Chế độ giảm cân 16/8 ra đời dựa trên nguyên lý nhịn ăn gián đoạn, cho phép cơ thể bước vào trạng thái tự thực (autophagy) – nơi các tế bào cũ được dọn dẹp và mỡ thừa được đem ra đốt cháy để tạo năng lượng. Không cần những thực đơn đắt đỏ hay thực phẩm chức năng xa lạ, 16/8 chỉ yêu cầu sự kỷ luật về thời gian. Đó là hành trình học cách lắng nghe cơn đói thực sự, để rồi nàng sẽ thấy không chỉ cân nặng giảm đi, mà tinh thần cũng trở nên minh mẫn và cơ thể tràn đầy nhựa sống hơn bao giờ hết. Hãy cùng mình bước vào thế giới của sự tự do trong ăn uống nhưng vẫn làm chủ được vóc dáng nhé!

Chế độ giảm cân 16/8 là gì?

Chế độ giảm cân 16/8 (hay còn gọi là nhịn ăn gián đoạn – Intermittent Fasting) là một trong những phương pháp quản lý cân nặng phổ biến nhất hiện nay nhờ tính đơn giản và hiệu quả bền vững. Hiểu đơn giản, nàng chia một ngày 24 giờ thành 2 khung giờ cố định:

• Khung giờ nhịn (16 tiếng): Nàng hoàn toàn không nạp năng lượng (calo). Chỉ uống nước lọc, trà xanh hoặc cà phê đen không đường, không sữa.
• Khung giờ ăn (8 tiếng): Nàng được ăn các bữa ăn chính và phụ để nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Tại sao 16/8 lại giúp giảm cân?

Sau khoảng 12 tiếng nhịn ăn, lượng đường trong máu (insulin) giảm xuống thấp. Lúc này, cơ thể không còn năng lượng từ thức ăn để đốt, nó sẽ buộc phải “mở kho” lấy mỡ thừa tích tụ ở bụng, đùi, bắp tay ra để chuyển hóa thành năng lượng hoạt động. Đây chính là lúc quá trình giảm cân diễn ra mạnh mẽ nhất!

• Hạ thấp Insulin: Khi bạn nhịn ăn đủ lâu, nồng độ Insulin trong máu giảm xuống. Điều này báo hiệu cho cơ thể bắt đầu lấy mỡ dự trữ ra để đốt cháy làm năng lượng thay vì dùng đường từ thức ăn.
• Kiểm soát Calo: Việc giới hạn thời gian ăn giúp bạn tự nhiên giảm bớt các bữa ăn vặt không cần thiết, từ đó giảm tổng lượng calo nạp vào.
• Tăng cường trao đổi chất: Chế độ này giúp hormone tăng trưởng (HGH) tăng lên, hỗ trợ đốt mỡ và duy trì cơ bắp.

Lưu ý chọn khung giờ cho chế độ giảm cân 16/8

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 (Intermittent Fasting 16/8) là phương pháp nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ còn lại. Việc lựa chọn “khung giờ vàng” cực kỳ quan trọng vì nó quyết định khả năng duy trì lâu dài và hiệu quả đốt mỡ của bạn. Tùy vào lịch trình sinh hoạt, nàng có thể chọn 1 trong 2 khung giờ phổ biến sau:

Lựa chọn 1 (Bỏ bữa sáng)

Ăn từ 12:00 trưa đến 20:00 tối. Bạn chỉ cần bỏ bữa sáng, ăn trưa lúc 12h và kết thúc bữa tối trước 8h tối. Đây là khung giờ dễ thực hiện nhất vì bạn vẫn có thể ăn tối cùng gia đình hoặc bạn bè.

Phù hợp với: Những nàng hay ngủ nướng, không có thói quen ăn sáng hoặc thường xuyên có những cuộc hẹn ăn tối cùng bạn bè/người yêu.

Lựa chọn 2 (Bỏ bữa tối muộn)

Ăn từ 08:00 sáng đến 16:00 chiều. Ăn sáng và ăn trưa đầy đủ giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Việc nhịn ăn sớm từ chiều tối giúp hệ tiêu hóa nghỉ ngơi tốt hơn trước khi đi ngủ.

Phù hợp với: Những nàng làm việc văn phòng, ưu tiên bữa sáng đủ chất và muốn cơ thể nhẹ nhõm trước khi đi ngủ.

Để chế độ 16/8 đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần chú ý:

• Đồng bộ với nhịp sinh học: Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sớm (kết thúc bữa cuối trước 6-7h tối) có lợi cho quá trình trao đổi chất hơn vì cơ thể nhạy cảm với Insulin tốt hơn vào ban ngày.
• Cố định khung giờ: Đừng thay đổi khung giờ liên tục (hôm nay ăn 12h-20h, mai lại ăn 8h-16h). Việc cố định giờ giúp cơ thể hình thành thói quen, điều chỉnh hormone đói (Ghrelin) giúp bạn bớt thèm ăn hơn.
• Bữa ăn cuối cùng cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng: Nếu bạn chọn khung giờ kết thúc lúc 10h đêm mà 11h đã đi ngủ, cơ thể sẽ tập trung tiêu hóa thay vì đốt mỡ, dễ gây tích tụ mỡ bụng và trào ngược dạ dày.
• Ưu tiên khung giờ bạn “ít đói nhất”: Nếu bạn là người thường xuyên đói cồn cào vào buổi sáng, đừng ép mình nhịn ăn sáng ngay lập tức. Hãy chọn khung bắt đầu sớm và nhịn buổi tối.

Xây dựng thực đơn cho từng khung giờ

Chế độ 16/8 (Intermittent Fasting) nghĩa là bạn nhịn ăn trong 16 tiếng và chỉ ăn trong khung giờ 8 tiếng. Để giảm cân hiệu quả trong 8 tiếng này, bí quyết không phải là nhịn đói khổ sở mà là chọn thực phẩm giúp no lâu, đốt mỡ và không gây tăng đường huyết đột ngột.

Nên ăn gì trong khung giờ 8 tiếng

Dù được ăn, nhưng không có nghĩa là nàng “ăn cả thế giới” đồ dầu mỡ nhé! Để hiệu quả giảm cân nhân đôi, hãy tập trung vào các nhóm giúp bạn duy trì năng lượng và không bị “vã” đồ ngọt khi bước vào 16 tiếng nhịn:

• Đạm (Protein) chất lượng cao: Giúp giữ cơ và tăng trao đổi chất. Nên ăn: Ức gà, trứng, cá hồi, tôm, thịt bò nạc, đậu phụ.
• Chất béo lành mạnh: Giúp não bộ minh mẫn và no lâu cực kỳ. Nên ăn: Quả bơ, dầu olive, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), hạt chia.
• Tinh bột hấp thụ chậm (Complex Carbs): Tránh tăng Insulin – kẻ thù của giảm cân. Nên ăn: Khoai lang, gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa.
• Chất xơ không giới hạn: Giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt và lấp đầy dạ dày. Nên ăn: Bông cải xanh, rau bina (cải bó xôi), măng tây, dưa chuột, các loại đậu.

Bí kíp để vượt qua 16 giờ nhịn ăn

• Trong 16 giờ nhịn: Bạn CHỈ ĐƯỢC uống nước lọc, trà không đường, hoặc cà phê đen nguyên chất (không sữa, không đường). Bất kỳ thứ gì có calo (kể cả kẹo cao su có đường) cũng sẽ làm ngắt quãng trạng thái đốt mỡ.
• Bữa ăn đầu tiên sau khi nhịn: Không nên ăn quá nhiều tinh bột chuyển hóa nhanh (bánh mì trắng, đồ ngọt) vì sẽ làm đường huyết tăng vọt. Hãy bắt đầu bằng chất đạm, chất xơ và chất béo tốt.
• Uống đủ nước: Đôi khi cảm giác đói thực chất là cảm giác khát. Uống nước giúp lấp đầy dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.

Sai lầm lớn nhất là nhịn 16 tiếng rồi ăn “vô tội vạ” trong 8 tiếng. Hãy ăn đủ no, không ăn quá mức calo cơ thể cần. Trong 16 tiếng nhịn, nước lọc là “vị cứu tinh”. Uống nước giúp nàng quên đi cơn đói giả và hỗ trợ thải độc tố.

• Lắng nghe cơ thể: Trong 1 tuần đầu, nàng có thể thấy hơi chóng mặt hoặc đói bụng. Đây là hiện tượng bình thường khi cơ thể đang thích nghi. Tuy nhiên, nếu thấy mệt mỏi quá mức, hãy nới lỏng thời gian (ví dụ 14/10) trước khi lên 16/8.
• Kết hợp tập luyện: Một bài tập nhẹ nhàng (đi bộ, yoga) vào cuối khung giờ nhịn sẽ giúp đốt mỡ “khủng khiếp” hơn đấy!

Đối tượng phù hợp và không phù hợp với chế độ ăn 16/8

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một công cụ giảm cân và cải thiện sức khỏe chuyển hóa rất mạnh mẽ, nhưng nó không phải là “chiếc áo vừa vặn” cho tất cả mọi người. Việc hiểu rõ cơ thể mình có thuộc nhóm đối tượng phù hợp hay không sẽ giúp bạn tránh được những tác dụng phụ không mong muốn.

Nhóm PHÙ HỢP thường nhận được kết quả tối ưu và ít gặp biến chứng nhất:

• Người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng: 16/8 giúp hạ thấp nồng độ Insulin, thúc đẩy cơ thể rút mỡ dự trữ ra đốt cháy làm năng lượng.
• Người có lịch trình bận rộn: Thay vì phải lo nghĩ “sáng nay ăn gì, trưa nay ăn gì”, bạn chỉ cần tập trung vào 2 bữa chính. Điều này giúp tiết kiệm thời gian và giảm áp lực chuẩn bị đồ ăn.
• Người bị tiền tiểu đường hoặc kháng Insulin: Nhịn ăn gián đoạn giúp cải thiện độ nhạy của Insulin, từ đó ổn định đường huyết tự nhiên.
• Người hay ăn vặt ban đêm: Khung giờ nhịn bắt buộc từ tối đến trưa hôm sau là cách tuyệt vời để “cắt” cơn thèm ăn đêm – nguyên nhân gây tích mỡ hàng đầu.
• Người muốn cải thiện sự tập trung: Nhiều người nhận thấy họ minh mẫn và làm việc hiệu quả nhất vào buổi sáng khi đang ở trạng thái nhịn (tăng sản sinh hormone norepinephrine).

Chế độ ăn 16/8 KHÔNG PHÙ HỢP với ai?

• Người có tiền sử rối loạn ăn uống: 16/8 có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ám ảnh về việc kiểm soát thực phẩm, dễ dẫn đến hội chứng “ăn bù” quá mức (Binge eating) sau khi kết thúc giờ nhịn.
• Trẻ em và thanh thiếu niên (Dưới 18 tuổi): Cơ thể đang trong giai đoạn phát triển nhanh, cần năng lượng và dưỡng chất ổn định cả ngày.
• Người quá gầy (BMI < 18.5): Việc nhịn ăn có thể khiến bạn sụt cân thêm và làm suy yếu hệ miễn dịch.
• Người bị viêm loét dạ dày nặng: Nhịn ăn quá lâu khiến axit dạ dày tiết ra không có thức ăn để trung hòa, dễ gây đau và viêm loét nghiêm trọng hơn.
• Người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 hoặc đang dùng thuốc đặc trị: Nhịn ăn có thể gây hạ đường huyết đột ngột (Hypoglycemia), rất nguy hiểm nếu không có sự giám sát của bác sĩ.

16/8 không phải là một cuộc hành xác, mà là một món quà nàng dành cho cơ thể để tìm lại sự cân bằng vốn có. Khi nàng làm chủ được thời gian ăn uống, nàng cũng đang dần làm chủ được cuộc sống và sự tự tin của chính mình. Đừng quá khắt khe nếu đôi khi lỡ ‘phá giới’ một bữa tiệc đêm, hãy cứ nhẹ nhàng quay lại quỹ đạo vào ngày hôm sau. Năm 2026 là năm của vẻ đẹp bền vững, và 16/8 chính là con đường ngắn nhất dẫn nàng đến với phiên bản rạng rỡ, thon gọn và khỏe mạnh nhất của bản thân. Chúc nàng có một hành trình giảm cân thật nhẹ nhàng và tràn đầy cảm hứng nhé!

Thuốc tránh thai vốn được thiết kế như một liệu pháp nội tiết để ngăn chặn sự thụ thai bằng cách điều chỉnh nồng độ hormone trong cơ thể phụ nữ. Tuy nhiên, sự xuất hiện của một số loại thuốc tránh thai thế hệ mới với khả năng giảm tích nước nhẹ đã vô tình tạo nên một lầm tưởng nguy hại: coi thuốc tránh thai là ‘thần dược’ giảm cân. Hiểu đúng về bản chất của thuốc và những rủi ro uống thuốc tránh thai để giảm cân là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe của chính mình trước những xu hướng làm đẹp thiếu căn cứ.

Tại sao có hiểu lầm rằng uống thuốc tránh thai để giảm cân?

Sở dĩ có sự hiểu lầm tai hại rằng “uống thuốc tránh thai giúp giảm cân” thường bắt nguồn từ việc quan sát các tác dụng phụ tạm thời hoặc sự nhầm lẫn giữa các dòng thuốc thế hệ mới và cũ. Để hiểu tại sao có rủi ro, trước hết cần biết nguồn gốc của lầm tưởng này:

• Cơ chế kháng Mineralocorticoid: Một số hoạt chất Progestin thế hệ mới (như Drospirenone) có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp cơ thể đào thải nước dư thừa. Người dùng có thể thấy cân nặng giảm đi chút ít trong thời gian đầu, nhưng thực chất đó là mất nước, không phải mất mỡ.
• Cải thiện làn da: Thuốc tránh thai giúp giảm mụn do nội tiết, khiến nhiều người cảm thấy mình “xinh đẹp và gọn gàng” hơn, từ đó ngộ nhận về khả năng làm đẹp toàn diện của thuốc.

Nội tiết tố (Estrogen và Progestin) trong thuốc ảnh hưởng trực tiếp đến khẩu vị của mỗi người theo những cách hoàn toàn khác nhau:

• Một số người bị giảm cảm giác thèm ăn: Tác dụng phụ như buồn nôn hoặc thay đổi khẩu vị trong thời gian đầu dùng thuốc khiến họ ăn ít đi, dẫn đến giảm cân tự nhiên.
• Hiểu lầm: Những người này chia sẻ trải nghiệm “uống thuốc xong gầy đi”, tạo thành một niềm tin sai lệch cho người khác mà quên rằng đó là phản ứng phụ không mong muốn.
• Thực tế: Ngược lại, rất nhiều người lại bị tăng cân do thuốc kích thích cảm giác thèm ăn hoặc gây giữ nước.

Rủi ro khi uống thuốc tránh thai để giảm cân

Việc uống thuốc tránh thai để giảm cân là một hành động “ngược đãi” hệ nội tiết với những hệ lụy sau:

1. Rối loạn nội tiết tố trầm trọng

Cơ thể phụ nữ là một hệ thống cân bằng tinh vi giữa Estrogen và Progesterone. Khi bạn nạp thêm hormone từ bên ngoài vào mà không cần thiết, cơ chế tự sản sinh hormone của buồng trứng có thể bị “ngủ quên” hoặc rối loạn.

Hệ quả: Chu kỳ kinh nguyệt không đều, rong kinh, vô kinh hoặc thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sinh sản sau này.

2. Nguy cơ thuyên tắc mạch (Huyết khối)

Đây là rủi ro đáng sợ nhất. Estrogen trong thuốc tránh thai làm tăng các yếu tố đông máu trong máu. Hình thành cục máu đông ở chân (tĩnh mạch sâu), các cục máu này có thể di chuyển lên phổi gây thuyên tắc phổi, hoặc lên não gây đột quỵ. Nguy cơ này tăng gấp nhiều lần ở những người hút thuốc, béo phì hoặc có bệnh lý nền về tim mạch.

3. Hiệu ứng ngược: Gây tăng cân và tích mỡ

Trớ trêu thay, với rất nhiều người, thuốc tránh thai lại là nguyên nhân gây tăng cân, đây cũng không phải tình trạng hiếm gặp.

• Tích trữ mỡ: Estrogen có xu hướng kích thích tích tụ mô mỡ ở vùng đùi, hông và ngực.
• Kích thích thèm ăn: Một số loại Progestin làm tăng cảm giác ngon miệng và thèm đồ ngọt, dẫn đến việc nạp calo quá mức kiểm soát.

Hormone ảnh hưởng trực tiếp đến chất dẫn truyền thần kinh trong não. Người dùng thuốc sai mục đích thường gặp tình trạng thay đổi tâm trạng thất thường (mood swings), dễ trầm cảm, lo âu hoặc suy giảm ham muốn tình dục. Gan là cơ quan chịu trách nhiệm chuyển hóa thuốc. Việc dùng thuốc tránh thai liều cao hoặc kéo dài không kiểm soát gây áp lực lớn cho gan, có thể dẫn đến tăng men gan hoặc hình thành sỏi túi mật.

Sự khác biệt giữa giảm cân khoa học và bằng thuốc

• Giảm cân khoa học: Tập trung vào việc giảm mỡ thừa (Fat Loss) và duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bắp. Quá trình này diễn ra chậm vì cơ thể cần thời gian để đốt cháy năng lượng dự trữ.
• “Giảm cân giả” bằng thuốc: Đa số các loại thuốc cấp tốc thực chất là thuốc nhuận tràng hoặc thuốc lợi tiểu. Nó cưỡng ép cơ thể đào thải nước và làm rỗng đường ruột. Con số trên cân giảm rất nhanh, nhưng thực tế mỡ vẫn còn nguyên, cơ thể bạn chỉ đang bị “héo” đi do mất nước.

Cảm giác của cơ thể

• Giảm cân khoa học: Bạn cảm thấy khỏe mạnh, năng lượng ổn định, ngủ ngon hơn và sức bền tăng lên nhờ chế độ ăn đủ chất và vận động.
• “Giảm cân giả” bằng thuốc: Thường xuyên thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, tim đập nhanh (do thuốc chứa chất kích thích hệ thần kinh để ức chế cơn đói) và khô cổ họng. Da dẻ trở nên xám xịt, thiếu sức sống do mất đi lớp ẩm tự nhiên.

Hiệu ứng sau khi dừng phương pháp (Yo-yo)

• Giảm cân khoa học: Khi bạn đã hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và có khối lượng cơ bắp tốt, quá trình trao đổi chất (BMR) sẽ cao hơn. Ngay cả khi bạn ngừng ăn kiêng khắt khe, cân nặng vẫn rất khó quay trở lại mức cũ.
• “Giảm cân giả” bằng thuốc: Gây ra hiệu ứng Yo-yo kinh khủng. Ngay khi bạn ngừng thuốc và uống nước/ăn uống lại bình thường, cơ thể sẽ hấp thụ bù để bù đắp lượng nước đã mất, khiến cân nặng tăng vọt trở lại, thậm chí nặng hơn lúc chưa giảm.

Sức khỏe là một tài sản quý giá nhưng lại vô cùng mong manh trước những quyết định sai lầm mang tính nhất thời. Việc dùng thuốc tránh thai để giảm cân không khác gì một canh bạc mà ở đó, cái giá phải trả có thể là cả một hệ thống nội tiết khỏe mạnh hay thậm chí là tính mạng. Vẻ đẹp đích thực chỉ có thể nảy nở trên một cơ thể khỏe mạnh và sự thấu hiểu khoa học. Đừng vì những lời đồn thổi thiếu căn cứ mà đánh đổi tương lai của mình. Hãy lựa chọn những phương pháp giảm cân bền vững, chậm nhưng chắc, để bạn không chỉ đẹp ở vẻ bề ngoài mà còn tràn đầy sức sống từ bên trong. Chúc bạn luôn tỉnh táo và kiên định trên hành trình chăm sóc nhan sắc chính mình nhé!

Mặc dù từ lâu vitamin D đã được cho là có lợi cho sức khỏe xương, nhưng các nghiên cứu mới nổi từ ngành làm đẹp Hàn Quốc và nhiều nơi khác cho thấy Vitamin D có vai trò sâu sắc hơn nhiều trong K-beauty và những lợi ích to lớn có thể thực sự thay đổi cách bạn tiếp cận việc giảm cân, chăm sóc da và thậm chí cả tâm trạng. Vậy bạn đã nghe về cách giảm cân bằng vitamin D hay chưa, liệu rằng phương pháp này có an toàn và hiệu quả, cùng đi vào tìm lời giải đáp ngay nào!

Tại sao giảm cân bằng vitamin D trở nên hot?

Trong nhiều năm, Vitamin D chỉ là một yếu tố phụ, mặc dù vẫn rất là quan trọng, nhưng chưa bao giờ là ngôi sao. Điều đó đã thay đổi sau đại dịch COVID-19, khi các nhà khoa học và chuyên gia y tế bắt đầu khám phá ra cách Vitamin D đóng vai trò quan trọng không chỉ đối với khả năng miễn dịch mà còn đối với sức khỏe tinh thần và quá trình trao đổi chất.

Tiến sĩ Kim Jung Eun, giám đốc phòng khám béo phì 365MC nổi tiếng của Hàn Quốc, giải thích rằng việc bổ sung vitamin D có thể có tác động tích cực đến việc giảm cân, đặc biệt là ở những người đang theo đuổi chế độ ăn thiếu calo.

Theo nhiều nghiên cứu, việc giảm cân bằng vitamin D không chỉ là những lý thuyết sáo rỗng, trên thực tế, dữ liệu và nghiên cứu do Đại học Minnesota trình bày tại Hội nghị Hiệp hội Nội tiết năm 2022 đã xác nhận rằng những người có mức vitamin D cao hơn giảm được nhiều cân và mỡ cơ thể hơn những người có mức vitamin D thấp hơn, ngay cả khi áp dụng cùng một chế độ ăn kiêng.

Vitamin D có tác dụng gì trong việc giảm cân?

Không thể phủ nhận rằng vitamin D có nhiều lợi ích lớn đến cho cơ thể, đặc biệt là hỗ trợ tăng chiều cao và giúp xương chắc khỏe, vậy nếu giảm cân bằng vitamin D thì chúng đang hoạt động như thế nào? Dưới đây là một số tác động của loại vitamin này đối với việc giảm béo.

• Làm chậm quá trình tích trữ chất béo: Vitamin D hiện được cho là có khả năng ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới và giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Bản chất giống như hormone của vitamin D cho phép nó tương tác trực tiếp với các tế bào mỡ (tế bào mỡ), khiến chúng ít có khả năng nhân lên và mở rộng. Điều này đồng nghĩa với việc giảm lượng mỡ dự trữ, đặc biệt là khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.

• Hỗ trợ các hormone điều chỉnh sự thèm ăn: Nghiên cứu cho thấy Vitamin D có thể giúp kích thích sản xuất serotonin và testosterone – hai hormone liên quan đến điều hòa sự thèm ăn và phát triển cơ bắp. Điều này có thể gián tiếp hỗ trợ cảm giác no và hoạt động trao đổi chất cơ bản tốt hơn, đặc biệt là ở những người đang áp dụng các biện pháp can thiệp giảm cân.
• Có thể ngăn ngừa tăng cân trở lại: Mặc dù không được đề cập trực tiếp trong nghiên cứu giảm cân hiện tại của Hàn Quốc, một số nghiên cứu sơ bộ ở các khu vực khác đang khám phá tiềm năng của Vitamin D trong việc hỗ trợ ổn định cân nặng lâu dài bằng cách tác động đến các con đường nội tiết tố.

Các cơ chế cơ bản vẫn đang được khám phá, nhưng có thể liên quan đến việc ổn định hormone lâu dài và kiểm soát tình trạng viêm – hai lý do chính khiến nhiều người tăng cân trở lại sau khi giảm cân ban đầu.

Bạn có nên bắt đầu dùng vitamin D để giảm cân không?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa nồng độ vitamin D trong máu và cân nặng, nhưng việc bạn có nên bắt đầu dùng vitamin D để giảm cân hay không là một vấn đề phức tạp và cần được xem xét cẩn thận.

Mối liên hệ giữa vitamin D và cân nặng

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng những người thừa cân hoặc béo phì thường có mức vitamin D trong cơ thể thấp hơn so với người có cân nặng bình thường. Có một số giả thuyết được đưa ra để giải thích mối liên hệ này:

• Vitamin D “mắc kẹt” trong tế bào mỡ: Vitamin D là vitamin tan trong chất béo, vì vậy nó có thể được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Ở những người béo phì, một lượng lớn vitamin D có thể bị giữ lại trong mô mỡ, làm giảm nồng độ vitamin D tự do trong máu.
• Vai trò trong chuyển hóa: Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy vitamin D có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và cách cơ thể lưu trữ chất béo, nhưng những bằng chứng này vẫn chưa đủ mạnh để đưa ra kết luận chắc chắn.

Vitamin D có giúp giảm cân trực tiếp không?

Câu trả lời là không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy vitamin D là một giải pháp giảm cân thần kỳ. Vitamin D có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, từ đó gián tiếp giúp bạn có đủ năng lượng để duy trì chế độ tập luyện, nhưng nó không phải là yếu tố chính gây ra việc giảm cân.

Việc bổ sung vitamin D đơn thuần không thể giúp bạn giảm cân. Giảm cân thành công đòi hỏi một sự thay đổi toàn diện về lối sống, bao gồm:

• Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh
• Tập thể dục đều đặn
• Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc

Giảm cân bằng Vitamin D như thế nào?

Như đã đề cập trước đó, vitamin D không phải là một giải pháp giảm cân trực tiếp, mà đóng vai trò như một yếu tố hỗ trợ quan trọng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Thay vì coi vitamin D là “phương pháp giảm cân”, bạn có thể xem nó là một phần của chiến lược sống lành mạnh để đạt được mục tiêu cân nặng.

Cách dùng Vitamin D để hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu cho thấy việc duy trì đủ lượng vitamin D trong cơ thể có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách gián tiếp thông qua các cơ chế sau:

• Tăng cường năng lượng và động lực: Thiếu hụt vitamin D có thể gây mệt mỏi và làm tinh thần mệt mỏi hơn, khiến cho việc tập luyện có thể gặp khó khăn. Khi được bổ sung đủ vitamin có thể giúp cơ thể khỏe khoắn và có tinh thần hơn.
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Mặc dù mối liên hệ này vẫn đang được nghiên cứu, nhưng việc có một quá trình trao đổi chất hiệu quả là rất cần thiết cho việc đốt cháy calo. Vì thế vitamin D nếu được bổ sung đủ và đúng cách thì sẽ giúp quá trình giảm cân tốt hơn.
• Điều chỉnh cảm giác thèm ăn: Vitamin D có thể giúp điều hòa một số hormone, bao gồm leptin – hormone gửi tín hiệu no đến não. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

Làm thế nào để đảm bảo cơ thể có đủ vitamin D?

Để nhận được những lợi ích này, bạn cần đảm bảo cơ thể có đủ vitamin D thông qua các cách sau:

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên và hiệu quả nhất. Bạn nên dành khoảng 10-15 phút tắm nắng (vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn) mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D.
• Chế độ ăn uống: Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D vào bữa ăn hàng ngày, ví dụ như cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng, nấm và các sản phẩm từ sữa có bổ sung vitamin D.

• Sử dụng thực phẩm chức năng: Nếu không thể tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời hoặc chế độ ăn thiếu hụt, bạn có thể cân nhắc bổ sung vitamin D dưới dạng viên uống. Tuy nhiên, điều này chỉ nên thực hiện sau khi đã tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp và tránh nguy cơ thừa vitamin D.

Mua viên uống vitamin D với giá ưu đãi tại đây

Hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế nếu bạn không chắc chắn về liều lượng hoặc cần xét nghiệm máu đầy đủ. Tuy nhiên, một khi đã chắc chắn, việc bổ sung Vitamin D vào hành trình làm đẹp kiểu Hàn Quốc hoặc giảm cân theo phương pháp Hàn Quốc có thể là một trong những lựa chọn thông minh và bền vững nhất mà bạn nên thực hiện.

Hãy bắt đầu bằng việc xét nghiệm máu vitamin D, bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống và tìm kiếm các loại thực phẩm bổ sung phù hợp với lối sống của bạn. Cơ thể và làn da của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Lợi ích của giảm cân bằng vitamin D từ việc cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm mỡ đến hỗ trợ nội tiết tố và sức khỏe làn da. Và không giống như các loại thực phẩm bổ sung hay chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, sản phẩm này bắt nguồn từ nghiên cứu chuyên sâu, sinh học và quá trình phát triển thầm lặng của K-beauty hướng tới sức khỏe toàn diện. Tóm lại, vitamin D là một yếu tố hỗ trợ đắc lực, nhưng nó không phải là giải pháp duy nhất. Giảm cân bền vững vẫn dựa trên nền tảng của một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống năng động.

Nếu là một tín đồ mê cà phê thì chắc hẳn bạn đã từng nghe đến một loại cà phê cực kì đặc biệt, đó là cà phê ủ lạnh – Cold Brew. Không nhiều đường như các loại cà phê sữa, cũng vẫn giữ được vị đậm thơm của hạt cà phê, cùng với đó là vị thanh nhẹ không quá mạnh như các sản phẩm coffee nguyên chất. Vậy thì liệu rằng thức uống này có gì tốt cho da và quá trình làm đẹp? Cùng nhau đi tìm hiểu chi tiết về những tác động của Cold Brew đối với da ngay nào!

Cold Brew là gì? Tác dụng đối với làm đẹp

Cold brew là một thức uống cà phê đặc biệt vì được ủ lạnh, có thể mang lại một số lợi ích cho làn da của bạn, chủ yếu nhờ vào các hợp chất có trong cà phê. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là những lợi ích này chủ yếu đến từ việc sử dụng cà phê ngoài da (topical application), trong khi việc uống cà phê cần được cân nhắc kỹ lưỡng về lượng và có cách pha chế phù hợp.

Chống oxy hóa mạnh mẽ

Cà phê, bao gồm cold brew, chứa nhiều chất chống oxy hóa như caffeine, axit chlorogenic, cafestol và melanoidins. Những hợp chất này giúp chống lại các gốc tự do gây hại từ môi trường (như ô nhiễm, tia UV), vốn là nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm, nếp nhăn và đốm nâu.

Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy cà phê pha nóng có thể có lượng chất chống oxy hóa tổng thể cao hơn một chút so với cold brew, nhưng cold brew vẫn là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào.

Giảm sưng tấy và bọng mắt

Caffeine là một chất co mạch tự nhiên, giúp làm co các mạch máu. Khi được áp dụng lên da (ví dụ: trong các sản phẩm chăm sóc mắt), caffeine có thể giúp giảm sưng tấy, bọng mắt và quầng thâm, mang lại vẻ ngoài tươi tỉnh hơn. Đây là lý do tại sao nhiều kem mắt chứa caffeine. Đặc tính chống viêm của cà phê (nhờ các hợp chất như axit chlorogenic) cũng góp phần giảm viêm và mẩn đỏ trên da.

Bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV

Các chất chống oxy hóa trong cà phê tương đối dồi dào, cũng nhờ vậy mà có thể giúp tăng cường khả năng tự bảo vệ của da khỏi tác động xấu từ các tia cực tím, dù không thể thay thế kem chống nắng. Chúng hoạt động bằng cách trung hòa các gốc tự do hình thành khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Làm sáng và đều màu da

Nhờ khả năng chống oxy hóa và chống viêm, cà phê không phải là thành phần có thể dưỡng sáng da, nhưng hoạt chất trong cà phê là caffein có thể hỗ trợ giảm ngăn đốm đen. Bã cà phê còn có thể dùng làm chất tẩy tế bào chết vật lý nhẹ nhàng, giúp loại bỏ tế bào chết, làm da mịn màng và sáng hơn.

Mua Cold Brew với giá ưu đãi tại đây

Lưu ý khi uống Cold Brew đối với da

Trong khi việc áp dụng cà phê tại chỗ mang lại nhiều lợi ích, việc uống cold brew (hoặc bất kỳ loại cà phê nào) cũng cần được cân nhắc:

• Nguy cơ mất nước: Caffeine là một chất lợi tiểu nhẹ, có thể gây mất nước nếu bạn không uống đủ nước lọc. Da bị mất nước có thể trở nên khô, xỉn màu và dễ xuất hiện nếp nhăn hơn.
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Uống quá nhiều caffeine, đặc biệt vào buổi chiều hoặc tối là điều không nên, bạn nên uống vào buổi sáng. Bởi lẽ nếu chất lượng giấc ngủ không tốt thì da và sức khỏe đều không tốt.
• Ảnh hưởng đến collagen: Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể làm giảm quá trình tổng hợp collagen (protein giúp da săn chắc, đàn hồi). Tuy nhiên, điều này thường xảy ra khi tiêu thụ lượng caffeine rất lớn.
• Đường và sữa: Nếu bạn thêm nhiều đường, sữa đặc, hoặc các loại siro vào cold brew, lượng đường cao có thể gây ra hiện tượng đường hóa (glycation), làm tổn hại collagen và elastin, đẩy nhanh quá trình lão hóa da và có thể gây mụn.

Giải đáp thắc mắc với Cold Brew

Cold Brew không chỉ là một loại đồ uống giúp tỉnh táo, mà đối với nhiều người việc sử dụng thường xuyên cũng có tác động đến da. Dưới đây là một số thắc mắc nhiều người thường gặp phải khi uống Cold Brew hẳng ngày.

Cold Brew bao nhiêu calo?

Cold Brew nguyên chất (không đường, không sữa):

Một cốc Cold Brew nguyên chất, không thêm đường, sữa hay bất kỳ hương liệu nào khác, có lượng calo cực kỳ thấp. Thông thường, một cốc Cold Brew (khoảng 240ml) chỉ chứa khoảng 2-5 calo. Thậm chí có một số nguồn còn cho rằng nó gần như bằng 0 calo. Lượng calo này chủ yếu đến từ một lượng rất nhỏ protein và carbohydrate tự nhiên có trong hạt cà phê.

Cold Brew khi thêm các thành phần khác:

Tuy nhiên, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể nếu bạn thêm các nguyên liệu khác. Mỗi thìa cà phê đường có khoảng 16 calo. Cold Brew từ một thức uống ít calo thành một món đồ uống giàu năng lượng. Ví dụ, một ly Cold Brew kem vani ngọt của Starbucks có thể lên tới 110 calo.

• Sữa tươi không đường: Sẽ thêm khoảng 15-20 calo/30ml (tùy loại sữa).
• Sữa đặc: Chứa nhiều đường và chất béo, làm tăng calo đáng kể (ví dụ: một ly cà phê sữa đá có thể lên đến 94 calo hoặc hơn).
• Các loại sữa hạt (sữa yến mạch, sữa hạnh nhân): Lượng calo cũng khác nhau tùy thương hiệu và loại có đường hay không đường.
• Siro hương liệu, kem tươi, caramel: Những thành phần này sẽ làm tăng lượng calo lên rất nhiều, biến món đồ uống này thành một thức uống có calo cao hơn.

Cold Brew có giảm cân không?

Ít calo (khi uống nguyên chất):

Cold brew đen (không đường, không sữa, không siro) có lượng calo cực kỳ thấp, thường chỉ khoảng 2-5 calo mỗi cốc. Việc thay thế các loại đồ uống có đường, nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp, hoặc cà phê sữa đá nhiều đường bằng cold brew đen có thể giúp bạn cắt giảm đáng kể lượng calo nạp vào hàng ngày.

Tăng cường trao đổi chất:

Cold brew chứa caffeine, một chất kích thích đã được chứng minh là có khả năng tăng cường tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) lên tới 3-11%. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể tăng khả năng đốt cháy chất béo lên tới 29% ở người gầy và khoảng 10% ở người béo phì.

Cải thiện hiệu suất tập luyện:

Caffeine trong cold brew có thể tăng cường năng lượng, sự tỉnh táo và sức bền khi tập luyện. Điều này giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn.

Những lưu ý để Cold Brew thực sự hỗ trợ giảm cân:

• Uống Cold Brew đen (nguyên chất): Đây là yếu tố quan trọng nhất. Ngay khi bạn thêm đường, sữa đặc, kem hay siro, lượng calo sẽ tăng vọt và có thể dễ dàng vượt quá lượng calo bạn đã cắt giảm được.
• Không quá lạm dụng: Mặc dù cold brew có lợi ích, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây tác dụng phụ như lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Giấc ngủ kém lại là yếu tố cản trở quá trình giảm cân.
• Kết hợp với chế độ ăn và tập luyện: Cold brew không phải là “thuốc giảm cân”, đây có thể là một yếu tố nhỏ giúp quá trình giảm cân thuận lợi hơn.
• Uống đủ nước: Caffeine có tính lợi tiểu nhẹ. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc trong ngày để bù đắp, tránh mất nước, vì mất nước có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến da khô sạm.

Cold brew có tiềm năng mang lại lợi ích cho da nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa và caffeine, đặc biệt khi được sử dụng ngoài da (trong các sản phẩm chăm sóc da hoặc mặt nạ DIY). Khi uống, hãy tiêu thụ một cách điều độ, ưu tiên uống cold brew nguyên chất không đường, và đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể để tối đa hóa lợi ích và hạn chế tác động tiêu cực đến làn da.

Dạo gần đây xu hướng sử dụng sea moss gel được nhiều chị em hưởng ứng, không chỉ được biết đến với nhiều công dụng nổi bật từ sức khỏe đến da và tóc, sản phẩm này còn gây ấn tượng bởi mùi vị. Vậy thực khư sea moss gel là gì, có thần thánh như trên các trang mạng hay không? Cùng đi vào tìm hiểu chi tiết nha!

Sea moss gel là gì? Nguồn gốc từ đâu?

Sea Moss là một loại tảo đỏ có tên Chondrus crispus hoặc Gracilaria. Đây là một loại thực vật có giàu dưỡng chất và đã được dùng trong y học phương Tây từ khá lâu về trước.

Đa số loại tảo này thường được tìm thấy ở bờ biển Đại Tây Dương, Bắc Mỹ,… Một số cư dân ở Caribe còn sử dụng loại tảo này như thực phẩm và dược liệu.

Dạo gần đây Sea moss gel cực kì nổi ở Việt Nam với đa dạng công dụng, nhưng thực tế thì có khá nhiều ngôi sao Âu Mỹ nổi tiếng đã sử dụng sản phẩm này hằng ngày như một biện pháp chăm sóc sức khỏe và da từ bên trong.

Công dụng của Sea moss gel là gì?

Chỉ cần tìm kiếm cụm từ “sea moss gel” trên mạng sẽ thấy có vô vàn công dụng khác nhau được đưa ra, không chỉ với sức khỏe mà còn cả tóc và làn da nữa. Cụ thể như sau:

• Bổ sung vitamin khoáng chất: Tảo biển có chứa iốt, kali, sắt và canxi với hàm lượng khá cao, vì thế sẽ mang đến nguồn khoáng chất dồi dào cho cơ thể.
• Tăng cường hệ miễn dịch: nhờ có các chất chống oxy hóa nên sản phẩm này có thể thúc đẩy hệ miễn dịch được khỏe hơn.

• Tăng khả năng tiêu hóa: tảo là một loại thực vật nên hàm lượng chất xơ khá nhiều, giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, giảm táo bón hay nhiều người nói là công dụng nhuận tràng.
• Hỗ trợ giảm mụn và dưỡng ẩm da: nhờ hàm lượng polysaccharides dồi dào mà khi dùng sea moss gel nhiều người thấy da đủ ẩm hơn, hàm lượng chất chống oxy hóa cũng giúp hỗ trợ giảm mụn.
• Kích thích tóc khỏe hơn: nhờ hàm lượng khoáng chất như sắt và kẽm sẽ giúp nuôi dưỡng nang tóc từ đó tóc khỏe và bóng mượt hơn.

Mua Sea moss gel với giá ưu đãi tại đây

Những công dụng bị thổi phồng của Sea moss gel

Phải công nhận một điều răng Sea moss gel thực sự là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhưng không đồng nghĩa với việc chúng là thần dược và có thể đáp ứng nhiều nhu cầu. Đặc biệt nhiều người bán hàng cố tình thổi phồng công dụng sản phẩm lên, và dưới đây là vài ví dụ điển hình:

Sea moss gel có giảm cân không?

Đầu tiên là giảm cân, thực tế thì gel tảo biển tạo cảm giác no lâu hơn vì chúng có chứa chất xơ, nhưng nếu bạn không uống đủ nước, tập thể dục cùng chế độ ăn hợp lý sẽ không giảm cân được.

Giúp giải độc cơ thể

Nhiều người dùng sea moss gel với hy vong giúp giải độc nhưng thực tế thì không thể. Vì cơ thể chúng ta sẽ chủ yếu thải độc nhờ vào gan và thận, còn sea moss gel đơn thuần là chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà thôi.

Vì thế bạn vẫn nên chọn lọc các loại thực phẩm, xây dựng chế độ ăn tốt cho gan và thận để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và chức năng của các bộ phận thải độc cũng tốt hơn.

Ai không nên dùng sea moss gel ?

Tốt thì đúng là có tốt nhưng sẽ có một số người không nên dùng sea moss gel, điển hình như các trường hợp sau đây:

• Người có bệnh tuyến giá vì sea moss gel có chứa iốt, không tốt cho tuyến giúp.
• Người bị dị ứng với hải sản hoặc tảo biển.
• Phụ nữ có bầu hoặc cho con bú.
• Người đang sử dụng thuốc tuyến giáp hoặc thuốc làm loãng máu.
• Người bị mụn nội tiết.
• Người mặc bệnh tự miễn dịch.

Nên ăn sea moss gel khi nào?

Thời điểm tốt nhất đó là vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục, nhưng không nên ăn khi bụng đói, đặc biệt là người có bệnh dạ dày. Mỗi ngày chỉ nên ăn 1-2 muỗng canh là đủ.

Tham khảo các làm sea moss gel tại nhà dưới đây:

@huongshirley812

Cách làm Sea Moss Gel 2 phiên bản #mehuongemmi #nauankechuyen #kechuyen #nauancungtiktok #vlog

♬ nhạc nền – Music remix ( dj )

Bạn ăn kiêng nghiêm ngặt, tập luyện cật lực mỗi ngày, đổ mồ hôi không ngừng – nhưng kết quả: cân nặng không giảm mà còn tăng lên! Không chỉ vậy, áp lực từ những tiêu chuẩn vóc dáng khắc nghiệt của xã hội khiến bạn dằn vặt, tự ti và lo lắng hơn về cân nặng của mình. Nhưng đâu là lý do thật sự? Beaudy.vn sẽ vạch trần 10 sai lầm khi giảm cân đầy tai hại khiến bạn mãi không gầy đi được.

Bỏ bữa ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn!

Một trong những lời khuyên chính mình được nghe nhiều nhất, đó là hãy bỏ bữa ăn trong ngày để giảm cân, đặc biệt là bữa ăn sáng. Thế nhưng điều này chỉ gây tác dụng ngược lại, càng khiến bạn tăng cân nhiều hơn mà thôi. Bởi vì:

• Khi bạn ăn sáng, cơ thể sẽ được bắt đầu quá trình sinh nhiệt từ thức ăn, từ đó giúp đốt cháy calo, giảm calo đồng nghĩa với việc giảm cân.
• Bỏ bữa ăn sáng càng khiến bạn nhanh đói, và muốn ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày để bù lại. Điều này dẫn đến tích trữ nhiều chất béo không có lợi với cơ thể.
• Khi không ăn sáng, lượng đường huyết không ổn định, kéo theo hormone Insulin hoạt động sai cách. Thay vì phải đốt cháy mỡ thừa, thì Insulin gây tích trữ mỡ.

Đường là “kẻ thù” số 1 của tăng cân

Nếu bạn có tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, thường sẽ được nhắc đến hãy kiêng đường đi. Từ đó, khiến nhiều bạn có lầm tưởng rằng đường chính là kẻ thù số 1 của cân nặng. Không sai, vì đường làm tăng lượng calo rỗng, không có dưỡng chất thiết yếu như (vitamin, khoáng chất hay chất xơ) từ đó làm tăng cân.

Nhưng điều này không hoàn toàn đúng, đường cũng chia làm đường tốt và đường tạm gọi là “xấu”. Ví dụ bạn thường xuyên ăn những loại đường có nguồn gốc từ bánh mì trắng, cơm trắng, hủ tiếu, bún, bánh canh,… thì rất dễ bị tăng cân. Ngược lại, nếu bạn bổ sung đường từ trái cây tự nhiên, hàm lượng đường fructose cao hơn sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế tăng insulin đột ngột. Do đó, đường không phải lúc nào cũng xấu, phải phụ thuộc bạn nạp đường có nguồn gốc gì nữa nhé.

Chọn thực phẩm không chứa chất béo là cách giảm cân tốt nhất

Ngoài đường còn có một thành phần luôn được gọi tên đó là chất béo, hãy kiêng nó nếu bạn muốn giảm cân thành công. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn vào các sản phẩm được quảng cáo không chứa chất béo, hoặc ít chất béo sẽ thấy nó được thay thế bằng đường hoặc hương liệu nhân tạo – điều này càng khiến cơ thể tăng tích trữ mỡ thừa nhiều hơn nữa.

Chất béo vẫn là nguồn dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là chất béo không bão hòa giúp cải thiện độ nhạy Insulin, ổn định đường huyết và giảm tích trữ mỡ. Bạn có thể chọn chất béo có nguồn gốc từ: dầu ô liu, dầu dừa, dầu bỏ, cá hồi, cá thu, hạnh nhân, óc chó, hạt chia,… để bổ sung hàng ngày.

Nỗ lực tập thể dục nhiều hơn để giảm cân

Sự thật là tập thể dục chỉ đóng góp 20% trong nỗ lực giảm cân của bạn thôi, 80% còn lại nằm ở chế độ ăn uống. Thế nên, ngay cả khi bạn vét cạn sức lực, mồ hôi ướt áo và cardio liên tục ngày qua ngày, điều này chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và siết cơ thay vì giảm cân tự nhiên. Ví dụ như bạn dành 30 phút chạy bộ (tương đương với 5km) chỉ đốt được 300 đến 400 calo, tương đương 1 cốc trà sữa thôi à.

Nhưng nói như thế, Beaudy.vn vẫn tin rằng chìa khóa giảm cân bền vững sẽ đến từ: một chế độ ăn uống hợp lý cân bằng và kèm theo tập thể dục với cường độ hợp lý. Các bai tập tạ giúp tăng cơ bắp, đốt calo trong khi nghỉ, tập 3 đến 4 buổi trong tuần. Các bài tập HIIT giúp đốt calo hiệu quả trong thời gian ngắn, nên tập 2 đến 3 buổi trong tuần.

Uống nhiều nước để giảm cân nhanh hơn

Nước không trực tiếp giúp bạn giảm cân nặng đâu, nên không cần uống 3 lít, 4 lít hay hơn nữa. Nước chỉ hỗ trợ bạn giảm nhanh cơ đói, cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn, giảm cảm giác thèm uống các đồ ngọt không lành mạnh như soda, nước trái cây pha sẵn,…

Một trong những bí quyết giúp bạn uống nước giữ dáng, đẹp da và có thân hình thon gọn, đó là hãy uống một cốc trước mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý hơn, giảm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể, và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

Trà giảm cân, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Hiện nay, bạn sẽ được nghe nhắc đến rất nhiều về các loại thực phẩm, kẹo rau củ, trà giảm cân,… với hiệu quả giảm cân nhanh chóng sau 1 tuần. Thế nhưng, đây vẫn là vấn đề “nhức nhối” và không thật sự an toàn. Bởi các loại thực phẩm này thường không được kiểm định nghiêm ngặt, tác dụng giảm cân đến từ việc khiến cơ thể mất nước, mất cân bằng dinh dưỡng, giảm cảm giác thèm ăn. Lâu dần sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, khiến bạn mất sức, tụt huyết áp và ngất xỉu.

Giảm cân là giảm mỡ ở các vùng bạn mong muốn

Có nhiều cô nàng hay bị tích mỡ ở những vùng đặc biệt như bắp tay, bắp chân, mông và ngực,… điều này càng khiến các bạn tự ti nhiều hơn. Thế nhưng, ngay cả khi bạn nghĩ đến việc giảm cân sẽ giảm mỡ cục bộ cho vùng đó thì không hoàn toàn đúng. Giảm mỡ là giảm mỡ toàn cơ thể, không chỉ phụ thuộc chế độ ăn, mà còn do gen, lượng calo nạp vào và đi ra. Tập thể dục và chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp lớp cơ săn chắc, thon gọn và giảm tích mỡ thêm.

Chế độ ăn kiêng “khắc nghiệt” theo chuyên gia “mạng”

Có rất nhiều chia sẻ không chính thống về thực đơn giảm cân, chế độ ăn uống healthy tốt cho sức khỏe. Nhưng khi “đào sâu” vào vấn đề thì lợi bất cập hại không à các nàng ơi. Chế độ ăn kiêng đột ngột có thể giúp bạn giảm nhanh lượng calo nạp vào, từ đó giảm cân nhanh chóng. Nhưng thời gian dài khiến bạn mất đi lớp cơ, thiếu hụt dinh dưỡng và nếu bạn ăn uông trở lại sẽ tăng cân “chóng mặt”. Do đó, quy tắc giảm cân bền vững luôn hướng đến giảm cân chậm, đều và hiệu quả trong nhiều tháng liên tục.

Ăn khuya gây tăng cân

Thời điểm ăn trong ngày không ảnh hưởng quá nhiều đến việc tăng cân, nên bạn không cần lo ăn khuya sẽ làm bạn béo ục ịch hơn. Giảm cân luôn dựa trên quy tắc lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo đào thải ra. Tuy nhiên, vì sao ăn khuya lại dễ gây tăng cân hơn, đó là vì chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn do đói, và chọn những thực phẩm nhanh như: mì gói, hamburger, khoai tây chiên,… Bạn có thể ăn khuya với các loại bánh hạt granula, hoặc uống một cốc sữa nóng sẽ giúp dễ ngủ và dễ tiêu hóa hơn.

Ám ảnh bởi con số trên bàn cân

Đừng để con số trên cây cân nói gì về bạn cả, bởi nó chỉ là một chỉ số rất nhỏ trong khía cạnh sức khỏe của mình thôi à. Cơ thể khỏe mạnh của chúng ta được xây dựng trên khối lượng cơ vững chắc, mức độ thể lực trong thời gian dài, và lối sống lành mạnh cả về bên ngoài lẫn bên trong. Do đó, hãy giảm cân nhưng đừng để nó trở thành áp lực, khiến bạn lo lắng và “mất ngủ”. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp bệnh lý nào đó, cần giảm cân nhanh hãy đến thăm khám và tư vấn bởi các bác sĩ dinh dưỡng nhé.

Giảm cân luôn là mục tiêu chung của tất cả phái đẹp ngày nay, thế nhưng những quan niệm sai lầm dẫn đến giảm cân sai cách, mong muốn giảm cân nhanh đã ảnh hưởng đến sức khỏe. Thế nên, Beaudy.vn hi vọng trong bài viết hôm nay đã mang đến 10 quan niệm sai lầm khi giảm cân, giúp các bạn có góc nhìn toàn diện và khoa học hơn, từ đó giảm cân an toàn và bền vững trong tương lai. Nếu bạn có thắc mắc hay muốn biết thêm về chủ đề nào, đừng ngần ngại comment cho Beaudy.vn biết nhé! Beaudy.vn chân thành cảm ơn và hẹn gặp lại các bạn.

Chuối là một loại trái cây nhỏ bé nhưng mang sức mạnh lớn! Bạn có biết chỉ một quả chuối cũng có thể cung cấp hơn 10 loại vitamin và khoáng chất, giúp da căng mịn, vóc dáng thon gọn và cơ thể tràn đầy năng lượng. Vậy chuối thực sự có tốt không? Ăn chuối có tác dụng gì? Hãy cùng Beaudy.vn khám phá bí mật của loại quả này và những điều quan trọng cần biết để tận dụng tối đa lợi ích từ chuối nhé!

5 lợi ích làm đẹp bất ngờ từ chuối đối với làn da và cơ thể

Chuối và hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể

Trung bình một quả chuối nặng khoảng 100g nhưng lại có hơn 10 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho thể. Cao nhất là vitamin B6 (33%), tinh bột (21 gam), Mangan (14%), Vitamin C (11%), Kali (9%),… Đặc biệt, trong chuối có rất ít protein, và hầu như không có chất béo. Và chuối xanh là loại chuối có chứa tinh bột nhiều nhất, còn chuối vàng sẽ chứa nhiều đường nhất (bao gồm cả glucose, fructose và sucrose).

Các vitamin và khoáng chất có trong chuối chính là nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ làn da khỏi các gốc tự do từ bên ngoài, điều hòa huyết áp, cải thiện chức năng cơ bắp, hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu tự nhiên hơn.

Điều chỉnh lượng đường trong máu về mức vừa đủ

Chỉ số đường huyết của cơ thể được đo bằng GI, giúp phản ánh tốc độ tăng đường huyết sau khi thực phẩm được hấp thụ vào cơ thể. Khi chỉ số GI này càng tăng cao thì nhóm thực phẩm đó không có lợi và thậm chí gây hại cho tế bào Insulin. Thay vào đó, chuối là thực phẩm có mức chỉ số GI trung bình, dao động từ 42 đến 62, chuối xanh có GI khoảng 30, chuối chín có GI khoảng 60.

Thêm vào đó, trong chuối chín có nhiều pectin, đây là một loại chất xơ rỗng, tạo cảm giác xốp xốp của chuối. Ưu điểm của chất pectin này giống như chất xơ hòa tan cạnh tranh với tinh bột, giúp giảm lượng đường trong máu. Khi lượng đường huyết ổn định, da bạn sẽ đẹp lên trông thấy, bởi vì hormone Insulin càng cao da càng dễ tiết dầu nhờn, gây mụn và tắc nghẽn lỗ chân lông.

Chuối tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa và đường ruột

Trong chuối có rất nhiều chất xơ hòa tan, giúp làm mềm phần và hỗ trợ tăng nhu động ruột, nhờ đó mà bạn ít bị táo bón hơn. Thêm vào đó, nếu bạn thường xuyên ăn chuối xanh thì quá trình lên men xảy ra ở ruột già tạo ra butyrate. Đây là một axit béo tốt cho niêm mạc ruột, giúp giảm viêm rất tốt.

Một mặt khác, chuối hoạt động như thức ăn cho lợi khuẩn prebiotics trong đường ruột, nhờ đó cân bằng hệ trục: não – ruột và da. Khi hệ vi sinh đường ruột khỏe hơn, các vi khuẩn có lợi khác trở nên mạnh mẽ và từ đó ngăn chặn được tấn công từ các tác nhân lạ đi vào cơ thể.

Ăn chuối giúp giảm cân và giữ vóc dáng thon gọn

Thật tế ngay cả khi bạn ăn một quả chuối chín thì lượng calo nạp vào chỉ ở mức 80 đến 130 mà thôi. Đối với cơ thể thì số calo này vô cùng phù hợp, tưởng chừng không đủ năng lượng để cơ thể no lâu, nhưng đặc biệt thay trong chuối có rất nhiều chất xơ và chúng đảm nhận vai trò này. Nếu bạn đang mong muốn giảm cân và có vóc dáng thon gọn hơn mỗi ngày, hãy ăn chuối để giảm cảm giác thèm ăn và giảm tần suất ăn vặt xuống.

Chuối là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ

Có hơn 4 thành phần chính trong chuối chính là nguồn chất chống oxy hóa rất tốt cho làn da nói riêng, và cơ thể nói chung. Và số đó bao gồm: Dopamine, Catechin, Vitamin C, Kali và Natri. Các tổ hợp này đều đảm nhận chung vai trò giúp trung hòa các gốc tự do (ví dụ như khói bụi, ô nhiễm, tia UV), tăng sinh collagen và elastin, trả lại cho bạn làn da căng bóng, hạn chế tình trạng thô ráp.

Những lưu ý quan trọng khi ăn chuối để hiệu quả hơn

1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối?

Đối với người bình thường sức khỏe tốt thì nên ăn 1 đến 2 quả chuối mỗi ngày, còn người tập luyện thể thao thì nên ăn 2 đến 3 quả. Riêng các đối tượng như người bệnh tiểu đường, béo phì thì không nên ăn quá 1 quả chuối trong ngày và nên chọn chuối chưa quá chính để hạn chế đường hấp thụ đường.

Tuy chuối rất tốt cho làn da và sức khỏe, nhưng nếu lạm dụng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc tăng đường huyết, tăng kali máu, độc cho thận,…

Thời điểm lý tưởng nhất để ăn chuối là khi nào?

Bạn nên ăn chuối vào buổi sáng (khi ăn kèm với bữa sáng) để tránh bị trào ngược dạ dày, nên ăn chuối cùng khẩu phần ăn có protein và chất béo để tăng cường đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể ăn chuối sau khi luyện tập 15 đến 30 phút, trước khi tập luyện 30 phút đến 50 phút để bổ sung khoáng chất, tăng năng lượng. Chuối cũng có thể ăn vào ban đêm tuy nhiên không ăn quá nhiều vì gây đầy bụng, khó ngủ và tăng lượng đường trong máu.

Đối tượng nào không nên ăn chuối?

4 đối tượng sau đây nên cân nhắc bổ sung chuối trong khẩu phần ăn của mình: người bị tiểu đường khó kiểm soát đường huyết, người bị bệnh thận giai đoạn 4 hay 5, người bị đau dạ dày nặng, người có hội chứng ruột kích thích (IBS),…

Việc ăn chuối đúng cách sẽ giúp tối ưu hóa mọi lợi ích mà loại trái cây này mang lại, điều này hoàn tốt và có lợi cho sức khỏe mỗi chúng ta. Hi vọng qua bài viết hôm nay, Beaudy.vn đã giúp các cô nàng giải đáp được thắc mắc ăn chuối có tác dụng gì? Và cách ăn chuối mỗi ngày như thế nào để có hiệu quả tốt nhất. Beaudy.vn chân thành cảm ơn và hẹn gặp lại các bạn trong các chủ đề làm đẹp sắp tới nhé!

Dù muốn hay không lão hóa da vẫn luôn là quy luật tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng điều đó không đồng nghĩa với là bạn không thể làm chậm quá trình này. Da chảy xệ là dấu hiệu lão hóa dễ nhận thấy nhất, xảy ra do suy giảm của Collagen, Elastin và Hyaluronic Acid trong da. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng da chảy xệ chùng nhão, hãy cùng Beaudy.vn tìm hiểu tất tần tật về vấn đề này nhé!

Da chảy xệ là gì? Dấu hiệu và cách nhận biết

Da chảy xệ được hiểu là khi các phân tử trong da, bao gồm: Collagen (tuýp I và III), Elastin và Hyaluronic Acid bị suy giảm. Điều này dẫn đến da mất đi cấu trúc nâng đỡ tự nhiên, nền da trở nên lỏng lẻo từ sâu bên trong, da mất dần độ đàn hồi và săn chắc vốn có. Khi da lão hóa sẽ được biểu hiện qua các nếp nhăn, rãnh sâu, da chùng nhão và chảy xệ xuống dưới.

Bạn sẽ thường thấy da chảy xệ và lão hóa rất nhanh ở những vùng như: thái dương và 2 bên má. Nhưng ngược lại phần bụng, cánh tay, đùi lại là nơi dễ tích tụ mỡ và lỏng lẻo nhất. Các biểu hiện quan trọng để giúp bạn nhận biết da đang lão hóa và xu hướng chảy xệ ngày càng nhiều như là:

• Nếp nhăn dưới mắt, bọng mắt to
• Đường viền hàm rộng hơn
• Nếp mũi má sâu, khóe miệng chảy xuống dưới
• Nọng cằm
• Nếp nhăn cổ bắt đầu xuất hiện
• Da nhăn nheo, mất độ săn chắc
• Lỗ chân lông to hơn
• Nền da xỉn màu và kém săn chắc

Nguyên nhân da chảy xệ chùng nhão nhanh chóng

Khi nghiên cứu sâu về cơ chế lão hóa da, có 4 yếu tố quan trọng liên quan trực tiếp và ảnh hưởng rất lớn, đó là:

1. Collagen và Elastin
2. Glycosaminoglycans (GAGs)
3. Mô mỡ và cơ nâng đỡ
4. Trọng lực

Sau đây là vài yếu tố và nguyên nhân da chảy xệ chùng nhão rất quan trọng, các bạn nên lưu lại để hiểu và tìm cách phòng ngừa càng sớm càng tốt nhé!

• Lão hóa tự nhiên: giảm cả về số lượng và chất lượng của collagen, elastin và HA
• Tia UV: gây mất collagen và elastin nhanh chóng, ngoài ra còn có cả ánh sáng xanh (HEV) và tia hồng ngoại (IR)
• Môi trường ô nhiễm: làm tăng hoạt động các gốc tự do, gây phản ứng oxy hóa ROS khiến da mất collagen
• Hút thuốc lá: nicotin và hơn 80 chất độc có trong khói thuốc là nguyên nhân gây lão hóa da hàng đầu hiện nay
• Ít tập luyện thể thao: giảm lượng máu mang oxy đến nuôi các tế bào da, dẫn đến da thiếu dưỡng chất để phục hồi và tái tạo lại
• Giảm cân nhanh: da không kịp tăng sinh collagen và elastin để phục hồi và tái tạo lại sau thời gian dài căng cứng
• Mang thai: làm tái phân bố mỡ, giảm hormone estrogen khiến da vừa nhanh lão hóa, vừa chảy xệ rõ rệt.

5 cách khắc phục da chảy xệ chùng nhão hiệu quả nhất

Tập thể dục

Điều đầu tiên bạn phải nghĩ đến đó là giúp trẻ hóa cơ thể từ bên trong, thay vì quay ra tìm kiếm những giải pháp bên ngoài. Đúng là như vậy, các bài tập thể thao như: Plank, nâng tạ, squat, gập bụng, nhảy dây, Lunge, Pilates, Yoga,… được chứng minh giúp tăng sinh hormone Interlukin-15 trong cơ xương.

Hãy dành ra ít nhất 10 phút mỗi ngày cho hoạt động thể thao, không chỉ tốt cho làn da, mà còn tốt cho sức khỏe toàn diện từ tim mạch, phổi, ruột và nhiều cơ quan khác nữa.

Ưu tiên các loại serum, kem dưỡng trẻ hóa da

Chống lão hóa da trở nên tinh tế khi dùng thuật ngữ “trẻ hóa da” để thay thế, vì lão hóa là tiến trình tự nhiên không thể thay đổi. Sự tinh tế này còn thể hiện ở khắp mọi mặt, từ thành phần mạnh mẽ, chu trình chăm sóc cá nhân hóa, củng cố hàng rào bảo vệ Microbiome của da,…

Quan trọng hơn hết, hãy lựa chọn các thành phần như: Retinoids, Hyaluronic Acid, Ceramide, Peptides, vitamin C,…. đây là nhóm chất giúp tăng sinh collagen và bảo vệ hàng rào da khỏe mạnh. Hãy bôi thoa mỹ phẩm đều đặn và thường xuyên. Thế nhưng, thật tế mỹ phẩm hầu như chỉ tác động đến lớp sừng và không thể giúp bạn “cải lão hoàn đồng” được đâu nhé. Nên đừng phụ thuộc và tâm lý FOMO sợ bỏ lỡ các sản phẩm chống lão hóa nóng bỏng hiện nay.

Bổ sung những nhóm thực phẩm quan trọng

• Collagen thủy phân: hãy ưu tiên nhóm collagen peptide có nguồn gốc từ xương cá vì DNA gần với người. Collagen Peptide kích thước nhỏ nên tăng sinh được nồng độ Haluronic Acid và củng cố mạng lưới Collagen khỏe mạnh hơn. Chú trọng đến collagen tuýp I và III vì ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình lão hóa da.
• Chất chống oxy hóa và enzyme chống oxy hóa: giúp trung hòa các loại oxy phản ứng (ROS). Các nhóm thực phẩm có chứa vitamin (A, D, C, E), Coenzyme Q10, Selen, Kẽm, EGCG
• Chất đạm: chú ý nhiều hơn đến lysine và Proline đây là 2 loại axit amin giúp làm chậm lão hóa da rất hiệu quả.
• Gelatin: collagen động vật nấu chính, kẹo jelly và kẹo dẻo. Đây được xem là nguồn Glycine tuyệt vời, thế nhưng hiệu quả thực tế phụ thuộc vào tình trạng hấp thu tự nhiên của cơ thể rất nhiều, cũng cần lưu ý về tác dụng phụ của Gelatin.

Massage da mặt

Đừng bỏ qua những bài tập massage nâng cơ da mặt tự nhiên, điều này có thể thực hiện bằng chính đôi tay của bản thân mà không tốn bất kỳ chi phí nào. Hoặc có điều kiện bạn nên đầu tư các máy massage tại nhà, hoặc đến spa hay clinic để được các bạn chuyên viên được đào tạo chuyên sâu hơn.

Massage tuy là phương pháp truyền thống nhưng giúp cải thiện lưu lượng tuần hoàn máu rất tốt. Lượng máu đến da nhiều hơn mang theo oxy, chất dinh dưỡng làm tăng sinh: Procollagen-1, Fibrillin và Tropoelastin cần thiết cho quá trình chống da chảy xệ ở hiện tại và tương lai.

Thẩm mỹ da

Không thể phủ nhận vai trò của thẩm mỹ da, kể từ khi ra đời các phương pháp làm đẹp bằng công nghệ cao cho kết quả tốt hơn, hiệu quả nhanh chóng và nhìn thấy được bằng mắt thường. Thế cho nên, ngay càng có nhiều bạn hướng đến việc lựa chọn thẩm mỹ da để khắc phục tình trạng da chảy xệ nặng. Một vài phương pháp thường được thực hiện như:

• Peel da hóa học
• Laser
• Siêu âm căng da bằng sóng HIFU hoặc SUPERB
• Kết hợp IPL và RF
• Căng chỉ
• Phẫu thuật thẩm mỹ

Cách ngăn ngừa da chảy xệ ngay từ sớm

Để phòng ngừa hiệu quả bạn cần biết rõ về nguyên nhân khiến da chảy xệ và chùng nhão do đâu. Để không gây nhàm chán và tránh bài quá dài, Beaudy.vn đã tạm tổng hợp lại những cách phòng ngừa da chảy xệ một cách cơ bản nhất, hứa hẹn trong tương lai sẽ có những bài viết chuyên sâu hơn nữa nhé.

• Giảm cân lành mạnh
• Bôi kem chống nắng mỗi ngày
• Không tắm nắng
• Ăn uống lành mạnh
• Bỏ hút thuốc lá
• Uống đủ nước
• Hạn chế nước quá nóng, nước nhiều clo
• Tránh dùng chất tẩy rửa mạnh

Trên thực tế, lão hóa da hay da chảy xệ chùng nhão không phải là bệnh lý nên không cần điều trị. Tuy nhiên, là phụ nữ hay là người yêu thích cái đẹp nên bạn luôn mong muốn xuất hiện với vẻ ngoài rạng rỡ tự tin nhất. Do đó, đừng ngần ngại hướng đến cách trẻ hóa da an toàn, hiệu quả lâu dài và khoa học hơn mỗi ngày. Beaudy.vn chân thành cảm ơn các bạn đã lựa chọn bài viết này và hi vọng đã mang đến thật nhiều thông tin bổ ích nhất.

Trong áp lực phải xuất hiện rạng rỡ ngày Tết, nhiều chị em không ngần ngại tìm đến các phương pháp làm đẹp cấp tốc để nhanh chóng sở hữu làn da trắng sáng, vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, ẩn sau vẻ đẹp nhanh chóng ấy là những tác hại nghiêm trọng, có thể khiến bạn phải “trả giá đắt” mà không lường trước được. Beaudy.vn sẽ mách bạn 7 mẹo làm đẹp cấp tốc đón Tết cần lưu ý gấp để tránh chưa đẹp đã xấu nhé!

7 mẹo làm đẹp cấp tốc đón Tết cần lưu ý

Dùng kem trộn trắng da ngay lập tức

Kem trộn có khả năng làm trắng da nhanh chóng, có thể chỉ sau vài lần sử dụng, đặc biệt hiệu quả với những ai lần đầu dùng kem. Nhưng thực tế, kem trộn dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng trong tương lai. Đó là những vấn đề phổ biến nhưng khó điều trị, như là:

• Da kích ứng, mẩn đỏ
• Tình trạng viêm da kéo dài dai dẳng
• Biểu hiện mụn mủ, mụn nước, rỉ dịch liên tục
• Hàng rào bảo vệ da mỏng yếu và dễ tổn thương

Điều này đã được lý giải và kiểm chứng rất kỹ, do trong kem trộn có chứa thành phần chính là Hydroquinone (bậc thầy làm trắng da, nhưng cần có kê toa bác sĩ), Corticoid, chất tẩy mạnh,… Do đó, các combo này cùng hiệp lực ức chế melanin nhanh và mạnh, khiến da trắng sáng bật tông tức thì.

Tẩy tế bào chết quá mức để làm sáng và mịn da

Quan niệm tẩy tế bào chết thường xuyên, mỗi ngày, mỗi tuần khiến cho nhiều bạn FOMO, sợ bỏ lỡ bước skincare này thì da không đẹp được. Thế nhưng, nếu bạn lạm dụng AHA, BHA hay các phương pháp tẩy da chết vật lý quá mức,… sẽ gây tổn thương lớp sừng bảo vệ. Hậu quả là làm da nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, tăng nguy cơ kích ứng, dẫn đến khô da do mất độ ẩm tự nhiên. Thay vào đó, bạn cần phải hiểu làn da của mình hơn, xem xem da có những dấu hiệu nào cần tẩy da chết hay không, hay vì cứng nhắc theo một quy tắc nào.

Tiêm Filler, Botox và kỹ thuật cao sát ngày Tết

Filler, Botox, lăn kim, phi kim, laser, tiêm Mesotherapy,… đã trở nên cực kỳ quen thuộc trong giới làm đẹp hiện nay. Hầu như mọi cô nàng đều biết đến và mong muốn trải nghiệm. Về bản chất, các phương pháp làm đẹp này không xấu, ngược lại mang đến hiệu quả nhanh chóng để bạn có được làn da như ý muốn. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện không đúng thời điểm, thì điều này sẽ ngược lại.

Bởi vì tiêm Filler hay Botox sẽ mất từ 1 đến 2 ngày để làn da tự phục hồi (trong điều kiện tốt nhất), thế nên bạn không thể thực hiện ở những thời điểm cận Tết. Ngoài ra, các hoạt chất cũng cần thời gian để thẩm thấu, phát huy tác dụng ít nhất 1 tuần. Thế nhưng cũng cần lưu ý, các loại HA, hay chất tiêm Botox này sẽ tan đi trong 3 đến 6 tháng, do đó cần phải xác định thời điểm tiêm phù hợp.

Sử dụng thuốc uống giảm cân cấp tốc

Trong những ngày Tết các cô nàng luôn muốn có một vóc dáng thon gọn để thoải mái diện đồ Tết. Nhưng một quyết định sai lầm, đó là dùng thuốc giảm cân cấp tốc. Trong thành phần thuốc giảm cân thường có thuốc lợi tiểu, gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng như là: mất nước, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh,… Và bản chất của thuốc giảm cân dù được “quảng cáo” thần thánh thế nào cũng không tác động trực tiếp vào gốc rễ, mà chỉ là kết quả tạm thời thôi.

Nhuộm tóc, uốn tóc những ngày cuối năm

Hầu như trong suốt 1 năm chúng ta chỉ cắt ngắn tóc, chỉnh sửa sơ sơ vài kiểu ưng ý, và để dành tất cả để làm tóc ngày Tết. Tuy nhiên, điều này đôi khi không khiến bạn đẹp lên tí nào cả. Nhuộm tóc, uốn tóc đều là quá trình có tác động của hóa chất khiến tóc hư tổn, yếu và khô xơ hơn rất nhiều. Đồng thời, một vài kỹ thuật quá mạnh sẽ làm tóc dễ gãy rụng, mất đi độ bóng mượt tự nhiên. Và đặc biệt, nếu bạn làm tóc cận Tết nếu muốn thay đổi cũng rất khó.

Thế nên, lời khuyên dành cho bạn là nên chuẩn bị làm tóc trước Tết từ 2 đến 3 tuần. Điều này sẽ giúp bạn có đủ thời gian chuẩn bị mái tóc khỏe mạnh, lựa chọn salon làm tóc uy tín và chất lượng, giá thành không bị đội lên quá cao. Ngoài ra nếu không ưng kiểu tóc này thì bạn hoàn toàn có đủ thời gian để thực hiện kế hoạch B nhé.

Trang điểm quá dày để che đi khuyết điểm

Để trang điểm đẹp trước tiên bạn phải có nền da tương đối khỏe và đẹp. Thế nhưng, nhiều bạn lại nghĩ sai, cho rằng trang điểm để che đi khuyết điểm. Các loại kem nền, phấn phủ và các hóa chất trong sản phẩm makeup có thể gây bít tắc lỗ chân lông, viêm da, và bùng mụn khủng khiếp. Thực tế, lúc da đang có nhiều khuyết điểm cần không gian để “thở” hơn, ngược lại bạn đã khiến da chịu nhiều tổn thương.

Tập thể dục cường độ cao để giảm cân nhanh

Những ngày cuối năm công việc rất nhiều, dẫn đến stress, căng thẳng, áp lực liên tục. Kéo theo đó là cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống và dễ bị suy kiệt. Nhưng nhiều bạn lại mong muốn làm đẹp nhanh chóng trong ngày Tết bằng cách tăng cường độ tập thể dục. Không phải ai cũng giống ai, thế nhưng nếu như thế bạn chỉ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi hơn, dẫn đến các cơ đau nhức, đặc biệt thời tiết lạnh cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe của người trẻ.

Hé lộ bí quyết làm đẹp cấp tốc đón Tết an toàn

Lên kế hoạch chăm sóc da từ hôm nay

Thật may nếu bạn đọc bài viết này thì bạn vẫn còn đủ thời gian để bắt đầu xây dựng kế hoạch, thiết lập lại thói quen chăm sóc da đúng cách. Các tiêu chí quan trọng hàng đầu phải luôn đặc ra: hiệu quả, an toàn và bền vững. Hãy nghĩ đến bạn vẫn còn rất nhiều điều đang chờ đợi, không chỉ có làn da này, vóc dáng này, mà đó là những cảm xúc tích cực tận hưởng trong ngày Tết đến nhé.

Ưu tiên các phương pháp khoa học, rõ ràng

Thay vì liên tục chạy theo những cái mới, mà quên mất làn da chúng ta không cần nhiều đến thế. Hãy ưu tiên 3 bước làm sạch, dưỡng ẩm và bảo vệ da. Nếu cần giải quyết thêm vấn đề nào khác, hãy tìm hiểu đúng hoạt chất, sản phẩm và những rủi ro kích ứng kèm theo sau đó. Và nếu có kích ứng thì biết cách phục hồi nhanh chóng nhé.

Duy trì lối sống lành mạnh

Và muốn có tất cả từ làn da đẹp, vóc dáng thon gọn, cơ thể tràn đầy năng lượng, vẻ ngoài tươi tắn tự nhiên,… trước hết đều bắt đầu xây dựng lối sống khỏe mạnh từ bên trong. Những thói quen cơ bản nhưng rất tốt như không thức khuya, tránh ăn đồ cay nóng nhiều dầu mỡ, không uống rượu bia, tránh khói thuốc lá,… sẽ bảo vệ cơ thể và làn da rất nhiều.

Tết hướng đến những điều mới mẻ nhưng phải có tính an toàn, vui vẻ và tận hưởng của bản thân trong đấy. Do đó, hãy luôn cẩn trọng trước những xu hướng làm đẹp cấp tốc rầm rộ để bảo vệ sức khỏe và làn da của chính mình. Beaudy.vn hi vọng với những góc nhìn mới mẻ trong bài viết sẽ mang đến nhiều thông tin bổ ích. Chúc các bạn luôn thật nhiều sức khỏe, và đừng quên theo dõi Beaudy.vn để biết thêm các thông tin làm đẹp mỗi ngày nhé.

Các chị em phụ nữ luôn ao ước có được vóc dáng thon gọn và một làn da trắng sáng mịn màng. Ngoài việc chăm chỉ tập luyện cardio đốt mỡ, 7749 bước dưỡng da hằng ngày, bí quyết làm đẹp còn lại nằm ở chế độ ăn uống khoa học. Mỗi thực phẩm mà bạn bổ sung hằng ngày đều có ảnh hưởng không nhỏ, hỗ trợ tăng cường chất chống oxy hóa, bổ sung vitamin làm đẹp da và giúp giảm mỡ không kém cạnh các phương pháp đắt tiền khác. Hôm nay, Beaudy.vn sẽ bật mí cho các cô nàng một chủ đề phụ nữ nên ăn gì để giảm cân và đẹp da hiệu quả nhất – hứa hẹn sẽ không làm bạn thất vọng đâu đấy.

Vì sao phụ nữ cần chú ý đến thực phẩm và chế độ ăn hằng ngày?

Đối với chị em phụ nữ, chế độ ăn khoa học và hợp lý giúp duy trì sinh lý và hệ thống nội tiết tố trong cơ thể. Nhìn từ bên ngoài, nhu cầu calo của nữ giới thường thấp, tuy nhiên về mặt chất lượng dinh dưỡng lại rất quan trọng và không kém cạnh so với nam giới. Bởi chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ không chỉ tác động đến cân nặng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da có được khỏe mạnh hay không.

Trong giảm cân, nhu cầu được đặt ra lượng calo nạp vào cần ít hơn lượng calo đi ra. Dẫn đến quan niệm sai lầm, nhiều cô nàng bắt đầu ăn ít lại, cắt giảm đồng thời cả 3 nhóm chất protein, chất béo và carbohydrate (đường). Từ đó gây thiếu hụt dinh dưỡng, thiếu năng lượng, giảm quá trình trao đổi chất. Ví dụ như một người thiếu protein sẽ thường dễ bị đói bụng và giảm khối lượng cơ bắp, do đó nhu cầu ăn ngược lại tăng cao hơn.

Trong làm đẹp, chế độ ăn ảnh hưởng rất quan trọng và được nhắc đến rất nhiều. Ví dụ như các thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa trở nên mạnh mẽ hơn, làm sáng da hiệu quả, tham gia quá trình thải độc giúp dáng thon gọn và da trắng sáng hơn. Ngoài ra các loại axit béo không bão hòa như Omega 3 có tác dụng kháng viêm rất tốt, cải thiện tình trạng mụn, củng cố hàng rào bảo vệ da luôn khỏe mạnh trước những tấn công từ môi trường.

Và đặc biệt cơ thể của phụ nữ chịu tác động rất lớn của tuổi tác, càng lớn tuổi các nhóm hormone như Estrogen, Hyaluronic Acid, Collagen,… liên tục suy yếu. Nếu không biết cách bổ sung đúng và đủ các nhóm chất này, sẽ không thể duy trì được khối lượng cơ, dễ bị tích tụ chất béo ở ngực, mông, đùi, và làm tăng nhanh quá trình lão hóa và sạm đen hơn. Do đó, để đạt được mục tiêu giảm cân và làm đẹp da, bạn cần xây dựng chế độ ăn hợp lý.

5 nguyên tắc vàng trong chế độ ăn giảm cân và đẹp da

Uống đủ nước mỗi ngày

Chế độ ăn có đầy đủ protein, chất xơ hay vitamin nhưng nếu thiếu nước cơ thể vẫn không khỏe mạnh được. Bởi nước chiếm từ 60% đến 80% trọng lượng thô của cơ thể, giúp duy trì và điều hòa các chức năng sống nói chung. Quan trọng hơn, nước còn là nguồn dinh dưỡng làm đẹp tự nhiên, giúp cấp ẩm sâu cho tế bào từ bên trong, cải thiện tình trạng khô da và độ ẩm. Nước còn giúp tăng nhanh quá trình chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

Trung bình lượng nước cần bổ sung mỗi ngày là 30 đến 35ml cho 1 kí lô gam cân nặng. Ví dụ như bạn 60kg sẽ cần khoảng 1.8 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ bao gồm cả nước lọc, nước từ các món ăn, các loại nước ép trái cây,… Tuy nhiên ưu tiên nước lọc trong ngày càng nhiều càng tốt nhé.

Bổ sung rau xanh và trái cây

Để có thể vừa giảm cân vừa đẹp da, trong khẩu phần ăn luôn cần có rau xanh và trái cây. Bởi nhóm thực phẩm này rất giàu vitamin (A, C, E,…), khoáng chất (Kali, Magie,…), chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Các chất này vừa có công dụng chống oxy hóa giúp đào thải mỡ thừa và giảm hấp thu dầu mỡ có hại, vừa có công dụng hỗ trợ tăng sức đề kháng, tăng sinh collagen tự nhiên giúp lại quá trình chống lão hóa tự nhiên.

Ưu tiên thực phẩm giàu protein

Bạn có thể thấy protein luôn được nhắc đến trong các chế độ giảm cân. Bởi protein là một thành phần thiết yếu giúp xây dựng khối cơ trong cơ thể, giúp quá trình chữa lành các tổn thương da được nhanh hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh chóng. Và quan trọng nhất, protein là nguồn nguyên liệu giúp tổng hợp được collagen và elastin, nâng đỡ độ đàn hồi và giúp da luôn săn chắc.

Tránh đường và các thực phẩm chế biến sẵn

Các loại đường tinh luyện, nước ngọt có gas, trà sữa,… thường chứa nhiều calo rỗng – đây là những loại calo tạo cảm no tức thì nhưng thực tế sau đó, tế bào nhanh chóng “đói đường” khiến cơ thể phải ăn nhiều hơn. Ăn nhiều đồ ngọt làm tăng lượng Insulin tác động đến hormone IGF1, làm tăng tiết bã nhờn, tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. Phản ứng đường hóa còn dễ gây tăng cân, làm đứt gãy các collagen liên kết với nhau.

Kết hợp tập luyện thể dục

Không có phương pháp giảm cân nào hiệu quả hơn việc vừa kết hợp được chế độ ăn cùng chế độ tập luyện thể dục thể thao. Bạn không nên chỉ lệ thuộc mỗi việc ăn uống, bởi đây là lượng calo nạp vào, vẫn cần lượng calo đi ra thông qua quá trình trao đổi chất và luyện tập thể dục. Ngoài ra, các bài tập cardio cho hiệu quả đốt cháy năng lượng nhanh hơn, giúp giảm cân, giảm mỡ và làm thông thoáng lỗ chân lông hiệu quả.

Phụ nữ nên ăn gì để giảm cân và đẹp da?

Quả bơ

Bơ được xem là loại quả “thần kỳ” trong làm đẹp da và giữ dáng của chị em phụ nữ. Bởi trong mỗi quả bơ có hàm lượng chất béo không bão hòa rất lớn (đặc biệt là axit oleic) có công dụng giảm viêm, giảm mụn và tăng cường độ ẩm cho da. Ngoài ra bơ còn có lượng calories ở mức trung bình, không quá ngọt nhưng giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn nên rất thích hợp cho các bạn đang có nhu cầu muốn giữ dáng.

Cá hồi

Trong có hồi có hàm lượng Omega ở 2 dạng EPA và DHA, rất cần thiết để tăng khả năng bảo vệ tự nhiên của da. Omega 3 còn giúp da giữ nước tốt hơn, giữ cho da luôn căng mịn đàn hồi. Cá hồi còn được nghiên cứu có thể giúp kháng viêm, giảm các triệu chứng của viêm da cơ địa, bệnh vảy nến. Trong cá hồi có nhiều protein tốt, các loại mỡ béo tốt giúp giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện trao đổi chất.

Hạt chia

Hàm lượng chất xơ hòa tan có trong hạt chia rất cao, giúp bạn no lâu hơn với ít lượng calories nạp vào cơ thể nhất. Ngoài ra, bổ sung hạt chia còn rất tốt cho sức khỏe tổng quát giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe cho trái tim khỏe mạnh. Hạt chia còn là thành phần chống oxy hóa, kháng viêm, giảm tác động của tia UV đối với da.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp khác so với các loại sữa chua truyền thống, đó làm giảm đường nhưng tăng lượng protein lên cao hơn, hàm lượng lợi khuẩn Probiotics. Nhờ thế giúp cải thiện hệ vi sinh của làn da và đường ruột, giúp da khỏe mạnh, từ đó ngăn ngừa mụn, duy trì cơ bắp và giúp da luôn được khỏe mạnh. Nếu kết hợp sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt Granola giúp tăng lượng chất xơ, no lâu hơn.

Quả Việt Quất

Đây là loại trái cây có hàm lượng chống oxy hóa rất mạnh, có lợi cho việc chống lão hóa, ngăn hình thành nếp nhăn. Bổ sung quả việt quất thường xuyên giúp bảo vệ lượng collagen có trong cơ thể ít bị mất đi hơn, từ đó giúp trẻ hóa làn da hiệu quả hơn. Trong việt quất còn có vitamin C, vitamin K rất tốt để bạn có làn da sáng khỏe, hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Beaudy.vn hi vọng bài viết đã giúp các cô nàng tìm được những thực phẩm đẹp datrong bữa ăn hằng ngày để có được vóc dáng thon gọn, làn da trắng sáng mịn màng. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao và chăm sóc da đúng cách là chìa khóa giúp các cô nàng trở nên rạng rỡ và tự tin hơn mỗi ngày. Beaudy.vn chân thành cảm ơn các bạn đã luôn đồng hành cùng chúng mình trong các bài viết, hẹn gặp lại các bạn trong các chủ đề sắp tới nhé.

Nước là món quà thiên nhiên ban tặng miễn phí cho mỗi chúng ta, nguồn nước xanh và sạch chính là bí quyết hoàn hảo nhất giúp đánh bay mỡ thừa và nuôi dưỡng làn da căng mọng. Hôm nay, Beaudy.vn sẽ cùng bạn tìm hiểu về cách uống nước giúp giảm cân và đẹp da đúng cách, để có thể tận hưởng trọn vẹn những giá trị nguồn nước mang lại nhé.

Nước: thần dược miễn phí cho vóc dáng và làn da

Nước là một phân tử có trọng lượng rất nhỏ, dễ dàng thay đổi hình dạng nên có thể len lỏi vào từng ngóc ngách của tế bào. Nước mang oxy, vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng cho cơ thể được khỏe mạnh. Trong cơ thể của mỗi chúng ta lượng nước đã chiếm hơn 70%, do đó tế bào luôn cần nước để duy trì sự sống, trao đổi chất, dinh dưỡng, đào thải độc tố, điều hòa thân nhiệt,…

Ngày nay khi các cô nàng đã nhận thấy được tầm quan trọng của nước trong việc giảm cân và có được làn da đẹp, với những mẹo uống nước mỗi ngày như thế nào, cách uống nước ra sao, các công thức uống nước giúp ngon miệng và tăng hiệu quả làm đẹp hơn nữa. Hiện nay, xu hướng chăm sóc da hiện đại và khoa học không chỉ dừng lại ở các bước dưỡng da mà còn nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, và bí quyết bên trong nằm ở sức mạnh của nguồn nước uống hàng ngày.

Lợi ích của nước đối với cơ thể

Hỗ trợ giảm cân

Bước đầu tiên ngay khi bạn chọn cho bản thân một ly nước lọc, hoặc một loại nước detox, nước thảo mộc, nước ép trái cây,… đã rất tốt so với một ly nước ngọt, hoặc trà sữa với hàm lượng đường cao ngất ngưỡng. Trong nước lọc tinh khiết không chứa calories nhưng ngược lại có có khả năng kích thích 2 loại hormone là Leptin (hormone cho não biết cơ thể đã no), và giảm Ghrelin (hormone kích cảm giác no, giảm dần cảm giác đói bụng giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày, giảm khẩu phần ăn trong những buổi tiếp theo, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn. Đồng thời nước còn là môi trường thuận lợi cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ sâu bên trong cơ thể, đào thải độc tố ra bên ngoài. .

Giúp làm đẹp da

Với 70% lượng nước trong cơ thể đã cho thấy các tế bào luôn cần nước để duy trì độ ẩm. Nước là nguồn dưỡng chất cần thiết cho da, bởi đây là nguồn cấp ẩm dồi dào từ sâu bên trong, giúp các tế bào da ngậm nước, trở nên căng bóng, mịn màng. Khi các tế bào da đủ nước ở các tầng thượng bì, trung bì, hạ bì thì cũng là thời điểm bạn cảm nhận được độ đàn hồi của da, da giảm nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa hay mụn trứng cá.

Tăng cường sức khỏe

Nước giúp các cô nàng có được sức khỏe toàn diện nhờ khả năng thanh lọc mạnh mẽ. Nước mang theo bụi bẩn, bã nhờn, độc tố, vi khuẩn,… bài tiết ra bên ngoài theo mồ hôi và nước tiểu. Từ đó hỗ trợ cho chức năng gan, thận và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời nước còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến sỏi thận, táo bón, tim mạch và đột quỵ.

Cách uống nước giúp giảm cân và đẹp da đúng cách

Uống đủ lượng nước mỗi ngày

Khi cơ thể thiếu nước sẽ rất dễ nhận thấy qua các biểu hiện như: cảm giác khát nước tăng lên, nước tiểu sẫm màu, miệng khô, da khô, mệt mỏi, đau đầu,… Do đó lượng nước cần thiết cho một người khỏe mạnh là từ 2 đến 2.5 lít mỗi ngày. Bạn có thể xác định lượng nước phù hợp cho bản thân thông qua các dấu hiệu của cơ thể, nếu cơ thể cảm thấy khát nên uống nước ngay, có thể quan sát nước tiểu, nếu tiểu vang nhạt là dấu hiệu của cơ thể đủ nước,…

Tuy rất hiếm xảy ra, nhưng đôi khi một vài bạn có thể gặp tình trạng thừa nước. Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ thể nặng nề hơn, do xuất hiện tình trạng phù nề ở: mắt, mặt, tay, chân,… Đồng thời có thể thấy cơ thể tăng cân, có cảm giác buồn nôn, nôn hay đau đầu. Do đó không có hàm lượng nước cụ thể, mà cần phải lắng nghe bản thân nên cần lượng nước phù hợp là bao nhiêu nhé.

Uống nước đúng thời điểm

Bên cạnh đó thời điểm uống nước rất quan trọng, uống đúng lúc sẽ giúp cơ thể hấp thu được tối đa các dưỡng chất cần thiết và giúp nước thấm sâu vào trong từng tế bào và mang đến hiệu quả tốt nhất. Sau đây là những thời điểm lý tưởng để bạn có thể cân nhắc bổ sung vào thói quen hàng ngày của mình nhé:

• Ngay sau khi thức dậy: bổ sung ngay cho cơ thể 1 cốc nước ấm, sẽ giúp bù lại lượng nước đã mất sau một đêm, kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất tốt hơn.
• Trước và sau khi tập thể dục: một ly nước vào 2 thời điểm này sẽ giúp bù nước cho thể, ngăn ngừa nguy cơ mất nước, giảm tình trạng chuột rút khi luyện tập thể thao.
• Uống nước trước bữa ăn: tận dụng khả năng làm no của nước, một ly nước có thể giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn đưa vào trong ngày, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Trước khi đi ngủ: cách 2 đến 3 tiếng hãy cho bản thân một cốc nước nhỏ để giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, giúp mạch máu lưu thông tốt hơn khi ngủ, ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch và tai biến xảy ra.
• Uống nước vào buổi trưa: thời tiết hiện nay nắng rất nóng và nhiệt độ cao, do đó cơ thể tự nhiên sẽ mất nước thông qua các lỗ chân lông. Bạn sẽ cảm thấy tình trạng da xỉn màu, kém sức sống, da khô sần do thiếu nước. Vì thế hãy bổ sung đủ nước cho cơ thể vào buổi trưa nhé.

Uống nước đúng cách

Một trong những bí quyết giúp da luôn đủ ẩm, nhìn lúc nào cũng luôn duy trì được trạng thái tươi trẻ và khỏe khoắn đó là bạn hãy uống nước ngay trước khi cơ thể khát. Nên chia nhỏ lượng nước uống trong ngày, uống dần dần từng ngụm nhỏ để cơ thể có thể hấp thu và không bị say nước, hoặc đầy bụng gây khó chịu cho cơ thể nhé. Đồng thời hãy duy trì thói quen dùng nước lọc thay vì nước ngọt, hạn chế uống nước đá càng tốt cho cơ thể, và không nên uống nước khi đang ăn do có thể làm loãng acid dạ dày gây chậm tiêu.

Làm các công thức nước detox cho cơ thể

Một trong những bí quyết hiện đại đã giúp các cô nàng có được vóc dáng thon gọn và làn da trẻ đẹp, đó là tận dụng sức mạnh của nước cùng các nguồn nguyên liệu khác. Các phương pháp mix và match nước cùng với: dưa chuột, khóm, táo, trà xanh, trà thảo mộc, kiwi, chanh,… tạo ra những công thức nước detox giúp đào thải độc tố nhanh chóng, tăng thêm khẩu vị giúp cho nước thơm ngon và dễ uống. Các cô nàng có thể tham khảo thêm các cách làm món nước detox thải độc và làm đẹp da cho cơ thể nhé.

Lưu ý khi uống nước giúp giảm cân và đẹp da hiệu quả nhất

• Không nên uống nước quá nhiều hoặc quá ít trong thời gian ngắn: khi uống nước các bạn nên chia nhỏ số lần uống và số lượng uống để cơ thể có thể hấp thu tốt nhất, tránh tình trạng nước quá ít không đủ đi sâu vào bên trong da, hoặc quá nhiều có thể gây ra tình trạng ngộ độc nước.
• Tránh uống nước đá hoặc nước quá nóng: nhiệt độ nước bình thường có thể uống là khoảng 20 đến 25 độ C. Không nên uống nước quá lạnh vì có thể gây co thắt dạ dày gây ảnh hưởng đến tiêu hóa thức ăn, làm răng ê buốt. Nước quá nóng có thể gây bỏng cho vùng răng lợi, có hại cho cơ thể.
• Uống nước theo nhu cầu của cơ thể: với một người bình thường có thể uống từ 2 đến 2.5 lít mỗi ngày. Tuy nhiên nếu bạn sống trong môi trường nắng nóng, dễ ra mồ hôi, cường độ làm việc cao, thì lượng nước cần sẽ nhiều hơn. Ngược lại nếu bạn mắc các bệnh lý như suy tim giai đoạn 3 hoặc 4 thì không nên uống quá nhiều nước.
• Theo dõi lượng nước uống: để có thể biết chính xác mỗi ngày bạn đã nạp bao nhiêu lượng nước cho cơ thể, bạn nên có cách tính cụ thể. Ví dụ như dùng các loại chai có chia ml nước sẵn, hoặc trong chai nước suối nhỏ thì khoảng 500ml. Ước lượng như thế sẽ giúp bạn kiểm soát lượng nước cần dùng và uống nước hiệu quả hơn.
• Cài đặt những thông báo nhắc nhở uống nước: bạn có thể duy trì thói quen uống nước khoảng 1 đến 2 tiếng một lần, hoặc dùng nước ngay khi khát. Để có thể nhớ uống nước đúng giờ bạn có thể dùng các app uống nước trên các thiết bị điện tử thông minh hiện nay như: Plant Nanny, Daily Water, Aqualert, Water Drink Reminder,…
• Kết hợp uống nước cùng chế độ dinh dưỡng và tập luyện: bên cạnh việc xây dựng thói quen để có được sức khỏe tốt từ bên trong. Các bạn cũng đừng quên chăm chỉ luyện tập thể thao với những hoạt động phù hợp với bản thân, có chu trình chăm sóc da thích hợp để từ đó phát huy hiệu quả cùng nhau tốt nhất.

Beaudy.vn chân thành cảm ơn các bạn đã đồng hành để tìm hiểu về chủ đề cách uống nước giúp giảm cân và đẹp da đúng cách. Hi vọng qua những chia sẻ của Beaudy.vn đã giúp các cô nàng có thêm nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống của mình nhé. Hẹn gặp lại các cô nàng trong nhiều chủ đề làm đẹp sắp tới, hứa hẹn sẽ thú vị, hấp dẫn và không kém phần bổ ích đâu nhé.

Bạn đã bao giờ gặp tình trạng rụng tóc trong quá trình giảm cân chưa? Cho dù hành trình giảm cân của bạn là nhằm hướng tới một thân hình hoàn hảo hay để tránh các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, hãy luôn quan tâm đến lợi ích tốt nhất của cơ thể. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận và bác sĩ đa khoa của bạn trước khi bắt đầu một chế độ giảm cân. Điều này sẽ giảm thiểu các tác động xấu như chấn thương cơ thể hoặc tránh rụng tóc do giảm cân.

Chu kỳ phát triển bình thường của tóc

Để hiểu nguyên nhân cơ bản đằng sau việc rụng tóc, điều quan trọng là phải biết một chút về cách tóc phát triển. Trung bình mỗi ngày tóc rụng khoảng 30 – 150 sợi tóc là điều bình thường. Điều này cuối cùng sẽ được bổ sung bởi chu kỳ phát triển của tóc. Chu kỳ phát triển bình thường của tóc bao gồm các giai đoạn sau:

1. Giai đoạn Anagen (giai đoạn tăng trưởng)

Đây là giai đoạn phát triển của chu kỳ tóc, khi các nang tóc hoạt động và thân tóc đang phát triển. Ở một người khỏe mạnh, giai đoạn này kéo dài khoảng 2-7 năm, tùy thuộc vào các yếu tố bên trong và bên ngoài khác nhau.

2. Giai đoạn catagen (giai đoạn chuyển tiếp)

Trong giai đoạn chuyển tiếp, tóc ngừng phát triển. Nang tóc co lại và tách khỏi nguồn cung cấp máu cho da đầu. Giai đoạn này thường ngắn, kéo dài từ 14 đến 21 ngày.

3. Giai đoạn Telogen (giai đoạn nghỉ ngơi)

Sau giai đoạn catagen, tóc bây giờ được gọi là tóc câu lạc bộ và nằm ở gốc của chính nó. Một sợi tóc mới bắt đầu mọc bên dưới lớp tóc câu lạc bộ. Thời gian bình thường của giai đoạn này là khoảng 3 tháng.

4. Giai đoạn Exogen (giai đoạn lột xác)

Ở đây, tóc câu lạc bộ hoàn toàn tách ra khỏi chân tóc. Nó rơi ra để nhường chỗ cho phần tóc mới đang mọc bên dưới.

Nguyên nhân gây rụng tóc trong quá trình giảm cân?

Để xác định những lý do đằng sau việc tóc mỏng liên quan đến giảm cân, một số điều cần được xem xét. Giảm cân bằng phương pháp phẫu thuật hay không phẫu thuật? Có bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào trong chế độ ăn uống không? Số cân đã giảm và thời gian thực hiện có tỷ lệ thuận với số lượng tóc rụng không? Dưới đây là một số lý do phổ biến.

1. Telogen effluvium

Trong tình trạng này, lượng tóc rụng tăng đột ngột, thường có thể hồi phục được. Điều này chủ yếu xảy ra khi cơ thể bạn nhận thấy việc giảm cân đột ngột hoặc quá mức như một tín hiệu căng thẳng. Đến lượt nó, tín hiệu căng thẳng này lại làm thay đổi chu kỳ phát triển bình thường của tóc.

Giai đoạn anagen (giai đoạn phát triển) được rút ngắn đáng kể, trong khi nhiều lông hơn ở giai đoạn catagen hoặc telogen. Điều này dẫn đến tóc rụng nhiều hơn. Tóc rụng nhiều hơn khi tóc mới mọc quá ít về số lượng hoặc chất lượng, không thể bù đắp cho phần tóc đã mất.

2. Thiếu dinh dưỡng

Một chương trình giảm cân có thể bao gồm một chế độ ăn kiêng khác thường, loại trừ một số loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và sản xuất năng lượng thấp. Vì tóc không phải là yếu tố cần thiết nhất cho sự sống còn của bạn, nên tóc sẽ bị ảnh hưởng nặng nề nhất do những thiếu sót này.

Chế độ ăn ít calo kèm theo thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và cấu trúc của tóc. Các chất dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho sức khỏe của tóc bao gồm (nhưng không giới hạn) những chất sau:

Protein

Như chúng ta đã biết, tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein keratin. Điều cần thiết là phải có một chế độ ăn uống giàu protein để tăng trưởng và duy trì tóc. Ngoài ra, các protein như collagen rất cần thiết cho chân tóc và da đầu khỏe mạnh.

Sắt

Điều quan trọng đối với các tế bào đang phân chia tích cực của nang tóc, cuối cùng sẽ tạo ra tóc mới. Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt và những người có chế độ ăn chay hoặc thuần chay có nguy cơ thiếu sắt cao hơn, có thể làm tăng rụng tóc.

Axit béo

Chế độ ăn kiêng giảm cân thường cắt bỏ hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, chất béo tốt như omega-3 và DHA rất cần thiết cho sự phát triển và bóng mượt của tóc.

Vi chất dinh dưỡng

Chẳng hạn như thiếu kẽm, biotin, vitamin D và niacin cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mái tóc.

3. Sự mất cân bằng nội tiết tố

Một lịch trình giảm cân hoặc ăn kiêng quyết liệt có thể dẫn đến những thay đổi về mức độ hormone nhất định trong cơ thể bạn. Mất cân bằng nồng độ androgen hoặc hormone tuyến giáp có thể khiến tóc rụng nhiều hơn.

4. Điều kiện tồn tại từ trước

Một số người trong chúng ta có thể đã có khuynh hướng mắc chứng rụng tóc do di truyền chẳng hạn như chứng hói đầu ở nam hoặc hói đầu ở nữ, có tính chất gia đình. Căng thẳng gây ra cho cơ thể do ăn kiêng và giảm cân có thể kích hoạt các tình trạng này hoặc làm cho chúng trở nên tồi tệ hơn.

Làm thế nào để ngăn rụng tóc trong quá trình giảm cân?

Bạn có thể làm theo những lời khuyên đã cho để giảm thiểu tình trạng rụng tóc trong khi giảm những kg thừa đó:

1. Giảm cân từ từ

Cho bản thân đủ thời gian để đạt được trọng lượng mục tiêu. Giảm nhiều cân trong một thời gian rất ngắn khiến cơ thể bạn bị sốc, thay đổi tỷ lệ trao đổi chất và có thể làm mất cân bằng nội tiết tố của bạn. Tất cả những điều này có thể góp phần gây ra rụng tóc. Giảm cân tối đa 2-4 kg mỗi tháng được coi là mục tiêu an toàn.

Ngoài ra, đừng quá lo lắng về việc tóc rụng quá nhiều, vì hầu hết tóc của bạn sẽ mọc trở lại khi cơ thể bạn thích nghi với trạng thái bình thường mới.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Sự cần thiết của một chế độ ăn uống lành mạnh với đủ calo và các chất dinh dưỡng đa lượng như protein là rất quan trọng để tóc phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc. Nên tránh các chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng khắc nghiệt như chế độ ăn lỏng, chế độ ăn trái cây hoặc chế độ ăn kiêng keto. Những điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, làm gia tăng tình trạng rụng tóc.

Nên tiêu thụ một chế độ ăn giàu protein hoàn chỉnh như các loại đậu, đậu nành, rau xanh đậm hoặc cá và thịt để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, hãy ăn trái cây và rau tươi và uống nhiều nước.

3. Bổ sung dinh dưỡng

Các vi chất dinh dưỡng như vitamin D, kẽm, sắt,… cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và duy trì tóc. Nếu các yêu cầu hàng ngày của chúng không được đáp ứng thông qua chế độ ăn uống, chúng có thể được dùng làm chất bổ sung dinh dưỡng, tốt nhất là sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

4. Chọn dùng thuốc

Nếu bạn cảm thấy rụng tóc nhiều hơn mức bình thường hoặc khiến bạn đau khổ về cảm xúc, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có thể kê cho bạn các loại thuốc để làm chậm quá trình rụng tóc và kích thích tái tạo tóc đã mất. Minoxidil là một trong những loại thuốc như vậy. Việc bôi thuốc này có thể kích thích tái tạo tóc.

Tóc rụng do giảm cân có mọc trở lại không?

Trên thực tế, rụng tóc do giảm cân thường chỉ là tạm thời. Tóc của bạn sẽ mọc trở lại bình thường sau khi bạn ngừng giảm cân và quay lại chế độ ăn bình thường.

Tuy nhiên, nếu tình trạng rụng tóc tiếp diễn trong thời gian dài, dù đã bổ sung dưỡng chất thì có thể bạn đang phải đối mặt với tình trạng kém hấp thu chất dinh dưỡng. Điều này thường xảy ra ở những bệnh nhân trải qua phẫu thuật giảm cân hoặc mắc các chứng rối loạn như bệnh celiac. Tốt nhất là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trong những trường hợp như vậy vì rụng tóc nhiều cũng có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe khác.

Có lẽ đất sét bentonite đã là một thành phần tự nhiên quá quen thuộc trong việc chăm sóc da đã được minh chứng sử dụng ngay từ thời xa xưa như một phương thuốc tại nhà để điều trị các bệnh về da và sức khỏe. Với nhiều lợi ích mà nó mang lại, bạn hoàn toàn có thể cải thiện về cả sức khỏe cơ thể đến sức khỏe của làn da. Nhưng làm thế nào để chúng ta có thể tận dụng tối đa đất sét tự nhiên này?

Đất sét Bentonite là gì và nó hoạt động như thế nào?

Đất sét bentonite là một loại đất sét tự nhiên hấp thụ, đã được sử dụng cho các mục đích y tế và chăm sóc da từ bao đời nay. Nó được hình thành khi tro núi lửa già đi theo thời gian. Nó được đặt tên từ Pháo đài Benton, Wyoming, là nguồn cung cấp đất sét khổng lồ. Nó cũng được tìm thấy ở nhiều nơi khác trên thế giới.

Bentonite được biết đến với chất lượng hấp thụ. Nó thậm chí có thể hấp thụ các hạt mịn như bụi bẩn, vi khuẩn và độc tố khỏi da. Nó cũng có chất lượng trao đổi cation cao. Điều này có nghĩa là bentonit có các ion tích điện âm có thể thu hút các ion tích điện dương.

9 Lợi ích & Công dụng của Đất sét Bentonite

1. Loại bỏ độc tố khỏi da

Đất sét bentonit làm giảm tác động của các chất độc trong cơ thể.

Cách sử dụng

1. Trộn giấm táo với 2 thìa đất sét bentonit. Làm mặt nạ với nó.
2. Đắp mặt nạ lên nách / chân của bạn và để nó trong ít nhất 10 đến 15 phút.
3. Rửa sạch bằng nước ấm.

2. Giảm mụn

Đất sét bentonite hấp thụ dầu thừa từ da và ngăn chặn bụi bẩn, vi khuẩn và vi trùng bám trên bề mặt da. Điều này làm giảm nguy cơ nổi mụn. Ngay cả khi bạn có vấn đề về mụn trứng cá, đất sét bentonit có thể giúp bạn xoa dịu và làm dịu da.

Mặt nạ đất sét bentonite có thể giúp bạn giảm các vấn đề về mụn và viêm da.

Cách sử dụng

1. Trộn bột đất sét bentonit với nước.
2. Đắp hỗn hợp làm mặt nạ dày.
3. Để mặt nạ khô trong 20 phút và sau đó rửa sạch bằng nước ấm.
4. Bạn có thể đắp mặt nạ hai lần hoặc ba lần trong một tuần.

3. Điều trị phát ban do

Poison Ivy có thể gây phát ban dị ứng cho nhiều người. Nó thường xảy ra do dầu urushiol gây độc cho cây thường xuân tạo ra. Khi dầu urushiol tiếp xúc với da, nó có thể gây ra phản ứng dị ứng như phát ban trên da. Chúng có thể có màu đỏ, gây ngứa ngáy và khó chịu. Bạn cũng có thể cảm thấy ngứa dữ dội. Theo nghiên cứu được tiến hành vào năm 1995, đất sét bentonit có thể chữa lành bệnh phát ban do cây thường xuân độc.

Cách sử dụng

1. Làm sạch da bằng xà phòng hoặc bất kỳ chất tẩy rửa nhẹ nào ngay khi bạn tiếp xúc với cây thường xuân độc.
2. Tạo hỗn hợp sệt với 1 thìa đất sét bentonit và nước.
3. Áp dụng nó trên khu vực bị ảnh hưởng của da.
4. Dùng băng sạch để băng vết thương.
5. Thực hiện thường xuyên cho đến khi chữa khỏi phát ban trên da.

4. Giảm hăm tã

Theo nghiên cứu, đất sét bentonit đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để điều trị hăm tã. 93% trẻ sơ sinh bị viêm da do tã lót, được cho dùng đất sét bentonit và trong vòng 6 giờ tình trạng của chúng được cải thiện. Trong 3 ngày, 90% trẻ sơ sinh được chữa lành.

Cách sử dụng

1. Kết hợp bột đất sét bentonit và nước.
2. Bạn cũng có thể sử dụng dầu dừa hoặc bơ hạt mỡ với đất sét bentonit.
3. Áp dụng nó trên các vết phát ban của em bé của bạn.
4. Giữ phần bột nhão còn lại trong hộp nhựa hoặc thủy tinh sạch. Tránh các vật chứa hoặc nắp đậy bằng kim loại, vì đất sét có xu hướng hấp thụ các đặc tính của kim loại.
5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ biện pháp khắc phục nào cho con bạn.

5. Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Đất sét bentonite cũng có khả năng chống nắng.

Cách sử dụng

1. Trộn đất sét bentonit và nước hoa hồng.
2. Thoa đều lên mặt.
3. Để nó trong 15 phút và để khô.
4. Rửa sạch bằng nước ngọt.

6. Ngăn ngừa mụn đầu đen

Nó loại bỏ các tế bào da chết trên khuôn mặt của bạn và làm sạch sâu lỗ chân lông trên da. Bentonite ngăn chặn lỗ chân lông trên da bị tắc nghẽn. Điều này giúp ngăn ngừa mụn đầu đen một cách tự nhiên. Nó cũng loại bỏ mụn đầu đen hiện có.

Cách sử dụng

1. Trộn đất sét bentonit với dầu jojoba.
2. Đắp hỗn hợp lên mặt, đặc biệt là những vùng dễ bị mụn đầu đen như mũi.
3. Để khô một lúc và làm sạch bằng nước.

7. Làm trẻ hóa làn da

Điều này có tác dụng tuyệt vời trong việc chữa lành các mô da bị tổn thương và làm trẻ hóa các tế bào da của bạn. Nó ngăn ngừa nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm khác. Nó cũng giúp giữ cho làn da của bạn săn chắc.

8. Lợi ích Sức khỏe

Đất sét bentonite cũng được coi là hữu ích khi tiêu thụ nội bộ. Các lợi ích sức khỏe khác nhau của nó bao gồm:

1. Giảm cân

Điều này có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn có thể dùng nó như một chất bổ sung

2. Điều trị các vấn đề về tiêu hóa

Nghiên cứu nói rằng đất sét bentonit có thể giúp điều trị vi rút gây ra các vấn đề tiêu hóa. Thuốc có thể điều trị tiêu chảy. Nó có thể có lợi cho những người đang bị táo bón và hội chứng ruột kích thích.

3. Giảm cholesterol

Nó có thể có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol của bạn. Nó sẽ giúp bạn giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

4. Giải độc

Tiêu thụ đất sét bentonit đậm đặc có thể giúp loại bỏ độc tố cơ thể.

Nếu bạn có vấn đề về rụng tóc, thì có thể là do thiếu hụt biotin. Hấp thụ biotin thích hợp có thể giúp tóc bạn mọc trở lại. Trong khi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn phải đủ, bạn có thể tăng lượng biotin ăn vào, thông qua các loại thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung giàu biotin. Nghiên cứu cho thấy rằng tăng biotin có thể làm cho tóc dày và bóng. Nhưng trước đó, hãy hiểu rõ loại tóc của bạn và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có thể chăm sóc tóc hiệu quả.

Biotin là gì?

Biotin, còn được gọi là Vitamin H, thuộc họ vitamin B rất có lợi. Nó là một loại vitamin hòa tan trong nước và giúp cơ thể bạn chuyển hóa một số loại chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nó khá phổ biến vì những lợi ích của nó cho tóc và da. Biotin cũng tốt cho móng tay của bạn.

Nếu cơ thể thiếu biotin, bạn có thể phải đối mặt với tình trạng rụng tóc và các vấn đề như phát ban đỏ trên da, gãy móng tay, v.v. Mặc dù lượng biotin bạn nhận được từ chế độ ăn uống hàng ngày là đủ cho nhu cầu sức khỏe của bạn, nhưng nhiều người bổ sung biotin để có thêm lợi ích. . Điều này có thể tốt hoặc không tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Đó là lý do tại sao bạn phải biết khi nào hoặc cách sử dụng biotin.

Biotin có lợi như thế nào cho tóc của bạn?

Keratin là một loại protein tạo nên cơ sở của tóc, móng tay và da của bạn. Biotin duy trì và ảnh hưởng đến cấu trúc keratin trong cơ thể bạn. Mặc dù đã có nhiều nghiên cứu được thực hiện để hiểu chính xác cách biotin thúc đẩy sự phát triển của tóc, nhưng bằng chứng vẫn còn hạn chế.

Một nghiên cứu trên những phụ nữ có vấn đề về tóc mỏng. Chúng được cho uống bổ sung protein biển (có chứa biotin) hai lần một ngày trong 90 ngày. Hình ảnh da đầu trước và sau khi dùng liều MPS. Đã quan sát thấy sự phát triển đáng kể của tóc và giảm rụng tóc.

Một nghiên cứu mù đôi khác có đối chứng với giả dược đề xuất kết quả tương tự. Những người tham gia nghiên cứu đã thấy tóc phát triển sau khi tiêu thụ chất bổ sung qua đường uống (có chứa biotin).

Cần bao nhiêu Biotin để mọc tóc?

Mặc dù sự thiếu hụt Biotin gây ra rụng tóc và các vấn đề về da khác, nhưng sự thiếu hụt Biotin không phổ biến. Đó là lý do tại sao Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã không công bố bất kỳ liều lượng hàng ngày nào cho biotin. Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng các chuyên gia về tóc đã đề xuất một liều biotin cho sự phát triển của tóc như được đề cập dưới đây:

Phụ nữ mang thai và cho con bú được khuyến cáo dùng liều lượng biotin cao hơn. Bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để nhận được gợi ý về lượng biotin nạp vào cơ thể hàng ngày. Liều lượng biotin hàng ngày của bạn có thể đến từ lượng thức ăn của bạn hoặc bạn có thể bổ sung biotin.

Cách sử dụng Biotin để tăng trưởng tóc?

Biotin từ thức ăn

Bạn thường nhận được liều biotin thông thường từ lượng thức ăn thường xuyên. Nếu bạn muốn tăng lượng biotin trong cơ thể, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu chất này.

Bao gồm:

• Lòng đỏ trứng
• Các loại hạt như óc chó, đậu phộng và hạnh nhân.
• Các loại thịt, đặc biệt là gan và thận
• Các loại ngũ cốc
• Súp lơ trắng
• Nấm
• Chuối
• Khoai lang
• Bông cải xanh
• Bơ
• Men

Lợi ích của Biotin

Ngoài việc tốt cho tóc, Biotin còn mang lại nhiều lợi ích khác. Đó là:

1. Tốt cho phụ nữ mang thai

Biotin ảnh hưởng đến sự phát triển của phôi thai trong thời kỳ mang thai. Nhiều người cho rằng hấp thụ biotin làm cho trẻ sơ sinh khỏe mạnh. Hầu hết phụ nữ mang thai bị thiếu hụt biotin, thường dẫn đến rụng tóc sau sinh. Uống bổ sung trước khi sinh có biotin và axit folic, có thể giúp phát triển thai nhi.

2. Kiểm soát các triệu chứng bệnh tiểu đường

Nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp biotin và crom có ​​thể cải thiện các triệu chứng của bệnh tiểu đường. Việc hấp thụ biotin có thể kiểm soát cơn đau dây thần kinh do bệnh tiểu đường gây ra và giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức kiểm soát. Ngoài ra, biotin cải thiện việc quản lý đường huyết.

3. Cải thiện sức khỏe trái tim

Biotin ảnh hưởng đến độ dày của động mạch có thể dẫn đến giảm huyết áp. Sự kết hợp giữa biotin và crom kiểm soát mức cholesterol trong máu của bạn, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

4. Giúp giảm cân

Sự kết hợp giữa biotin và crom có ​​rất nhiều lợi thế. Nó giúp bạn đối phó với bệnh béo phì. Vì béo phì có liên quan đến chất béo trung tính, sự kết hợp này làm giảm mức chất béo trung tính.

5. Tăng cường miễn dịch

Biotin giúp cơ thể bạn sản xuất các tế bào bạch cầu, tạo thành một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Nếu bạn có mức biotin thấp, nó có thể làm giảm số lượng kháng thể trong cơ thể bạn, dẫn đến khả năng miễn dịch kém.

Tác dụng phụ của Biotin

Trên thực tế, bạn nên giảm bớt chúng nếu dùng thực phẩm bổ sung biotin. Một người cũng có thể gặp các vấn đề về thận và các vấn đề về giải phóng insulin.

Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung biotin nào. Ngoài ra, nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác, hãy hỏi bác sĩ xem liệu có an toàn để bổ sung biotin cùng với loại thuốc cụ thể đó hay không.

Trên thực tế, ít có khả năng xảy ra quá liều biotin. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu phát ban da đột ngột nào sau khi tăng lượng biotin, hãy đến bác sĩ ngay lập tức.

Các triệu chứng của quá liều biotin

• Mức độ vitamin C và Vitamin B-6 thấp hơn
• Đường trong máu cao
• Giảm sản xuất insulin

Khi nói đến rụng tóc thì đây là vấn đề nhức nhối ở cả nam và nữ giới. Trên thực tế, với nữ giới, chúng ta tác động nhiều hơn đến tóc có thể khiến tóc rụng nhiều hơn, nội tiết tố của chúng ta tiết ra nhiều hơn và có nhiều sự thiếu hụt và bệnh tật khác nhau có ảnh hưởng lớn đến tình trạng của tóc. Vì vậy, chúng ta hãy tìm hiểu những nguyên nhân rụng tóc ở nữ giới và cách khắc phục nhé.

Trên thực tế, có rất nhiều những nguyên nhân gây rụng tóc ở nữ giới nhưng dưới đây là tổng hợp những nguyên nhân phổ biến nhất mà chúng ta cần phải nắm rõ để điều trị nó một cách kịp thời.

Rụng tóc do căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân của nhiều vấn đề và nó cũng sẽ làm cho tình trạng rụng tóc của bạn trầm trọng thêm. Trong số tất cả các nguyên nhân gây rụng tóc, đây có lẽ là nguyên nhân phổ biến nhất và cũng là nguyên nhân khó khắc phục nhất. Căng thẳng có thể làm cho tóc của bạn rụng theo đúng nghĩa đen, nó cũng có thể khiến da đầu của bạn khô hơn, do đó sẽ làm cho tóc dễ gãy hơn, dẫn đến gãy rụng. Căng thẳng cũng thường ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của chúng ta, tác động trực tiếp đến tình trạng tóc của chúng ta.

Rụng tóc do quá trình giảm cân

Nói đến thói quen ăn uống, khi giảm cân cấp tốc – tóc chắc chắn bạn sẽ bị ảnh hưởng. Chế độ ăn kiêng nghèo nàn là điều tồi tệ nhất vì bạn đột ngột thay đổi không chỉ lượng calo tiêu thụ mà còn khiến cơ thể mất đi nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh. Và vì cơ thể chúng ta coi tóc của chúng ta là không cần thiết, bạn sẽ thấy tóc rụng đáng kể với bất kỳ quá trình giảm cân nào.

Do thay đổi nội tiết tố

Cho dù chúng ta thích hay không, các hormone điều khiển cơ thể của chúng ta và khi chúng bị tống khứ ra khỏi cơ thể, chúng có thể gây ra vô số vấn đề. Chúng ta biết rằng sự mất cân bằng nội tiết tố có thể khiến tâm trạng thất thường, tăng cân và nổi mụn, nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể khiến tóc bạn bị rụng? Đúng vậy, sự mất cân bằng nội tiết tố có thể làm cho các nang tóc co lại và gây ra tóc mỏng, cuối cùng có thể dẫn đến rụng tóc.

Cơ thể thiếu sắt

Sắt rất quan trọng trong việc sản xuất protein cho tóc, vì vậy khi bạn không có đủ sắt trong hệ thống – tóc của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Mặc dù bạn có thể bổ sung chất sắt nhưng luôn tốt hơn nếu bạn bổ sung chất sắt từ các loại thực phẩm giàu chất sắt như đậu, rau lá xanh, hạt và các loại hạt cũng như ngũ cốc. Sô cô la đen cũng là một nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, vì vậy thỉnh thoảng hãy thưởng thức vì nó rất tốt cho tóc của bạn.

Sự thiếu hụt B12

Bạn nghe nói về sự thiếu hụt B12 khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi, uể oải và như không còn chút năng lượng nào, ngoài ra nó còn có thể gây ra rụng tóc. Không có đủ B12 ảnh hưởng đến sức khỏe của các tế bào hồng cầu và chúng là những tế bào vận chuyển oxy đến các mô của bạn.

Các vấn đề về tuyến giáp

Tuyến giáp rất quan trọng vì nó tham gia vào việc kiểm soát quá trình trao đổi chất và sản xuất protein của chúng ta. Suy giáp hoặc cường giáp là sự mất cân bằng trong chức năng tuyến giáp và không tốt cho tóc cũng như phần còn lại của cơ thể.

Sau khi thử nghiệm nhiều sản phẩm hơn, chúng ta dần nhận ra hai điều đúng đắn: Thứ nhất, chúng ta nên hết lòng tin tưởng vào khả năng biến đổi của việc chăm sóc da tuyệt vời. Thư hai, chúng ta cũng biết phải cảnh giác với các sản phẩm quảng cáo quá mức. Vậy những quảng cáo về việc giảm mỡ đùi bằng kem làm săn chắc da thuộc điều đúng đắn nào của bạn đã rút ra bên trên?

Nói chung, bất kỳ sản phẩm nào đưa ra tuyên bố rằng chất lượng quá tốt để trở thành sự thật, đều khiến người ta nghi ngại về khả năng xảy ra. Vậy trong ma các nghiên cứu về giảm mỡ đùi này, các loại kem “làm săn chắc” cơ thể đang được chú ý như thế nào? Nào chúng ta cùng tìm hiểu và xem xét danh sách thành phần của các sản phẩm hàng đầu trong danh mục giảm mỡ đùi để nắm rõ hơn nhé.

Kem “làm săn chắc” da là gì?

Nói một cách đơn giản, các sản phẩm làm săn chắc cơ thể giúp “săn chắc” vẻ ngoài của da và làm cho da trở nên căng bóng. Sự thiếu săn chắc có thể là do sự suy giảm tự nhiên của collagen trong cơ thể chúng ta khi chúng ta già đi. Thông thường, kem làm săn chắc là sản phẩm sẽ tăng cường sản xuất collagen và elastin trong da để làm săn chắc và căng da. Đặc biệt là trong mùa hè, khi làn da lộ ra nhiều hơn những vết rạn do khô nứt nẻ, ý tưởng về một loại kem mà các “hãng” sản xuất ra khá hấp dẫn.

Kem săn chắc da hoạt động thế nào?

Khoa học nói rằng đằng sau các loại kem làm săn chắc da, giống như nhiều loại kem khác trong chăm sóc da, là khuyến khích cơ thể chúng ta sản xuất collagen, đặc biệt là khi các bạn đã bước qua độ tuổi mà cơ thể chúng ta tạo ra nó một cách tự nhiên. Chúng mình biết rằng sau tuổi 25, cơ thể chúng ta bắt đầu sản xuất ít collagen hơn với tốc độ ít hơn khoảng 1% mỗi năm trong da, do đó khi chúng ta 50 tuổi, hầu như không có collagen mới được tạo ra và collagen vẫn còn là rất ít và chậm.

Nhưng trước tiên, hãy làm mới làn da một cách nhanh chóng. Tại sao collagen lại rất quan trọng để duy trì làn da căng và săn chắc? Collagen là thành phần cấu tạo nên cấu trúc của da. Collagen yếu dẫn đến da bị chảy xệ. Một phần khác của nguyên nhân nữa đó là elastin yếu, đây là thành phần tạo ra sự đàn hồi của da. Có những thành phần có thể giúp kích thích sản xuất collagen và elastin nhưng câu trả lời ngắn gọn cho câu hỏi chính vẫn là: đừng mong đợi bất kỳ phép màu nào.

Kem săn chắc có thật sự hiệu quả giảm mỡ?

Chắc chắn những loại kem này không phải là phương tiện giảm cân, giảm mỡ đùi cũng như không thể đạt được hiệu quả săn chắc như các thiết bị laser khác nhau trên thị trường (bao gồm cả những loại sử dụng nhiệt, làm lạnh, sóng siêu âm hoặc tần số vô tuyến để làm tan mỡ và săn chắc da).

Họ cũng sẽ không cạnh tranh với các thủ thuật phẫu thuật, bao gồm phẫu thuật tạo hình abdominoplasty, hút mỡ và tiêm chất làm đầy kích thích sinh học (tức là Sculptra). Điều đó nói rằng, các loại kem làm săn chắc thường được sử dụng cùng với các quy trình này để giúp khuếch đại kết quả của chúng. Chúng cũng sẽ không loại bỏ vết rạn da hoặc lão hóa, do đó, có những kỳ vọng thực tế về những gì cần đạt được là điều quan trọng trước khi chi tiền cho các loại kem làm săn chắc khác nhau.

Điểm mấu chốt ở đây là: đây không phải là loại kem thần kỳ và có tác dụng tốt nhất. Một số chỉ là chất dưỡng ẩm thực sự tốt và giúp làm đầy đặn lớp da trên cùng, tự nó có thể làm cho da tạm thời trông mịn và căng hơn mà thôi.

Lợi ích của kem Làm săn chắc đôi với da có hay không?

Nếu bạn chọn được loại kem bôi phù hợp có thể giúp cải thiện sự đàn hồi bề mặt của làn da. Thật hợp lý khi mong đợi một sản phẩm như thế này giúp bạn trông thật đẹp, chẳng hạn như trong một chiếc váy xẻ tà cho một đêm đi chơi xa.

Thành phần nào giúp kem săn chắc da phát huy tác dụng?

Khi nói đến các thành phần tốt nhất cho hiệu ứng “làm săn chắc”, một số có thể dễ dàng nhận ra đối với bất kỳ người nghiện chăm sóc da (hoặc da mặt nói riêng) nào, trong khi những thành phần khác chỉ dành riêng cho làn da trên cơ thể chúng ta. Danh sách sau đây bao gồm một vài (nhưng không phải tất cả) các thành phần phổ biến nhất trong các sản phẩm làm săn chắc cơ thể.

Retinol: Tất nhiên, retinol giữ một vị trí nổi bật trong danh sách. Nó có lẽ là thành phần được nghiên cứu tốt nhất để củng cố nền tảng của da. Nó trực tiếp kích thích các tế bào da của chúng ta tăng cường sản xuất collagen.

Chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa, như vitamin C và coenzyme Q10, hoạt động như bình cứu hỏa để loại bỏ tình trạng viêm nhiễm trên da do các gốc tự do gây ra và cho phép da hoạt động tối ưu.

Axit hydroxy: Các axit hydroxy như axit glycolic cung cấp các lợi ích tẩy tế bào chết, làm sáng và kích thích collagen.

Peptide: Peptide, một thành phần chính trong các loại kem làm săn chắc cơ thể, là những sứ giả bảo các tế bào da của bạn thực hiện một công việc cụ thể. Các peptide đầu tiên trênsản phẩm hoạt động bằng cách kích thích collagen, tuy nhiên các phân tử peptide tiếp theo thực hiện các công việc khác như giảm viêm và làm đều màu da. Các peptide thường được sử dụng trong các loại kem làm săn chắc hoạt động bằng cách củng cố làn da để cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc.

Caffeine: Caffeine, thường được sử dụng trong các loại sản phẩm này, giúp co mạch máu để giảm lượng chất lỏng dư thừa trong da và cũng giúp cơ thể phân hủy mỡ thừa.

Nấm đông cô: Cuối cùng, một số thành phần thực vật nhất định như nấm đông cô thường được tìm thấy trong các loại kem làm săn chắc vì chúng giúp tăng sản xuất sợi elastin.