5 nguyên nhân da kém sắc từ bên trong – Dưỡng da từ bên trong với chế độ ăn đủ chất

Chăm skincare nhưng da vẫn không thật sự rạng rỡ mà còn trông kém sức sống. Đó là trường hợp cơ thể bạn đang thiếu nhiều chất gây ảnh hưởng đến làn da bên ngoài. Thế nên, quá trình làm đẹp không chỉ giới hạn ở việc bôi, thoa mà còn cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cùng tìm hiểu nguyên nhân da kém sắc dưới đây nhé!

Biểu hiện của da khi thiếu chất

Tình trạng thiếu chất thường xuất hiện ở những nhóm người như: trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người nghiện rượu, người ăn kiên, bệnh nhân mắc các bệnh lý toàn thân hoặc rối loạn hấp thu,…

• Tình trạng da trở nên khô, sần sùi, đôi lúc có tình trạng dày sừng nang lông do tích tụ keratin.
• Da dễ ngứa, thường xuyên xuất hiện tình trạng tróc vảy.
• Mụn nội tiết, đỏ da, dễ kích ứng.
• Môi nứt nẻ, dễ xuất hiện tình trạng viêm da ở mặt.
• Da tăng sắc tố, tối và không đều màu.
• Tổng thể làn da sạm hơn, thiếu sức sống.

Tình trạng thiếu vitamin, khoáng chất trong cơ thể sẽ được biểu hiện qua làn da, tùy mức độ thiếu nhiều hay ít mà da sẽ có những biểu hiện khác nhau.

Nguyên nhân da kém sắc từ bên trong

1. Da thiếu thành phần chống oxy hóa

Nếu bạn bỏ quên việc bổ sung các chất chống oxy hóa, làn da sẽ sớm phải chống chọi với những “kẻ thù thầm lặng” như gốc tự do.

Gốc tự do, tia cực tím (UV) và các yếu tố ô nhiễm môi trường,… là những yếu tố bạn sẽ đối mặt khi không bổ sung các chất chống oxy hóa cho da. Không chỉ làm suy giảm khả năng tự phục hồi của da, những yếu tố này còn gây tổn hại đến cấu trúc collagen và elastin — hai thành phần quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và vẻ tươi sáng của làn da.

Da dần mất săn chắc, xuất hiện các vết thâm nám và trở nên xỉn màu, thiếu sức sống,…là những hệ quả của thiếu thành phần chống oxy hóa. Vậy nên, bạn cần chủ động bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi; rau củ có màu sắc rực rỡ như ớt chuông, bông cải xanh; cùng các loại hạt dinh dưỡng để nuôi dưỡng da bên trong.

Những thực phẩm này rất giàu Vitamin C và E, không chỉ có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ mà còn hỗ trợ làm sáng và cải thiện sắc tố da một cách tự nhiên.

2. Thiếu thực phẩm chứa sắt và vitamin B12

Da nhợt nhạt, mất đi sắc hồng tự nhiên là một trong những dấu hiệu thường gặp khi cơ thể thiếu sắt hoặc vitamin B12. Lý do đơn giản là do cơ thể không sản xuất đủ hồng cầu để vận chuyển oxy đến nuôi dưỡng các mô, bao gồm cả da.

Đây chính là nguyên nhân khiến làn da trở nên xỉn màu, thiếu sức sống kể cả khi bạn vẫn ngủ đủ giấc và duy trì thói quen chăm sóc da đều đặn. Để khắc phục, bạn có thể bổ sung sắt thông qua những loại thực phẩm như: thịt đỏ, hải sản, hoặc các dạng sắt hữu cơ dễ hấp thu như sắt gluconate.

Riêng thành phần vitamin B12 bạn có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm dễ tìm hằng ngày. Điển hình là: cá, trứng, sữa,… đặc biệt, cần bổ sung đầy đủ vitamin B12, nhất là người ăn chay lâu dài.

3. Thiếu các chất béo lành mạnh

Các chất béo lành mạnh có thể dễ tìm thấy như các chất béo không bão hòa, gồm: omega-3 và omega-6,… Đây là những axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp mà phải thông qua bổ sung bằng chế độ ăn hằng ngày.

Những thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành màng tế bào, duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho làn da. Khi thiếu hụt nhóm chất này, da sẽ dễ bị khô, bong tróc và mất đi vẻ căng mịn và trở nên xỉn màu, kém sức sống.

Bạn có thể bổ sung nguồn chất béo lành mạnh từ thực vật như: bơ, hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt điều… hoặc các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh. Ngoài ra, việc bổ sung omega-3 từ cá béo như cá hồi, cá thu không chỉ giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong mà còn mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe.

4. Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ

Thiếu ngủ là một trong những “thủ phạm” chính khiến làn da trở nên xỉn màu, thiếu sức sống và lão hóa sớm. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, hàng loạt quá trình sinh học quan trọng như thải độc, tuần hoàn máu và cân bằng nội tiết bị rối loạn.

Ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm lưu lượng máu nuôi dưỡng làn da, khiến da không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cần thiết. Từ đó da trở nên nhợt nhạt, kém hồng hào và dần mất đi vẻ tươi tắn tự nhiên. Đồng thời, quá trình đào thải độc tố cũng bị đình trệ, khiến tế bào chết tích tụ, làm bề mặt da sần sùi, thô ráp và dễ bị xỉn màu.

Giấc ngủ sâu và đủ chính là chìa khóa để duy trì sức khỏe toàn diện và mang lại làn da rạng rỡ. Việc ngủ đủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn hỗ trợ cải thiện sắc tố da, mang lại vẻ ngoài tươi tắn, đầy sức sống.

5. Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Bổ sung đủ nước luôn là yếu tố quan trọng đảm bảo làn da cân bằng độ ẩm. Khi thiếu nước, da sẽ nhanh chóng mất đi độ ẩm tự nhiên và trở nên khô ráp, thiếu đàn hồi. Từ đó dẫn đến hiện tượng da dễ xuất hiện nếp nhăn, kém mịn màng và trông xỉn màu, thiếu sức sống.

Để cải thiện làn da đơn giản nhất, bạn nên chú ý đến thời điểm và cách uống nước phù hợp để hỗ trợ tối đa cho quá trình cấp ẩm từ bên trong. Cơ thể cần khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày, tùy theo thể trạng, mức độ hoạt động và điều kiện môi trường để uống nước hợp lý.

Thay vì uống quá nhiều nước trong một lần, bạn nên chia nhỏ lượng nước thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần chỉ nên uống vài ngụm. Cách này không chỉ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn mà còn tránh tình trạng mất cân bằng điện giải hoặc gây áp lực lên thận do uống quá nhiều nước một lúc.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại nước ép làm đẹp da. Bằng cách hiểu và biết làn da cần gì, bạn đã có thể có cho mình một kế hoặc chăm sóc da toàn diện từ trong ra ngoài. Không chỉ mang lại một làn da đẹp, hiểu và chăm da từ bên trong còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.