Ăn gì chống lão hóa? 11 thành phần dinh dưỡng chống lão hóa toàn diện và hiệu quả nhất hiện nay

Sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể, áp lực từ công việc, cùng với những thay đổi thất thường của thời tiết và chế độ chăm sóc da không phù hợp,… Đây là các yếu tố khiến làn da nhanh chóng lão hóa và kém sắc dù chỉ mới tuổi đôi mươi. Nếu biết cách bổ sung các thành phần dinh dưỡng vào cơ thể, kết hợp cùng các phương pháp chống lão hóa sẽ giúp các cô nàng có được làn da tươi trẻ rất lâu. Vậy ăn gì chống lão hóa? Beaudy.vn sẽ bật mí 11 thành phần dinh dưỡng chống lão hóa tốt nhất qua bài viết dưới đây nhé!

Vì sao da lão hóa sớm?

Lão hóa là quá trình tất yếu xảy ra trên mọi cơ thể, đặc biệt khi bước sang độ tuổi 30 các dấu hiệu lão hóa da ngày càng rõ ràng hơn. Biểu hiện thông qua các nếp nhăn li ti xuất hiện trên trán, khóe mắt, rãnh cười,… Và lão hóa là yếu tố khiến da trông kém sắc, dễ hình thành nám, sạm và tàn nhang. Vì thế hiểu được nguyên nhân vì sao da lão hóa sớm sẽ giúp các cô nàng có cách nhìn toàn diện hơn và phòng tránh ngay từ ban đầu.

Các nguyên nhân gây lão hóa thường gặp nhất, bao gồm có:

• Tuổi tác: tuổi tác tăng lên, da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, độ căng mịn và khả năng tự tái tạo. Đồng thời quá trình thay mới của tế bào già diễn ra lâu hơn, các tế bào mới sinh ra không khỏe mạnh và kém sức sống.
• Tác động của tia UV: Tác động của tia tử ngoại (UV) từ ánh sáng mặt trời và máy phát tia UV như ánh sáng mặt trời làm phá hủy DNA, đứt gãy liên kết của collagen và elastin trong da.
• Stress và căng thẳng: gây tổn thương oxi hóa trong cơ thể, làm tăng sản xuất các gốc tự do gây tổn thương hàng rào bảo vệ da. Stress cũng có thể dẫn đến thay đổi hormone cortisol và gây ra viêm nhiễm và dễ bị tấn công từ các yếu tố bên ngoài.

Vì thế bổ sung nhóm chất dinh dưỡng đều đặn có vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa da.

Ăn gì chống lão hóa? 11 thành phần chống lão hóa tốt nhất hiện nay

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa. Vitamin C, vitamin E, beta-caroten và flavonoid là những chất chống oxy hóa phổ biến giúp giảm thiểu tác động của gốc tự do trong cơ thể. Bạn có thể tăng cường vitamin C bằng cách tiêu thụ cam, quýt, kiwi, ớt đỏ và cải xoăn.

Omega-3

Omega-3, một loại axit béo có trong dầu cá, hạt chia và cây lưỡi hổ, có tác dụng chống viêm và giúp duy trì sự cân bằng trong quá trình viêm nhiễm. Thêm dầu cá vào chế độ ăn uống bằng cách ăn cá mỡ như cá hồi, cá thu, cá mackerel. Sử dụng hạt chia hoặc cây lưỡi hổ như một nguồn giàu omega-3 bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Polyphenol

Polyphenol là một nhóm chất chống oxy hóa quan trọng có trong trái cây, rau củ, hạt và nước ép. Nhóm chất này có khả năng ngăn chặn hình thành các gốc tự do và có tác dụng kháng viêm rất tốt.

Bạn có thể bổ sung polyphenol bằng cách tiêu thụ các loại trái cây giàu flavonoid như dứa, quả mâm xôi, quả việt quất và trái cây kiwi. Đồng thời, rau xanh lá như rau bina, cải xoăn và rau mùi cũng là nguồn tốt của polyphenol.

Các loại vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B, gồm B1, B2, B3, B6 và B12, có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và sản xuất năng lượng trong cơ thể. Bên cạnh đó vitamin B còn giúp duy trì sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh và da.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B1 từ hạt lựu, lúa mì nguyên cám và thực phẩm giàu thiamin. Sữa, sữa chua, phô mai và gan gia cầm cung cấp vitamin B2. Vitamin B3 có thể được tìm thấy trong thịt gà, cá hồi, ngô và nấm men. Vitamin B6 có trong thực phẩm như cá, thủy hải sản và hạt. Cuối cùng, vitamin B12 có thể được lấy từ thịt gia cầm, cá và các nguồn thực phẩm có nguồn gốc từ sữa.

Chất xơ

Chất xơ cũng đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống chống lão hóa. Chất xơ còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, duy trì cân bằng đường huyết và cải thiện sức khỏe da.

Các loại chất xơ rất tốt cho cơ thể như hạt lanh, hạt hướng dương, hạt điều và hạt óc chó. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì nguyên cám và gạo lứt cũng cung cấp chất xơ cần thiết. Nên tiêu thụ rau quả tươi giàu chất xơ như táo, lê, dứa, chuối, cà rốt, cải xanh và cà chua để tận dụng các lợi ích của chất xơ.

Resveratrol

Resveratrol là một chất chống oxy hóa khác có tác dụng giảm viêm, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ sức khỏe não. Nho đen, quả mâm xôi và rượu đỏ là các nguồn giàu resveratrol.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sản xuất năng lượng trong tế bào và có tác dụng chống oxy hóa. Để bổ sung Coenzyme Q10, tiêu thụ cá béo như cá hồi, cá thu, cá Mackerel (cá Thu Đại Tây Dương) và các loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dương, hạt điều và hạt óc chó.

Lutein và zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là hai chất dinh dưỡng thuộc nhóm carotenoid chống lão hóa rất tốt, có khả năng bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng mặt trời và giảm nguy cơ mắt bị thoái hóa. Rau bina, cải xoăn, rau mùi là những nguồn giàu lutein và zeaxanthin. Bạn có thể thêm rau xanh lá này vào món salad hoặc chế biến thành món nướng, xào hoặc hấp.

Selenium

Thành phần tương đối xa lạ nhưng Selenium là một khoáng chất chống oxy hóa quan trọng, tham gia vào chức năng miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gốc tự do. Hạt lanh, hạt hướng dương, hạt điều và hạt óc chó là các nguồn giàu selenium. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cua và tôm cũng là nguồn tốt của selenium.

Curcumin

Cuối cùng, curcumin là một chất chống viêm mạnh có trong nghệ, được cho là có khả năng chống oxy hóa. Nghệ có thể dùng vào mỗi bữa sáng kết hợp cùng mật ong và chanh. Ngoài ra thêm nghệ vào nước ép hoặc sinh tố cũng là một ý tưởng tốt để tận dụng các lợi ích của curcumin.

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe xương, chức năng miễn dịch và góp phần trong quá trình lão hóa. Các nguồn vitamin D rất đa dạng có trong các loại cá béo, trứng, nấm.

Cần làm gì để tăng hiệu quả chống lão hóa da được tốt hơn?

Bảo vệ da khỏi tác động mặt trời là một yếu tố quan trọng. Sử dụng kem chống nắng có chứa SPF (lớn hơn 30) và PA (++++) trở lên. Kết hợp đeo kính mắt và nón râm khi ra ngoài, đặc biệt là vào giờ cao điểm (từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều).

Chế độ ăn uống cân bằng giữa đạm và chất xơ cũng rất quan trọng. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến và đồ uống có đường. Thay vào đó, tập trung vào các nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như rau xanh, hoa quả, hạt và các nguồn protein tốt như cá, hạt chia, và đậu hạt.

Uống đủ nước hàng ngày để duy trì độ ẩm cho da. Nước giúp da mềm mịn và giảm nguy cơ lão hóa do da khô. Lượng nước trung bình cho một người bình thường dao động từ 2 đến 2,5 lít mỗi ngày.

Đừng quên ngủ giấc ngủ đủ và và có chất lượng giấc ngủ cao. Khi bạn ngủ đủ, da có thời gian để phục hồi và tái tạo làn da. Đảm bảo có giấc ngủ phù hợp (từ 6 đến 7 tiếng rưỡi mỗi ngày). Trước khi ngủ nên hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện thoại và máy tính.

Tránh tiếp xúc với khói thuốc và hạn chế tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm. Khói thuốc và các chất ô nhiễm trong môi trường có thể gây tổn hại cho da. Không chỉ gây ảnh hưởng đến phổi, tim mạch còn tác động làm da lão hóa rất nhanh chóng.

Chăm sóc da đúng cách bằng việc tuân thủ chế độ chăm sóc da hàng ngày. Chăm chỉ thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da như: làm sạch, dưỡng ẩm, chống nắng,… Tích cực bổ sung các hoạt chất có tác dụng chống lão hóa như: Retinol, Tretinoin, Peptide, Ceramide, Hyaluronic Acid,…

Bằng cách kết hợp những biện pháp này với việc bổ sung chất dinh dưỡng, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn trong việc chống lão hóa da và giữ cho da khỏe mạnh, trẻ trung hơn.

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng Beaudy.vn trong bài viết về chủ đề “Ăn gì chống lão hóa” lần này. Hy vọng bài viết đã mang lại nhiều thông tin bổ ích nhất, đừng quên ghé thăm Beaudy.vn để đón xem các bí kíp làm đẹp hay ho nhất nhé!