Để có được một mái tóc chắc khỏe, chúng ta cần bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng cũng như những thực phẩm có chứa những dưỡng chất cần thiết cho mái tóc. Mái tóc muốn được phát triển toàn diện thì cần phải bổ sung đủ lượng vitamin cho cơ thể nhưng liệu có phải loại vitamin nào cũng cần thiết cho mái tóc hay không? Hãy để Beuady.vn mách bạn 8 loại vitamin tốt cho tóc này nhé.
8 loại vitamin tốt cho tóc
Vitamin E
Vitamin E là một loại vitamin quen thuộc đối với những ai có thói quen chăm sóc mái tóc, đây là vitamin hòa tan trong chất béo và chúng có đặc tính chống oxy hóa giúp hỗ trợ sự phát triển và duy trì mái tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin E còn có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa tình trạng khô xơ tóc, gốp phần dưỡng tóc từ sâu bên trong và có chức năng phục hồi các hư tổn cho tóc. Các bạn có thể tìm thấy nguồn vitamin E trong các loại thực phẩm như bơ, hạnh nhân, hạt mắc ca,…
Vitamin A
Ít ai biết rằng vitamin A là một trong những loại vitamin tốt cho tóc và cực kỳ cần thiết cho mái tóc của chúng ta, đặc biệt là với những ai đang gặp tình trạng rụng tóc thường xuyên. Vitamin A góp phần thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của nang tóc và giúp cho mái tóc được phát triển lành mạnh cũng như giúp tóc thêm bóng mượt và óng ả hơn. Những thực phẩm có chứa lượng vitamin A dồi dào có thể kể đến như cà rốt, khoai lang, bông cải xanh,…
Biotin
Biotin còn được biết đến với một tên gọi khác cũng khá phổ biến đó chính là vitamin b7 hoặc vitamin H, loại vitamin này cũng cực kỳ quan trọng đối với mái tóc vì chúng góp phần không nhỏ vào việc tái tạo và nuôi dưỡng nang tóc từ sâu bên trong. Biotin được biết đến như một loại “thần dược” dành cho những ai đang rụng tóc và mỏng tóc, chúng sẽ giúp tóc mọc dày và phát triển khỏe mạnh hơn. Thực phẩm chứa biotin phổ biến như gan, trứng, sữa, đậu phộng,…
Vitamin B5
Nhắc đến vitamin tốt cho tóc thì vitamin B5 cũng là “ứng cử viên” mà chúng ta không thể bỏ qua. Vitamin này có chức năng phân chia mầm tóc, từ đó giúp cho tóc có thể mọc nhanh hơn, góp phần thúc đẩy việc loại bỏ những sợi tóc cũ và tái tạo sợi tóc mới. Bên cạnh đó, vitamin B5 còn giúp cho mái tóc có được độ ẩm cần thiết, giúp tóc bóng khỏe và suôn mượt hơn. Các bạn có thể tìm thấy lượng vitamin B5 trong các thực phẩm như thịt gà, nấm, bơ, khoai tây,…
Vitamin D
Có bao giờ bạn thắc mắc rằng liệu mái tóc sẽ thế nào khi không được nạp đủ lượng vitamin D cần thiết hay không? Thông thường khi nói về vitamin tốt cho tóc, ít khi chúng ta nghĩ đến loại vitamin này nhưng chúng lại có vai trò rất lớn đối không chỉ với xương mà còn với mái tóc. Vitamin D giúp kích thích các nang tóc mới để thúc đẩy chúng phát triển nhanh hơn.
Khi cơ thể không có đủ vitamin D sẽ cản trở quá trình phát triển của tóc mới và nếu thiếu chất dinh dưỡng này sẽ đến tình trạng rụng tóc nhiều. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như cá thu, lươn, cá hồi, bơ, sữa, trứng,…
Omega – 3
Omega – 3 là một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình chăm sóc và ngăn ngừa rụng tóc, chúng có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của mái tóc, giúp tóc luôn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và mang đến lượng protein cần thiết cho tóc, ngăn chặn tình trạng viêm nang tóc – nguyên nhân gây rụng tóc. Các bạn nên bổ sung omega -3 bằng các tthựcphaamr như các loại cá béo (cá hồi, cá thu,…), trứng gà, các loại hạt,…
Kẽm
Kẽm có công dụng chính cho mái tóc chính là chống oxy hóa, chúng ngăn chặn sự hình thàn và phát triển của các gốc tự do, từ đó giúp bảo vệ da đầu hiệu quả và bảo vệ mái tóc tránh khỏi những tác động gây hại cho tóc. Bên cạnh đó, kẽm cũng giúp góp phần tái tạo và phục hồi nang tóc, giúp tóc mọc nhiều và dày hơn. Các bạn hãy bổ sung kẽm trong các bữa ăn của mình bằng những thực phẩm quen thuộc như: hạt hạnh nhân, rau bina, quả bơn, hạt bí ngô, hạt đậu nành, gan, thịt bò,…
Sắt
Sắt hay còn được biết đến với tên gọi là iron, chúng là một phần quan trọng trong quá trình sản sinh hồng cầu, đây là tế bào có chức năng vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết đến từng sợi tóc của chúng ta. Mái tóc sẽ gãy rụng nhiều hơn và thậm chí là hói đầu nếu cơ thể không được nạp đủ lượng sắt cần nạp. Vì vậy các bạn hãy bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể thông qua những thực phẩm như thịt đỏ, gan, đậu nành, mè đen, hạt điều, rau bina, bông cải xanh,…
Tham khảo video chia sẻ về các loại vitamin tốt cho tóc:
Có nên sử dụng viên uống vitamin tổng hợp không?
Vitamin tổng hợp là dạng vitamin có chứa nhiều khoáng chất và vitamin khác nhau, chúng có thể bao gồm những loại vitamin như vitamin A, vitamin E, vitamin d, những khoáng chất khác như sắt, kẽm, magie, canxi,… và các loại xit amin, thảo mộc, axit béo khác có lợi cho mái tóc cũng như làn da.
Việc sử dụng viên uống vitamin tổng hợp là hoàn toàn bình thường và chúng ta có thể sử dụng chúng để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể nếu như cảm thấy việc bổ sung vitamin thông qua chế độ ăn uống là không đủ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng viên uống tổng hợp, các bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ và tìm hiểu xem bản thân đang thiếu hụt loại vitamin nào, dưỡng chất nào để bổ sung cho cơ thể nhé.
Tham khảo thêm video chia sẻ về các loại thực phẩm chức năng tốt cho tóc:
Cần lưu ý gì khi bổ sung viên uống vitamin?
- Lượng nạp cần thiết: Không phải loại vitamin nào cũng có thể nạp một cách vô tội vạ vào cơ thể, các bạn cần phải biết được lượng nạp cần thiết cho cơ thể đối với loại vitamin đó là bao nhiêu, tránh việc lạm dụng và nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ gây ra phản ứng ngược và khiến cho mái tóc của chúng ta dễ gãy rụng hơn, thậm chí sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
- Xác định nguyên nhân thiếu hụt: Việc xác đinh nguyên nhân thiếu hụt lượng vitamin nào trong cơ thể cũng cực kỳ quan trọng. Khi bạn xác định được nguyên nhân chính xác sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng uống và lượng bổ sung cho cơ thể chính xác hơn.
- Độ tuổi: Khi sử dung bất kỳ loại viên uống vitamin nào, các bạn cũng cần lưu ý đến độ tuổi sử dụng nhằm xác định được lượng cần nạp cho cơ thể đối với số tuổi tương ứng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Mặc dù các loại viên uống không là thuốc kê đơn nhưng các bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để biết được cách dùng hiệu quả cũng như biết được cơ thể bạn có nên nạp loại vitamin đó hay không.
Mua viên uống vitamin ở đâu?
- Mua viên uống vitamin A tại đây.
- Mua viên uống viamin D tại đây.
- Mua viên uống vitamin E tại đây.
- Mua viên uống biotin tại đây.
- Mua viên uống sắt tại đây.
- Mua viên uống kẽm tại đây.
- Mua viên uống omega – 3 tại đây.
Trên đây là 8 loại vitamin tốt cho tóc mà các bạn cần lưu ý để bổ sung cho mái tóc của mình, hãy tìm đọc thêm nhiều bài viết khác tại beaudy.vn để biết thêm nhiều thông tin hay về cách chăm sóc tóc nhé.
1 phản hồi
Nếu các bạn có bất kỳ ý kiến đóng góp hay góp ý nào về bài viết, xin hãy để lại comment để mình có thể cải thiện và hoàn thiện hơn.