Biotin có thúc đẩy mọc tóc của bạn không?

Nếu bạn có vấn đề về rụng tóc, thì có thể là do thiếu hụt biotin. Hấp thụ biotin thích hợp có thể giúp tóc bạn mọc trở lại. Trong khi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn phải đủ, bạn có thể tăng lượng biotin ăn vào, thông qua các loại thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung giàu biotin. Nghiên cứu cho thấy rằng tăng biotin có thể làm cho tóc dày và bóng. Nhưng trước đó, hãy hiểu rõ loại tóc của bạn và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có thể chăm sóc tóc hiệu quả.

Biotin là gì?

Biotin, còn được gọi là Vitamin H, thuộc họ vitamin B rất có lợi. Nó là một loại vitamin hòa tan trong nước và giúp cơ thể bạn chuyển hóa một số loại chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nó khá phổ biến vì những lợi ích của nó cho tóc và da. Biotin cũng tốt cho móng tay của bạn.

Nếu cơ thể thiếu biotin, bạn có thể phải đối mặt với tình trạng rụng tóc và các vấn đề như phát ban đỏ trên da, gãy móng tay, v.v. Mặc dù lượng biotin bạn nhận được từ chế độ ăn uống hàng ngày là đủ cho nhu cầu sức khỏe của bạn, nhưng nhiều người bổ sung biotin để có thêm lợi ích. . Điều này có thể tốt hoặc không tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Đó là lý do tại sao bạn phải biết khi nào hoặc cách sử dụng biotin.

Biotin có lợi như thế nào cho tóc của bạn?

Keratin là một loại protein tạo nên cơ sở của tóc, móng tay và da của bạn. Biotin duy trì và ảnh hưởng đến cấu trúc keratin trong cơ thể bạn. Mặc dù đã có nhiều nghiên cứu được thực hiện để hiểu chính xác cách biotin thúc đẩy sự phát triển của tóc, nhưng bằng chứng vẫn còn hạn chế.

Một nghiên cứu trên những phụ nữ có vấn đề về tóc mỏng. Chúng được cho uống bổ sung protein biển (có chứa biotin) hai lần một ngày trong 90 ngày. Hình ảnh da đầu trước và sau khi dùng liều MPS. Đã quan sát thấy sự phát triển đáng kể của tóc và giảm rụng tóc.

Một nghiên cứu mù đôi khác có đối chứng với giả dược đề xuất kết quả tương tự. Những người tham gia nghiên cứu đã thấy tóc phát triển sau khi tiêu thụ chất bổ sung qua đường uống (có chứa biotin).

Cần bao nhiêu Biotin để mọc tóc?

Mặc dù sự thiếu hụt Biotin gây ra rụng tóc và các vấn đề về da khác, nhưng sự thiếu hụt Biotin không phổ biến. Đó là lý do tại sao Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã không công bố bất kỳ liều lượng hàng ngày nào cho biotin. Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng các chuyên gia về tóc đã đề xuất một liều biotin cho sự phát triển của tóc như được đề cập dưới đây:

Phụ nữ mang thai và cho con bú được khuyến cáo dùng liều lượng biotin cao hơn. Bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để nhận được gợi ý về lượng biotin nạp vào cơ thể hàng ngày. Liều lượng biotin hàng ngày của bạn có thể đến từ lượng thức ăn của bạn hoặc bạn có thể bổ sung biotin.

Cách sử dụng Biotin để tăng trưởng tóc?

Biotin từ thức ăn

Bạn thường nhận được liều biotin thông thường từ lượng thức ăn thường xuyên. Nếu bạn muốn tăng lượng biotin trong cơ thể, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu chất này.

Bao gồm:

• Lòng đỏ trứng
• Các loại hạt như óc chó, đậu phộng và hạnh nhân.
• Các loại thịt, đặc biệt là gan và thận
• Các loại ngũ cốc
• Súp lơ trắng
• Nấm
• Chuối
• Khoai lang
• Bông cải xanh
• Bơ
• Men

Lợi ích của Biotin

Ngoài việc tốt cho tóc, Biotin còn mang lại nhiều lợi ích khác. Đó là:

1. Tốt cho phụ nữ mang thai

Biotin ảnh hưởng đến sự phát triển của phôi thai trong thời kỳ mang thai. Nhiều người cho rằng hấp thụ biotin làm cho trẻ sơ sinh khỏe mạnh. Hầu hết phụ nữ mang thai bị thiếu hụt biotin, thường dẫn đến rụng tóc sau sinh. Uống bổ sung trước khi sinh có biotin và axit folic, có thể giúp phát triển thai nhi.

2. Kiểm soát các triệu chứng bệnh tiểu đường

Nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp biotin và crom có ​​thể cải thiện các triệu chứng của bệnh tiểu đường. Việc hấp thụ biotin có thể kiểm soát cơn đau dây thần kinh do bệnh tiểu đường gây ra và giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức kiểm soát. Ngoài ra, biotin cải thiện việc quản lý đường huyết.

3. Cải thiện sức khỏe trái tim

Biotin ảnh hưởng đến độ dày của động mạch có thể dẫn đến giảm huyết áp. Sự kết hợp giữa biotin và crom kiểm soát mức cholesterol trong máu của bạn, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

4. Giúp giảm cân

Sự kết hợp giữa biotin và crom có ​​rất nhiều lợi thế. Nó giúp bạn đối phó với bệnh béo phì. Vì béo phì có liên quan đến chất béo trung tính, sự kết hợp này làm giảm mức chất béo trung tính.

5. Tăng cường miễn dịch

Biotin giúp cơ thể bạn sản xuất các tế bào bạch cầu, tạo thành một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Nếu bạn có mức biotin thấp, nó có thể làm giảm số lượng kháng thể trong cơ thể bạn, dẫn đến khả năng miễn dịch kém.

Tác dụng phụ của Biotin

Trên thực tế, bạn nên giảm bớt chúng nếu dùng thực phẩm bổ sung biotin. Một người cũng có thể gặp các vấn đề về thận và các vấn đề về giải phóng insulin.

Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung biotin nào. Ngoài ra, nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác, hãy hỏi bác sĩ xem liệu có an toàn để bổ sung biotin cùng với loại thuốc cụ thể đó hay không.

Trên thực tế, ít có khả năng xảy ra quá liều biotin. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu phát ban da đột ngột nào sau khi tăng lượng biotin, hãy đến bác sĩ ngay lập tức.

Các triệu chứng của quá liều biotin

• Mức độ vitamin C và Vitamin B-6 thấp hơn
• Đường trong máu cao
• Giảm sản xuất insulin