Cà phê đen và trà xanh đều là những thức uống quen thuộc và được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân, đẹp dáng. Nhưng thực sự thì loại nào sẽ đỉnh hơn và làm sao để uống đúng cách cho hiệu quả tối ưu? Cùng mình đi tìm hiểu chi tiết cách giữ dáng với 2 loại thức uống này nha!

Nội dung chính

1. Cà phê đen – là cách giữ dáng phổ biến

Đối tượng phù hợp
Cách giữ dáng bằng cà phê đen

2. Trà xanh chống lão hóa da đẹp dáng

Đối tượng phù hợp
Cách uống hợp lý để giữ dáng

Vậy loại nào là cách giữ dáng đẹp hơn?

1. Cà phê đen – là cách giữ dáng phổ biến

Cà phê đen là thức uống không thêm đường, sữa hay bất kỳ phụ gia nào khác. Nó nổi tiếng với hàm lượng caffeine cao, chất kích thích tự nhiên có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Caffeine: Đây là thành phần chính hỗ trợ giảm cân trong cà phê. Caffeine có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất (metabolism), từ đó cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Nó cũng có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, tức là chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

cach giu dang bang ca phe tra 4 407453bf — Cà phê đen – là cách giữ dáng phổ biến(Nguồn: Internet)

Giảm cảm giác thèm ăn: Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể tạm thời làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.
Tăng cường hiệu suất tập luyện: Uống cà phê đen trước khi tập luyện có thể giúp bạn tập sung hơn, đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình vận động.
Chất chống oxy hóa: Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do, bảo vệ tế bào và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Đối tượng phù hợp

Người có thói quen uống cà phê, nếu bạn đã quen với caffeine và không bị nhạy cảm, cà phê đen là lựa chọn tốt. Người muốn tăng cường năng lượng và hiệu suất tập luyện, uống trước khi tập gym hoặc vận động. Người không bị các vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, mất ngủ vì caffeine có thể ảnh hưởng đến tim và giấc ngủ nếu nhạy cảm.

cach giu dang bang ca phe tra 4a 6e0acf95 — Uống cà phê đen hỗ trợ giảm cân giữ dáng(Nguồn: Internet)

Cách giữ dáng bằng cà phê đen

Thời điểm: Tốt nhất là uống vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện khoảng 30-60 phút. Tránh uống vào buổi chiều hoặc tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Liều lượng: Không quá 2-3 tách (khoảng 200-300mg caffeine) mỗi ngày. Lạm dụng caffeine có thể gây bồn chồn, lo lắng, mất ngủ hoặc tim đập nhanh.
Pha chế: Chỉ uống cà phê đen nguyên chất, không thêm đường, sữa đặc, kem hay bất kỳ phụ gia nào làm tăng calo.

Ngoài cà phê đen nguyên chất nhiều người cũng có thói quen uống các thức uống chứa cà phê nhưng không có đường hoặc sữa như cold brew hoặc là americano đá.

2. Trà xanh chống lão hóa da đẹp dáng

Trà xanh là một loại trà chưa trải qua quá trình oxy hóa nhiều, giữ lại được lượng lớn chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi.

EGCG (Epigallocatechin Gallate): Đây là hợp chất nổi bật nhất trong trà xanh, được nghiên cứu rộng rãi về khả năng hỗ trợ giảm cân. EGCG kết hợp với caffeine (có trong trà xanh nhưng ít hơn cà phê) giúp tăng cường quá trình sinh nhiệt và đốt cháy chất béo.
Tăng cường trao đổi chất: Giống như cà phê, trà xanh cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

cach giu dang bang ca phe tra 3a 9da85342 — Trà xanh chống **lão hóa da** đẹp dáng(Nguồn: Internet)

Kiểm soát đường huyết: Trà xanh có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn vặt và tích trữ chất béo.
Lợi tiểu: Trà xanh có tính lợi tiểu nhẹ, giúp loại bỏ nước dư thừa ra khỏi cơ thể, giảm tình trạng đầy hơi, sưng phù.
Chất chống oxy hóa đa dạng: Ngoài EGCG, trà xanh còn giàu các polyphenol khác, giúp bảo vệ tế bào, chống lão hóa và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Đối tượng phù hợp

Hầu hết mọi người đều có thể sử dụng vì trà xanh thường dịu nhẹ hơn cà phê, phù hợp với cả những người nhạy cảm với caffeine. Người muốn kiểm soát đường huyết và giảm thèm ăn vặt, do trà xanh có thể giúp ổn định đường huyết. Người muốn detox nhẹ nhàng và giảm phù nề do giữ nước.

cach giu dang bang ca phe tra 3 f2548faf — Trà xanh phù hợp với hầu hết mọi người(Nguồn: Internet)

Cách uống hợp lý để giữ dáng

Thời điểm: Có thể uống vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn. Tránh uống lúc đói hoàn toàn vì có thể gây cồn ruột ở một số người.
Liều lượng: Khoảng 2-3 tách trà xanh mỗi ngày (không quá 700ml).
Pha chế: Pha trà xanh nguyên chất, không thêm đường. Có thể thêm một lát chanh hoặc vài lá bạc hà để tăng hương vị và hiệu quả.
Loại trà: Chọn trà xanh nguyên lá, trà matcha (bột trà xanh) để tận dụng tối đa các dưỡng chất.

Vậy loại nào là cách giữ dáng đẹp hơn?

Cả cà phê đen và trà xanh đều có những lợi ích riêng biệt trong việc hỗ trợ giảm cân và đẹp dáng.

Cà phê đen mạnh mẽ hơn trong việc tăng cường năng lượng, đốt cháy calo và chất béo nhanh chóng, đặc biệt tốt khi kết hợp với tập luyện.
Trà xanh dịu nhẹ hơn, tập trung vào đốt cháy chất béo, kiểm soát đường huyết, giảm thèm ăn và detox cơ thể. Trà xanh cũng là lựa chọn an toàn hơn cho những người nhạy cảm với caffeine.

cach giu dang bang ca phe tra 2 cf34a61f — Vậy loại nào là cách giữ dáng đẹp hơn?(Nguồn: Internet)

Không có loại nào “tốt nhất” tuyệt đối. Điều quan trọng là sự phù hợp với cơ địa và lối sống của bạn. Bạn có thể kết hợp cả hai nếu cơ thể cho phép (ví dụ: cà phê đen buổi sáng và trà xanh vào buổi chiều), hoặc luân phiên tùy theo nhu cầu.

Nhớ rằng, cà phê đen và trà xanh chỉ là thức uống hỗ trợ. Để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn vẫn cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, khoa học và luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Bạn có thường xuyên uống cà phê hay trà xanh không?