3 lưu ý cực kì quan trọng để bạn xây dựng chế độ ăn đẹp da giữ dáng

Một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều đến làn da của chúng ta đó chính là thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày. Lượng dinh dưỡng từ thực phẩm cùng với các khoáng chất chính là yếu tố tác động đến sắc vóc. Vậy thì làm sao để xây dựng một chế độ ăn đẹp da, lành mạnh? Cùng đi vào tìm hiểu chi tiết nha!

Chế độ ăn ảnh hưởng thế nào tới làn da?

Trong các loại thực phẩm có nhiều các nhóm khoáng chất và vitamin khác nhau, đây cũng là nguồn dinh dưỡng giúp làn da khỏe mạnh. Nhóm chất này đóng vai tròn quan trọng trong việc tái tạo tế bào, sản sinh collagen,.. và nếu thừa hoặc thiếu các dưỡng chất này thì da cũng sẽ không thể đẹp.

Chế độ ăn và các loại thực phẩm chúng ta ăn cũng sẽ tạo nên các vấn đề da nghiêm trọng như mụn hoặc nếp nhăn nếu bạn không chọn lựa một cách kỹ càng.

Một ví dụ điển hình đó là chế độ ăn quá nhiều đường từ việc hấp thụ thực phẩm như đồ uống, bánh kẹo sẽ khiến ra tăng tiết bã nhờn và khiến mụn hình thành. Không chỉ vậy đường còn dễ làm hỏng collagen và elastin khiến da mất đi độ đàn hồi, từ đó dễ lão hóa hơn.

Không chỉ có thực phẩm mà nước cũng là yếu tố quan trọng, cho dù bạn sử dụng đa dạng thực phẩm mà không bổ sung nước thì da vẫn sẽ khô, bong tróc và sẽ không có sản phẩm skincare nào bù lại được.

3 lưu ý quan trọng để có chế độ ăn đẹp da

Có thể nói, mọi thực phẩm chúng ta ăn đều sẽ mang đến nguồn dưỡng chất khác nhau, vì thế nếu muốn da đẹp, dáng xinh thì nên xây dựng một chế độ ăn có chọn lọc.

1. Dựa trên nguyên tắc cơ bản

Để xây dựng một chế độ ăn đẹp da thì chúng ta cần bắt đầu từ một số nguyên tắc cơ bản, đảm bảo những dưỡng chất cơ bản cho sức khỏe và làn da. Sau đó mới cân nhắc đến nhu cầu của cá nhân và điều chỉnh dần dần.

Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản nhưng quan trọng cho chế độ ăn đẹp da:

• Đề cao sự cân bằng: cơ thể cần nhiều nhóm dưỡng chất khác nhau, vì thế mà đừng chỉ ăn nhiều hay cắt giảm quá mức, hãy đảm bảo dủ chất xơ giúp tiêu hóa tốt và tránh tích tục độc tính. Bữa ăn nên có tinh bột, vitamin, chất béo, protein để cơ thể khỏe mạnh.
• Dùng thực phẩm tươi: các sản phẩm tươi có nguồn dưỡng chất dồi dào hơn, đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn như đồ ngọt đồ ăn nhanh sẽ có nhiều đường, muối hoặc dầu mỡ khiến hàng rào da yếu hơn.
• Uống đủ nước: một trong lý do khiến da bạn không được đẹp đó là tích tụ nhiều độc tố, và uống nước không chỉ tăng quá trình trao đổi chất hay dưỡng ẩm da mà còn hỗ trợ bộ máy thải độc da như thận hay hệ tiêu hóa. Nước tốt nhất là nước khoáng tinh khiết hoặc nước trái cây tự ép.

2. Bổ sung dưỡng chất cần thiết

Khi xây dựng chế độ ăn đẹp da, bạn nên nhớ rằng không cần mang tất cả dưỡng chất vào 1 bữa ăn hoặc 1 ngày mà sẽ chia thành nhiều ngày, và lý tưởng nhất là xây dựng chế độ ăn theo tuần.

Vì các nhóm thực phẩm rất da dạng, vì thế không chỉ cần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất mà còn cần đảm bảo thực phẩm trong 1 bữa ăn có sự hài hòa và cân đối.

Đảm bảo nguồn vitamin, và chất chống oxy hóa từ rau củ, trái cây:

• Vitamin C: giúp chống oxy hóa, dưỡng sáng da và tăng sản xuất collagen. Vitamin C có trong các loại quả họ cam quýt, ổi, kiwi, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông.
• Vitamin A: giúp chống lão hóa và duy trì các tế bào khỏe mạnh, thực phẩm giàu vitamin A như khoai lang, bí đỏ, cà rốt, các loại rau xanh như cải xoăn và rau bina.
• Vitamin E: có khả năng chống gốc tự do và dưỡng ẩm, là loại vitamin chống lão hóa rất tốt, nguồn thực phẩm giàu vitamin E phải nói đến các loại hạt như hạnh nhân, hướng dương hoặc các loại quả mỏng như việt quất, mân xôi và đặc biệt là trà xanh.

Một trong những chất giúp làn da được mềm mại và duy trì độ ẩm đó là các nhóm chất béo lạnh mạnh như omega3 có trong cá hồi, hạt chia hoặc quả óc chó giúp giảm viêm da và tăng độ đàn hồi. Ngoài ra, các loại trái cây như bơ hoặc dầu các loại hạt sẽ giúp da mềm mại hơn.

Protein có thể xây dựng và phục hồi tế bào, dưỡng chất này có trong các sản phẩm tư đầu hoặc thịt nạc, các chế phẩm từ sữa. Ngoài ra nếu da nhiều dầu thì nên bổ sung thêm kẽm thì thịt bò, bí ngô hoặc hàu sẽ giúp kiểm soát dầu.

Mua bột matcha giúp bổ sung chất chống oxy hóa da với giá ưu đãi

3. Những thành phần nên tránh trong chế độ ăn đẹp da

Các loại thực phẩm có dưỡng chất nhưng cũng có những loại thực phẩm sẽ khiến da càng tệ hơn. Trong khi xây dựng chế độ ăn đẹp da, bạn cần lưu ý những loại thực phẩm sâu để tránh da càng ngày càng tệ hơn.

• Đường và thực phẩm chế biến sẵn: những sản phẩm như nước ngọt, trà sữa hoặc đồ ăn sẵn thường có lượng đường hoặc muối cao để bảo quản, và nếu nạp quá nhiều sẽ khiến tăng nguy cơ gây mụn trứng cá, tăng khả năng viêm và làm da xạm đi.

• Thực phẩm chiên rán: dầu mỡ từ các sản phẩm chiên dầu sẽ khiến da tăng tiết nhiều dầu hơn, bã nhờn hoạt động mạnh và khiến da bị viêm hơn.
• Sản phẩm có cồn hoặc caffeine: cồn có thể ức chế hormone Vasopressin khiến chúng ta đi vệ sinh nhiều và khiến cơ thể mất nước nhiều hơn. Đối với caffeine thì khả năng gây mất nước da ít hơn nhưng vẫn nên hạn chế, kết hợp với bổ sung nhiều nước khoáng để bù lại cho da.