Thiền như thế nào để cơ thể khỏe hơn, làn da đẹp hơn trong năm mới?

Bước sang năm mới, nhiều người muốn khỏe hơn, nhẹ đầu hơn, đẹp hơn, nhưng không biết nên làm thế nào cho đúng. Thiền, nếu được thực hành phù hợp, không phải để “tĩnh tâm” hay “giác ngộ”, mà cách giúp cơ thể phục hồi và đầu óc bớt quá tải. Bắt đầu thiền như thế nào, mời bạn cùng Beaudy.vn khám phá.

Hiểu thiền và lợi ích của thiền

Bản chất của thiền không hề bí ẩn, hay quá khó khăn. Thực tế, cốt lõi của thiền là làm dịu tâm trí, và duy trì sự hiện diện hay có mặt ở hiện tại. Đây là cách tốt nhất để đưa bạn thoát khỏi đắm chìm trong quá khứ, hay lo lắng về tương lai.

Ngày nay, thiền được nhắc đến và nghiên cứu rất rộng rãi. Vì không chỉ là lý thuyết suông, trên thực tế thiền mang đến kết quả giúp cải thiện các vấn đề:

• Mức độ căng thẳng (stress), tâm trạng và giấc ngủ
• Khả năng tập trung, trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc
• Giảm đau, các triệu chứng lo âu, trầm cảm

Tưởng chừng không liên quan gì đến làm đẹp da, nhưng nếu nhìn sâu hơn, bạn sẽ thấy rất đặc biệt. Thiền giúp cơ thể thoải mái, tăng sự tích cực, mang đến niềm vui,… chỉ như thế thôi bạn đã có thể cười tươi hơn, khí sắc tươi sáng mà không có bất kỳ món mỹ phẩm đắt tiền nào thay thế được. Thiền cũng là một cách đơn giản để bạn làm đẹp, chỉ cần bạn hiểu và bắt đầu.

Các loại hình thiền phổ biến

• Thiền hơi thở: tập trung vào việc nhận biết mình đang hít vào, thở ra. Qua đó giúp kích hoạt phản ứng thư giãn, hạ huyết áp, giảm căng thẳng.
• Thiền chánh niệm: dùng mọi giác quan để quan sát cơ thể và cảm xúc hiện tại, không có bất kỳ phán xét nào. Từ đó, giúp bạn kết nối sâu sắc với bản thân và hiện tại.
• Thiền hình ảnh: bạn có thể nghe hướng dẫn từ postcast, hay nhìn vào bức hình để tưởng tượng về một nơi yên bình, một kỷ niệm hạnh phúc. Thông qua đó, giúp tái tạo năng lượng và thư giãn tinh thần nhanh chóng.
• Yoga Nidra: được xem là một trạng thái ngủ tỉnh táo, thường nằm nghỉ hoàn toàn trên sàn trong ít nhất 30 phút, nhưng giữ cho ý thức tỉnh táo . Bạn sẽ được đưa vào sóng não sâu (như khi ngủ sâu), giúp phục hồi hệ thần kinh, giảm căng thẳng.
• Thiền từ bi: lặp lại những lời chúc phúc tốt lành cho bản thân, người thân và cả những người bạn không ưa thích họ. Đây là cách giúp nuôi dưỡng lòng trắc ẩn, và sự tha thứ trong các mối quan hệ. Câu chúc: “Cầu mong bạn được khỏe mạnh, hạnh phúc, bình an và được yêu thương”
• Thiền động: kết hợp nhiều hoạt động, chuyển động của cơ thể như Tai Chi, Yoga, hoặc đi bộ. Rất phù hợp cho những bạn không thích ngồi yên tĩnh, giúp làm dịu suy nghĩ thông qua hoạt động.

Tham khảo thảm ngồi thiền êm dịu, thoải mái dùng lâu dài tại đây

Bắt đầu thiền như thế nào?

• Cứ bắt đầu đi: đừng đợi đến khi tâm trí hết rối bời bạn mới bắt đầu thực hành thiền. Thiền chính là công cụ để giải quyết sự rối bời đó.
• Tận dụng thời gian nhỏ hẹp: bạn có thể áp dụng thiền trong mọi hoạt động của cuộc sống, từ rửa bát, lau nhà,… Không nhất thiết phải có một khoảng thời gian cố định.
• Kiên trì là chìa khóa: bạn có thể thấy hiệu quả ngay lập tức, nhưng để có hiệu quả lâu dài bạn cần thực hiện hàng ngày trong ít nhất 8 tuần.
• Mục tiêu của thiền: không phải loại bỏ hoàn toàn suy nghĩ, vì đó là bình thường. Bí quyết là nhận ra khi nào tâm trí đi lạc, rồi nhẹ nhàng đưa nó trở lại hiện tại mà không tự phán xét bản thân.
• Tránh sự áp đặt: không có phương pháp thiền tốt nhất, chỉ có phương pháp phù hợp nhất. Nên nếu thử phương pháp thiền này không thoải mái, bạn hãy mạnh dạn đổi sang loại thiền khác. Mục tiêu cuối cùng là tìm thấy loại thiền nào “vừa vặn” nhất với bản thân mình.

Xem thêm các bài viết khác của Beaudy.vn tại đây:

• Giảm sắc tố da là gì? Cách cải thiện hiệu quả
• Vì sao trị mụn ẩn rất khó? 3 nguyên tắc quyết định thành bại

Beaudy.vn chân thành cảm ơn các bạn đã luôn quan tâm theo dõi, và đón xem các chủ đề làm đẹp của website. Mục đích bài viết giúp cung cấp thêm thông tin, không dùng để thay thế cho lời khuyên của bác sĩ, hay các chuyên gia.