Bị mụn nên kiêng ăn gì: TOP 7 nhóm thực phẩm cần tránh cho da mụn

Có rất nhiều cô nàng sẵn sàng dành thời gian và đầu tư cho các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền, từ BHA, Retinol cho đến Tretinoin, nhưng mụn trứng cá vẫn không cải thiện. Bạn có biết tại sao không? Bởi vì chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hình thành mụn. Thực phẩm giàu đường, chất béo bão hòa hay đồ cay nóng, đều làm tăng hoạt động của tuyến bã nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và sinh ra mụn. Thế nên hôm nay, Beaudy.vn sẽ cùng bạn tìm hiểu thật chi tiết về chủ đề bị mụn nên kiêng ăn gì nhé!

Tại sao chế độ ăn ảnh hưởng đến mụn

Quá trình hình thành mụn xảy ra khi có sự tăng tiết bã nhờn gây bít tắc lỗ chân lông và kèm theo vi khuẩn sinh mụn là P.Acnes. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mụn, ví dụ như thay đổi hormone Androgen làm tăng tiết dầu nhiều hơn, các loại mỹ phẩm dùng sai cách gây đẩy mụn như BHA, Retinol,… Nhưng một nguyên nhân vô cùng phổ biến nhưng ít khi được chú ý đến, đó là chế độ ăn uống.

Các loại thực phẩm khi bổ sung vào cơ thể, đặc biệt các nhóm bột đường, chất béo, đồ cay nóng hay các chất kích thích,… đều làm cho mụn sinh ra nhiều hơn. Bởi chúng tác động vào các quá trình bao gồm: tăng cường sản xuất bã nhờn (thường thấy ở nhóm bột đường), tăng viêm nhiễm cho da (axit béo bão hòa) và làm tăng dày sừng nang lông (ở các thực phẩm có sữa và thay đổi hormone Androgen).

Ngoài ra, chế độ ăn thiếu các loại vitamin A, B, C, E, thiếu kẽm, thiếu khoáng chất,… đều khiến cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, giảm khả năng chống oxy hóa, làm các gốc tự do tăng hoạt động dễ khiến da viêm nhiễm. Và hậu quả cuối cùng là tổn thương hàng rào bảo vệ, khi da tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm cùng với vi khuẩn P.Acnes dẫn đến mụn hình thành nhanh chóng, ngay cả khi bạn đã có 7749 bước chăm sóc da.

Bị mụn nên kiêng ăn gì: TOP 7 nhóm thực phẩm cần tránh khi da bị mụn

Đường và đồ ngọt

Đường được xem là nguyên nhân hàng đầu gây ra mụn trứng cá, làm nặng lên tình trạng viêm nhiễm sẵn có của da. Chỉ số đường huyết tăng cao làm tăng hoạt động của hormone Insulin, kích thích sản xuất nhiều IGF1. Và chính IGF1 đã làm cho các tuyến bã nhờn hoạt động liên tục, da nhanh chóng đổ dầu làm lỗ chân lông to ra, tích tụ bụi bẩn và gây tăng nghẽn dẫn đến hình mụn.

Thêm vào đó, IGF1 còn tăng hoạt động của tế bào keratinocytes, làm dày sừng nang lông nên càng dễ bít tắc lỗ chân lông nặng hơn. Đường còn là nguồn nguyên liệu, là môi trường rất thuận lợi cho vi khuẩn P.Acnes sinh sôi và phát triển trong đấy.

Các loại thực phẩm nhiều đường như: bánh kẹo (có đường tinh luyện không tốt), nước ngọt (lượng đường rất cao và phụ gia đi kèm dễ gây viêm), trái cây sấy khô (lượng đường cao và đã mất đi rất nhiều vitamin so với củ quả tươi).

Sữa và sản phẩm từ sữa

Các loại sữa tươi, sữa bò, phô mai và kem béo rất phổ biến và là món ăn yêu thích của rất nhiều bạn trẻ. Nhưng tiềm ẩn sau đó là nguy cơ gây mụn không kém cạnh đường và chất tạo ngọt nhân tạo. Sữa và các chế phẩm từ sữa thường chứa hormone tăng trưởng, gây rối loạn Estrogen và Progesterone, làm cho da dễ bị tiết dầu nhiều hơn. Ngoài ra sữa còn làm tăng mức IGF1 giống như đường, gây sừng hóa cổ nang lông và viêm nhiễm nặng hơn cho mụn trứng cá.

Thực phẩm có nhiều dầu mỡ

Khi hiện nay ngành công nghiệp chế biến thức ăn nhanh, đồ đóng hộp có sẵn, ví dụ gà rán, khoai tây chiên, snack, bánh quy,… Trong các nhóm thực phẩm này có chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat, rất dễ gây khó tiêu và tăng mức độ viêm nhiễm do tăng hoạt động cytokine nên khiến cho mụn nặng lên. Cùng với đó, khi chiên với nhiệt độ cao tạo ra các hợp chất Acrylamide và Polycyclic Aromatic Hydrocarbons làm suy yếu hàng rào bảo vệ da.

Thực phẩm chứa nhiều Gluten

Gluten là một chất có trong lúa mì, lúa mạch, bánh mì, mì gói, bánh quy và bánh ngọt, bánh pizza, bánh mì sandwich, mì spaghetti… Thành phần Gluten không tốt cho da bởi chúng rất dễ gây viêm mụn trứng cá nặng lên và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của toàn cơ thể.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa

Tương tự như đường, chất béo cũng là một môi trường rất tốt để các vi khuẩn P.Acnes hình thành nhiều hơn. Ngoài ra các chất béo bão hòa còn làm các tuyến bã nhờn tăng sản xuất, dễ bị bám và tích tụ bụi bẩn do đó càng dễ lên mụn mà nhiều cô nàng không hề hay biết. Các loại chất béo bão hòa thường là: thịt đỏ (trong 85 gam thịt có 5g chất béo), phô mai, sữa nguyên kem, kem béo, dầu dừa, dầu cọ, bơ ca cao,…

Thực phẩm cay nóng

Các món cay nóng giúp tăng khẩu vị món ăn ngon hơn như: ớt chuông, tiêu, gừng, mù tạt, wasabi,… làm tăng nhiệt độ của cơ thể từ đó làm lượng dầu tự nhiên sinh ra nhiều, dễ bị tắc nghẽn lại và hình thành mụn. Cùng với đó, các thực phẩm cay nóng còn rất dễ tăng viêm tự nhiên, làm các nốt mụn trở nên sưng đỏ dữ dội.

Rượu bia và các chất kích thích

Rượu bia, cồn, caffeine đều là những chất không tốt cho cơ thể, đặc biệt là sức khỏe của làn da. Nhóm thực phẩm này rất dễ gây mất nước, dẫn đến khô da từ đó các sợi bã nhờn phải tăng lên để bù đắp lượng độ ẩm mất đi. Ngoài ra, các loại rượu bia làm thay đổi hormone, tăng lượng androgen là nguyên nhân hàng đầu khiến da nổi mụn. Các cytokine gây viêm cũng được sinh ra rất nhiều bởi nhóm chất này.

Cần làm gì để kiểm soát mụn nhanh chóng và tốt hơn?

• Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh: do đó để có làn da đẹp, trắng sáng và sạch mụn. Ngoài chế độ ăn cắt giảm bớt các nhóm thực phẩm đường ngọt, chất béo bão hòa, rượu bia,… Vẫn cần bổ sung nhiều loại rau xanh, uống nhiều nước và các thực phẩm chống oxy hóa để giúp bảo vệ hàng rào da khỏe mạnh. Thực phẩm có nhiều kẽm cũng giúp giảm dầu và tái tạo lại làn da sau mụn hiệu quả.
• Xây dựng routine chăm sóc da khoa học: tuy nhiên bạn vẫn phải có chế độ dưỡng da hợp lý với các bước làm sạch tốt, các hoạt chất có khả năng giảm mụn và giảm như: BHA, Retinol, Benzoyl Peroxide, Azelaic Acid, Tretinoin,… Xây dựng thói quen dưỡng da khoa học đúng cách cùng với chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp cải thiện mụn ngay từ bên trong.
• Tham khảo ý kiến của các bác sĩ da liễu: với các bạn đang có tình trạng mụn quá nặng, chế độ ăn có thể giúp kháng viêm và hỗ trợ không cho mụn nặng lên. Nhưng bạn nên đến thăm khám ở các bác sĩ da liễu để được tư vấn quy trình trị mụn đúng cách, bởi mụn không điều trị kịp thời rất dễ gây thâm sẹo và sau đó càng tốn nhiều thời gian hơn nữa.

Beaudy.vn đã giúp các cô nàng tổng hợp 7 nhóm thực phẩm phổ biến nhất mà khi da đang bị mụn nên hạn chế. Cùng với đó, quy trình chăm sóc da khoa học, ngủ sớm, giảm căng thẳng,… đều có thể tác động giúp giảm mụn tốt hơn. Hi vọng bài viết đã mang lại nhiều thông tin bổ ích, giúp các cô nàng có thêm nhiều thông tin bổ ích trên hành trình chăm sóc da mỗi ngày nhé. Cảm ơn các bạn đã luôn đồng hành.