Omega 3 có tác dụng gì? Cách sử dụng Omega 3 đúng cách

Omega 3 là một loại acid béo không no đóng góp nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như: giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giảm stress, bổ mắt, tăng cường hệ miễn dịch,…Không chỉ vậy, Omega 3 còn có rất nhiều công dụng làm đẹp thần kì, đây là bí quyết giúp các cô nàng giữ mãi nét thanh xuân và chống lão hóa hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ giúp các chị em tìm hiểu thêm xem Omega 3 có tác dụng gì? Cách dùng và kết hợp Omega 3 với các hoạt chất làm đẹp da đạt hiệu quả cao.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một loại acid béo không no, rất có lợi cho sức khỏe và làn da. Omega 3 có vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể, nó được gọi là axid béo cần thiết vì con người không thể tự tổng hợp để cung cấp cho cơ thể mà phải bổ sung từ thức ăn hay các nguồn bổ sung khác. Khi nghiên cứu Omega 3 được chia làm 3 dạng có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm sử dụng

• Axit α-linolenic (ALA): có mặt trong các loại hạt như hạt dầu lanh, hạt chia, đậu nành, hạt cải dầu, óc chó,…
• Eicosapentaenoic acid (EPA): cá hồi, cá ngừ, cá thu đao, cá trích, cá voi trắng, cá chép…
• Docosahexaenoic acid (DHA): tương tự EPA có mặt trong các loại cá nước mặn, hải sản như tôm, mực,…

Acid béo Omega 3 không chỉ được dùng qua đường tiêu hóa để cải thiện sức khỏe. Mà có thể dùng chúng như một sản phẩm chăm sóc da, bởi thành phần này tham gia củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên có vai trò tuyệt vời giúp duy trì làn da khỏe mạnh và tươi sáng.

Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe và làn da

Làm chậm quá trình lão hóa da

Là một chất được biết đến với khả năng chống oxy hóa thần kì, Omega 3 giúp chống lại các gốc tự do và ngăn chặn các tác nhân tàn phá collagen của da, do đó làm hạn chế sự hình thành và tiến triển của các nếp nhăn, giúp trẻ hóa làn da. Omega 3 ngăn ngừa được độ ẩm tự nhiên mất đi, giảm tình trạng hình thành nếp nhăn nông và sâu, giảm vết chân chim ở đuôi mắt,…

Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn

Omega 3 giúp các hormone trong nội môi cơ thể ở trạng thái cân bằng nhất. Đồng thời chất này còn giúp điều hòa sản suất số lượng dầu trên mặt, hạn chế sự tích tụ lượng dầu nhờn dư thừa, cải thiện tình trạng bít tắc lỗ chân lông dẫn đến mụn. Nhờ bổ sung Omega 3 đều đặn làn da có thể giảm tình trạng nổi mụn sưng viêm, giảm kích ứng do các tế bào da được nuôi dưỡng bởi hàm lượng dinh dưỡng dầu cá từ sâu bên trong.

Làm sáng da và trị sẹo rỗ

Omega 3 có tác dụng kháng viêm, làm dịu da mặt, làm giảm sưng tấy những vùng đang có phản ứng viêm sau khi nặn mụn. Nhờ việc ngăn ngừa tăng sinh lớp sừng ở nang lông, Omega 3 giúp cải thiện sẹo rất tốt cũng như giúp trị thâm sạm sau mụn để lại vô cùng hiệu quả. Omega 3 kích thích sản sinh thêm collagen và elastin duy trì độ đàn hồi, kết nối các tế bào lại với nhau. Giúp làm “phẳng” bề mặt da, nên lấp đầy được sẹo rỗ.

Tăng cường hàng rào dưỡng ẩm của da

Trên bề mặt da chúng ta lúc nào cũng có một lớp lipid, nó đóng vai trò như một lớp bảo vệ giúp da tránh mất nước cũng như hạn chế những tác nhân viêm nhiễm và độc tố xâm nhập. Như đã nói ở trên, Omega 3 kiểm soát lượng dầu nhờn trên da, giúp củng cố hàng rào bảo vệ lipid, giúp da luôn ẩm mượt, mềm mại và căng bóng như da em bé.

Chống lại tác động có hại của ánh nắng mặt trời

Omega 3 giúp da chống lại các tia cực tím A và B có trong ánh nắng, làm giảm mức độ nghiệm trọng có hại của tia UV, giúp da hạn chế đỏ rát và cháy nắng nhiều khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này có thể được giải thích qua cơ chế củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên của tế bào da. Dưới sự kết hợp của Ceramide, Cholesterol cùng với chất béo tự nhiên từ Omega 3.

Bổ sung Omega 3 thông qua những con đường nào?

Sử dụng các loại thực phẩm có Omega 3

Bởi vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp Omega 3 để sử dụng, nên việc bổ sung nó qua đường tiêu hóa là một lựa chọn đơn giản và vô cùng tiện lợi. Chúng ta có thể điểm qua một số loại thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho cơ thể sau:

• Cá: là một nguồn thực phẩm vô cùng dồi dào Omega 3, đặc biệt là những loài cá nước mặn như: cá hồi, cá thu, có bơn, cá ngừ, cá trích,..
• Sữa và các chế phẩm sữa.
• Các loại ngũ cốc: quả óc chó, yến mạch, bánh mì, bơ đậu phộng,…
• Các loại rau củ có màu xanh: cải xoăn, súp lơ, rau bó xôi, rau chân vịt,…
• Các loại dầu: dầu gan cá, dầu óc chó,…

Dùng trực tiếp viên uống dầu cá Omega 3

Với những đối tượng không có khả năng bổ sung Omega 3 đủ qua đường thức ăn như: chán ăn, rối loạn hấp thu, người già,người ăn chay… thì bổ sung bằng viên uống là một lựa chọn để bổ sung cho cơ thể. Viên uống có chứa Omega 3 thường có dạng nang mềm, thon dài và khá to. Nhưng lại rất dễ uống, tuy nhiên có nhược điểm là có mùi hơi tanh của dầu cá tự nhiên và không được cắn nát viên uống ra.

Sử dụng mỹ phẩm có chứa Omega 3

Cách đơn giản và hiệu quả hiện nay đó là các cô nàng sẽ sử dụng các loại mỹ phẩm có chứa Omega 3 để làm đẹp da. Omega 3 từ mỹ phẩm sẽ mang đến tác động nhanh chóng hơn, đặc trị cho từng vùng da cụ thể. Và giảm được tình trạng mùi tanh tự nhiên khi uống trực tiếp. Tuy nhiên dùng Omega 3 bằng mỹ phẩm có thể gây ra một vài kích ứng tại chỗ như: ngứa rát, châm chích và đỏ rát cho vùng da ở những lần đầu sử dụng, hoặc kích ứng với thành phần này.

Cách sử dụng Omega 3 đúng cách và an toàn nhất

Dùng Omega 3 bằng đường uống

Nên sử dụng vào buổi sáng và sau một bữa ăn có chất béo, bởi vì sau bữa ăn nhiều chất béo sẽ kích thích túi mật co bóp tống mật xuống tá tràng ( ruột non), giúp tiêu hóa và hấp thu tốt hơn. Khi bổ sung Omega 3 bằng đường uống nên dùng tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg và theo đúng liều dùng được khuyến cáo.

• Từ 6 – 8 tuổi: 900 mg mỗi ngày.
• Từ 9 – 13 tuổi: Bé gái dùng khoảng 1.000 mg/ngày , bé trai dùng khoảng 1.200 mg/ngày.
• Từ 14 – 18 tuổi: bé gái dùng khoảng 1.100 mg/ngày, bé trai dùng khoảng 1.600 mg/ngày.
• Người trưởng thành: Phụ nữ không mang thai dùng khoảng 1.100 mg/ngày, nam giới dùng khoảng 1.600 mg/ngày
• Phụ nữ mang thai: dùng khoảng 1.400 mg/ngày.
• Phụ nữ cho con bú: dùng khoảng 1.300 mg/ngày.

Ngoài ra nên tránh dùng Omega 3 ở các bệnh nhân mắc các bệnh lý sau đây: Bị rối loạn đông máu, rối loạn nội tiết, dị ứng hải sản, rối loạn nhịp tim,…

Dùng mỹ phẩm có chứa Omega 3

Lựa chọn loại dầu cá Omega 3 có chất lượng tốt

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm Omega 3 với các tầm giá khác nhau và rất dễ để mọi người có thể sở hữu một lọ dầu cá. Tuy nhiên, vì vậy mà nguy cơ mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng làm tổn hại đến sức khỏe cũng như da mặt là rất lớn. Vì vậy, các bạn nên tìm hiểu kỹ, chọn mua những sản phẩm uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn cho bản thân nhé. Viên dầu cá chứa Omega 3 nên được dùng dưới dạng viên nang mềm, màu sáng bóng và có một ít mùi tanh đặc trưng. Nếu là mỹ phẩm thì chọn các thương hiệu lớn, được đầu tư công nghệ chắt lọc tinh túy từ Omega 3 tốt nhất.

Patch – test trước khi thoa

Da mặt là một vùng da nhạy cảm, khi dị ứng xảy ra sẽ tạo cảm giác ngứa rát, nổi mẩn đỏ và bóng nước làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Chính vì vậy, trước khi sử dụng bất kỳ các sản phẩm chăm sóc da nào thì các nàng cũng phải nên kiểm tra xem bản thân có dị ứng với các thành phần trong sản phẩm đó không nhé. Cách làm là thoa một lượng mỏng Omega 3 lên vùng trước cẳng tay, chờ và quan sát vùng da đó khoảng 15 phút, nếu không có hiện tượng ngứa, bỏng rát, mẩn đỏ, bóng nước, sưng nề thì bạn có thể sử dụng Omega 3 để đắp mặt.

Dùng một lượng vừa đủ và tần suất phù hợp

Mặc dù có những tác dụng thần kỳ đối với làn da, tuy nhiên bạn khong nên lạm dụng Omega 3 và sử dụng nó quá nhiều lần. Điều này làm da bị mài mòn, tổn thương và trở nên nhạy cảm hơn. Vì thế, bạn nên sử dụng Omega 3 thoa lên mặt chỉ khoảng 2-3 lần/ tuần để hạn chế tình trạng sức khỏe da trở nên xấu đi nhé. Tuy nhiên khi đã được điều chế thành các loại mỹ phẩm các nàng có thể dùng trực tiếp mỗi ngày, sáng hoặc tối và theo đúng hướng dẫn của brand nhé!

Các tác dụng phụ khi sử dụng Omega 3

Dùng bằng đường uống

• Hạ huyết áp: do sử dụng Omega 3 quá liều.
• Rối loạn tiêu hóa: trào ngược dạ dày thực quản, buồn nôn, tiêu chảy.
• Tăng đường huyết: làm tăng lượng đường trong máu ở những bệnh nhân đái tháo đường.
• Tăng khả năng xuất huyết: chảy máu cam, chảy máu nướu răng khi dùng quá liều được khuyến cáo.
• Tăng nguy cơ đột quỵ: do xuất huyết mạch máu não khi hấp thụ quá liều.
• Làm mất ngủ: ở những người có tiền sử bị trầm cảm.

Thoa trực tiếp lên da

Omega 3 là một sản phẩm lành tính, hiện tại chưa ghi nhận những tác dụng phụ nào khi dùng hoạt chất này bôi ngoài da. Tuy nhiên, có khả năng xuất hiện mẩm đỏ, ngứa, sưng nề, bóng nước nếu như bạn dị ứng với Omega 3, vì vậy, để an toàn cho làn da bạn cần phải test thử trước khi sử dụng. Bên cạnh đó, có một số trường hợp da bạn cưa quen khi sử dụng sẽ dẫn đến tình trạng kích ứng. Mặc dù vậy hai tình trạng trên mang tính chất cá thể và không xuất hiện ở tất cả mọi người khi sử dụng.

NÊN kết hợp Omega 3 với thành phần nào để tăng hiệu quả dưỡng da?

1. Cách dùng Omega 3 và Ceramide

Sự kết hợp của Omega và ceramide kích thích sự hydrate hóa nên cung cấp độ ẩm sâu, thúc đẩy phục hồi da, sửa chữa da một cách tự nhiên, giúp làm mờ nếp nhăn hay các dấu hiệu lão hóa da, giúp da tươi tắn và trẻ trung hơn. Combo này sẽ là giải pháp cho tình trạng da mỏng yếu, da nhạy cảm và thường xuyên bị kích ứng. Cả hai giúp tăng cường độ chắc khỏe của hàng rào bảo vệ tự nhiên trên da, tăng sức đề kháng dưỡng da khỏe mạnh nhất.

Thông thường Omega 3 thường sẽ được nghiên cứu dưới dạng kem dưỡng gốc dầu vì đặc tính tự nhiên của hoạt chất. Nên sẽ dùng trước sau khi thoa Ceramide, để khóa ẩm và dưỡng ẩm tốt hơn cho da. Nên thoa Ceramide vào ban ngày và nên chọn loại Ceramide có kết cấu mỏng nhẹ, tốt nhất dưới dạng tinh chất (serum) hay tinh chất tăng cường (Booster) để thẩm thấu tốt hơn, tránh làm nặng mặt. Đối với Omega 3 dùng vào ban đêm, những lúc thời tiết lạnh, không khi mất độ ẩm – đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

2. Cách dùng Omega 3 và Vitamin B5

Vitamin B5 hay còn được biết với một cái tên khác là Panthenol, là một hoạt chất thường được sử dụng để phục hồi da sau tổn thương, mau lành sẹo, chống viêm, cấp ẩm, chống lão hóa và trị mụn. Khi kết hợp với Omega 3, các tác dụng này sẽ được phát huy tốt hơn bởi Omega 3 mang đến hiệu quả giảm đỏ, giảm sưng viêm và giảm kích ứng cho làn da. Hai hoạt chất dùng với nhau như một phương pháp “chữa lành” hoàn hảo cho làn da, giúp da mềm mượt, ẩm mịn mà tươi trẻ rạng ngời.

Vitamin B5 rất dễ dàng kết thân với mọi làn da và mọi loại hoạt chất khác. Nên có thể dùng đồng thời hoặc xen kẽ với việc dùng Omega 3 đều được cả. Nếu dùng chung trong một routine skincare, nên thoa vitamin B5 trước, sau 1 đến 2 phút khi B5 thấm đều trên da, bắt đầu thoa Omega 3. Vào ban ngày chỉ nên thoa B5 vì Omega 3 thường tạo lớp finish dày và bóng, sẽ làm lớp kem chống nắng dễ trôi. Tuy nhiên để tăng cường khả năng phục hồi vẫn có thể dùng được Omega 3 và B5 vào buổi sáng luôn nhé.

3. Cách dùng Omega 3 với AHA/BHA/PHA

AHA/BHA/PHA thường được dùng như một loại acid tẩy tế bào chết rất tốt, giúp làm sạch sâu hiệu quả, giúp da đều màu và ngăn ngừa lão hóa. Tuy nhiên, khi sử dụng AHA và BHA, da bạn có một số nguy cơ như bong đỏ, nhạy cảm hơn với tia UV. Với khả năng làm bảo vệ và dưỡng ẩm da, giúp da chống chọi tốt với tia cực tím, Omega 3 khi kết hợp với AHA hay BHA sẽ hạn chế được những tình trạng không mong muốn này xuất hiện trên da.

Kết hợp AHA/BHA/PHA với Omega 3 rất đơn giản luôn đấy. Vào mỗi tối các nàng hãy làm sạch da và lau khô, sau đó apply ngay các hoạt chất tẩy tế bào chết lên da, đợi khoảng 20 đến 30 phút tiếp tục apply kem dưỡng có chứa Omega 3. Không nên dùng AHA/BHA/PHA mỗi ngày mà nên xen kẽ các ngày với nhau, trong suốt thời gian đó liên tục dùng sản phẩm có chứa Omega 3 để da luôn được nuôi dưỡng đầy đủ. Để giảm kích ứng có thể thoa các loại tinh chất có kết cấu mỏng nhẹ có Omega 3 trước khi apply tẩy tế bào chết nữa đấy nha.

4. Cách dùng Omega 3 với Retinol

Để chống lão hóa và giữ mãi nét thanh xuân thì không thể bỏ qua combo Retinol với Omega 3 đâu nhá. Nếu như Retinol hoạt động vừa giúp làm bạt sừng vừa tăng kết nối tế bào để sản sinh collagen. Thì Omega 3 hoàn toàn đáp ứng được điều đó khi xây dựng nên từng viên gạch vững chắc cho hàng rào bảo vệ của da. Omega 3 sẽ khắc phục được các nhược điểm khi dùng retinol như: bong tróc, đỏ rát, kích ứng và nổi mụn,… Omega 3 nuôi dưỡng da mỗi ngày, vừa để retinol phát huy hiệu quả vừa giúp da mãi trẻ trung.

Nên kết hợp Omega 3 và Retinol ngay trong một bước skincare với nhau. Có nghĩa là thoa retinol trần sau khi làm sạch, để da nghỉ khoảng 3 đến 5 phút, tiếp đến thoa kem dưỡng có chứa Omega 3. Và nên dùng Retinol cách ngày và dùng Omega liên tục mỗi ngày khi đấy da luôn được nuôi dưỡng hoàn hảo. Nếu như bạn có làn da quá nhạy cảm, bong tróc nặng nề khi dùng retinol, có thể dùng Omega 3 vào buổi sáng và tối để tăng khả năng dưỡng ẩm vượt trội hơn.

KHÔNG NÊN kết hợp Omega 3 với thành phần nào?

Vì Omega 3 là một chất béo không no, nó có khả năng củng cố màng lipid có trong mỹ phẫm nên hoàn toàn có thể kết hợp với bất kỳ hoạt chất nào trong chu trình skincare nên các nàng cứ an tâm sử dụng nhé. Tuy nhiên khi dùng Omega 3 vẫn luôn tuân thủ theo quy tắc skincare, dùng sản phẩm có kết cấu mỏng trước, kết cấu đặc sau. Dùng sản phẩm có độ pH thấp trước, pH cao sau. Và thông thường Omega 3 sẽ được dùng ở bước cuối cùng trong chu trình skincare.

Những lưu ý khi sử dụng Omega 3

• Đối với đường uống Omega 3: nên uống trực tiếp, không nên làm thủng viên dầu cá trước đó, không nên dùng cùng thuốc tránh thai. Tuy omega 3 có thể dùng trực tiếp nhưng vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi dùng để đảm bảo an toàn nhất. Nên uống sau khi đã ăn no, sau bữa ăn có dầu mỡ để tăng khả năng hấp thu Omega 3 được tốt nhất.

• Đối với đường dùng mỹ phẩm: khi bị kích ứng nên giảm dần liều lượng và tần suất sử dụng Omega 3. Nếu tình trạng kích ứng vẫn tiếp tục thì bạn có thể ngưng hoàn toàn sử dụng Omega 3 bôi mặt và bổ sung Omega 3 bằng đường miệng. Khi bị kích ứng nên rửa mặt bằng nước mát để giảm cảm giác châm chích, ngứa da, hạn chế sờ tay lên mặt để tránh bội nhiễm. Đồng thời bổ sung các sản phẩm có chứa hoạt chất phục hồi da như: Panthenol, Peptides, Ceramide, Hyaluronic Acid,..

Lời kết

Omega 3 là một loại acid béo vô cùng có lợi cho cơ thể với những lợi ích làm đẹp tuyệt vời. Tuy nhiên khi quyết định sử dụng Omega 3, cần tìm hiểu kĩ và phải cân nhắc những vấn đề sau: sử dụng bằng đường nào, liều lượng ra sao, lợi ích và nguy cơ như thế nào trước khi bổ sung Omega 3 vào cơ thể để hạn chế những sự cố đáng tiếc.

Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết khác có liên quan tại đây:

• Axit béo Omega trong chăm sóc da – Ranh giới giữa thế giới sức khỏe và sắc đẹp
• Omega 3 có tác dụng gì và trở thành vị cứu tinh của làn da thế nào?
• 4 tác dụng làm đẹp da của vitamin E giúp da mịn màng

Cảm ơn bạn đã dành thời gian quan tâm đến bài viết, nếu có ý kiến đóng góp vui lòng để lại ở phần bình luận bên dưới. Hãy thường xuyên ghé thăm page để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé.