Mặc dù kem chống nắng phổ rộng là lớp bảo vệ đầu tiên cho làn da, nhưng tác hại âm thầm của tia UV vẫn là một mối nguy hiểm không thể xem nhẹ được. Ngay cả khi sử dụng kem chống nắng, tia UV vẫn có thể xuyên qua, tấn công sâu vào da và phá vỡ các liên kết collagen và elastin làm đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì vậy, cơ thể rất cần một lớp bảo vệ thứ 2 từ bên trong, đó là các thực phẩm chống nắng và chống oxy hóa. Hãy cùng Beaudy.vn khám phá ngay TOP 10 thực phẩm chống nắng tự nhiên, bí quyết giữ gìn làn da khỏe đẹp bất chấp thời gian!
Vì sao cần phải bổ sung thực phẩm chống nắng?
Các thực phẩm chống nắng từ thiên nhiên chính là các nguồn thực phẩm mà chúng ta đều có thể dùng hằng ngày, như là: quả việt quất, dưa hấu, quả hạch, hạt chia, cà rốt, trà xanh, rau xanh, cá hồi, cacao,… Các nguồn nguyên liệu tự nhiên có chứa rất nhiều thành phần tốt cho làn da, chẳng hạn như: carotenoid, vitamin C, vitamin E và các axit béo. Chúng giúp trung hòa các gốc tự do gây ra bởi tia UV, từ đó giảm thiểu các tổn thương từ ánh nắng mặt trời.
Việc bổ sung các thực phẩm chống nắng tự nhiên đóng vai trò như một lớp bảo vệ thứ hai, giảm nguy cơ da bị bỏng rát, ngăn ngừa nguy cơ ung thư da, làm chậm quá trình lão hóa – là các tác hại tiềm ẩn về lâu dài do tia UV gây nên. Việc bổ sung đầy đủ các nguồn nguyên liệu này, không chỉ giúp bảo vệ da từ bên trong, còn hỗ trợ phục hồi và tái tạo hàng rào bảo vệ da, tăng khả năng chống chịu của da trước tác hại của môi trường.
TOP 10 thực phẩm chống nắng tự nhiên tốt nhất cho cơ thể
Quả Việt Quất (Blueberries)
Trong quả việt quất có chứa thành phần là Ellagic Acid có tác dụng kháng viêm tại chỗ rất tốt, giảm tình trạng bỏng rát và cháy nắng hiệu quả. Hoạt chất Ellagic Acid cũng thường được tìm thấy ở quả dâu tây hay quả mâm xôi. Quả việt quất được nghiên cứu có thể làm chậm quá trình phân hủy collagen lên đến 8 tuần nhờ có hàm lượng vitamin C dồi dào, điều này rất cần tốt để bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời.
Dưa hấu (Watermelon)
Hàm lượng Lycopene trong trái dưa hấu cao hơn cà chua gấp 40 lần, do đó mang đến hiệu quả hấp thụ được cả tia UVA và UVB. Thế nhưng, Lycopene tự nhiên sẽ cần mất khoảng vài tuần để chuyển hóa thành chất có khả năng chống nắng tương tự như chỉ số SPF có trong kem chống nắng hay UPF trong các loại quần áo chống nắng. Không những thế, quả dưa hấu còn là thành phần dưỡng ẩm tốt cho da, giúp da mọng nước và căng mịn tức thì. Hãy ưu tiên các loại dưa hấu ruột đỏ sẽ tốt hơn ruột vàng hoặc xanh nhé.
Quả hạch và các loại hạt (Nuts and Seeds)
Các loại hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt dầu gai là những thực phẩm chứa rất nhiều omega 3 – là các axit béo cần thiết để xây dựng và bảo vệ hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh. Omega 3 có rất nhiều công dụng tuyệt vời như là kháng viêm, giảm cháy nắng, cung cấp độ ẩm, giúp da được khỏe mạnh hơn theo thời gian.
Củ cà rốt (Carrots)
Ở cà rốt có chứa rất nhiều vitamin A, đặc biệt là Beta Carotene cần thiết cho sự sống của cơ thể nói chung, và làn da nói riêng. Nhờ có Beta Caroten, củ cà rốt trở thành chất chống oxy hóa vượt bậc, không chỉ ngăn ngừa các gốc tự do hình thành bởi tia UV, còn làm chậm quá trình lão hóa và giữ gìn được nét thanh xuân cho làn da.
Rau xanh (Leafy Greens)
Rau xanh có cả Beta Caroten giống như cà rốt, nhưng còn thêm 2 chất chống oxy hóa hàng đầu là: luteins và zeaxanthin. Có rất nhiều loại rau xanh tốt cho cơ thể và làn da như là: cải mâm xôi, rau kale, bông cải xanh, súp lơ xanh,… Bạn có thể thay đổi và bổ sung chúng trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Các chất xơ trong rau xanh còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa đường ruột khỏe hơn, ngăn ngừa táo bón, thải độc và giúp vóc dáng thon gọn.
Trà xanh (Green Tea)
Một người uống 5 tách trà xanh (tương đương khoảng 226 gam trà) mỗi ngày sẽ giúp nguy cơ mắc các bệnh ung thư da. Đó là nhờ trong trà xanh có hợp chất chống oxy hóa rất tốt gọi là EGCG giúp bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời. Thêm vào đó, lá trà xanh còn giảm tác động của tia UVA, nhờ đó bảo vệ các collagen ít bị đứt gãy, làm chậm quá trình lão hóa da đáng kể.
Cà chua (Tomatoes)
Cà chua đã được tạp chí da liễu ở Anh Quốc chứng minh là thành phần chống nắng hoàn hảo, bởi trong đấy có 2 hoạt chất là lutein và lycopene. Bổ sung cà chua hằng ngày sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng da bị tổn thương gây ra bởi tia cực tím, giảm đỏ rát và làm dịu da hiệu quả. Hãy kết hợp cà chua cùng với dầu ô liu sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ hàm lượng lycopene trong cà chua lên đáng kể.
Cá hồi (Salmon)
Trong cá hồi có hàm lượng omega 3 đáng kể mà cơ thể không tự tổng hợp được. Chính vì thế, bổ sung cá hồi sẽ giúp tăng lượng axit béo tự nhiên từ omega 3, đồng thời có cả astaxanthin giúp kháng viêm, là thực phẩm chống nắng toàn diện. Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong cá hồi cao để giúp xây dựng hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh, tăng tổng hợp các keratin cho tóc và móng tay chắc khỏe.
Cacao (Cocoa)
Đã có nghiên cứu về những người phụ nữ ăn cacao trong 12 tuần liên tục, đã cho kết quả ít bị thâm nám và tổn thương do tia UV gây nên. Trong cacao có chứa Flavonoid, về hiệu quả không hề thua kém lycopene trong cà chua hay beta carotene trong cà rốt. Để dùng cacao thật hiệu quả, hãy chọn cacao có hàm lượng tối thiểu trên 70% và ít đường, vì ở mức này hàm lượng Flavanols trong cacao sẽ cao nhất.
Thảo mộc (Herbs)
Da là lớp bảo vệ hàng đầu của cơ thể, chiếm diện tích lớn nhất, nên chịu nhiều tổn thương nhất, đặc biệt gây ra bởi tia UV. Các loại thảo mộc như gừng, hoa cúc, nhân sâm, cam thảo,… là các chất chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ, chúng không chỉ bảo vệ da khỏi những gốc tự do gây hại, còn giúp cung cấp độ ẩm và làm dịu da hiệu quả từ sâu bên trong.
Chống nắng là một trong những bước chăm sóc da quan trọng nhất, không chỉ đơn giản bảo vệ da bên ngoài bằng kem chống nắng, mà còn cần phải xây dựng nền tảng thật tốt từ bên trong. Hi vọng với TOP 10 thực phẩm chống nắng trong bài viết hôm nay, Beaudy.vn đã mang lại thật nhiều thông tin bổ ích, giúp các cô nàng làm đẹp da toàn diện và có được làn da sáng khỏe qua từng ngày nhé!
1 phản hồi
Mình hy vọng các bạn sẽ đóng góp ý kiến của mình vào bài viết này.