Bị nám nên kiêng ăn gì? TOP 5 thực phẩm trị nám tốt cho da mặt

Nám da là tình trạng sắc tố melanin tăng quá mức và biểu hiện ra bên ngoài bằng những chấm, mảng nâu đen khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti. Quá trình trị nám không chỉ riêng việc sử dụng các loại mỹ phẩm bôi ngoài da, hay kết hợp với các phương pháp trị nám công nghệ cao, mà đó còn là cách chăm sóc da nám bằng những thực phẩm khoa học và có lợi cho làn da. Hãy cùng Beaudy.vn tìm hiểu về một chủ đề vô cùng thú vị khi bị nám nên kiêng ăn gì? TOP 5 thực phẩm trị nám tốt cho da mặt bạn nhé!

Nám da là gì?

Nám da rất thường xuyên xuất hiện ở phụ nữ, đặc biệt khi đã bước sang tuổi 25 vì lúc này collagen và elastin tự nhiên bị giảm sút, quá trình lão hóa diễn ra nhanh khiến hàng rào bảo vệ da mỏng yếu hơn so với trước. Nám da khi biểu hiện ra ngoài kèm theo những mảng nâu, chấm đen li ti trên da và điều này vô tình khiến cho chị em cảm thấy không còn tự tin vì làn da kém sắc của mình.

Có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến tình trạng nám da và hàng đầu là do tác động của tia UVA/UVB đến từ ánh nắng mặt trời. Tiếp đến nám da còn xuất hiện do nhiều yếu tố khác như phụ nữ khi mang thai, trong thời kỳ mãn kinh,… Nám da cũng thường có ở những bạn hay bị stress lo lắng. Đồng thời sử dụng mỹ phẩm sai cách cũng khiến cho da bị hình thành nám.

Nám da và tác động của chế độ ăn uống

Không chỉ riêng mỹ phẩm có thể tác động đến tình trạng các mảng nám trên da, các bạn hoàn toàn có thể chọn cho bản thân chế độ ăn uống thông minh, khoa học và nhiều dưỡng chất cũng góp phần cải thiện nám da. Trên thực tế, nám da hình thành là do sự tăng sản xuất của hắc sắc tố là melanin. Vì thế các thực phẩm khi bổ sung cần tác động vào “thủ phạm” này để cải thiện melanin.

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm sáng da hay vitamin tốt sẽ giúp các tế bào da khỏe mạnh từ bên trong. Khi làn da được thay mới theo chu kỳ tự nhiên của tế bào cũng đồng thời giúp da tươi mới, rạng ngời hơn. Và cũng chính những nhóm thực phẩm cay nóng, dễ kích thích và các loại chất béo lại khiến cho cơ thể làm tăng sắc tố melanin lên. Hãy cùng Beaudy.vn tìm hiểu kỹ hơn khi da bị nám nên kiêng ăn gì? Và thực phẩm trị nám tốt cho da nào nên bổ sung cho cơ thể nhé.

Bị nám nên kiêng ăn gì?

Thực phẩm dễ gây dị ứng

Dị ứng thực phẩm có thể hiểu đơn giản đó là phản ứng của hệ miễn dịch trong cơ thể đối với một số thành phần trong đồ ăn. Khi một làn da bị nám thường có tính nhạy cảm với nhiều yếu tố bên ngoài, trong đó có các những thực phẩm dùng hàng ngày. Khi bị dị ứng cơ thể sẽ tăng hoạt động của quá trình viêm khiến da bị nám nặng nề hơn.

Đồng thời dị ứng cũng làm kích hoạt quá trình tăng sinh melanin khiến da bị thâm sạm. Nguyên nhân là do hệ miễn dịch phản ứng lại bằng cách tiết các chất trung gian như histamin làm tăng hoạt động của tế bào melanocytes.

Các loại thực phẩm thường dễ gây dị ứng như các loại hải sản, sữa và chế phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc hay các loại hạt,… Tuy nhiên không có nghĩa là các thực phẩm này đều gây dị ứng mà đó sẽ tùy thuộc vào cơ thể của bạn nhé. Bạn có thể thực hiện các test để kiểm tra dị ứng thực phẩm để xem bản thân có nguy cơ bị dị ứng với loại nào và không nên dùng loại đó là cách tốt nhất.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol

Đối với những người bị nám da việc kiêng ăn những thực phẩm nhiều chất béo và cholesterol là rất quan trọng. Chất béo và cholesterol có thể gây viêm và oxy hóa da, khiến nám da trở nên nặng hơn.

Đầu tiên quá trình viêm tương tự như nguyên nhân dị ứng sẽ khiến phóng thích các histamine khiến da tăng hoạt động của melanin làm tăng tình trạng nám da. Khi da bị oxy hóa sẽ khiến da dễ bị tổn thương và chịu nhiều tác động của môi trường, điển hình là ánh nắng mặt trời – nguyên nhân hàng đầu gây nám da.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol cao như là: thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, sản phẩm từ sữa nguyên kem (phô mai, kem, sữa), thực phẩm chiên rán,…

Thực phẩm chứa nhiều đường

Đường là một loại carbohydrate đơn giản, có thể được phân hủy thành glucose rất nhanh. Glucose là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nhưng khi tiêu thụ quá nhiều đường, glucose dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo và tích tụ trong cơ thể, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả nám da. Đường tác động vào nám trên cơ 3 yếu tố là gây viêm, kích thích sản sinh melanin và làm suy yếu hàng rào bảo vệ da.

Các loại thực phẩm thường chứa nhiều đường như: đường tinh luyện, trái cây sấy khô, các loại nước trái cây đóng hộp, các loại sữa và sữa có đường,… Đây là những thực phẩm bạn nên hạn chế để có cơ thể khỏe mạnh và làn da đẹp mỗi ngày nhé.

Đồ uống có cồn và các chất kích thích

Cồn được xem là một chất không có lợi cho sức khỏe và ảnh hưởng rất lớn đến da. Nguyên nhân do cồn kích hoạt quá trình viêm da diễn ra mạnh mẽ hơn bình thường, khiến hàng rào bảo vệ da dễ tổn thương chỉ với những tác động rất nhỏ. Các chất kích thích như (cà phê, trà, thuốc lá) đều có thể tăng mạnh việc sản xuất melanin khiến da bị nám nặng hơn.

TOP 5 thực phẩm trị nám tốt cho da

Các loại rau củ và trái cây

Nhóm thực phẩm rau củ và trái cây được xem vào nhóm những loại đồ ăn có lợi cho mọi vấn đề da trong đó có cả da đang bị nám. Nhóm rau củ và trái cây cung cấp nhiều vitamin A, C, E cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của da. Đồng thời cung cấp nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, làm lành tổn thương tốt thường và góp phần xây dựng hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh. Các loại rau củ và trái cây còn giúp làm sáng da, dưỡng da đều màu vì thế tốt cho làn da đang bị nám.

Bạn có thể bổ sung các loại rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cà rốt, trái cây họ cam quýt, dâu tây, việt quất, mâm xôi, quả bơ,… đây đều là những loại rau củ và trái cây rất tốt cho những người đang bị nám hoặc muốn phòng ngừa nám da đấy nhé.

Các loại hạt

Thay vì ăn nhiều chất béo bão hòa hay cholesterol là nguyên nhân gây viêm khiến da bị nám nặng hơn. Thì các loại hạt lại cung cấp nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng từ hạt mang lại rất tốt giúp da khỏe mạnh và ngăn ngừa nám da. Bạn có thể bổ sung các nhóm hạt tốt cho cơ thể và làn da như: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chi, hạt đậu phộng hay hạt bí ngô,…

Một trong những tips giúp bạn ăn hạt phát huy được tối đa công dụng như nên ăn ít nhất 2 phần các loại hạt mỗi ngày, ăn đa dạng các loại hạt và ưu tiên các loại có màu sắc sặc sỡ vì chứa nhiều vitamin cùng chất chống oxy hóa, nên dùng các loại hạt tươi chứa nhiều dinh dưỡng và hạn chế các loại hạt mặn chứa nhiều muối.

Thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, vitamin B3

Nhóm vitamin C, E và B3 đều là những vitamin thiết yếu cho làn da khỏe mạnh. Trong đó vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp trung hòa những phân tử không ổn định, giúp tăng cường độ khỏe mạnh của hàng rào bảo vệ da, tăng sinh collagen và elastin giúp da đàn hồi và giảm thâm nám hiệu quả. Vitamin E thiên hướng dưỡng ẩm, làm mềm và chống oxy hóa cho da, hỗ trợ làm lành các tổn thương. Và vitamin B3 có vai trò tăng sinh ceramide tự nhiên giúp phục hồi da, dưỡng sáng da và làm chậm quá trình sản sinh melanin.

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: cam, quýt, ớt chuông, kiwi, dâu tây, bông cải xanh. Thực phẩm chứa nhiều vitamin E như: hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, dầu ô liu, bơ,… Thực phẩm chứa nhiều vitamin B3 như: thịt đỏ, cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt,…

Thực phẩm giàu kẽm, giàu sắt

Kẽm có vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát sắc tố melanin hình thành, khi cơ thể thiếu kẽm quá trình tổng hợp của tế bào melanocytes bị rối loạn dẫn đến sạm nám và đen da nặng hơn. Ngoài ra kẽm còn giúp chống oxy hóa và kháng viêm cho da rất hiệu quả. Còn sắt là khoáng chất giúp sản sinh collagen dưỡng da săn chắc và đàn hồi, ổn định màng tế bào trước những tấn công từ môi trường.

Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm như là thịt đỏ, hải sản, đậu phộng, hạt bí ngô,… Các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như là: thịt đỏ, hải sản, rau lá xanh đậm, đậu đen, đậu đỏ,…

Thực phẩm giàu axit folic, giàu beta carotene

Axit folic là vitamin B quan trọng cho quá trình sản xuất tế bào mới giúp tăng sinh collagen và bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do. Còn Beta Caroten là một tiền chất vitamin A có công dụng chống lão hóa, làm sáng da, ngăn chặn các dấu hiệu của nám và tàn nhang.

Các thực phẩm chứa nhiều axit folic có trong các loại rau lá xanh đậm, các loại trái cây họ cam và quýt,… Trong beta caroten sẽ có ở những loại rau củ màu cam, đỏ và càng, các loại hạt hướng dương, hạt óc chó,…

Beaudy.vn chân thành cảm ơn các bạn đã đồng hành trong chủ đề làm đẹp Bị nám nên kiêng ăn gì và TOP 5 thực phẩm trị nám tốt cho da. Hi vọng qua những chia sẻ về bí quyết làm đẹp sẽ giúp các bạn có làn da khỏe mạnh và tươi trẻ bạn nhé!