7 bài tập yoga giúp giảm rụng tóc – giúp nuôi dưỡng mái tóc an toàn và hiệu quả

Bài tập yoga giúp giảm rụng tóc đang trở thành một phương pháp tự nhiên và an toàn được nhiều người lựa chọn để cải thiện sức khỏe mái tóc. Với tác dụng giảm căng thẳng, kích thích lưu thông máu đến da đầu và giúp cơ thể thư giãn, yoga không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn góp phần nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, giảm tình trạng tóc rụng. Thực hiện các bài tập yoga đúng cách giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm sạch tâm trí, từ đó nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Hãy cùng khám phá những bài tập yoga giúp giảm rụng tóc hiệu quả và an toàn, mang đến một mái tóc dày mượt và khỏe mạnh nhé.

1. Tư thế con cò (Bakasana) – Bài tập yoga giúp giảm rụng tóc

Tư thế con cò (tên gọi tiếng Sanskrit: Bakasana) là một trong những bài tập yoga đặc biệt có tác dụng tốt cho việc cải thiện tuần hoàn máu đến da đầu, giúp giảm rụng tóc và nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh. Đây là một tư thế ngược, khi cơ thể dồn máu lên vùng đầu, hỗ trợ cung cấp oxy và dưỡng chất cho các nang tóc. Thực hiện tư thế này đều đặn có thể giúp tăng cường sức khỏe da đầu, đồng thời kích thích mọc tóc và hạn chế rụng tóc.

Cách thực hiện tư thế con cò (Bakasana)

• Khởi động tư thế: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên sàn, hai chân mở rộng bằng hông và hai tay để dọc thân người.
• Hạ người xuống: Uốn cong đầu gối, đồng thời nghiêng người về phía trước và đặt hai tay lên mặt sàn, các ngón tay mở rộng, giữ vững thăng bằng.
• Nâng chân lên: Từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt sàn, đẩy hông về phía trước để cơ thể được nâng lên bằng tay, giống như một con cò đang đứng trên nước.
• Giữ thăng bằng: Giữ thăng bằng và hít thở đều trong khoảng 30 giây đến 45 giây, đảm bảo mắt nhìn thẳng về phía trước để duy trì sự cân bằng.
• Hạ người xuống và thư giãn: Sau khi hoàn thành, nhẹ nhàng hạ người xuống và thư giãn trong vài giây trước khi tiếp tục với các bài tập khác.

Tham khảo cách thực hiện qua video sau:

2. Tư thế cây (Vrksasana)

Tư thế cây (Vrksasana) là một trong những bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả, giúp giảm căng thẳng và kích thích tuần hoàn máu, từ đó góp phần giảm rụng tóc. Căng thẳng và lo âu là những yếu tố chủ yếu gây rụng tóc, vì vậy việc thư giãn tâm trí thông qua yoga sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Tư thế cây cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể và nâng cao sự dẻo dai, đồng thời tạo một trạng thái tinh thần bình an, dễ chịu.

Cách thực hiện tư thế cây (Vrksasana)

• Khởi động tư thế: Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng bằng hông, đảm bảo cơ thể cảm thấy vững chắc và thư giãn.
• Tạo thăng bằng: Chọn một chân để đứng vững trên sàn (thường là chân phải), chân kia gập lại và đặt lên đùi trong hoặc cẳng chân của chân đứng. Lưu ý tránh đặt chân lên đầu gối vì có thể tạo ra áp lực không cần thiết.
• Nâng tay lên cao: Sau khi đã ổn định thăng bằng, từ từ đưa hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, giống như nhánh cây đang vươn lên trời. Bạn có thể giữ tay thẳng hoặc nhẹ nhàng tạo thành hình vòng cung.
• Giữ thăng bằng và thở đều: hãy duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây đến 45 giây, hít thở đều và thư giãn. Nếu bạn cảm thấy không ổn định, hãy nhìn vào một điểm cố định phía trước để giúp duy trì thăng bằng tốt hơn.
• Thư giãn và thay chân: Sau khi hoàn thành, từ từ hạ tay và chân xuống, thư giãn trong vài giây và lặp lại tư thế với chân còn lại.

Tham khảo cách thực hiện qua video sau:

3. Tư thế ngồi xoay (Ardha Matsyendrasana)

Tư thế xoay cột sống (Ardha Matsyendrasana) là một bài tập yoga tuyệt vời không chỉ giúp làm mềm dẻo cơ thể mà còn đặc biệt có lợi cho da đầu và tóc. Việc xoay người trong tư thế này giúp tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt là ở khu vực cổ và da đầu, từ đó cung cấp thêm dưỡng chất cho các nang tóc. Điều này hỗ trợ giảm rụng tóc và giúp tóc phát triển khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, giúp bạn giảm bớt những lo âu, stress – những nguyên nhân chính gây rụng tóc. Một tinh thần thư thái, thoải mái sẽ là nền tảng để mái tóc bạn phát triển tốt hơn.

Cách thực hiện tư thế xoay cột sống (Ardha Matsyendrasana)

• Khởi động tư thế: Ngồi thẳng trên sàn, hai chân đưa ra thẳng về phía trước. Hít thở sâu và thư giãn.
• Gập chân: Gập chân phải lại và đặt nó lên đùi trái. Sau đó, đặt bàn chân phải lên sàn, ngay sát mông trái.
• Xoay thân người: Hít vào và bắt đầu xoay thân người về phía bên phải. Đặt tay phải lên sau lưng (trái hoặc phía ngoài đùi phải), tay trái đặt lên đùi phải hoặc bắp chân. Bạn có thể xoay càng sâu càng tốt mà không gây căng thẳng quá mức cho cơ thể.
• Giữ tư thế: Các bạn lưu ý giữ trong khoảng 30 giây, chú ý hít thở đều và thư giãn. Cảm nhận sự kéo dài và thư giãn dọc theo cột sống.
• Đổi bên: Từ từ trở lại tư thế ban đầu, thả lỏng và đổi sang bên còn lại, thực hiện tương tự.

Tham khảo cách thực hiện qua video sau:

4. Bài tập yoga giúp giảm rụng tóc – Tư thế con lạc đà (Ustrasana)

Tư thế con lạc đà (Ustrasana) là một trong những tư thế yoga giúp mở rộng vùng cổ, vai và lưng, đồng thời giúp tăng cường tuần hoàn máu đến da đầu, một yếu tố quan trọng để giảm rụng tóc và nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh. Tư thế này giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng hô hấp và cung cấp oxy và dưỡng chất cho nang tóc, hỗ trợ quá trình mọc tóc khỏe mạnh.

Cách thực hiện tư thế con lạc đà (Ustrasana)

• Chuẩn bị tư thế: Quỳ gối trên sàn, hai đầu gối rộng bằng hông và chân thẳng, mũi chân chạm xuống sàn. Đặt hai tay lên hông, giữ lưng thẳng.
• Uốn người ra sau: Khi bạn đã chuẩn bị tư thế, bắt đầu nghiêng người ra phía sau từ từ, giữ hai tay ôm lấy mắt cá chân hoặc gót chân. Trong khi uốn cong người, hãy đảm bảo phần hông vẫn giữ thẳng, đồng thời ngực mở rộng và không đẩy hông ra sau quá nhiều.
• Giữ tư thế: Khi bạn đã uốn cong người và đạt được tư thế tối đa, giữ thăng bằng và tiếp tục hít thở sâu. Hãy duy trì trong khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo dãn dọc theo toàn bộ cơ thể, đặc biệt là khu vực ngực và cổ.
• Lặp lại: Lặp lại động tác này từ 3-5 lần, mỗi lần thực hiện bạn hãy đảm bảo giữ trong vài giây. Đảm bảo bạn thực hiện động tác một cách từ từ, nhẹ nhàng để tránh chấn thương.

Tham khảo cách thực hiện qua video sau:

5. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) là một trong những tư thế yoga cơ bản nhưng rất hiệu quả trong việc cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là khu vực da đầu. Khi thực hiện tư thế này, máu sẽ dồn lên đầu, giúp kích thích các nang tóc, thúc đẩy quá trình mọc tóc và giảm thiểu tình trạng rụng tóc. Đây là một bài tập tuyệt vời không chỉ giúp làm thư giãn cơ thể mà còn nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh.

Cách thực hiện Tư thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

• Chuẩn bị: Bạn cần đứng thẳng người, bước hai chân rộng bằng vai. Hãy hít sâu và chuẩn bị cho động tác.
• Cúi người xuống: Từ từ gập người về phía trước, đầu và ngực hướng xuống sàn, hai tay chống xuống đất và mở rộng bàn tay sao cho chúng đặt vững vàng trên sàn.
• Tạo hình chữ “V” ngược: Hạ hông lên cao, đẩy mạnh hông về phía trần nhà sao cho cơ thể tạo thành hình chữ “V” ngược. Đảm bảo đầu và cổ được kéo dài, không ép hay gập cổ quá mức. Giữ thẳng lưng và chân. Hai chân có thể duỗi xuôi thẳng hoặc hơi cong nhẹ tùy vào mức độ linh hoạt của cơ thể.
• Duy trìtư thế và thở đều: Bạn cần duy trì trong khoảng 30 giây, hít thở đều. Hãy cố gắng thư giãn và cảm nhận sự kéo giãn của cơ thể, đặc biệt là ở lưng và cổ.
• Quay lại tư thế đứng: Để thoát khỏi tư thế, từ từ hạ người xuống, trở lại tư thế đứng.
• Lặp lại động tác: Lặp lại tư thế từ 3-5 lần, mỗi lần giữ khoảng 30 giây.

Tham khảo cách thực hiện qua video sau:

6. Tư thế chống ngược đầu (Sirsasana)

Tư thế chống ngược đầu (Sirsasana) là một trong những tư thế yoga ngược cổ điển và có lợi cho cả cơ thể và tóc. Đặc biệt, với khả năng tăng cường tuần hoàn máu lên đầu, tư thế này giúp nuôi dưỡng các nang tóc, kích thích quá trình mọc tóc và giảm tình trạng rụng tóc. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời chăm sóc mái tóc của mình một cách tự nhiên.

Cách thực hiện Tư thế Chống Ngược Đầu (Sirsasana)

• Chuẩn bị: Quỳ gối trên sàn, bàn tay chắp lại, tạo thành một hình chóp với hai tay. Đặt đỉnh đầu xuống sàn, giữ cho đầu và tay tạo thành một hình tam giác vững chắc. Đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể được phân bổ đều giữa tay và đầu để tránh bị căng thẳng lên cổ.
• Nâng chân lên: Đặt cơ thể vào tư thế giống hình chóp, từ từ nâng chân lên khỏi sàn. Khi bạn đã giữ được thăng bằng, nhẹ nhàng nâng chân lên cao, bạn hãy cố gắng giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Giữ tư thế: Bạn cần duy trì trong khoảng 30 giây đến 45 giây, thở đều và thư giãn. Hãy chắc chắn rằng cơ thể không bị gập quá mức, cổ và đầu phải được bảo vệ.
• Thoát khỏi tư thế: Để thoát khỏi tư thế, từ từ hạ chân xuống và trở về tư thế quỳ gối. Lặp lại động tác này từ 3-5 lần, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Tham khảo cách thực hiện qua video sau:

7. Tư thế xoay người (Twist Pose)

Tư thế xoay người (Twist Pose) là một bài tập yoga tuyệt vời giúp làm tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt là đối với khu vực cổ, vai và da đầu. Khi thực hiện tư thế này, cơ thể sẽ xoay theo một cách có kiểm soát, giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất đến các nang tóc. Điều này giúp tóc khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng rụng tóc. Đồng thời, tư thế này còn giúp giải phóng căng thẳng và thư giãn hệ thần kinh, điều rất quan trọng đối với những ai bị rụng tóc do stress.

Cách thực hiện Tư thế Xoay Người (Twist Pose)

• Chuẩn bị tư thế: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi dài ra phía trước, tay đặt xuôi theo cơ thể. Đảm bảo cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn trước khi thực hiện động tác.
• Xoay người: Bẻ cong một chân và từ từ xoay người sang bên đối diện với chân cong, đồng thời đưa tay ngược về phía sau để giữ thăng bằng. Khi thực hiện động tác, cố gắng để đầu, cổ và cột sống được xoay một cách nhẹ nhàng và thoải mái.
• Giữ tư thế: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Lúc này bạn có thể hít thở sâu và thư giãn hoàn toàn. Đảm bảo không có cảm giác căng thẳng hay đau đớn trong cơ thể khi thực hiện.
• Đổi bên: Sau khi giữ tư thế với chân cong một bên, từ từ quay lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tham khảo cách thực hiện qua video sau:

Lợi ích khi tập yoga để giảm rụng tóc

• Giảm căng thẳng: Yoga giúp giảm mức độ căng thẳng, một yếu tố lớn góp phần vào tình trạng rụng tóc. Các bài tập yoga giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời làm giảm cortisol – hormone gây căng thẳng.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Các tư thế ngược và những động tác giúp máu lưu thông tốt hơn, đặc biệt là đến da đầu, giúp cung cấp nhiều dưỡng chất hơn cho tóc và kích thích mọc tóc.
• Tăng cường sức khỏe tinh thần: Việc luyện tập yoga giúp cải thiện tâm trạng, làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm – những yếu tố có thể làm tóc rụng.
• Giải phóng năng lượng tích tụ: Các động tác kéo giãn giúp giải phóng năng lượng bị kẹt trong cơ thể, giảm bớt căng thẳng và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, qua đó hỗ trợ tóc phát triển khỏe mạnh.

Cần chuẩn bị khi tập yoga?

Yoga là một môn thể thao không yêu cầu quá nhiều trang thiết bị nhưng để có một buổi tập hiệu quả và an toàn, bạn cần chuẩn bị một số vật dụng cơ bản cũng như chuẩn bị tinh thần trước khi bước vào bài tập. Dưới đây là những điều cần lưu ý để bạn có một buổi tập yoga trọn vẹn.

1. Thảm yoga

Thảm yoga là vật dụng cơ bản và không thể thiếu khi tập yoga. Nó giúp bạn có một bề mặt êm ái và chống trơn trượt khi thực hiện các động tác. Thảm yoga cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi những va chạm trực tiếp với sàn và giữ cho cơ thể ổn định trong suốt quá trình tập.

Lưu ý khi chọn thảm yoga:

• Chọn thảm có độ dày phù hợp (thường từ 4mm đến 6mm) để tạo sự thoải mái khi tập.
• Lựa chọn thảm có độ bám dính tốt để tránh bị trượt khi thực hiện các tư thế yoga.
• Chọn thảm có chất liệu an toàn, không gây kích ứng da và dễ vệ sinh.

Đặt mua thảm yoga tại đây.

2. Trang phục thoải mái và dễ chuyển động

Trang phục là yếu tố quan trọng trong việc đảm bảo sự thoải mái khi tập yoga. Các bộ đồ tập yoga cần phải có tính co giãn, giúp bạn thoải mái thực hiện các động tác mà không bị giới hạn.

Lưu ý khi chọn trang phục yoga:

• Áo: Chọn áo vừa vặn, không quá chật hoặc quá rộng, để dễ dàng chuyển động và không bị cản trở trong khi thực hiện các tư thế.
• Quần: Quần yoga nên có chất liệu co giãn, thoáng khí và ôm sát nhưng không quá chật. Các loại quần legging hoặc quần thể thao là sự lựa chọn phổ biến.
• Giày: Yoga thường được thực hiện mà không cần giày, nhưng nếu bạn tập trên bề mặt cứng, có thể mang tất chống trơn hoặc giày chuyên dụng cho yoga.

Đặt mua áo quần yoga tại đây.

3. Không gian tập luyện thoải mái

• Lưu ý: Hãy tìm cho mình một không gian rộng rãi, thoáng đãng và sạch sẽ, nơi có đủ ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng dịu nhẹ, giúp không gian trở nên thoải mái và thư giãn, từ đó tạo điều kiện lý tưởng cho tinh thần bạn được thoải mái trong suốt buổi tập yoga.
• Điều chỉnh nhiệt độ: Tạo sự thoải mái cho cơ thể bằng cách điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho không quá nóng hay quá lạnh. Nếu bạn tập yoga nóng (hot yoga), hãy chắc chắn rằng phòng đủ nhiệt độ phù hợp.

Tập yoga là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để giảm rụng tóc, giúp bạn không chỉ cải thiện sức khỏe của mái tóc mà còn cả tinh thần và thể chất. Thực hiện các bài tập yoga thường xuyên, kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và chăm sóc tóc đúng cách sẽ giúp bạn đạt được mái tóc khỏe mạnh, dày mượt và bóng đẹp. Hãy thử ngay những bài tập yoga giúp giảm rụng tóc này và trải nghiệm sự thay đổi tuyệt vời trong cuộc sống cũng như vẻ ngoài của bạn nhé.