế để kích thích sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể. DeCesaris giải thích: “Điều này có thể làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn, đồng thời làm mịn da. Hoặc, như một giải pháp thay thế, liệu pháp ánh sáng đỏ (quang điều hòa) cũng có liên quan đến việc cải thiện sản xuất collagen trong da.”
