Gần đây, nhiều ý kiến trên các cộng đồng làm đẹp dấy lên nghi vấn: uống Matcha có thật sự gây rụng tóc? Thế nhưng, từ lâu Matcha đã nổi tiếng là một “siêu thực phẩm” chứa dồi dào các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất thiết yếu, rất tốt cho sức khỏe và làn da. Vậy sự thật đằng sau tin đồn này là gì? Cùng Beaudy.vn tìm hiểu những thông tin khoa học về việc uống Matcha bị rụng tóc có đúng không nhé!

Matcha là gì? Công dụng của Matcha trong sức khỏe và làm đẹp

Matcha xuất hiện và nổi tiếng tại xứ sở hoa anh đào Nhật Bản, quốc gia của nền văn hóa hưởng thức “trà đạo” đầy nghệ thuật. Trong các loại trà, Matcha hay trà xanh được biết đến không chỉ hương vị thanh mát, mà có chứa vô vàn các chất chống oxy hóa quý giá, catechin EGCG, vitamin và khoáng chất,… Thế nên, matcha được nghiên cứu sâu hơn và thấy được rất nhiều tác dụng làm đẹp tuyệt vời:

• Chống oxy hóa: Polysacharide có trong trà xanh giúp trung hòa các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa trong tương lai.
• Cải thiện mái tóc chắc khỏe và suôn mượt: trong trà xanh còn có vitamin E, vitamin E, kẽm (Zinc) hay Selene,… hỗ trợ quá trình tái tạo các nang tóc, ngăn rụng tóc do thiếu hụt khoáng chất.
• Chống viêm: EGCG làm giảm cytokine gây viêm, được dùng rất nhiều ở những tình trạng da nhạy cảm, da có mụn viêm, da thường xuyên đỏ ứng, trứng cá đỏ Rosacea,…
• Ức chế quá trình hủy collagen và elastin: hợp chất EGCG là điểm đặc biệt của trà xanh, giúp tăng sinh rất nhiều nguyên bào sợi là nguồn “mẹ đẻ” của các collagen và elastin trong da.
• Củng cố hàng rào bảo vệ da: nghiên cứu cho thấy EGCG trong Matcha hiệu quả trong việc tăng biểu hiện gen và NMF (yếu tố dưỡng ẩm tự nhiên). Nhờ đó làn da bạn sẽ khỏe hơn, trẻ trung hơn.
• Giảm nguy cơ tăng sắc tố: chiết xuất trà xanh thường dùng để hỗ trợ ức chế enzyme peroxidase và Tyrosinase cùng các thành phần dưỡng trắng khác.

Sự thật về uống Matcha bị rụng tóc có đúng không?

Có 3 lí do được đặt ra để giải thích cho sự lo lắng của phái đẹp liệu rằng dùng Matcha bị rụng tóc. Cho đến thời điểm hiện tại, Beaudy.vn vẫn chưa tổng hợp được các nghiên cứu chính xác về các cơ chế này. Việc 3 dữ kiện đến từ “tranh luận” của trải nghiệm vài cá nhân trên diễn đàn làm đẹp. Đó là:

1. Tiêu thụ caffein quá nhiều từ Matcha
2. Ảnh hưởng đến hấp thu chất sắt
3. Dị ứng hay mẫn cảm với thành phần của Matcha

Matcha có caffein gây rụng tóc

Trên thực tế, khi lượng caffein vượt mức 400mg (tương đương với việc bạn sẽ uống 4 đến 5 ly matcha mỗi ngày) mới có nguy cơ gây rụng tóc. Theo các tạp chí da liễu, ở ngưỡng caffein quá cao sẽ tăng tiết cortisol. Khi có nhiều cortisol sẽ rút ngắn giai đoạn Anagen (giai đoạn mọc tóc) và kéo dài giai đoạn Telogen (giai đoạn tóc nghỉ) và từ đó làm tăng tỷ lệ rụng tóc.

Ngoài ra, caffein quá cao có thể dẫn đến co các mạch máu làm giảm cung cấp oxy hóa và dưỡng chất lên các nang tóc, dẫn đến tóc yếu và dễ gãy rụng hơn. Caffein còn dễ gây mất ngủ, khi cơ thể thiếu ngủ sẽ làm giảm lượng hormone tăng trưởng (GH) có trong máu, làm chậm quá trình mọc tóc.

Matcha làm giảm hấp thu chất sắt

Tuy trà xanh có rất nhiều công dụng, tuy nhiên không thể kể đến 2 thành phần tương đối “khó chịu”, đó là Tanin và Fluoride. Tanin khi tiêu thụ quá nhiều sẽ làm cản trở hấp thụ sắt vào cơ thể. Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, nhất là nữ giới, sau sanh nở. Vì sắt là chất trung gian chuyên chở oxy đến nang tóc.

Còn Fluoride có trong lá trà xanh khi đã xay nhuyễn ra nếu dùng lâu dài có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp, cả cường giáp hay nhược giáp đều là bệnh lý gây rụng tóc cả đấy.

Dị ứng hay mẫn cảm với Matcha

Rất hiếm gặp, nhưng vài bạn có tiền sử dị ứng thực phẩm chứa Polyphenol, không phù hợp thành phần catechin trong Matcha có thể bị viêm da đầu hay rụng tóc tạm thời. Tuy nhiên, trường hợp này cần được đến thăm khám ngay với bác sĩ, đặc biệt khi có các dấu hiệu như: khó thở, tim đập nhanh hơn, mệt lã người, chóng mặt, ngất xỉu,…

Lưu ý khi dùng Matcha tốt cho sức khỏe mà không gây rụng tóc

Bạn có thể thấy chỉ khi hàm lượng Caffein ≥ 400mg một ngày, khoảng 4 đến 5 ly matcha thì bạn mới có nguy cơ rụng tóc (chưa phải là nguyên nhân thật sự gây rụng tóc). Hay bổ sung ≥ 800mg hợp chất EGCG thì có nguy cơ ảnh hưởng lên men gan gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng,…

Hầu như chúng ta đều không uống quá nhiều matcha đến như thế đúng không nào? Với những công dụng vượt trội của matcha thì đây vẫn là thực phẩm tự nhiên, giá cả phải chăng nhưng lại đầy dưỡng chất. Nếu lo lắng về vấn đề uống matcha bị rụng tóc, nhưng vẫn muốn đẹp da giữ dáng thì bạn có thể áp dụng các tips sau đây:

• Không uống matcha khi bụng đang đói, uống matcha cùng với các bữa ăn trong ngày.
• Nên dùng lá trà xanh phơi khô ủ ấm và nấu thành nước trà tự nhiên. Hạn chế các sản phẩm chứa nhiều đường và sữa cùng với matcha. Vì đường và sữa có thể làm tăng yếu tố gây viêm không tốt cho tóc và da.
• Không nên lạm dụng matcha, mà thay vào đó bạn có thể bổ sung nước lọc (là nguồn dinh dưỡng quanh trọng nhất), hoặc các loại nước ép trái cây khác nữa nhé.

Matcha (trà xanh) là loại thực vật được dùng từ rất lâu đời nhờ các vai trò tốt cho sức khỏe, làn da và mái tóc. Quan niệm về dùng Matcha bị rụng tóc chỉ đến từ trải nghiệm cá nhân, chưa có nghiên cứu rõ ràng về vấn đề này. Chủ đề về rụng tóc rất lớn và có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến tình trạng tóc rụng hàng ngày. Hi vọng với những chia sẻ trong bài viết hôm nay, Beaudy.vn đã mang lại thật nhiều thông tin có giá trị nhất, và hẹn gặp lại các bạn trong các chủ đề sắp tới nhé.

Mật ong không chỉ là một nguyên liệu tăng thêm vị thanh ngọt cho món ăn, mà còn là bí quyết giúp da sáng mịn và ẩm mượt hiệu quả. Trong mật ong có nhiều loại đường, axit amin, vitamin tốt cho da, và dễ dàng kết hợp cùng nhiều nguồn nguyên liệu khác, nên mật ong đã trở thành lựa chọn an toàn trong làm đẹp. Hôm nay, Beaudy.vn sẽ bật mí 5 cách dưỡng ẩm cho da khô bằng mật ong để phát huy được tối đa hiệu quả của thành phần thiên nhiên này nhé!

Công dụng của mật ong trong làm đẹp

Để có được mật ong nguyên chất tốt cho cơ thể và làn da, cần trải qua quá trình rất kỳ công. Bắt đầu từ mật hoa, được các ong mật thu thập, sau đó nhờ các enzyme trong cơ thể biến đổi thành mật ong và lưu trữ dưới dạng các tổ vàng óng ánh. Dưỡng chất của mật ong hơi sánh nhẹ, có tính ngọt do có nhiều loại đường tự nhiên, quan trọng nhất là Fructose và Glucose. Bên cạnh đó, trong mật ong còn có nhiều thành phần có giá trị dinh dưỡng khác như vitamin, Alpha Hydroxy Acid (thành phần tẩy da chết AHA), chất chống oxy hóa Flavonoid và Polyphenol,..

Mật ong đã được nghiên cứu và phát hiện có nhiều vai trò quan trọng trong chăm sóc da. Nên trên thị trường hiện nay đã có rất nhiều loại serum, kem dưỡng chiết xuất từ keo ong, giúp dưỡng ẩm rất tốt cho da khô và phục hồi cho da nhạy cảm vô cùng tốt. Các công dụng nổi bật nhất của mật ong thường được nhắc đến:

• Dưỡng ẩm và làm mềm da: nhờ các loại đường tự nhiên có khả năng hút ẩm từ môi trường, duy trì độ ẩm, tạo lớp màng bảo vệ ngăn không cho hơi nước bị bốc hơi ra bên ngoài, đồng thời tăng độ đàn hồi cho da.
• Chống oxy hóa mạnh mẽ: mật ong có thể bảo vệ da trước các gốc tự do gây lão hóa da hằng ngày như là tia UV, khói bụi, ô nhiễm môi trường,… Nhờ đó, mật ong duy trì làn da luôn trẻ trung và sáng mịn.
• Kháng khuẩn và chống viêm: thường có trong mật ong Manuka có thể ức chế được các vi khuẩn gây mụn, giảm tình trạng sưng viêm, phục hồi rất tốt cho làn da nhạy cảm và da đang bị thương. Mật ong y tế còn giúp làm lành các vết cắt, bỏng nhẹ, dùng trong các bệnh lý viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến.
• Làm sáng và đều màu da: mật ong có chứa nhiều vitamin và AHA, vừa giúp tẩy da chết vừa giúp nuôi dưỡng da, nên trải qua thời gian sử dụng mật ong giúp da trở nên trắng sáng hơn, làm mờ được các vết thâm mụn mới.

5 cách dưỡng ẩm cho da khô bằng mật ong hiệu quả nhất

Sử dụng mật ong nguyên chất

Bản thân mật ong đã có nhiều dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng da. Do đó, bạn hoàn toàn có thể dùng mật ong nguyên chất để sử dụng trực tiếp trên da mặt, da body.

• Trước khi dùng mật ong hãy làm sạch da trước.
• Sau đó lấy khoảng 1 đến 2 thìa mật ong và thoa đều lên toàn bộ khuôn mặt, có thể bôi một lượng nhiều hơn ở các vùng da bị khô căng. Nhưng không nên bôi gần mắt để tránh kích ứng.
• Massage nhẹ nhàng trong khoảng 1 đến 2 phút để các dưỡng chất thấm đều. Và để trên da khoảng 10 đến 15 phút.
• Và rửa mặt sạch lại với nước.

Mặt nạ mật ong và sữa chua

Sữa chua là thành phần rất tốt trong chăm sóc da, đặc biệt là sữa chua không đường. Các thành phần axit lactic, vitamin B12, vitamin B6 có trong sữa chua sẽ giúp dưỡng ẩm cho da khô tốt hơn khi kết hợp cùng mật ong. Ngoài ra, công thức này còn hỗ trợ tẩy da chết hiệu quả, giúp làm sáng và đều màu da hơn.

• Cho 1 đến 2 thìa mật ong trộn đều với nửa hộp sữa chua không đường (nếu cần dùng luôn cho vùng da body có thể dùng cả hộp luôn nhé).
• Sau đó đắp lên mặt khoảng 10 phút và rửa sạch lại với nước.

Mặt nạ mật ong và dầu dừa

Với các bạn có nền da quá khô căng, thiếu độ ẩm và dễ bong tróc có thể kết hợp công thức mật ong cùng với dầu dừa. Trong dầu dừa có nhiều loại axit béo cần thiết, tạo được lớp màng ẩm cho lớp biểu bì và từ đó dưỡng ẩm da hiệu quả. Dầu dừa còn hỗ trợ thêm cho quá trình làm dịu da tốt hơn, giảm kích ứng và thích hợp cho những ngày hanh khô.

• Cho 1 thìa dầu dừa và 1 thìa mật ong nguyên chất.
• Trộn đều hỗn hợp lại cùng với nhau.
• Sau đó, bôi đều hỗn hợp trên da khoảng 5 đến 10 phút, rồi rửa mặt lại với nước sạch.
• Khi đắp dầu dừa có thể tạo độ nhớt nhẹ, nếu không thích cảm giác này bạn có thể rửa lại nhiều lần với nước ấm nhé.

Mặt nạ mật ong và bơ

Da khô là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, do đó bạn có thể vừa dưỡng ẩm vừa chống lão hóa bằng cách kết hợp mật ong và bơ. Trong bơ còn có thêm vitamin E, chất béo không bão hòa giúp dưỡng ẩm sâu hơn, chống viêm và ngăn hình thành các nếp nhăn từ sớm.

• Nghiền nhuyễn ½ quả bơ chín sau đó cho thêm 1 đến 2 muỗng cà phê mật ong.
• Xay nhuyễn hỗn hợp trở nên sánh mịn và đắp trực tiếp lên da.
• Để hỗn hợp trên da từ 10 đến 20 phút, và sau đó rửa lại với nước.
• Trong quá trình đắp mặt nạ mật ong và bơ thường rất dễ bị rơi ra ngoài, nên các bạn hãy hạn chế vận động trong lúc này nhé.

Mặt nạ mật ong và nha đam

Với các bạn đang có da khô nhạy cảm có thể cân nhắc công thức mật ong và nha đam. Đây là bộ đôi làm dịu da, giảm kích ứng và kháng viêm vô cùng hiệu quả đấy nhé.

• Phần lô hội gọt sạch vỏ xanh, rửa lại nhiều lần với nước sạch.
• Cho mật ong 1 đến 2 thìa vô lô hội và nghiền nhuyễn thành hỗn hợp đồng nhất.
• Đắp hỗn hợp này lên da trong khoảng 10 phút, và rửa sạch lại với nước ấm.

Lưu ý khi dưỡng ẩm cho da khô bằng mật ong

• Nên làm sạch trước khi dùng mật ong: để đắp mật ong được hiệu quả nhất, bạn nên làm sạch da thật tốt. Ngoài các bước tẩy trang và dùng sữa rửa mặt, bạn có thể xông hơi da mặt để các lỗ chân lông mở ra, từ đó đắp mật ong hiệu quả hơn. Sau khi đắp mật ong, bạn có thể rửa sạch lại với nước, để không gây cảm giác nhờn rít khó chịu.
• Patch-test mật ong trước khi sử dụng: mật ong được đánh giá an toàn, ở mức xanh theo thang điểm của EWG. Tuy nhiên để thật sự an toàn bạn nên dùng một lượng nhỏ mật ong thoa ở hai bên cằm, hoặc cẳng tay để xem có các dấu hiệu kích ứng như: đỏ rát, châm chích hay sưng tấy không nhé.
• Lựa chọn mật ong nguyên chất chất lượng cao: nên chọn các loại mật ong nguyên chất không chứa nhiều phụ gia vì các tạp chất có thể khiến da bị kích ứng. Mỗi lần chỉ cần dùng một ít mật ong, nên thông thường một hủ mật ong sẽ dùng được rất lâu do đó rất tiết kiệm khi dùng lâu dài luôn đấy nhé.
• Thời gian và tần suất sử dụng phù hợp: không nên dùng mật ong đắp trên da liên tục mỗi ngày. Thay vào đó, hãy duy trì tần suất 2 đến 3 lần trong tuần, đắp mặt nạ mật ong trước những ngày cần makeup để lớp nền đẹp hơn, hoặc đắp vào ban đêm để giúp da được thư giãn.
• Kết hợp mật ong cùng chu trình chăm sóc da khoa học: mật ong chỉ tác động ở lớp thượng bì trên cùng, nên cần kiên trì dùng để thấy hiệu quả. Và mật ong không thể thay thế hoàn toàn các sản phẩm chăm sóc da khác, do đó hãy kết hợp mật ong cùng toner, serum hay kem dưỡng để tăng cường khả năng dưỡng ẩm tốt nhất cho da khô.

Mật ong là nguồn nguyên liệu thiên nhiên có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều vitamin, đường và khoáng chất để giúp dưỡng ẩm cho làn da khô. Bạn có thể kết hợp linh hoạt mật ong với nhiều thành phần khác như lô hội, dầu dừa, bơ,… để tăng khả năng dưỡng ẩm lên tốt nhất. Beaudy.vn chân thành cảm ơn các bạn đã luôn đồng hành và hẹn gặp lại các bạn trong các chủ đề làm đẹp sắp tới nhé.

Sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể, áp lực từ công việc, cùng với những thay đổi thất thường của thời tiết và chế độ chăm sóc da không phù hợp,… Đây là các yếu tố khiến làn da nhanh chóng lão hóa và kém sắc dù chỉ mới tuổi đôi mươi. Nếu biết cách bổ sung các thành phần dinh dưỡng vào cơ thể, kết hợp cùng các phương pháp chống lão hóa sẽ giúp các cô nàng có được làn da tươi trẻ rất lâu. Vậy ăn gì chống lão hóa? Beaudy.vn sẽ bật mí 11 thành phần dinh dưỡng chống lão hóa tốt nhất qua bài viết dưới đây nhé!

Vì sao da lão hóa sớm?

Lão hóa là quá trình tất yếu xảy ra trên mọi cơ thể, đặc biệt khi bước sang độ tuổi 30 các dấu hiệu lão hóa da ngày càng rõ ràng hơn. Biểu hiện thông qua các nếp nhăn li ti xuất hiện trên trán, khóe mắt, rãnh cười,… Và lão hóa là yếu tố khiến da trông kém sắc, dễ hình thành nám, sạm và tàn nhang. Vì thế hiểu được nguyên nhân vì sao da lão hóa sớm sẽ giúp các cô nàng có cách nhìn toàn diện hơn và phòng tránh ngay từ ban đầu.

Các nguyên nhân gây lão hóa thường gặp nhất, bao gồm có:

• Tuổi tác: tuổi tác tăng lên, da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, độ căng mịn và khả năng tự tái tạo. Đồng thời quá trình thay mới của tế bào già diễn ra lâu hơn, các tế bào mới sinh ra không khỏe mạnh và kém sức sống.
• Tác động của tia UV: Tác động của tia tử ngoại (UV) từ ánh sáng mặt trời và máy phát tia UV như ánh sáng mặt trời làm phá hủy DNA, đứt gãy liên kết của collagen và elastin trong da.
• Stress và căng thẳng: gây tổn thương oxi hóa trong cơ thể, làm tăng sản xuất các gốc tự do gây tổn thương hàng rào bảo vệ da. Stress cũng có thể dẫn đến thay đổi hormone cortisol và gây ra viêm nhiễm và dễ bị tấn công từ các yếu tố bên ngoài.

Vì thế bổ sung nhóm chất dinh dưỡng đều đặn có vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa da.

Ăn gì chống lão hóa? 11 thành phần chống lão hóa tốt nhất hiện nay

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa. Vitamin C, vitamin E, beta-caroten và flavonoid là những chất chống oxy hóa phổ biến giúp giảm thiểu tác động của gốc tự do trong cơ thể. Bạn có thể tăng cường vitamin C bằng cách tiêu thụ cam, quýt, kiwi, ớt đỏ và cải xoăn.

Omega-3

Omega-3, một loại axit béo có trong dầu cá, hạt chia và cây lưỡi hổ, có tác dụng chống viêm và giúp duy trì sự cân bằng trong quá trình viêm nhiễm. Thêm dầu cá vào chế độ ăn uống bằng cách ăn cá mỡ như cá hồi, cá thu, cá mackerel. Sử dụng hạt chia hoặc cây lưỡi hổ như một nguồn giàu omega-3 bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Polyphenol

Polyphenol là một nhóm chất chống oxy hóa quan trọng có trong trái cây, rau củ, hạt và nước ép. Nhóm chất này có khả năng ngăn chặn hình thành các gốc tự do và có tác dụng kháng viêm rất tốt.

Bạn có thể bổ sung polyphenol bằng cách tiêu thụ các loại trái cây giàu flavonoid như dứa, quả mâm xôi, quả việt quất và trái cây kiwi. Đồng thời, rau xanh lá như rau bina, cải xoăn và rau mùi cũng là nguồn tốt của polyphenol.

Các loại vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B, gồm B1, B2, B3, B6 và B12, có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và sản xuất năng lượng trong cơ thể. Bên cạnh đó vitamin B còn giúp duy trì sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh và da.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B1 từ hạt lựu, lúa mì nguyên cám và thực phẩm giàu thiamin. Sữa, sữa chua, phô mai và gan gia cầm cung cấp vitamin B2. Vitamin B3 có thể được tìm thấy trong thịt gà, cá hồi, ngô và nấm men. Vitamin B6 có trong thực phẩm như cá, thủy hải sản và hạt. Cuối cùng, vitamin B12 có thể được lấy từ thịt gia cầm, cá và các nguồn thực phẩm có nguồn gốc từ sữa.

Chất xơ

Chất xơ cũng đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống chống lão hóa. Chất xơ còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, duy trì cân bằng đường huyết và cải thiện sức khỏe da.

Các loại chất xơ rất tốt cho cơ thể như hạt lanh, hạt hướng dương, hạt điều và hạt óc chó. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì nguyên cám và gạo lứt cũng cung cấp chất xơ cần thiết. Nên tiêu thụ rau quả tươi giàu chất xơ như táo, lê, dứa, chuối, cà rốt, cải xanh và cà chua để tận dụng các lợi ích của chất xơ.

Resveratrol

Resveratrol là một chất chống oxy hóa khác có tác dụng giảm viêm, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ sức khỏe não. Nho đen, quả mâm xôi và rượu đỏ là các nguồn giàu resveratrol.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sản xuất năng lượng trong tế bào và có tác dụng chống oxy hóa. Để bổ sung Coenzyme Q10, tiêu thụ cá béo như cá hồi, cá thu, cá Mackerel (cá Thu Đại Tây Dương) và các loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dương, hạt điều và hạt óc chó.

Lutein và zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là hai chất dinh dưỡng thuộc nhóm carotenoid chống lão hóa rất tốt, có khả năng bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng mặt trời và giảm nguy cơ mắt bị thoái hóa. Rau bina, cải xoăn, rau mùi là những nguồn giàu lutein và zeaxanthin. Bạn có thể thêm rau xanh lá này vào món salad hoặc chế biến thành món nướng, xào hoặc hấp.

Selenium

Thành phần tương đối xa lạ nhưng Selenium là một khoáng chất chống oxy hóa quan trọng, tham gia vào chức năng miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gốc tự do. Hạt lanh, hạt hướng dương, hạt điều và hạt óc chó là các nguồn giàu selenium. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cua và tôm cũng là nguồn tốt của selenium.

Curcumin

Cuối cùng, curcumin là một chất chống viêm mạnh có trong nghệ, được cho là có khả năng chống oxy hóa. Nghệ có thể dùng vào mỗi bữa sáng kết hợp cùng mật ong và chanh. Ngoài ra thêm nghệ vào nước ép hoặc sinh tố cũng là một ý tưởng tốt để tận dụng các lợi ích của curcumin.

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe xương, chức năng miễn dịch và góp phần trong quá trình lão hóa. Các nguồn vitamin D rất đa dạng có trong các loại cá béo, trứng, nấm.

Cần làm gì để tăng hiệu quả chống lão hóa da được tốt hơn?

Bảo vệ da khỏi tác động mặt trời là một yếu tố quan trọng. Sử dụng kem chống nắng có chứa SPF (lớn hơn 30) và PA (++++) trở lên. Kết hợp đeo kính mắt và nón râm khi ra ngoài, đặc biệt là vào giờ cao điểm (từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều).

Chế độ ăn uống cân bằng giữa đạm và chất xơ cũng rất quan trọng. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến và đồ uống có đường. Thay vào đó, tập trung vào các nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như rau xanh, hoa quả, hạt và các nguồn protein tốt như cá, hạt chia, và đậu hạt.

Uống đủ nước hàng ngày để duy trì độ ẩm cho da. Nước giúp da mềm mịn và giảm nguy cơ lão hóa do da khô. Lượng nước trung bình cho một người bình thường dao động từ 2 đến 2,5 lít mỗi ngày.

Đừng quên ngủ giấc ngủ đủ và và có chất lượng giấc ngủ cao. Khi bạn ngủ đủ, da có thời gian để phục hồi và tái tạo làn da. Đảm bảo có giấc ngủ phù hợp (từ 6 đến 7 tiếng rưỡi mỗi ngày). Trước khi ngủ nên hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện thoại và máy tính.

Tránh tiếp xúc với khói thuốc và hạn chế tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm. Khói thuốc và các chất ô nhiễm trong môi trường có thể gây tổn hại cho da. Không chỉ gây ảnh hưởng đến phổi, tim mạch còn tác động làm da lão hóa rất nhanh chóng.

Chăm sóc da đúng cách bằng việc tuân thủ chế độ chăm sóc da hàng ngày. Chăm chỉ thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da như: làm sạch, dưỡng ẩm, chống nắng,… Tích cực bổ sung các hoạt chất có tác dụng chống lão hóa như: Retinol, Tretinoin, Peptide, Ceramide, Hyaluronic Acid,…

Bằng cách kết hợp những biện pháp này với việc bổ sung chất dinh dưỡng, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn trong việc chống lão hóa da và giữ cho da khỏe mạnh, trẻ trung hơn.

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng Beaudy.vn trong bài viết về chủ đề “Ăn gì chống lão hóa” lần này. Hy vọng bài viết đã mang lại nhiều thông tin bổ ích nhất, đừng quên ghé thăm Beaudy.vn để đón xem các bí kíp làm đẹp hay ho nhất nhé!