Thật an toàn khi nói rằng chúng ta yêu cái đẹp hơn hầu hết mọi thứ nhưng hãy đối mặt với nó, những vấn đề tiềm ẩn dẫn đến làn da không đẹp. Một trong số đó là vấn đề đường ruột không tốt sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến da mặt. Vậy phương pháo là gì và Omega 3 có tác dụng gì với đường ruột và làn da?

Bác sĩ trị liệu tự nhiên, Tiến sĩ Nigma Talib đồng ý và khuyến khích khách hàng của mình suy nghĩ xa hơn những điều phù phiếm của họ để duy trì làn da khỏe mạnh. Thay vào đó, Tiến sĩ Talib thích tập trung vào sức khỏe đường ruột nhưng xác định những gì diễn ra bên trong cơ thể để hiểu những gì xảy ra trên bề mặt. Ở dưới đây, cô ấy chia sẻ các mẹo của mình để có được làn da sáng đẹp nhất mà không cần chạm vào tủ thuốc của bạn.

Chúng ta nên ăn gì để có làn da đẹp nhất?

Thức ăn là liều thuốc hàng ngày của bạn. Mọi trái cây, rau, vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng đa lượng như protein, carbohydrate, hoặc chất béo đều có vai trò đối với sức khoẻ của cơ thể và khả năng lão hoá của da. Bằng cách chọn thực phẩm có tác dụng chống lão hóa mạnh nhất, bạn có thể giúp đảm bảo rằng thực tế mỗi lần bạn ăn vào đều quay ngược thời gian trên đồng hồ cơ thể.

Thực phẩm thân thiện với đường ruột yêu thích của bạn là gì?

Chất chống oxy hóa rất cần thiết để có một đường ruột khỏe mạnh. Đường ruột không khỏe mạnh sẽ làm rối loạn quá trình đào thải, tạo ra độc tố tích tụ và ức chế sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy, hãy ăn cầu vồng trái cây và rau càng nhiều càng tốt trong mỗi bữa ăn. Các loại ngũ cốc thân thiện với đường ruột cũng rất quan trọng, và các loại carbohydrate phức hợp như kê, kiều mạch, rau dền và yến mạch không chứa gluten là nguồn cung cấp vitamin chất xơ đáng kinh ngạc giúp chống lại quá trình lão hóa do viêm. Ngoài ra, các loại dầu làm đẹp như bơ, ô liu và các loại hạt siêu hạt như hạt chia và hạt lanh cung cấp hydrat hóa giúp làm đầy đặn nếp nhăn.

Omega 3 có tác dụng gì?

Omega 3 là chất lọc gan và tốt cho đường ruột. Omega 3 có tác dụng kiểm soát lượng dầu trên da một cách tốt nhất và độ ẩm được cải thiện. Trong đó bạn thể thể bổ sung Omega 3 bằng các thực phẩm như các loại cá, hạt óc chó, cải bó xôi.

Bạn có nghĩ rằng caffeine đóng một vai trò quan trọng trong chất lượng của làn da?

Caffeine ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, vì vậy bạn cần phải hòa hợp với cơ thể của mình. Tôi khuyên bạn nên uống hai đến ba cốc nước mỗi cốc để bù nước. Bạn cũng cần lưu ý rằng caffeine có thể làm tăng mức cortisol, có thể gây lão hóa sớm.

Những loại thực phẩm nào là chất hủy hoại da?

Gluten, sữa, đường và rượu làm tăng tỷ lệ bạn già đi vì chúng đều gây viêm. Chúng có thể gây ra các vấn đề về đường ruột, từ đó ảnh hưởng đến làn da của bạn. Tôi cũng khuyến khích mọi người tránh dùng thuốc khi có thể đặc biệt là thường xuyên dùng thuốc chống viêm không steroid. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc như aspirin và ibuprofen để trị đau đầu hoặc đau lưng, tốt hơn hết bạn nên cố gắng tìm ra nguyên nhân gốc rễ của cơn đau đó và giải quyết thay vì chỉ đơn giản là che giấu các triệu chứng.

Những chất bổ sung nào là quan trọng cho một làn da tuyệt vời?

Probiotics giúp khôi phục mức độ vi khuẩn tốt cho hệ thống, nhưng các chủng khác nhau cải thiện sức khỏe theo những cách khác nhau. Để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa nói chung, tôi khuyên bạn nên dùng một loại men vi sinh có chứa chủng DDS-1. Chúng có bằng chứng phù hợp về chất lượng, độ ổn định và tính phù hợp về mặt lâm sàng.

Tôi cũng đã tạo ra một loại probiotic có tên là Hệ thực vật khỏe mạnh có chủng này được trộn với chiết xuất hạt nho một sự kết hợp mang lại cho làn da và đường ruột sáng từ trong ra ngoài. Tôi cũng yêu thích dạng uống ổn định của Vitamin C, đây là chất chống oxy hóa quan trọng nhất để đẩy lùi lão hóa. Vitamin C khuyến khích da sản xuất collagen, tăng vi tuần hoàn và chức năng miễn dịch tối ưu.

Tôi đã tạo hỗn hợp C được truyền với kẽm, chất chống oxy hóa siêu quả mọng và choline, một siêu anh hùng về da giúp tổng hợp collagen và chống viêm. Nếu đường nhăn, nếp nhăn và da mỏng là mối quan tâm hàng đầu của bạn, thì đó nên là một phần trong thói quen của bạn.

Bạn nghĩ gì về các chất bổ sung được cho là “retinol nội” như thế nào?

Không bao giờ dùng nhiều hơn lượng vitamin A được khuyến nghị vì chúng có thể gây độc ở liều lượng cao. Điều quan trọng là không bổ sung hoặc tiêu thụ quá nhiều vitamin A nếu bạn đang hoặc có thể đang mang thai. Tuy nhiên, vitamin A được định giá thấp hơn đáng kể và rất tốt cho việc chữa lành da và giúp da tránh nổi mụn và phát ban trên da.

Một số lý do bất ngờ khiến làn da của bạn có thể bị nổi mụn là gì?

Hai bên cằm, dọc theo đường viền hàm có liên quan đến cơ quan sinh sản và sự thay đổi nội tiết tố. Đó là vị trí phổ biến nhất mà phụ nữ có thể bị nổi mụn trước chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, phần giữa của cằm phản ánh sức khỏe của ruột – cụ thể là bạn đang đào thải chất độc ra sao. Sự tắc nghẽn ở đây có thể là dấu hiệu của chứng táo bón mãn tính hoặc quá trình di chuyển không hoàn toàn tạo ra sự hỗn loạn trong ruột.

Tập thể dục giúp ích gì cho làn da của bạn?

Sẽ là tốt nhất nếu bạn đổ mồ hôi ít nhất ba lần một tuần trong phòng xông hơi khô, phòng xông hơi ướt hoặc bằng cách tập thể dục. Da là cơ quan thải độc lớn nhất của cơ thể, và người ta tin rằng việc đổ mồ hôi thường xuyên sẽ giúp giải độc cơ thể khỏi nhiều chất độc. Nó cũng giúp mở và thông thoáng các lỗ chân lông và tăng cường lưu thông. Sức nóng cũng làm dịu cơ thể, biến một buổi đổ mồ hôi thường xuyên trở thành một chiến binh chống căng thẳng tuyệt vời.

Mặt trời có thể giúp gì cho làn da của bạn không?

Mức độ thấp của vitamin D có liên quan đến các tình trạng viêm khác nhau. Mặc dù chúng ta chủ yếu nhận được vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng tôi thực sự khuyên bạn nên dùng nó ở dạng viên nang. Tuổi chúng ta tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như ánh sáng mặt trời, ô nhiễm, chế độ ăn uống kém và không đủ nước. Đây được gọi là lão hóa bên ngoài, và đó là lý do chính khiến hầu hết chúng ta già đi.

Giấc ngủ có vai trò như thế nào đối với sức khỏe làn da?

Ngủ ngon giúp kiểm soát lượng insulin. Ngay cả một đêm ngủ không ngon giấc cũng có thể dẫn đến việc kiểm soát đường huyết kém và lượng insulin cao hơn vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hầu hết tất cả mọi người vào một thời điểm nào đó, nhưng bạn càng ngủ ít, bạn càng già đi nhanh hơn. Học cách ngủ ngon sẽ đẩy lùi các dấu hiệu thiếu ngủ nhanh chóng, ngay lập tức khiến bạn trông sảng khoái và được nghỉ ngơi đầy đủ

Ngày nay, có một loại thực phẩm bổ sung dành cho hầu hết mọi căn bệnh để làm dày và mọc tóc, thiết lập lại sức khỏe đường ruột của bạn và thậm chí là cung cấp năng lượng và thư giãn. Một số thậm chí đã sử dụng các loại thảo mộc thích ứng trong cà phê của họ mỗi sáng để thay thế cho đơn thuốc Adderall (Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng một chất bổ sung mới và thảo luận về bất kỳ tác dụng tiêu cực nào có thể xảy ra). Vậy điều trị da khô có bổ sung bằng đường uống được không?

Vì vậy, khi xu hướng chăm sóc sức khỏe và sức khỏe tiếp tục nghiêng về tổng thể, chúng tôi tự hỏi liệu vitamin dành cho da khô có phải là giải pháp hợp lý để thêm vào thói quen chăm sóc da của chúng tôi hay không.

Chúng tôi đã liên hệ với cả một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và một chuyên gia bổ sung để tìm hiểu suy nghĩ của họ. Tất nhiên, trước khi bạn thêm bất kỳ chất bổ sung nào vào chế độ ăn uống của mình, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Vitamin E

“Vitamin E có thể được sử dụng như một chất bổ sung và một phương thuốc bôi ngoài da cho da khô. Khi dùng đường uống, các đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của vitamin E có thể giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương thêm. Ngoài ra, nó hoạt động như một chất chống viêm để làm dịu da khô, ngứa và mẩn đỏ đi kèm với da mất nước. Khi được sử dụng tại chỗ, như một loại dầu dưỡng da mặt, nó có thể giúp ngăn ngừa sự mất nước của da, giữ ẩm cho da”, nhà dinh dưỡng học nổi tiếng Elissa Goodman cho biết.

Dầu cá

Goodman nói: “Một cách mà cơ thể sẽ cho bạn biết liệu bạn có thiếu Omega-3 hay không là da khô và ngứa. Ăn đủ rồi. Hạt lanh và cá là một số trong những cách tốt nhất để cung cấp omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng nếu bạn không phải là người yêu thích chúng, bạn luôn có thể thử bổ sung dầu cá. ”

Lutein và Zeaxanthin

“Hai carotenoid này là chất chống oxy hóa mạnh mẽ không được sản xuất trong cơ thể, vì vậy chúng phải được thêm vào chế độ ăn uống. nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bổ sung lutein và zeaxanthin có thể tăng lượng ẩm cho da, giúp da không bị khô. Cách tốt nhất để bổ sung chúng trong chế độ ăn uống của bạn là thông qua các loại rau xanh, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều cải xoăn và rau bina.”

Vitamin D

Goodman lưu ý: “Vitamin D có thể được hấp thụ qua da của bạn, nhưng việc bổ sung đủ lượng cũng có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của làn da. Mức độ thấp của vitamin D3 đặc biệt có liên quan đến mức độ ẩm của da thấp hơn”, Goodman lưu ý. Ngoài việc bổ sung, bạn có thể nhận được vitamin D bằng cách ăn các thực phẩm giàu vitamin D.

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo và là một trong những loại vitamin quan trọng nhất đối với chức năng sinh học. Da của chúng ta là một hồ chứa tự nhiên quan trọng để sản sinh ra nó, được kích hoạt bởi tia UV để tổng hợp. Vitamin giúp bảo vệ da, giảm viêm và bình thường hóa quá trình sản xuất tế bào.

Kẽm

“Không có gì lạ khi nhiều loại kem dưỡng da và kem giúp điều trị phát ban và da khô, ngứa có chứa kẽm. Kẽm, vì lợi ích chống viêm nên có thể ngăn ngừa khô da và mẩn đỏ. Ngoài ra, nó hỗ trợ các enzym hỗ trợ hệ miễn dịch có thể giúp Goodman giải thích. ngăn ngừa các tình trạng như bệnh chàm có thể gây khô da.

Dầu hoa anh thảo

“Chứa đầy các axit béo mà cơ thể bạn cần, dầu hoa anh thảo có thể giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh, ẩm từ trong ra ngoài. Các axit béo thiết yếu (EFAs) bao gồm axit béo omega-6 và omega-3 và đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da đẹp. sức khỏe, “Jeffrey Gladd, thành viên của Quan tâm Ban cố vấn khoa học.

Không giống như một số loại vitamin khác trong danh sách của chúng tôi, việc nhận đủ EFAs đòi hỏi chúng ta phải chú ý đến những gì chúng ta đưa vào cơ thể, Gladd cho biết thêm. “Cơ thể chúng ta không sản xuất EFAs một cách tự nhiên, và do đó chúng chỉ có thể được thu nhận thông qua chế độ ăn uống và bổ sung của chúng ta. Vai trò của dầu hoa anh thảo như một chất ngăn ngừa khô da có thể là chìa khóa để duy trì sức khỏe làn da tốt.”

Probiotics

Gladd lưu ý: “Nhiều tình trạng da khô bắt nguồn từ chứng viêm. Vì tình trạng viêm xuất phát từ hệ thống miễn dịch và phần lớn hệ thống miễn dịch sống trong đường tiêu hóa của bạn, điều cần thiết là đảm bảo bạn đang hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Một số nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng men vi sinh là chìa khóa cho sức khỏe đường ruột tốt. Vì vậy, có vẻ như tự nhiên để nói rằng những gì tốt cho đường ruột của bạn sẽ tốt cho làn da của bạn.”

Ngoài việc uống viên nang probiotic, bạn có thể gặt hái những lợi ích từ việc uống probiotic và ăn thực phẩm lên men, chẳng hạn như sữa chua.

Astaxanthin

Gladd nói: “Nghiên cứu đã chứng minh khả năng tăng cường sức khỏe làn da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa của chất chống oxy hóa này. “Các nghiên cứu hỗ trợ cũng đã trực tiếp cho thấy vai trò của astaxanthin trong việc ngăn chặn sự mất nước của da.

Astaxanthin là thứ mang lại cho cá hồi và tôm có màu san hô tươi sáng và được chiết xuất từ ​​vi tảo biển được nuôi trồng như một chất chống oxy hóa, astaxanthin làm giảm căng thẳng oxy hóa tự nhiên trên da của chúng ta. thời gian và có thể hỗ trợ duy trì độ ẩm để tăng cường sức khỏe tổng thể của làn da. ”

Collagen

Collagen là một trong những protein cấu trúc quan trọng nhất của da, vì vậy có lý do để đưa nhiều protein tự nhiên vào cơ thể sẽ có lợi cho làn da của chúng ta. Nói một cách đơn giản, nó hoạt động như một khối xây dựng cho da, tóc, móng tay và khớp nhưng khi chúng ta già đi, chúng ta bắt đầu sản sinh ra ít hơn.

Mặc dù được tạo ra bởi cơ thể chúng ta, các dạng collagen bổ sung có thể được lấy từ thực vật và động vật thông qua bột collagen và được tiêu thụ một hoặc hai lần một ngày.

Vitamin C

Vitamin C là một chất sản xuất collagen, vì vậy việc bổ sung nó vào cơ thể (và sử dụng kem chống nắng có khả năng chống tia UVA) có thể giúp ngăn collagen trong cơ thể bạn không bị phá vỡ thêm nữa. Nó cũng là một cường quốc trong thế giới chăm sóc da, thường xuyên xuất hiện trong danh sách thành phần của một số loại serum và kem dưỡng phổ biến trên thị trường hiện nay.

Vitamin C cũng hoạt động từ trong ra ngoài, như một chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành của các gốc tự do gây ra bởi tác hại của tia UV hoặc ô nhiễm hàng ngày. Mặc dù có rất nhiều kẹo dẻo và viên nén trên thị trường (chắc chắn là tiện lợi), nhưng cũng có một số loại bột Vitamin C chất lượng cao có thể được trộn vào đồ uống và uống theo cách đó. vị cam quýt của vitamin giúp bạn dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày.