Mụn không chỉ do thói quen chăm sóc da không đúng cách mà còn có thể xuất hiện bởi chế độ ăn uống không lành mạnh. Mỗi bữa ăn đều có ảnh hưởng đến làn da, khiến cho mụn trở nên tệ hơn và thậm chí gây kích ứng nghiêm trọng. Vì vậy hãy quan sát các loại thực phẩm bổ sung hằng ngày để chắc chắn da không nổi mụn do khẩu phần ăn nhé. Hãy cùng Beaudy.vn khám phá TOP 14 thực phẩm gây mụn không ngờ tới, những thủ phạm vẫn luôn “tiềm ẩn”này có thể là nguyên nhân khiến làn da bạn không bao giờ hết mụn.

Sữa tách béo (Skim Milk)

Trước đây sữa bò tươi có chứa rất nhiều chất béo, dẫn đến các yếu tố tăng trưởng và hormone dễ hòa tan cùng nhau đi vào trong cơ thể người. Các chuyên gia da liễu nhận thấy rằng việc này đã ảnh hưởng đến các nhân mụn trên mặt, khiến chúng nổi mụn nhiều hơn. Đó là vì, sữa có đường làm tăng tiết insulin, tăng hoạt động của sợi bã nhờn gây tắc nghẽn lỗ chân lông nghiêm trọng. Casein và Whey trong sữa bò, đều là các “thủ phạm” gây phản ứng viêm cho da.

Cho đến này, sữa bò đã được tách béo ra, tạo công thức “thuần” chất hơn. Nhưng thực tế không giải quyết được việc sữa tách béo hay chưa tách béo đều có thể gây mụn, vì lượng hormone vẫn còn sót lại trong cơ thể. Thế nên, bạn có thể thấy các loại sữa hạt hiện nay đã trở thành ưu tiên hàng đầu, đặc biệt các loại sữa yến mạch, sữa hạt hạnh nhân tốt cho làn da.

Phô mai (Cheese)

Không chỉ riêng sữa mà các sản phẩm từ sữa như phô mai đều không phải là những người bạn thân thiện của da mụn. Phô mai cũng làm tăng hoạt động của insulin mạnh mẽ hơn, chất béo có trong phô mai còn khiến cho các cô nàng dễ bị tăng cân, béo phì. Thế nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị thay đổi phô mai bằng các men vi sinh vật có chứa nhiều Probiotics. Ví dụ như sữa chua Hy Lạp, dưa cải lên men chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho da. Không chỉ có thể, bổ sung Probiotics hỗ trợ nuôi dưỡng hệ vi sinh tự nhiên của hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân giúp da hết mụn và dáng thon thả.

Đường đã qua chế biến (Processed Carbohydrates)

Hàm lượng đường trong thức ăn được đánh giá thông qua chỉ số GI (Glucose Index). Nếu trong ngày bạn bổ sung quá nhiều thực phẩm có lượng GI cao như tinh bột trắng (bánh mì, cơm, hủ tiếu, mì gói), tráng miệng, soda, nước ép trái cây có đường,… đều làm tăng đường trong máu nhanh chóng. Và đường là yếu tố không chỉ kích hoạt các phản ứng viêm, làm mụn dễ kích ứng, còn làm đứt gãy các liên kết của collagen khiến da nhanh chóng lão hóa.

Bạn có thể chọn các loại thực phẩm có chứa hàm lượng đường thấp như khoai lang, yến mạch không Gluten. Hoặc các thực phẩm giàu protein tự nhiên bao gồm có thịt, cá, trứng và trái cây xanh. Các nhóm thực phẩm này giúp cơ thể no lâu hơn, giải phóng đường chậm, chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe của da. Chất xơ cao còn giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, chất béo tự nhiên trong các nhóm thực phẩm tốt hỗ trợ dưỡng ẩm cho da luôn mềm mượt và căng mướt.

Món tráng miệng (Dessert)

Các món tráng miệng rất được ưa chuộng hiện nay như bánh quy, bánh ngọt, kem bơ, đậu phộng,… đây là những thực phẩm không có năng lượng cao, giá trị dinh dưỡng thấp nhưng có chứa rất nhiều đường và chất béo bão hòa không tốt cho da mụn tí nào cả.Thay vào đó bạn có thể ăn các thực phẩm có tính “tráng miệng” nhưng hàm lượng đường rất ít hoặc không có đường như: trứng luộc, sô cô la đen nguyên chất, các loại hạt.

Chuối (Bananas)

Chuối được đánh giá là loại thực phẩm có chỉ số GI cao, có thể đạt tới 100/100 điểm với các loại chuối già chín cây. Tuy chuối có hàm lượng kali cao tốt cho sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa vào mỗi buổi sáng. Nhưng khi da bị mụn việc ăn chuối liên tục lại gây ra nhiều tác dụng phụ, không chỉ khiến da bị tăng tiết dầu thừa nhiều hơn, mà còn tạo điều kiện cho mụn phát triển càng mạnh mẽ. Một loại hoa quả có thể thay thế cho chuối rất tốt đó là cherry, chỉ số GI của cherry chỉ ở mức 20 (trong khi GI của quả chuối cơ bản đã là 62).

Cà phê (Coffee)

Cà phê có vị đắng thêm đường để trung hòa nhưng cũng chính vì thế làm tăng lượng hormone Cortisol của cơ thể nhanh chóng. Cortisol tăng lên làm kích hoạt phản ứng viêm mạnh mẽ hơn nữa, tăng sản xuất dầu thừa và kết quả cuối cùng là da bị breakout trầm trọng. Thay vào đó, bạn có thể thay thế trà xanh vẫn có caffein để “đánh thức” cơ thể, nhưng có nhiều chất chống oxy hóa EGCG có lợi cho da, chứa ít đường hơn.

Pizza

Pizza là sự kết hợp hoàn hảo của cả tinh bột trắng, đường, sữa và phô mai. Tuy ăn rất ngon nhưng tiềm ẩn sau đó là nguy cơ kích ứng cho làn da mụn. Quá nhiều đường tinh luyện, sữa và chất béo đều dễ gây tắc nghẽn lỗ chân lông, khiến các nhân mụn “tung hoành” thoải mái và càng ngày viêm mụn càng nặng hơn. Giải pháp thay thế cho pizza chính là ăn bắp rang bơ, lưu ý bắp rang bơ nên tự làm tại nhà không cho thêm đường. Bởi bắp được tạo thành từ hạt ngô, rất giàu chất xơ và vitamin B, nên no lâu và detox cho cơ thể rất tốt.

Sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành cung cấp protein rất tốt, đặc biệt với các bạn thường xuyên ăn chay. Tuy vậy, đậu nành hay các các sản phẩm từ đậu nành làm giảm lượng estrogen trong cơ thể (Theo bác sĩ da liễu MacGregor), làm cho các tuyến bã nhờn tăng sản xuất quá nhiều dầu và gây mụn. Nếu bạn vẫn cần đậu nành trong khẩu phần ăn, hãy chia thành nhiều cử nhỏ, giảm số lượng đậu nành bằng các loại hạt khác có giá trị dinh dưỡng cao hơn, ví dụ như sữa hạt điều, sữa hạnh nhân.

Thức ăn nhanh (Fast Food)

Thức ăn nhanh có hai bất lợi cho sức khỏe đó là hàm lượng đường cao, nhưng giá trị dinh dưỡng thực tế lại rất thấp. Nên khi mới đầu dùng vào bạn sẽ cảm thấy no nhưng đói lại rất nhanh chóng. Thức ăn nhanh còn làm tăng lượng insulin lên “chóng mặt” không chỉ gây mụn đơn thuần, có làm tăng hoạt động của tuyến bã nhờn nhiều giờ liền sau đó. Thay thế tốt hơn cho Fast Food là bổ sung nhiều hơn các thực phẩm giàu omega 3 từ dầu cá, viên uống DHA. Omega 3 bảo vệ làn da trước những thay đổi bất thường của môi trường, tăng sức chịu đựng trước tác hại của tia UV. Và một nguồn thực phẩm khác giúp bạn no lâu tốt hơn thức ăn nhanh như: cá hồi, các loại hạt, chia seeds, dầu hạt lanh,…

Trái cây sấy khô

Hiện nay các loại trái cây sấy khô rất phổ biến, không chỉ có lớp đường tự nhiên từ trái cây mà còn được ướp thêm lớp đường nhân tạo trong đấy. Quả thực các loại trái cây luôn mang đến vị ngon ngọt rất cuốn, nhưng cũng khiến cho da càng nổi mụn nghiêm trọng. Thay vào đó bạn có thể ăn các loại trái cây tươi, chứa nhiều vitamin A, vitamin E hay vitamin C đều là các chất chống oxy cần thiết để ngăn ngừa mụn.

Cocktails

Cocktails vừa có cả rượu và đường hỗn hợp, đây là 2 thành phần gây mất nước trên da rất nhiều và ảnh hưởng đến hệ thống của toàn cơ thể. Thay vì uống các loại Cocktails và để lại làn da với những nốt mụn li li, bạn có thể uống 2 đến 3 lít nước lọc trong một ngày. Nước lọc là nguồn nước sinh lý nhất với làn da, mang đến độ ẩm cho từng tế bào, giúp da trẻ hóa và chống lão hóa mà không cần tốn quá nhiều tiền.

Kẹo ngọt (Candy)

Một loại thực phẩm tiếp theo chứa rất nhiều đường, được xếp vào nhóm thực phẩm gây mụn hàng đầu là kẹo ngọt. Thay vào đó, bạn có thể ăn sô cô la đen (Dark Chocolate), được biết đến là “thần dược” cho làn da lão hóa nhờ chất chống oxy hóa rất mạnh mẽ, đặc biệt các nghiên cứu cũng cho thấy không có sự liên quan giữa việc nổi mụn và ăn sô cô la đen cùng nhau.

Khoai tây chiên (French Fries)

Trong tất cả loại thực phẩm, khoai tây chiên vừa có lượng dầu nhiều nhất, vừa chứa nhiều tinh bột rỗng nhất. Đây là các chất không thích hợp cho cơ thể nói chung, làn da mụn nói riêng. Dầu trong thức ăn chiên lại nhiều lần sẽ rất khó hấp thụ, ngược lại còn tăng lượng bã nhờn trên mặt, cảm giác bề mặt da luôn bóng nhờn và rất khó chịu sau đó. Bạn hoàn toàn có thể thay khoai tây chiên bằng các loại rau cải xanh, sữa chua, trà xanh không chỉ giảm cảm giác buồn miệng, mà còn hỗ trợ nuôi dưỡng da khỏe lên từng ngày.

Bột Whey Protein

Với các bạn nam tập thể hình nguyên nhân gây mụn trứng cá có thể đến từ bột Whey Protein. Đây là các nhóm bột làm tăng hormone IGF-1 kích hoạt Insulin dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông. Ngoài ra, bột Whey Protein thường có nguồn gốc từ động vật, chứa nhiều casein nên rất dễ kích hoạt phản ứng viêm trên cơ thể. Bạn có thể thay thế Whey Protein bằng các loại thực phẩm chứa nhiều protein tươi hơn như thịt gà, hoặc Whey từ thực vật nhé.

Sau khi nổi mụn chúng ta thường có xu hướng chung là tìm các sản phẩm đặc trị bôi ngoài da để kiểm soát mụn. Trong khi đó, đây không phải là giải pháp từ gốc rễ, mà chính thói quen ăn uống từ thực phẩm bổ sung hằng ngày lại là nguyên nhân khiến da nổi mụn kéo dài. Thế nên, hãy luôn lắng nghe cơ thể và hạ chế TOP 14 thực phẩm gây mụn trong bài viết hôm nay. Beaudy.vn tin rằng chắc chắn bạn không chỉ có làn da đẹp mà còn có được vóc dáng thon gọn. Beaudy.vn chân thành cảm ơn và hẹn gặp lại các bạn trong các chủ đề sắp tới nhé.

Trong quá trình chăm sóc tóc, sẽ không quá khó để bạn nhận ra nguyên nhân vì sao tóc bạn lại rụng và thậm chí là rụng rất nhiều. Điều này có thể xuất phát từ chính thói quen ăn uống hằng ngày của bạn, bạn đã chăm sóc mái tóc của mình thông qua việc ăn uống chưa đúng và dẫn đến việc thói quen ăn uống khiến tóc bị rụng. Nhưng liệu bạn đã biết rằng mình mắc phải những lỗi nào khiến cho tóc bị rụng chưa, hãy để Beaudy.vn mách bạn 6 thói quen này nhé.

Thói quen ăn uống ảnh hưởng đến mái tóc thế nào?

Ăn uống là hoạt động mà chúng ta thực hiện hằng ngày và có vai trò khá quan trọng trong việc chăm sóc mái tóc của chúng ta. Ăn uống đúng cách bởi những thói quen đúng sẽ tạo nên một chế độ dinh dưỡng lành mạnh tác động đến cơ thể và mái tóc, giúp cho cơ thể vừa duy trì được lối sống lành mạnh và mái tóc của chúng ta cũng sẽ được nuôi dưỡng một cách “có tổ chức hơn”.

Mái tóc ngoài việc được chăm sóc từ những sản phẩm chăm sóc tóc có các thành phần tốt, thành phần có lợi thì cũng cần được nuôi dưỡng bởi thói quen ăn uống. Việc ăn và uống phải được lập trình đúng, đủ và phù hợp thì nang tóc mới có “cơ hội” để khỏe mạnh, chu kỳ phát triển của sợi tóc mới diễn ra đúng theo quy luật của nó.

6 thói quen ăn uống khiến tóc bị rụng mà bạn cần biết

Không bổ sung các vitamin thiết yếu cho mái tóc

Mái tóc không chỉ cần những sản phẩm chăm sóc từ bên ngoài mà còn cần được nuôi dưỡng bởi chất dinh dưỡng mà các bạn nạp vào cơ thể bằng thức ăn chứa những loại vitamin thiết yếu cho mái tóc. Những loại vitamin đó có thể kể đến như vitamin A, vitamin C, vitamin D và vitamin E. Sự chắc khỏe của tóc được cấu thành từ những loại vitamin này và nếu bạn “bỏ quên” chúng thì bạn cũng đang gián tiếp bỏ quên mái tóc của mình.

Ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thói quen ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh, đồ ăn vặt có lẽ sẽ rất nhiều cô nàng mắc phải. Đây là những thức ăn rất kích thích vị giác và chứa khá nhiều gia vị nên làm chúng ta cảm thấy rất ngon miệng khi ăn, tuy nhiên nếu nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ và gia vị cũng khiến cho tóc rất dễ gãy rụng.

Những thực phẩm này thường sẽ không có tác dụng hỗ trợ cho sự phát triển của mái tóc, ngoài ra chúng còn chứa lượng chất béo không tốt cho cơ thể và sức khỏe. Điều này dẫn đến cơ thể sẽ gặp tình trạng như lưu thông máu không tốt, cơ thể không được nạp chất dinh dưỡng cần thiết và khiến cho các nang tóc cứ ngày càng yếu đi và dễ rụng hơn.

Ăn thực phẩm quá cay

Sở thích ăn thực phẩm quá cay cũng là một trong những thói quen ăn uống khiến tóc bị rụng mà ít nàng nào biết. Việc ăn cay ở mức độ vừa phải vẫn có tác dụng khá tốt với sức khỏe vì giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở cơ thể. Tuy nhiên nếu ăn quá cay thì lại khiến cho da đầu của chúng ta dễ bị kích ứng nang lông, đồng thời khiến cho da đầu tiết ra nhiều dầu nhờn và tăng khả năng làm rụng tóc.

Không bổ sung thực phẩm chứa sắt và kẽm

Sắt và kẽm là hai khoáng chất vô cùng cần thiết nếu như các bạn muốn mái tóc của mình luôn chắc khỏe, các nang tóc phát triển khỏe mạnh và hạn chế được tình trạng rụng tóc. Tuy nhiên, trong chế độ dinh dưỡng các bạn cũng sẽ quên mất không bổ sung hai khoáng chất này cho cơ thể và dẫn đến nhiều vấn đề chứ không chỉ dừng lại ở việc rụng tóc, có thể kể đến như chóng mặt, nhức đầu,….

Vì sao hai khoáng chất này lại quan trọng cho mái tóc? Bời vì chúng sẽ giúp hình thành keratin – là một phần cấu trúc không thể thiếu của mái tóc. Keratin có chức năng giúp tóc tăng độ bền và trở nên chắc khỏe hơn, nếu các bạn không bổ sung đủ thì tóc sẽ dễ giòn gãy và các nang tóc sẽ không phát triển tốt được. Ngoài ra, nếu không bổ sung đủ sắt và kẽm thì sẽ khiến cho chu kỳ của tóc bị gián đoạn, bạn sẽ lại cần rất nhiều thời gian để phục hồi lại những sợi tóc của mình.

Không bổ sung đủ lượng nước

Một thói quen ăn uống khiến tóc bị rụng khác siêu dễ nhận ra mà các nàng đôi khi không biết, đó chính là không bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể. Nước là thành phần không thể thiếu để cơ thể chúng ta duy trì được sự sống và cũng duy trì được sự khỏe mạnh của mái tóc. Việc mất nước hoặc không bổ sung đủ lượng nước sẽ có nguy cơ dẫn đến tình trạng làm suy yếu nang tóc và làm chúng dễ bị gãy hơn.

Nhịn ăn tiêu cực

Có nhiều bạn thường hay có thói quen nhịn ăn tiêu cực vì những mục đích như giảm cân, lười ăn hoặc muốn kiểm soát cân nặng nhưng lại nhịn ăn khá tiêu cực. Các bạn chọn cách “cắt bớt” hầu hết các thực phẩm chứa chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển khỏe mạnh của mái tóc, điều này ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến mái tóc, nhất là nang tóc của chúng ta bị ảnh hưởng tiêu cực vì không được chăm sóc đúng cách, không được hấp thụ những dưỡng chất cần thiết có trong thực phẩm.

Thói quen ăn uống lành mạnh giúp tóc hạn chế rụng

• Bổ sung vitamin cho cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng, viên uống vitamin tổng hợp. Lưu ý, trước khi dùng viên uống vitamin tổng hợp hoặc thực phẩm chức năng thì các bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước. Ngoài ra, bổ sung thêm khoáng chất như sắt và kẽm để nang tóc phát triển tốt hơn.
• Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể bằng cách chia nhỏ các lần uống nước. Mỗi ngày nên uống đủ lượng nước mà cơ thể cần và không uống quá nhiều lượng nước trong một lần để tránh làm ảnh hưởng đến thận của chúng ta.
• Ngủ sớm và ngủ đủ giấc, không thức quá khuya sẽ vừa làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể và làm ảnh hưởng đến mái tóc.
• Hạn chế ăn thức ăn nhanh hạn chế ăn những thức ăn quá nhiều dầu mỡ và đậm gia vị, hạn chế ăn mặn để giảm tình trạng tóc bị rụng mất kiểm soát.
• Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây chứa vitamin A, D, C ,E để giúp tóc khỏe mạnh, giảm rụng hơn.

• Đặt mua viên uống vitamin tổng hợp tại Shopee.

Cảm ơn các bạn đã tham khảo bài viết trên, hy vọng bạn sẽ thay đổi những thói quen không tốt thành thói quen tốt để chăm sóc mái tóc của các bạn ngày càng khỏe hơn và đẹp hơn. Đừng quên tham khảo thêm các bài chia sẻ về cách chăm sóc tóc khác tại Beaudy.vn nhé.