Một làn da trắng sáng tự nhiên không chỉ đến từ thói quen dưỡng da hoàn hảo, mà chế độ ăn uống là chìa khóa quan trọng không thể bỏ qua. Vì vậy việc bổ sung các nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là điều không thể thiếu. Bởi những dưỡng chất này sẽ giúp bạn ngăn chặn các gốc tự do gây hại, giữ cho làn da luôn trẻ trung và tươi sáng. Khám phá ngay TOP 5 thực phẩm chống oxy hóa hàng đầu giúp da bạn tỏa sáng rạng rỡ mỗi ngày. Đừng bỏ lỡ bí quyết tuyệt vời cùng Beaudy.vn để giữ mãi nét thanh xuân trên làn da.

Sức khỏe làn da liên quan đến chế độ ăn uống như thế nào?

Da là cơ quan có diện tích lớn nhất trên cơ thể và giữ nhiều vai trò quan trọng của cuộc sống này. Thế nên, làn da chính là nơi thể hiện rõ nét nhất những thay đổi bên trong cơ thể, và chế độ ăn uống mỗi ngày đều có ảnh hưởng trực tiếp. Ví dụ một làn da xỉn màu, kém sức sống và dễ lão hóa chịu ảnh hưởng bởi chế độ ăn quá nhiều đường, chất béo bão hòa gây đứt gãy các collagen và elastin.

Thay vào đó, muốn có được làn da khỏe và tươi trẻ dài lâu có 4 nhóm chất quan trọng bạn cần duy trì đầy đủ cho da, đó là: đạm (protein), axit béo, vitamin và khoáng chất. Và bạn có thể tìm được nguồn nguyên liệu này bằng cách bổ sung qua các loại thực phẩm chống oxy hóa hằng ngày. Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, chế độ ăn đã ảnh hưởng đến các bệnh lý về da như là: viêm da cơ địa, vảy nến, mụn trứng cá,…

TOP 5 thực phẩm chống oxy hóa tốt nhất cho làn da

Nghệ (Curcumin)

Curcumin là hoạt chất được tìm thấy rất nhiều trong củ nghệ vàng, đây là thành phần chống oxy hóa hàng đầu trong các nhóm thực phẩm. Không những thế, củ nghệ còn có công dụng kháng viêm và làm lành các tổn thương trên da rất tốt, từ ngày xưa nghệ là phương pháp nhân gian được dùng để trị sẹo. Vào năm 2019, trên tạp chí dinh dưỡng Nutrients, nghiên cứu đã chỉ ra dùng nghệ có thể hỗ trợ điều trị các bệnh lý về viêm da cơ địa, vảy nến và làm lành vết thương.

Vitamin D

Vitamin D, đặc biệt là vitamin D3 là thành phần quan trọng đối với làn da. Vitamin D3 vừa là chất chống viêm tốt, vừa là lớp chắn bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin D3 cũng dễ tìm thấy trong các loại cá béo, trứng và nấm trong thực phẩm. Dùng Vitamin D3 lâu dài có thể giúp ngăn ngừa lão hóa da rất tốt. Tuy nhiên, trước khi bổ sung vitamin D3 bạn cần được đánh giá bởi bác sĩ xem cơ thể có thật sự thiếu chất này không nhé.

Probiotics

Probiotics là những men vi sinh vật được tìm thấy từ rất lâu, nếu trước đây chúng chỉ được biết đến giúp cho đường ruột khỏe mạnh, thì ngày nay Probiotics có nhiều vai trò quan trọng hơn bạn nghĩ. Đầu tiên, Probiotics giúp củng cố hàng rào bảo vệ da nhờ giúp các hệ vi sinh vật hoạt động khỏe mạnh. Thứ hai, Probiotics giúp tăng tổng hợp ceramide bảo vệ da tốt hơn từng ngày. Thứ ba, Probiotics ngăn ngừa tình trạng mất nước qua da, giảm các triệu chứng khô căng và bong tróc các bệnh lý da liễu như vảy nến, viêm da cơ địa.

Omega-3

Omega 3 có thể tìm thấy trong các loại cá béo, hoặc dầu cá. Đây là người bạn đồng hành thân thiết của làn da, bởi Omega 3 là một axit béo cấu tạo nên lớp lipid bảo vệ da. Nhờ có Omega 3 nên làn da mới giữ được độ ẩm tốt nhất và luôn luôn căng mọng. Không những thể Omega 3 còn là chất kháng viêm tốt, làm dịu các kích ứng da đang gặp phải. Có 2 loại Omega 3 quan trọng bạn nên bổ sung nhất đó là DHA và EPA. Ngoài cá béo, Omega 3 còn có nhiều ở các hạt mắc cá, hạt hạnh nhân, hạt chia, cá ngừ, hạt lanh,..

Chất xơ

Nhắc đến chất xơ chúng ta thường nghĩ ngay đến hệ tiêu hóa, cải thiện các bệnh lý táo bón, khó tiêu, đầy hơi nhiều hơn. Nhưng chất xơ có ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể, mối liên hệ giữa vi sinh vật trong hệ thống đường ruột và da nói chung. Bổ sung chất xơ sẽ giúp hệ đường ruột khỏe mạnh, phân tách thành các axit béo gọi là Butyrate cần thiết để nuôi dưỡng tế bào sừng khỏe mạnh hơn từng ngày (là lớp bảo vệ đầu tiên của cơ thể).

Cách tăng cường thực -phẩm chống oxy hóa thông qua chế độ ăn

Kết hợp thực phẩm chống oxy hóa trong mỗi bữa ăn hằng ngày

Để tăng hiệu quả chống oxy hóa tốt nhất bạn hãy kết hợp đa dạng và làm cho thực đơn mỗi ngày trở nên phong phú hơn. Một khẩu phần ăn giàu chất chống oxy hóa sẽ bao gồm đầy đủ các nhóm chất từ trái cây, rau củ, các loại hạt, dầu thực vật hay ngũ cốc nguyên cám. Và một mẹo nhỏ để giúp các thực phẩm mang lại kết quả tốt hơn, đó chính là ưu tiên dùng các nguyên liệu tươi, ít qua chế biến như thế sẽ giữ được dưỡng chất trọng vẹn hơn.

Hạn chế các thực phẩm có hại khác

Cùng với đó, hãy nên hạn chế các nhóm thực phẩm không thật sự tốt cho cơ thể. Chẳng hạn như các món đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn, thức ăn chế biến sẵn thường nhiều muối và phụ gia. Các loại thực phẩm này sẽ làm tăng hình thành các gốc tự do gây hại, làm giảm chất chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể. Đặc biệt, để chống oxy hóa nói chung hay chống lão hóa nói riêng, hạn chế đường là cách hữu hiệu nhất vì đường sẽ gây tổn hại đến collagen và elastin.

Duy trì tần suất dưỡng da và thói quen lành mạnh

Và đặc biệt hơn chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa chỉ mang đến kết quả tốt nhất khi được kết hợp hợp cùng thói quen dưỡng da mỗi ngày và lối sống lành mạnh. Hãy duy trì các bước dưỡng da cơ bản nhất như: làm sạch, dưỡng ẩm và chống nắng đầy đủ. Và hãy ngủ sớm, tránh thức khuya và tập thể dục đều đặn nhé.

Sức khỏe làn da không chỉ phụ thuộc vào các sản phẩm treatment bên ngoài, mà còn chịu ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống mỗi ngày. Đặc biệt, các nguồn nguyên liệu tự nhiên chứa nhiều chất chống oxy hóa là rất cần thiết, vì chúng là nhân tố giúp ngăn chặn các gốc tự do, là bí quyết để làn da trắng sáng và chống lão hóa. Hi vọng với TOP 5 thực phẩm chống oxy hóa hàng đầu trong bài viết hôm nay đã mang lại cho các bạn thật nhiều thông tin hữu ích. Beaudy.vn chân thành cảm ơn và hẹn gặp lại các bạn trong các bài viết sắp tới nhé!

Thật an toàn khi nói rằng chúng ta yêu cái đẹp hơn hầu hết mọi thứ nhưng hãy đối mặt với nó, những vấn đề tiềm ẩn dẫn đến làn da không đẹp. Một trong số đó là vấn đề đường ruột không tốt sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến da mặt. Vậy phương pháo là gì và Omega 3 có tác dụng gì với đường ruột và làn da?

Bác sĩ trị liệu tự nhiên, Tiến sĩ Nigma Talib đồng ý và khuyến khích khách hàng của mình suy nghĩ xa hơn những điều phù phiếm của họ để duy trì làn da khỏe mạnh. Thay vào đó, Tiến sĩ Talib thích tập trung vào sức khỏe đường ruột nhưng xác định những gì diễn ra bên trong cơ thể để hiểu những gì xảy ra trên bề mặt. Ở dưới đây, cô ấy chia sẻ các mẹo của mình để có được làn da sáng đẹp nhất mà không cần chạm vào tủ thuốc của bạn.

Chúng ta nên ăn gì để có làn da đẹp nhất?

Thức ăn là liều thuốc hàng ngày của bạn. Mọi trái cây, rau, vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng đa lượng như protein, carbohydrate, hoặc chất béo đều có vai trò đối với sức khoẻ của cơ thể và khả năng lão hoá của da. Bằng cách chọn thực phẩm có tác dụng chống lão hóa mạnh nhất, bạn có thể giúp đảm bảo rằng thực tế mỗi lần bạn ăn vào đều quay ngược thời gian trên đồng hồ cơ thể.

Thực phẩm thân thiện với đường ruột yêu thích của bạn là gì?

Chất chống oxy hóa rất cần thiết để có một đường ruột khỏe mạnh. Đường ruột không khỏe mạnh sẽ làm rối loạn quá trình đào thải, tạo ra độc tố tích tụ và ức chế sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy, hãy ăn cầu vồng trái cây và rau càng nhiều càng tốt trong mỗi bữa ăn. Các loại ngũ cốc thân thiện với đường ruột cũng rất quan trọng, và các loại carbohydrate phức hợp như kê, kiều mạch, rau dền và yến mạch không chứa gluten là nguồn cung cấp vitamin chất xơ đáng kinh ngạc giúp chống lại quá trình lão hóa do viêm. Ngoài ra, các loại dầu làm đẹp như bơ, ô liu và các loại hạt siêu hạt như hạt chia và hạt lanh cung cấp hydrat hóa giúp làm đầy đặn nếp nhăn.

Omega 3 có tác dụng gì?

Omega 3 là chất lọc gan và tốt cho đường ruột. Omega 3 có tác dụng kiểm soát lượng dầu trên da một cách tốt nhất và độ ẩm được cải thiện. Trong đó bạn thể thể bổ sung Omega 3 bằng các thực phẩm như các loại cá, hạt óc chó, cải bó xôi.

Bạn có nghĩ rằng caffeine đóng một vai trò quan trọng trong chất lượng của làn da?

Caffeine ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, vì vậy bạn cần phải hòa hợp với cơ thể của mình. Tôi khuyên bạn nên uống hai đến ba cốc nước mỗi cốc để bù nước. Bạn cũng cần lưu ý rằng caffeine có thể làm tăng mức cortisol, có thể gây lão hóa sớm.

Những loại thực phẩm nào là chất hủy hoại da?

Gluten, sữa, đường và rượu làm tăng tỷ lệ bạn già đi vì chúng đều gây viêm. Chúng có thể gây ra các vấn đề về đường ruột, từ đó ảnh hưởng đến làn da của bạn. Tôi cũng khuyến khích mọi người tránh dùng thuốc khi có thể đặc biệt là thường xuyên dùng thuốc chống viêm không steroid. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc như aspirin và ibuprofen để trị đau đầu hoặc đau lưng, tốt hơn hết bạn nên cố gắng tìm ra nguyên nhân gốc rễ của cơn đau đó và giải quyết thay vì chỉ đơn giản là che giấu các triệu chứng.

Những chất bổ sung nào là quan trọng cho một làn da tuyệt vời?

Probiotics giúp khôi phục mức độ vi khuẩn tốt cho hệ thống, nhưng các chủng khác nhau cải thiện sức khỏe theo những cách khác nhau. Để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa nói chung, tôi khuyên bạn nên dùng một loại men vi sinh có chứa chủng DDS-1. Chúng có bằng chứng phù hợp về chất lượng, độ ổn định và tính phù hợp về mặt lâm sàng.

Tôi cũng đã tạo ra một loại probiotic có tên là Hệ thực vật khỏe mạnh có chủng này được trộn với chiết xuất hạt nho một sự kết hợp mang lại cho làn da và đường ruột sáng từ trong ra ngoài. Tôi cũng yêu thích dạng uống ổn định của Vitamin C, đây là chất chống oxy hóa quan trọng nhất để đẩy lùi lão hóa. Vitamin C khuyến khích da sản xuất collagen, tăng vi tuần hoàn và chức năng miễn dịch tối ưu.

Tôi đã tạo hỗn hợp C được truyền với kẽm, chất chống oxy hóa siêu quả mọng và choline, một siêu anh hùng về da giúp tổng hợp collagen và chống viêm. Nếu đường nhăn, nếp nhăn và da mỏng là mối quan tâm hàng đầu của bạn, thì đó nên là một phần trong thói quen của bạn.

Bạn nghĩ gì về các chất bổ sung được cho là “retinol nội” như thế nào?

Không bao giờ dùng nhiều hơn lượng vitamin A được khuyến nghị vì chúng có thể gây độc ở liều lượng cao. Điều quan trọng là không bổ sung hoặc tiêu thụ quá nhiều vitamin A nếu bạn đang hoặc có thể đang mang thai. Tuy nhiên, vitamin A được định giá thấp hơn đáng kể và rất tốt cho việc chữa lành da và giúp da tránh nổi mụn và phát ban trên da.

Một số lý do bất ngờ khiến làn da của bạn có thể bị nổi mụn là gì?

Hai bên cằm, dọc theo đường viền hàm có liên quan đến cơ quan sinh sản và sự thay đổi nội tiết tố. Đó là vị trí phổ biến nhất mà phụ nữ có thể bị nổi mụn trước chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, phần giữa của cằm phản ánh sức khỏe của ruột – cụ thể là bạn đang đào thải chất độc ra sao. Sự tắc nghẽn ở đây có thể là dấu hiệu của chứng táo bón mãn tính hoặc quá trình di chuyển không hoàn toàn tạo ra sự hỗn loạn trong ruột.

Tập thể dục giúp ích gì cho làn da của bạn?

Sẽ là tốt nhất nếu bạn đổ mồ hôi ít nhất ba lần một tuần trong phòng xông hơi khô, phòng xông hơi ướt hoặc bằng cách tập thể dục. Da là cơ quan thải độc lớn nhất của cơ thể, và người ta tin rằng việc đổ mồ hôi thường xuyên sẽ giúp giải độc cơ thể khỏi nhiều chất độc. Nó cũng giúp mở và thông thoáng các lỗ chân lông và tăng cường lưu thông. Sức nóng cũng làm dịu cơ thể, biến một buổi đổ mồ hôi thường xuyên trở thành một chiến binh chống căng thẳng tuyệt vời.

Mặt trời có thể giúp gì cho làn da của bạn không?

Mức độ thấp của vitamin D có liên quan đến các tình trạng viêm khác nhau. Mặc dù chúng ta chủ yếu nhận được vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng tôi thực sự khuyên bạn nên dùng nó ở dạng viên nang. Tuổi chúng ta tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như ánh sáng mặt trời, ô nhiễm, chế độ ăn uống kém và không đủ nước. Đây được gọi là lão hóa bên ngoài, và đó là lý do chính khiến hầu hết chúng ta già đi.

Giấc ngủ có vai trò như thế nào đối với sức khỏe làn da?

Ngủ ngon giúp kiểm soát lượng insulin. Ngay cả một đêm ngủ không ngon giấc cũng có thể dẫn đến việc kiểm soát đường huyết kém và lượng insulin cao hơn vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hầu hết tất cả mọi người vào một thời điểm nào đó, nhưng bạn càng ngủ ít, bạn càng già đi nhanh hơn. Học cách ngủ ngon sẽ đẩy lùi các dấu hiệu thiếu ngủ nhanh chóng, ngay lập tức khiến bạn trông sảng khoái và được nghỉ ngơi đầy đủ