Có nên uống biotin khi rụng tóc không? Những điều bạn cần biết về biotin!

Có nên uống biotin khi rụng tóc không chính là câu hỏi mà hầu như những ai đang gặp tình trạng rụng tóc đều sẽ đặt ra câu hỏi này. Bởi vì nhắc đến Biotin, hầu như chúng ta đều biết đến công dụng sẽ là giúp kích thích mọc tóc, giúp bảo vệ mái tóc giảm thiểu được tình trạng rụng tóc nên thường được các bạn lựa chọn làm “phương án tốt” mỗi khi cần cải thiện tình trạng này. Nhưng liệu có phải trong mọi trường hợp rụng tóc thì đều phải sử dụng biotin hay không? Mời các bạn cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé.

Tìm hiểu về biotin

Khái niệm về biotin

Biotin còn được biết đến với tên gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H, là một loại vitamin thuộc nhóm vitamin B phức hợp. Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể, giúp chuyển đổi thực phẩm chúng ta ăn thành năng lượng, đồng thời góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc, da, và móng.

Tầm quan trọng của biotin đối với cơ thể

Biotin tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể:

• Hỗ trợ chuyển hóa: Biotin là coenzyme cần thiết cho hoạt động của nhiều enzyme trong cơ thể, tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, protein, và carbohydrate thành năng lượng.
• Duy trì sức khỏe tóc và da: Biotin là thành phần thiết yếu giúp sản xuất keratin, một loại protein quan trọng cấu tạo nên tóc, da và móng.
• Cải thiện sự chắc khỏe của móng: Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến móng tay dễ gãy, trong khi bổ sung đủ biotin có thể giúp móng khỏe mạnh hơn.

Rụng tóc – Nguyên nhân và vai trò của biotin

Nguyên nhân gây rụng tóc

Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân gây ra từ yếu tố của môi trường sống và ngay cả chính sự phản ứng trong cơ thể của mình, một số nguyên nhân chủ yếu như:

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết như sắt, kẽm, vitamin D, và biotin có thể làm tóc yếu và dễ rụng.
• Thay đổi nội tiết tố: Rụng tóc có thể xảy ra trong các giai đoạn thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như sau sinh, mãn kinh, hoặc khi dùng một số loại thuốc.
• Căng thẳng và lo âu: Stress có thể gây ra rụng tóc, do nó làm tăng lượng hormone cortisol trong cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc.
• Các bệnh lý khác: Các bệnh lý như bệnh tuyến giáp, rối loạn tự miễn hoặc nhiễm trùng da đầu cũng có thể gây rụng tóc.

Vai trò của biotin trong việc ngăn ngừa rụng tóc

Biotin đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy quá trình mọc tóc, nhờ vào khả năng hỗ trợ sản xuất keratin – một loại protein chủ yếu cấu tạo nên tóc. Khi cơ thể được cung cấp đủ biotin, quá trình sản xuất keratin diễn ra hiệu quả hơn, giúp tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn, giảm thiểu tình trạng gãy rụng. Nhờ vậy, biotin không chỉ giúp duy trì độ bền và sức sống cho từng sợi tóc mà còn góp phần quan trọng trong việc kích thích tóc mọc nhanh hơn và dày hơn.

Nghiên cứu về hiệu quả của biotin trong việc giảm rụng tóc

Các nghiên cứu lâm sàng về Biotin và rụng tóc

Có một số nghiên cứu lâm sàng đã được thực hiện để đánh giá hiệu quả của biotin đối với rụng tóc. Một nghiên cứu về hiệu quả của biotin trên phụ nữ: Một nghiên cứu năm 2015 đăng trên tạp chí Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology đã thử nghiệm hiệu quả của biotin trên những phụ nữ gặp tình trạng tóc mỏng. Kết quả cho thấy, nhóm sử dụng biotin trong 90 ngày có sự cải thiện đáng kể về độ dày của tóc so với nhóm không sử dụng.

Một nghiên cứu tổng quan đã được thực hiện cho thấy rằng biotin có thể có lợi trong việc cải thiện sức khỏe tóc và móng, đặc biệt là ở những người có tình trạng thiếu hụt biotin. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thiếu hụt biotin ở người trưởng thành là khá hiếm.

Mặt hạn chế của các nghiên cứu

Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy biotin có thể có lợi trong việc giảm rụng tóc, nhưng vẫn còn một số hạn chế:

• Thiếu các nghiên cứu quy mô lớn: Phần lớn các nghiên cứu hiện tại về biotin và rụng tóc đều có quy mô nhỏ và thời gian theo dõi ngắn, do đó chưa thể kết luận chắc chắn về hiệu quả của biotin trên mọi đối tượng.
• Thiếu sự đồng nhất trong kết quả: Một số nghiên cứu cho thấy biotin có thể cải thiện tình trạng rụng tóc, nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đều đưa ra kết luận tương tự.
• Thiếu bằng chứng về hiệu quả trên người không thiếu hụt biotin: Phần lớn các nghiên cứu cho thấy lợi ích của biotin chủ yếu ở những người có tình trạng thiếu hụt biotin, còn ở những người có mức biotin bình thường thì chưa có bằng chứng rõ ràng về lợi ích này.

Có nên uống biotin khi rụng tóc không?

Trường hợp cần bổ sung biotin

• Thiếu hụt biotin: Nếu bạn có dấu hiệu của sự thiếu hụt biotin như tóc yếu, dễ gãy, móng tay giòn, và da khô, thì bổ sung biotin có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc.
• Giai đoạn sau sinh: Một số phụ nữ sau sinh trải qua tình trạng rụng tóc nhiều do thay đổi nội tiết tố. Bổ sung biotin có thể giúp giảm bớt rụng tóc trong giai đoạn này.
• Chế độ ăn uống kém và không có biotin: Nếu chế độ ăn của bạn thiếu hụt các nguồn dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là các loại vitamin nhóm B, việc bổ sung biotin có thể giúp cân bằng lại và hỗ trợ sức khỏe tóc.

Trường hợp không cần bổ sung biotin

• Không thiếu hụt biotin: Nếu bạn không bị thiếu hụt biotin, việc bổ sung thêm biotin có thể không mang lại lợi ích gì đặc biệt cho việc giảm rụng tóc.
• Nguyên nhân rụng tóc không liên quan đến dinh dưỡng: Nếu rụng tóc của bạn do các nguyên nhân khác như bệnh lý, di truyền, hoặc các vấn đề nội tiết tố, thì biotin có thể không giúp cải thiện tình trạng này. Trong những trường hợp này, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.

Liều lượng sử dụng biotin mà bạn nên tham khảo

Liều lượng khuyến nghị

Liều lượng biotin cần thiết cho cơ thể khá nhỏ, và nó thường có sẵn trong các loại thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn cần bổ sung biotin, liều lượng phổ biến được khuyến nghị như sau:

• Liều lượng hàng ngày cho người trưởng thành: Khoảng 30-100 microgram (mcg) mỗi ngày được coi là an toàn và đủ cho người trưởng thành.
• Liều lượng bổ sung: Các sản phẩm bổ sung biotin thường có hàm lượng từ 5.000 đến 10.000 mcg mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng này cao hơn nhiều so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể, và bạn chỉ nên sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ.

Tác dụng phụ có thể gặp khi uống biotin

Biotin được coi là an toàn và ít gây ra tác dụng phụ khi sử dụng đúng liều lượng. Tuy nhiên, một số người có thể gặp phải các tác dụng phụ nhẹ như:

• Dị ứng: Mặc dù hiếm gặp, nhưng một số người có thể bị dị ứng với biotin, gây ra các triệu chứng như phát ban, ngứa, hoặc sưng.
• Ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm: Liều cao biotin có thể ảnh hưởng đến kết quả của một số xét nghiệm máu, gây ra kết quả sai lệch, đặc biệt là các xét nghiệm đo nồng độ hormone tuyến giáp hoặc troponin (một dấu hiệu của bệnh tim).

Thực phẩm giàu biotin

Việc kết hợp các loại thực phẩm giàu biotin vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách tự nhiên và hiệu quả để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho tóc, da và móng. Thay vì phụ thuộc vào viên bổ sung, bạn nên tận dụng những nguồn biotin từ thực phẩm để đạt được sức khỏe tổng thể tốt hơn và mái tóc chắc khỏe hơn. Hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, và đừng quên kết hợp các yếu tố như chăm sóc tóc đúng cách, quản lý stress và duy trì lối sống lành mạnh để có được kết quả tốt nhất.

• Trứng: Đặc biệt là lòng đỏ trứng chứa hàm lượng biotin cao.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, và hạt điều là những nguồn cung cấp biotin dồi dào.
• Cá hồi: Cá hồi không chỉ giàu omega-3 mà còn là nguồn biotin tự nhiên.
• Gan động vật: Gan bò hoặc gan gà có chứa lượng lớn biotin.
• Các loại rau xanh: Súp lơ xanh, cải bó xôi cũng là nguồn cung cấp biotin từ thực vật.

Khi nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ?

Nếu bạn đã thử các phương pháp tự nhiên và bổ sung biotin nhưng tình trạng rụng tóc không cải thiện, hoặc rụng tóc diễn ra nhanh chóng và nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Một số tình trạng bệnh lý có thể là nguyên nhân của rụng tóc và cần điều trị y tế chuyên sâu như:

• Rụng tóc từng mảng (alopecia areata): Là tình trạng tự miễn gây rụng tóc từng mảng, thường cần điều trị bằng thuốc hoặc các liệu pháp đặc biệt.
• Rụng tóc do bệnh tuyến giáp: Tuyến giáp hoạt động không bình thường có thể gây rụng tóc và cần được điều trị bằng thuốc điều hòa hormone.
• Rụng tóc do bệnh lý da đầu: Các bệnh lý như nhiễm trùng da đầu, nấm, hay vảy nến cần điều trị đặc hiệu để ngăn ngừa rụng tóc.

Vậy thật sự có nên uống biotin khi rụng tóc không?

Biotin có thể là một giải pháp hữu ích cho việc giảm rụng tóc, đặc biệt ở những người có dấu hiệu thiếu hụt biotin hoặc những người trải qua các giai đoạn thay đổi nội tiết tố như sau sinh. Tuy nhiên, việc bổ sung biotin chỉ có tác dụng rõ ràng khi rụng tóc liên quan đến tình trạng thiếu hụt biotin. Đối với những người có mức biotin bình thường, bổ sung thêm có thể không mang lại hiệu quả cho chúng ta.

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp bổ sung biotin với một chế độ ăn uống cân bằng, chăm sóc tóc đúng cách và quản lý stress. Nếu tình trạng rụng tóc không cải thiện hoặc diễn tiến xấu đi, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Mua viên uống biotin ở đâu?

Các bạn có thể mua những loại viên uống biotin tại các nhà thuốc uy tín hoặc đặt mua tại các sàn mua sắm thương mại điện tử để có được nhiều mức giá ưu đãi.

• • Đặt mua viên uống biotin tại Shopee.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến câu hỏi “Có nên uống biotin khi rụng tóc không”, hy vọng với những thông tin cùng với những quan điểm và gợi ý được đưa ra trong bài viết sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về Biotin và lựa chọn được phương án chăm sóc tóc phù hợp với bản thân mình nhé.

Xem thêm bài viết: 8 salon làm tóc cực đẹp ở Sài Gòn không phải ai cũng biết