Bí quyết chọn thực phẩm cho làn da: cẩm nang ăn uống hoàn hảo nhất

Một làn da khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào thói quen chăm sóc da bên ngoài, mà đó là cả quá trình nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong. Thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày chính là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời nhất cho làn da. Những loại trái cây, rau xanh, hoa quả tươi đều có khả năng cân bằng hormone trong cơ thể, giúp làn da trở nên trắng sáng và mềm mượt tự nhiên. Hãy cùng Beaudy.vn khám phá cách lựa chọn thực phẩm cho làn da đúng cách, từ: da khô, da dầu, da hỗn hợp, da mụn, da xỉn màu và da lão hóa sớm.

Cách xác định loại da và vấn đề da đang gặp phải

Trong bài viết hôm nay, Beaudy.vn sẽ giúp các cô nàng xác định loại da đơn giản nhất, thông qua bước làm sạch da. Đầu tiên, bạn hãy dùng sữa rửa mặt để lấy đi hoàn toàn bụi bẩn và dầu thừa tích tụ trong lỗ chân lông cả ngày dài. Kế đến, đợi cho da mặt khô hoàn toàn, và không dùng thêm các sản phẩm dưỡng da nào khác sau đó. Trong khoảng vài giờ sau đó, bạn sẽ biết được mình thuộc tuýp da nào nhé.

• Nếu da bóng dầu thì gợi ý tuýp da dầu
• Nếu da khô căng thì gợi ý tuýp da khô
• Nếu da đỏ rát, châm chích thì gợi ý tuýp da nhạy cảm
• Nếu da dầu ở vùng chữ T, khô ở vùng còn lại gợi ý da hỗn hợp

Khi đã xác định được tình trạng da đang gặp phải, bạn có thể tiếp tục theo dõi phần bên dưới, để chọn ra nhóm thực phẩm cho làn da phù hợp nhất với nhu cầu.

Bí quyết chọn thực phẩm cho làn da khoa học nhất

Cách chọn thực phẩm cho làn da khô

Nếu bạn có làn da khô, hãy nghĩ ngay đến giải pháp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày hoặc lấy nước ép từ các loại trái cây. Do đặc điểm của da khô là tuyến dầu hoạt động kém, lượng lipid không nhiều thế nên rất cần các nhóm thực phẩm để bù lại lượng dưỡng chất bị mất này. Bạn có thể tìm thấy ở các loại thực vật như bơ, dầu olive, hoặc trong động vật như cá hồi. Đôi khi da khô còn là do thiếu vitamin A và vitamin C, hãy bổ sung bằng bông cải xanh, khoai tây chín, rau chân vịt,…

Đồng thời nên tránh những thành phần gây khô da và mất nước như là: cà phê, cồn có trong rượu bia,…

Cách chọn thực phẩm cho làn da dầu

Với da dầu thì ngược lại, da dầu rất dễ bị bít tắc lỗ chân lông và phản ứng viêm đỏ trên da bởi mụn trứng cá. Thế nên, nhóm thực phẩm cho làn da dầu cần phải cải thiện được các vấn đề này. Bạn có thể giảm lượng dầu và hạn chế tắc nghẽn tuyến bã nhờn bằng các giải pháp: thay thế đường nhân tạo bằng các loại đường ăn kiêng; thay thế các loại thịt đỏ bằng thịt gà hay cá; ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn rất đáng cân nhắc.

Ngoài ra, nên bổ sung các thực phẩm như là: bơ, dầu olive, cá, hạt lạnh,…

Cách chọn thực phẩm cho làn da hỗn hợp

Da hỗn hợp là sự kết hợp của cả da khô và da dầu. Thế nên, lựa chọn thực phẩm cho làn da này cần chú trọng đến sự cân bằng. Thay vì chỉ tập trung vào nhóm thực phẩm cho da khô sẽ làm da bị tiết dầu vùng chữ T. Ngược lại, nếu chế độ khắt khe quá thì da bị thiếu dưỡng chất và thiếu độ ẩm cần thiết. Thế nên với da hỗn hợp, lựa chọn ăn uống đòi hỏi sự linh hoạt. Bạn có thể ăn những nhóm thực phẩm chứa protein cao, chỉ số đường huyết thấp là cách bảo vệ da tốt nhất.

Cách chọn thực phẩm cho làn da mụn

Nguyên nhân gây mụn phổ biến nhất đến từ dầu thừa, tắc nghẽn lỗ chân lông và vi khuẩn phát triển. Có rất nhiều nhóm thực phẩm có lợi cho làn da mụn mà bạn có thể cân nhắc như:

• Vitamin C có khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa gốc tự do, giảm phản ứng viêm mụn. Thường có trong những loại trái cây như: quả ổi, sơ ri, chanh,…
• Kẽm có tác dụng kháng viêm, phục hồi hàng rào bảo vệ da, kiểm soát dầu và ngừa mụn. Kẽm có trong động vật có (các loài hải sản như tôm, cua, ốc), thực vật như ngũ cốc, hạt bí ngô,…
• Probiotics/Prebiotics có trong các loại sữa chua, trái cây sẽ giúp nuôi dưỡng hàng rào bảo vệ da, tăng cường sức đề kháng cho hệ vi sinh da luôn khỏe mạnh, giảm thiểu các tác hại từ môi trường.
• Bên cạnh đó, da mụn nên tránh các loại sữa bò, phô mai, chất béo, đường ngọt hay các thực phẩm nhiều dầu mỡ,…

Cách chọn thực phẩm cho làn da xỉn màu

Yếu tố hàng đầu làm cho làn da xỉn màu đến từ ánh nắng mặt trời, làm tăng hoạt động của sắc tố melanin. Hoặc da xỉn màu còn do nguyên nhân từ stress, căng thẳng gây tăng tiết cortisol. Chính vì thế, các nhóm thực phẩm mà bạn có thể bổ sung như: cà chua, ớt chuông, đu đủ, ổi, sô cô la đen (có hàm lượng cocoa trên 75%),…

Cách chọn thực phẩm cho làn da lão hóa sớm

Bí quyết để giữ cho làn da luôn trẻ trung và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, là giữ cho hàm lượng collagen và elastin luôn dồi dào. Bạn có thể tìm thấy những thực phẩm chứa collagen từ những quả trứng gà, thịt cá, quả việt quốc, trái cây thuộc thuộc citrus (ví dụ như cam, chanh, ổi, bưởi),… Và nên tránh các thực phẩm như đồ chiên rán, cà phê hay rượu bia vì chúng gây mất nước và phá hủy collagen nhanh chóng.

Chăm sóc da toàn diện không thể chỉ phụ thuộc vào các bước dưỡng da, mà đó còn phải là nuôi dưỡng da từ sâu bên trong cơ thể. Thế nhưng, mỗi loại da khác nhau sẽ cần có những loại thực phẩm phù hợp, như thế mới cho kết quả làm đẹp da tốt nhất. Trong bài viết hôm nay, Beaudy.vn hi vọng đã mang đến bi quyết chọn thực phẩm cho làn da với góc nhìn toàn diện nhất. Hứa hẹn trong các chủ đề chăm sóc da sắp tới, Beaudy.vn sẽ làm rõ hơn, giúp các cô nàng biết cách chọn thực phẩm chính xác nhất. Beaudy.vn chân thành cảm ơn và hẹn gặp lại các bạn nhé!