Sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể, áp lực từ công việc, cùng với những thay đổi thất thường của thời tiết và chế độ chăm sóc da không phù hợp,… Đây là các yếu tố khiến làn da nhanh chóng lão hóa và kém sắc dù chỉ mới tuổi đôi mươi. Nếu biết cách bổ sung các thành phần dinh dưỡng vào cơ thể, kết hợp cùng các phương pháp chống lão hóa sẽ giúp các cô nàng có được làn da tươi trẻ rất lâu. Vậy ăn gì chống lão hóa? Beaudy.vn sẽ bật mí 11 thành phần dinh dưỡng chống lão hóa tốt nhất qua bài viết dưới đây nhé!

Vì sao da lão hóa sớm?

Lão hóa là quá trình tất yếu xảy ra trên mọi cơ thể, đặc biệt khi bước sang độ tuổi 30 các dấu hiệu lão hóa da ngày càng rõ ràng hơn. Biểu hiện thông qua các nếp nhăn li ti xuất hiện trên trán, khóe mắt, rãnh cười,… Và lão hóa là yếu tố khiến da trông kém sắc, dễ hình thành nám, sạm và tàn nhang. Vì thế hiểu được nguyên nhân vì sao da lão hóa sớm sẽ giúp các cô nàng có cách nhìn toàn diện hơn và phòng tránh ngay từ ban đầu.

Các nguyên nhân gây lão hóa thường gặp nhất, bao gồm có:

• Tuổi tác: tuổi tác tăng lên, da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, độ căng mịn và khả năng tự tái tạo. Đồng thời quá trình thay mới của tế bào già diễn ra lâu hơn, các tế bào mới sinh ra không khỏe mạnh và kém sức sống.
• Tác động của tia UV: Tác động của tia tử ngoại (UV) từ ánh sáng mặt trời và máy phát tia UV như ánh sáng mặt trời làm phá hủy DNA, đứt gãy liên kết của collagen và elastin trong da.
• Stress và căng thẳng: gây tổn thương oxi hóa trong cơ thể, làm tăng sản xuất các gốc tự do gây tổn thương hàng rào bảo vệ da. Stress cũng có thể dẫn đến thay đổi hormone cortisol và gây ra viêm nhiễm và dễ bị tấn công từ các yếu tố bên ngoài.

Vì thế bổ sung nhóm chất dinh dưỡng đều đặn có vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa da.

Ăn gì chống lão hóa? 11 thành phần chống lão hóa tốt nhất hiện nay

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa. Vitamin C, vitamin E, beta-caroten và flavonoid là những chất chống oxy hóa phổ biến giúp giảm thiểu tác động của gốc tự do trong cơ thể. Bạn có thể tăng cường vitamin C bằng cách tiêu thụ cam, quýt, kiwi, ớt đỏ và cải xoăn.

Omega-3

Omega-3, một loại axit béo có trong dầu cá, hạt chia và cây lưỡi hổ, có tác dụng chống viêm và giúp duy trì sự cân bằng trong quá trình viêm nhiễm. Thêm dầu cá vào chế độ ăn uống bằng cách ăn cá mỡ như cá hồi, cá thu, cá mackerel. Sử dụng hạt chia hoặc cây lưỡi hổ như một nguồn giàu omega-3 bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Polyphenol

Polyphenol là một nhóm chất chống oxy hóa quan trọng có trong trái cây, rau củ, hạt và nước ép. Nhóm chất này có khả năng ngăn chặn hình thành các gốc tự do và có tác dụng kháng viêm rất tốt.

Bạn có thể bổ sung polyphenol bằng cách tiêu thụ các loại trái cây giàu flavonoid như dứa, quả mâm xôi, quả việt quất và trái cây kiwi. Đồng thời, rau xanh lá như rau bina, cải xoăn và rau mùi cũng là nguồn tốt của polyphenol.

Các loại vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B, gồm B1, B2, B3, B6 và B12, có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và sản xuất năng lượng trong cơ thể. Bên cạnh đó vitamin B còn giúp duy trì sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh và da.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B1 từ hạt lựu, lúa mì nguyên cám và thực phẩm giàu thiamin. Sữa, sữa chua, phô mai và gan gia cầm cung cấp vitamin B2. Vitamin B3 có thể được tìm thấy trong thịt gà, cá hồi, ngô và nấm men. Vitamin B6 có trong thực phẩm như cá, thủy hải sản và hạt. Cuối cùng, vitamin B12 có thể được lấy từ thịt gia cầm, cá và các nguồn thực phẩm có nguồn gốc từ sữa.

Chất xơ

Chất xơ cũng đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống chống lão hóa. Chất xơ còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, duy trì cân bằng đường huyết và cải thiện sức khỏe da.

Các loại chất xơ rất tốt cho cơ thể như hạt lanh, hạt hướng dương, hạt điều và hạt óc chó. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì nguyên cám và gạo lứt cũng cung cấp chất xơ cần thiết. Nên tiêu thụ rau quả tươi giàu chất xơ như táo, lê, dứa, chuối, cà rốt, cải xanh và cà chua để tận dụng các lợi ích của chất xơ.

Resveratrol

Resveratrol là một chất chống oxy hóa khác có tác dụng giảm viêm, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ sức khỏe não. Nho đen, quả mâm xôi và rượu đỏ là các nguồn giàu resveratrol.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sản xuất năng lượng trong tế bào và có tác dụng chống oxy hóa. Để bổ sung Coenzyme Q10, tiêu thụ cá béo như cá hồi, cá thu, cá Mackerel (cá Thu Đại Tây Dương) và các loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dương, hạt điều và hạt óc chó.

Lutein và zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là hai chất dinh dưỡng thuộc nhóm carotenoid chống lão hóa rất tốt, có khả năng bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng mặt trời và giảm nguy cơ mắt bị thoái hóa. Rau bina, cải xoăn, rau mùi là những nguồn giàu lutein và zeaxanthin. Bạn có thể thêm rau xanh lá này vào món salad hoặc chế biến thành món nướng, xào hoặc hấp.

Selenium

Thành phần tương đối xa lạ nhưng Selenium là một khoáng chất chống oxy hóa quan trọng, tham gia vào chức năng miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gốc tự do. Hạt lanh, hạt hướng dương, hạt điều và hạt óc chó là các nguồn giàu selenium. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cua và tôm cũng là nguồn tốt của selenium.

Curcumin

Cuối cùng, curcumin là một chất chống viêm mạnh có trong nghệ, được cho là có khả năng chống oxy hóa. Nghệ có thể dùng vào mỗi bữa sáng kết hợp cùng mật ong và chanh. Ngoài ra thêm nghệ vào nước ép hoặc sinh tố cũng là một ý tưởng tốt để tận dụng các lợi ích của curcumin.

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe xương, chức năng miễn dịch và góp phần trong quá trình lão hóa. Các nguồn vitamin D rất đa dạng có trong các loại cá béo, trứng, nấm.

Cần làm gì để tăng hiệu quả chống lão hóa da được tốt hơn?

Bảo vệ da khỏi tác động mặt trời là một yếu tố quan trọng. Sử dụng kem chống nắng có chứa SPF (lớn hơn 30) và PA (++++) trở lên. Kết hợp đeo kính mắt và nón râm khi ra ngoài, đặc biệt là vào giờ cao điểm (từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều).

Chế độ ăn uống cân bằng giữa đạm và chất xơ cũng rất quan trọng. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến và đồ uống có đường. Thay vào đó, tập trung vào các nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như rau xanh, hoa quả, hạt và các nguồn protein tốt như cá, hạt chia, và đậu hạt.

Uống đủ nước hàng ngày để duy trì độ ẩm cho da. Nước giúp da mềm mịn và giảm nguy cơ lão hóa do da khô. Lượng nước trung bình cho một người bình thường dao động từ 2 đến 2,5 lít mỗi ngày.

Đừng quên ngủ giấc ngủ đủ và và có chất lượng giấc ngủ cao. Khi bạn ngủ đủ, da có thời gian để phục hồi và tái tạo làn da. Đảm bảo có giấc ngủ phù hợp (từ 6 đến 7 tiếng rưỡi mỗi ngày). Trước khi ngủ nên hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện thoại và máy tính.

Tránh tiếp xúc với khói thuốc và hạn chế tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm. Khói thuốc và các chất ô nhiễm trong môi trường có thể gây tổn hại cho da. Không chỉ gây ảnh hưởng đến phổi, tim mạch còn tác động làm da lão hóa rất nhanh chóng.

Chăm sóc da đúng cách bằng việc tuân thủ chế độ chăm sóc da hàng ngày. Chăm chỉ thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da như: làm sạch, dưỡng ẩm, chống nắng,… Tích cực bổ sung các hoạt chất có tác dụng chống lão hóa như: Retinol, Tretinoin, Peptide, Ceramide, Hyaluronic Acid,…

Bằng cách kết hợp những biện pháp này với việc bổ sung chất dinh dưỡng, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn trong việc chống lão hóa da và giữ cho da khỏe mạnh, trẻ trung hơn.

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng Beaudy.vn trong bài viết về chủ đề “Ăn gì chống lão hóa” lần này. Hy vọng bài viết đã mang lại nhiều thông tin bổ ích nhất, đừng quên ghé thăm Beaudy.vn để đón xem các bí kíp làm đẹp hay ho nhất nhé!

Khi nhắc đến một thành phần làm đẹp giúp duy trì sự tươi trẻ của làn da thì phần lớn mọi người sẽ nghĩ ngay đến collagen. Nhưng các bạn có biết ngoài collagen thì elastin cũng quan trọng không kém vì elastin có thể ngăn chặn sự hình thành của nếp nhăn từ sớm, nâng đỡ độ đàn hồi của tế bào. Vậy elastin là gì? Elastin có công dụng gì? Nếu bạn đang tìm hiểu về elastin đừng bỏ qua bài viết sau nha.

Elastin là gì?

Cùng với collagen thì elastin cũng là một dạng protein giúp kết nối duy trì độ săn chắc và đàn hồi của làn da. Khi làn da gặp những tác động vật lý như da mặt bị kéo căng, bị đè ép, bị nhào nặn nhưng sau đó lại quay về trạng thái bình thường chính là nhờ elastin đã kết nối cố định da về vị trí cũ.

Elastin nằm ngay dưới lớp trung bì da, nó có hình dạng là những sợi có thể liên tưởng đến những sợi dây cao su. Nó giúp cho da có sự linh hoạt mà không bị biến dạng nhờ tính chất này mà nó cũng là thành phần chính để ngăn chặn nếp nhăn hay các dấu hiệu lão hóa da.

Trong khi collagen là thành phần tạo nên nền tảng của làn da như lớp nền thì elastin là thành phần gắn kết các mô tế bào lại với nhau, giúp làn da đàn hồi không bị biến dạng. Đặc biệt, các sợi elastin thực tế linh hoạt hơn các sợi collagen đến 1000 lần.

Công dụng của elastin với da

Hạn chế nếp nhăn, giúp da đàn hồi

Cấu trúc mạng lưới của elastin được bố trí chặt chẽ nó được gọi là cấu trúc mạng lưới 3 chiều, giúp định dạng các mô tế bào với nhau từ đó chúng vừa giúp cho da linh hoạt không bị biến dạng đồng thời chúng cũng góp phần giúp da thêm săn chắc, đàn hồi hơn đồng thời hỗ trợ ngăn chặn sự hình thành các nếp nhăn.

Nâng đỡ và kết nối tế bào da

Một số thời điểm da bị biến dạng như khi nằm nghiêng mặt bị ép vào gối, da mặt bị kéo giãn, xoa nắn trong lúc massage, bôi kem…. sẽ nhanh chóng quay lại trạng thái ban đầu là do cấu trúc kết nối 3 chiều của elastin kể trên, đây là thành phần chính giúp da không bị biến dạng khi gặp các tác động vật lý từ bên ngoài.

Ngăn chặn sự thất thoát hơi nước

Ngoài ra, elastin nằm xen kẽ giữa collagen và Hyaluronic Acid nên nó cũng có công dụng ngăn chặn sự thất thoát HA tự nhiên trong da, giúp da duy trì được độ ẩm cần thiết, cho da luôn căng bóng, gia tăng sự đàn hồi và có màu sắc tươi tắn, rạng rỡ hơn.

Nguyên nhân khiến Elastin trong da bị giảm?

Elastin là một dạng protein được tổng hợp tự nhiên trong cơ thể nhưng theo thời gian Elastin cũng tương tự với collagen sẽ bị suy giảm theo thời gian, đồng thời cơ thể cũng không thể tự tổng hợp elastin như trước nữa.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những cá nhân có độ tuổi sau 25 lượng collagen và elastin trong cơ thể sẽ bị hao hụt từ 1 – 1,5%. Và con số này vẫn gia tăng liên tục theo thời gian cụ thể ở năm 30 tuổi lượng collagen và elastin sẽ giảm 15%, ở độ tuổi 40 là 30% và ở thời điểm 50 tuổi số lượng hao hụt sẽ lên đến 45%.

Đây cũng là lời giải cho thắc mắc tại sao càng lớn tuổi các nếp nhăn càng dễ hình thành, da cũng dễ bị biến dạng và rất khó để điều trị hay loại bỏ các dấu hiệu lão hóa.

Gia tăng elastin trong cơ thể bằng các biện pháp tự nhiên

Để ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa, duy trì sự tươi trẻ cho làn da thì bạn có thể áp dụng một số phương pháp gia tăng elastin tự nhiên sau đây:

Rèn luyện thể dục thể thao đều đặn

Duy trì chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp cơ thể bạn thêm khỏe manh, gia tăng sức đề kháng đồng thời nó còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong các tế bào da được diễn ra thuận lợi hơn. Thông qua đó, cơ thể cũng tổng hợp elastin tốt hơn, giúp làn da thêm hồng hào, luôn tràn đầy sức sống.

Chú ý về khẩu phần ăn

Bên cạnh tập thể dục, bạn cũng nên đầu tư vào chế độ cũng như khẩu phần ăn uống của mình lành mạnh hơn. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, bạn sẽ kích thích gia tăng lượng lớn elastin tự nhiên trong cơ thể nếu bạn có một khẩu phần ăn khoa học.

Cụ thể, trong bữa ăn của bạn nên có một số thực phẩm như cá hồi, cải xoăn, các loại hạt, cải bó xôi, ổi, cam, bưởi, cherry, việt quất, mâm xôi… Đây là các loại thực phẩm có hàm lượng vitamin E, vitamin C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, phytoestrogen… dồi dào.

Khi nạp đủ các dưỡng chất, chúng sẽ gia tăng hiệu quả hoạt động của bộ máy cơ thể, kích thích sản sinh elastin và cả collagen, cho da thêm khỏe mạnh, sáng mịn và tươi trẻ hơn.

Gia tăng elastin trong cơ thể bằng các thành phần hóa học

Ngoài 2 biện pháp, giúp cơ thể sản sinh elastin tự nhiên thì bạn cũng nên áp dụng thêm các hoạt chất hóa học có trong các sản phẩm kem dưỡng, serum để đẩy lùi cũng như điều trị các dấu hiệu lão hóa da tốt nhất.

Vitamin C

Vitamin C là thành phần không còn quá xa lạ với hội người yêu làm đẹp, vitamin C vừa có khả năng ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa, kích thích sản sinh elastin, collagen nó còn hỗ trợ làm da thêm trắng sáng, làm giảm các đốm nâu, nám sạm… Vitamin C hiện được chiết xuất phổ biến dưới dạng serum và trong cả kem dưỡng ẩm.

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình trao đổi chất, bên cạnh bổ sung vitamin B trong khẩu phần ăn, bạn có thể sử dụng các sản phẩm kem dưỡng bôi trên bề mặt da hỗ trợ làn da hấp thụ các chất tốt hơn, ngoài ra nó còn giúp điều hòa các phản ứng hóa học của các protein như collagen và elastin.

Phytoestrogen

Phytoestrogen giúp thúc đẩy sản sinh elastin nhờ nó tương tự như hormone estrogen nữ. Phytoestrogen có mặt trong các loại rau xanh, các họ nhà đậu… Khi sử dụng các sản phẩm có chứa Phytoestrogen sẽ giúp cấu trúc elastin cùng collagen được bền vững hơn đồng thời cũng ngăn sự phá hủy 2 dạng protein này bị hủy do các gốc tự do.

Vitamin E

Vitamin E góp phần quan trọng trong quá trình hình thành elastin trong cấu trúc da, tương đồng với vitamin C, vitamin E cũng hỗ trợ ngăn chặn các gốc tự do, đánh bay thâm nám, sạm da do các hắc sắc tố gây ra, đẩy lùi nếp nhăn hay các dấu hiệu lão hóa sớm.

Làm thế nào để duy trì elastin cho da?

Chống nắng cho da

Tia UV là 1 trong những tác nhân chính dẫn đến các dấu hiệu lão hóa cho da. Chúng có thể đi xuyên qua da, vào tận lớp trung bì phá hủy các sợi elastin cùng collagen từ đó gây ra sự hao hụt protein nghiêm trọng, khiến da mất đi độ đàn hồi vốn có nhanh chóng tích tụ vết nhăn và chảy xệ. Do đó, bạn cần sử dụng các loại kem chống nắng có nồng độ SPF từ 15 trở lên để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Sử dụng thêm các loại mỹ phẩm dưỡng ẩm, chống lão hóa

Bạn có thể bổ sung thêm các loại mỹ phẩm dưỡng da để nuôi dưỡng tế bào da thêm chắc khỏe, cũng như dưỡng ẩm cho da thêm đàn hồi, hỗ trợ sản sinh collagen và elastin cho da. Cụ thể:

• Các thành phần có tác dụng chống lão hóa là: vitamin C, retinol, tretinoin…
• Các thành phần có tác dụng cấp ẩm, khóa ẩm là: HA, Niacinamide, peptide…

Tập thể dục, massage cho da

Khi bôi kem hoặc rửa mặt các chuyên gia luôn khuyến khích bạn massage nhẹ nhàng cho làn da thông qua các bước đơn giản để kích thích tuần hoàn máu và hoạt động trao đổi chất dưới da được tốt hơn, hỗ trợ tăng cường độ săn chắc, hồng hào cho làn da.

Chú trọng hơn vào khẩu phần ăn

Ngoài sử dụng mỹ phẩm và tập thể dục thì bạn cần có khẩu phần ăn khoa học, không nên ăn nhiều các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ mà thay vào đó bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để da có có thể có đủ nguyên liệu dùng có việc tổng hợp elastin và collagen tự nhiên, cụ thể:

• Bổ sung vitamin C thông qua: các loại cây họ hàng nhà cam, chanh, bưởi, ổi….
• Bổ sung vitamin E thông qua: quả óc chó, bông cải xanh, các loại hạt, quả bơ…
• Bổ sung Phytoestrogen thông qua: các loại khoai nhất là khoai lang, hạt vừng, các dẻ…

Theo dõi thêm các bài viết liên quan tại đây:

• Hydration là gì? Hiểu đúng về thuật ngữ Hydration trong làm đẹp như thế nào?
• Elastin là gì và lợi ích chăm sóc da từ lựu

Kết luận

Elastin là một thành phần quan trọng được tổng hợp tự nhiên trong cơ thể. Nó có khả năng giúp da đàn hồi, chắc khỏe, không bị biến dạng. Tuy nhiên, do elastin sẽ bị suy giảm theo thời gian cho nên để duy trì nét xuân thì bạn cần bổ sung protein này thông qua các loại mỹ phẩm, thực phẩm ăn uống hàng ngày.