Ngày nay, có một loại thực phẩm bổ sung dành cho hầu hết mọi căn bệnh để làm dày và mọc tóc, thiết lập lại sức khỏe đường ruột của bạn và thậm chí là cung cấp năng lượng và thư giãn. Một số thậm chí đã sử dụng các loại thảo mộc thích ứng trong cà phê của họ mỗi sáng để thay thế cho đơn thuốc Adderall (Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng một chất bổ sung mới và thảo luận về bất kỳ tác dụng tiêu cực nào có thể xảy ra). Vậy điều trị da khô có bổ sung bằng đường uống được không?
Vì vậy, khi xu hướng chăm sóc sức khỏe và sức khỏe tiếp tục nghiêng về tổng thể, chúng tôi tự hỏi liệu vitamin dành cho da khô có phải là giải pháp hợp lý để thêm vào thói quen chăm sóc da của chúng tôi hay không.
Chúng tôi đã liên hệ với cả một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và một chuyên gia bổ sung để tìm hiểu suy nghĩ của họ. Tất nhiên, trước khi bạn thêm bất kỳ chất bổ sung nào vào chế độ ăn uống của mình, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Vitamin E
“Vitamin E có thể được sử dụng như một chất bổ sung và một phương thuốc bôi ngoài da cho da khô. Khi dùng đường uống, các đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của vitamin E có thể giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương thêm. Ngoài ra, nó hoạt động như một chất chống viêm để làm dịu da khô, ngứa và mẩn đỏ đi kèm với da mất nước. Khi được sử dụng tại chỗ, như một loại dầu dưỡng da mặt, nó có thể giúp ngăn ngừa sự mất nước của da, giữ ẩm cho da”, nhà dinh dưỡng học nổi tiếng Elissa Goodman cho biết.
Dầu cá
Goodman nói: “Một cách mà cơ thể sẽ cho bạn biết liệu bạn có thiếu Omega-3 hay không là da khô và ngứa. Ăn đủ rồi. Hạt lanh và cá là một số trong những cách tốt nhất để cung cấp omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng nếu bạn không phải là người yêu thích chúng, bạn luôn có thể thử bổ sung dầu cá. ”
Lutein và Zeaxanthin
“Hai carotenoid này là chất chống oxy hóa mạnh mẽ không được sản xuất trong cơ thể, vì vậy chúng phải được thêm vào chế độ ăn uống. nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bổ sung lutein và zeaxanthin có thể tăng lượng ẩm cho da, giúp da không bị khô. Cách tốt nhất để bổ sung chúng trong chế độ ăn uống của bạn là thông qua các loại rau xanh, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều cải xoăn và rau bina.”
Vitamin D
Goodman lưu ý: “Vitamin D có thể được hấp thụ qua da của bạn, nhưng việc bổ sung đủ lượng cũng có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của làn da. Mức độ thấp của vitamin D3 đặc biệt có liên quan đến mức độ ẩm của da thấp hơn”, Goodman lưu ý. Ngoài việc bổ sung, bạn có thể nhận được vitamin D bằng cách ăn các thực phẩm giàu vitamin D.
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo và là một trong những loại vitamin quan trọng nhất đối với chức năng sinh học. Da của chúng ta là một hồ chứa tự nhiên quan trọng để sản sinh ra nó, được kích hoạt bởi tia UV để tổng hợp. Vitamin giúp bảo vệ da, giảm viêm và bình thường hóa quá trình sản xuất tế bào.
Kẽm
“Không có gì lạ khi nhiều loại kem dưỡng da và kem giúp điều trị phát ban và da khô, ngứa có chứa kẽm. Kẽm, vì lợi ích chống viêm nên có thể ngăn ngừa khô da và mẩn đỏ. Ngoài ra, nó hỗ trợ các enzym hỗ trợ hệ miễn dịch có thể giúp Goodman giải thích. ngăn ngừa các tình trạng như bệnh chàm có thể gây khô da.
Dầu hoa anh thảo
“Chứa đầy các axit béo mà cơ thể bạn cần, dầu hoa anh thảo có thể giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh, ẩm từ trong ra ngoài. Các axit béo thiết yếu (EFAs) bao gồm axit béo omega-6 và omega-3 và đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da đẹp. sức khỏe, “Jeffrey Gladd, thành viên của Quan tâm Ban cố vấn khoa học.
Không giống như một số loại vitamin khác trong danh sách của chúng tôi, việc nhận đủ EFAs đòi hỏi chúng ta phải chú ý đến những gì chúng ta đưa vào cơ thể, Gladd cho biết thêm. “Cơ thể chúng ta không sản xuất EFAs một cách tự nhiên, và do đó chúng chỉ có thể được thu nhận thông qua chế độ ăn uống và bổ sung của chúng ta. Vai trò của dầu hoa anh thảo như một chất ngăn ngừa khô da có thể là chìa khóa để duy trì sức khỏe làn da tốt.”
Probiotics
Gladd lưu ý: “Nhiều tình trạng da khô bắt nguồn từ chứng viêm. Vì tình trạng viêm xuất phát từ hệ thống miễn dịch và phần lớn hệ thống miễn dịch sống trong đường tiêu hóa của bạn, điều cần thiết là đảm bảo bạn đang hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Một số nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng men vi sinh là chìa khóa cho sức khỏe đường ruột tốt. Vì vậy, có vẻ như tự nhiên để nói rằng những gì tốt cho đường ruột của bạn sẽ tốt cho làn da của bạn.”
Ngoài việc uống viên nang probiotic, bạn có thể gặt hái những lợi ích từ việc uống probiotic và ăn thực phẩm lên men, chẳng hạn như sữa chua.
Astaxanthin
Gladd nói: “Nghiên cứu đã chứng minh khả năng tăng cường sức khỏe làn da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa của chất chống oxy hóa này. “Các nghiên cứu hỗ trợ cũng đã trực tiếp cho thấy vai trò của astaxanthin trong việc ngăn chặn sự mất nước của da.
Astaxanthin là thứ mang lại cho cá hồi và tôm có màu san hô tươi sáng và được chiết xuất từ vi tảo biển được nuôi trồng như một chất chống oxy hóa, astaxanthin làm giảm căng thẳng oxy hóa tự nhiên trên da của chúng ta. thời gian và có thể hỗ trợ duy trì độ ẩm để tăng cường sức khỏe tổng thể của làn da. ”
Collagen
Collagen là một trong những protein cấu trúc quan trọng nhất của da, vì vậy có lý do để đưa nhiều protein tự nhiên vào cơ thể sẽ có lợi cho làn da của chúng ta. Nói một cách đơn giản, nó hoạt động như một khối xây dựng cho da, tóc, móng tay và khớp nhưng khi chúng ta già đi, chúng ta bắt đầu sản sinh ra ít hơn.
Mặc dù được tạo ra bởi cơ thể chúng ta, các dạng collagen bổ sung có thể được lấy từ thực vật và động vật thông qua bột collagen và được tiêu thụ một hoặc hai lần một ngày.
Vitamin C
Vitamin C là một chất sản xuất collagen, vì vậy việc bổ sung nó vào cơ thể (và sử dụng kem chống nắng có khả năng chống tia UVA) có thể giúp ngăn collagen trong cơ thể bạn không bị phá vỡ thêm nữa. Nó cũng là một cường quốc trong thế giới chăm sóc da, thường xuyên xuất hiện trong danh sách thành phần của một số loại serum và kem dưỡng phổ biến trên thị trường hiện nay.
Vitamin C cũng hoạt động từ trong ra ngoài, như một chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành của các gốc tự do gây ra bởi tác hại của tia UV hoặc ô nhiễm hàng ngày. Mặc dù có rất nhiều kẹo dẻo và viên nén trên thị trường (chắc chắn là tiện lợi), nhưng cũng có một số loại bột Vitamin C chất lượng cao có thể được trộn vào đồ uống và uống theo cách đó. vị cam quýt của vitamin giúp bạn dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày.