TOP 10 bài tập Yoga chống lão hóa thực hành mỗi ngày: bí quyết sống khỏe, trẻ lâu và rạng ngời

Yoga là phương pháp tập luyện cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ, đây là bài tập sức khỏe toàn diện kết nối được cả thân khỏe, tâm an và trí sáng. Mỗi động tác Yoga tuy rất nhẹ nhàng nhưng hiệu quả chống lão hóa lại vô cùng mạnh mẽ. Chỉ với những bài tập Yoga chống lão hóa miễn phí, bạn đã có thể thúc đẩy lưu thông khí huyết, cung cấp oxy dồi dào cho từng tế bào và duy trì sự trẻ trung từ bên trong. Hãy cùng Beaudy.vn khám phá lợi ích của TOP 10 bài tập Yoga chống lão hóa tốt nhất để thực hành mỗi ngày giúp duy trì nét thanh xuân tươi trẻ nhé.

Nguyên nhân lão hóa da

Lão hóa da là sự tác động rất phức tạp của nhiều yếu tố khác nhau gây nên. Lão hóa da đến từ bên trong là do tuổi tác và yếu tố di truyền bởi gen, nguyên nhân đến từ việc mất đi các collagen và elastin, sau 25 tuổi sẽ có 1% collagen bị mất đi mỗi năm. Dẫn đến da bắt đầu có những dấu hiệu như chảy xệ, giảm độ đàn hồi, thiếu săn chắc và trông da luôn kém sắc.

Lão hóa da càng nhanh hơn nếu có sự thúc đẩy từ các yếu tố từ bên ngoài. Rõ nhất là dưới tác động của tia UVA/UVB đã khiến cho các collagen và elastin càng mất đi nhanh chóng. Thói quen ăn uống thiếu vitamin, nhiều rượu bia và thuốc lá, hoặc thường xuyên căng thẳng dẫn đến stress đều gây ra các phản ứng oxy hóa.

Lợi ích của các bài tập Yoga chống lão hóa

Cải thiện tuần hoàn máu

Các động tác yoga như chào mặt trời, đứng trên vai giúp tăng lượng máu đi đến khắp các tế bào cơ thể. Máu mang theo lượng oxy dồi dào giúp da trẻ hóa, cung cấp dưỡng chất toàn diện cho sức khỏe.

Giảm căng thẳng

Stress làm tăng nhanh hormone cortisol làm mất đi collagen và hyaluronic acid. Qua các động tác yoga cơ thể được “mềm” ra, thư giãn các bộ phận của cơ thể. Từ đó giúp giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả, chính vì thế yoga thường được khuyên để luyện tập mỗi ngày để ổn định tâm trí. Nhờ thế yoga sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, giấc ngủ ngon sẽ giúp tế bào da được phục hồi và tái tạo.

Tăng cường sự linh hoạt

Các động tác yoga tưởng chừng đơn giản, nhưng các kỹ thuật trong đấy lại là các bí quyết chăm sóc sức khỏe của người Ấn Độ cổ xưa. Yoga mở rộng độ sâu và linh hoạt các khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sự dẻo dai và bền bỉ trong thời gian dài. Nhờ chăm chỉ tập Yoga bạn sẽ có được dáng đi cân đối, một tư thế đẹp và hỗ trợ giảm cân.

Tăng cường độ đàn hồi

Các bài tập yoga chống lão hóa như rắn hổ mang có thể tăng sinh được collagen nhờ thông qua cải thiện tuần hoàn máu. Khi collagen được tăng sinh đồng nghĩa da có thêm cấu trúc để nâng đỡ, tránh được lão hóa sớm. Khi tập luyện Yoga bạn sẽ thấy da được trẻ trung, trở nên đàn hồi và săn chắc.

TOP 10 bài tập Yoga chống lão hóa hiệu quả nhất để thực hành mỗi ngày

Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Cách thực hiện:

• Chống tay và đầu gối
• Nâng hông hướng lên trên trần nhà và duỗi thẳng chân để tạo thành hình chữ V ngược
• Cố gắng dang hai tay rộng bằng vai, 2 chân rộng bằng hông.
• Nhấn gót chân xuống đất và thư giãn các cơ cánh tay.

Lợi ích:

• Đưa máu lên mặt nhiều hơn.
• Giảm căng thẳng và lo âu.
• Tăng sức bền và sự dẻo dai.

Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm, chân phải xoay sang phải, chân trái xoay sang trái ra ngoài một góc 90 độ
• Thở nhẹ và uốn cong đầu gối trái về mắt cá chân trái, cố gắng giữ chân phải vuông góc với sàn nhà
• Duỗi thẳng cánh tay vào xương bả vai song song với sàn nhà, không nghiêng ngửa thân mình
• Giữ trong 45 đến 60 giây

Lợi ích:

• Tăng cường sự dẻo dai và sức bền
• Giúp cơ săn chắc và khỏe mạnh hơn

Tư thế con cào cào (Salabhasana)

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm
• Giữ hai tay hai bên và lòng bàn tay hướng xuống thảm
• Duỗi thẳng người và nâng chân ra phía sau
• Giữ đầu thẳng và xoay vai về sau và mở ngực
• Hít vào thở ra từ 4 đến 5 nhịp

Lợi ích:

• Kéo căng các cơ nhờ đó giúp thư giãn được tối đa
• Cải thiện độ khỏe, săn chắc và đàn hồi của các phần cơ toàn thân

Tư thế con cá (Matsyasana)

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay để dọc theo thân mình
• Trượt tay xuống hông và lòng bàn tay úp xuống
• Nhấn cẳng tay và khuỷu tay cùng xuống sàn và mặt ngửa lên
• Nghiêng đầu ra sau và cố gắng đưa đỉnh đầu xuống sàn

Lợi ích:

• Hít thở được nhiều oxy cho phần hầu họng
• Giúp da trẻ hóa nhờ có nhiều oxy
• Cải thiện tình trạng quầng thâm và bọng mắt

Tư thế đứng trên vai (Sarvangasana)

Cách thực hiện:

• Hãy nằm ngửa sau đó hai chân khép sát lại và xuôi hai tay dọc theo thân mình
• Cố gắng nâng thẳng 2 chân về phía trần nhà, dùng hai tay đỡ lấy lưng
• Giữ nguyên tư thế và đưa cằm sát vào ngực

Lợi ích:

• Thư giãn hoàn toàn được các cơ bắp đang căng cứng
• Hỗ trợ giảm mụn trứng cá và vết thâm
• Ngăn ngừa hình thành các dấu hiệu lão hóa sớm

Tư thế cày (Halasana)

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng trên vai, sau đó đưa hai chân qua đầu đến khi ngón chân chạm sàn
• Hai tay di chuyển thẳng xuống sàn (hoặc đỡ lấy phần lưng)
• Cố gắng giữ chân thẳng và khép đều 2 chân
• Đây là động tác khó và đòi hỏi nhiều kỹ thuật, nên các bạn mới bắt đầu không nên vội thực hiện

Lợi ích:

• Tăng lượng máu và lượng oxy dồi dào nhất
• Thư giãn và giảm stress hiệu quả
• Hỗ trợ detox giúp đẹp dáng, đẹp da

Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Cách thực hiện:

• Quỳ trên sàn và mở rộng đầu gối bằng hông
• Ngã người về phía sau để tay và đường cong cột sống chạm vào gót chân
• Nhẹ nhàng ngã đầu ra sau

Lợi ích:

• Cải thiện chức năng hô hấp giúp mở rộng lồng ngực
• Giảm căng thẳng, giúp da tươi trẻ và hồng hào hơn

Tư thế uốn cong người về phía trước (Uttanasana)

Cách thực hiện:

• Đứng và dang rộng hai chân ngang với hông
• Cúi tối đa đầu về phía trước
• Tay đặt xuống nhà hoặc chạm vào mũi chân

Lợi ích:

• “Đảo ngược” cơ thể giúp lưu thông được tuần hoàn tốt hơn
• Thư giãn cho toàn bộ các cơ và giảm sự chảy xệ của các tế bào da

Tư thế tam giác (Trikonasana)

Cách thực hiện:

• Hai chân dang rộng tối đa
• Xoay chân phải ra ngoài và chân trái vào trong
• Duỗi thẳng cánh tay phải về chân phải, tay trái hướng về trần nhà
• Giữ thẳng chân sau đó lặp lại ở bên còn lại

Lợi ích:

• Giảm nhanh stress
• Giúp máu huyết lưu thông tốt hơn
• Cải thiện tình trạng lão hóa và xỉn màu da

Tư thế em bé (Balasana)

Cách thực hiện:

• Quỳ trên sàn để ngón chân cái chạm vào nhau và hai đầu gối mở rộng
• Ngồi thẳng trên gót chân sau đó duỗi thẳng tay về phía trước, úp trán xuống sàn
• Hít thở sâu và cảm nhận các thớ cơ đang thư giãn ra

Lợi ích:

• An thần và giúp ngủ ngon hơn
• Đưa oxy đến vùng cơ mặt nhiều nhất
• Thúc đẩy sự tươi trẻ và thư giãn giảm nếp nhăn cho mặt

Yoga là phương pháp tập luyện mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của toàn cơ thể. Với 10 bài tập yoga chống lão hóa đã được tổng hợp, Beaudy.vn hi vọng đã mang lại nhiều thông tin thật hữu ích và giúp các cô nàng làm đẹp da hiệu quả hơn. Beaudy.vn chân thành cảm ơn và mong sẽ tiếp tục gặp lại các bạn trong các chủ đề sắp tới nhé!