Việc bổ sung thực phẩm giàu collagen là bí quyết vàng để tăng cường lượng collagen tự nhiên trong cơ thể, giúp làn da luôn tươi trẻ và đàn hồi. Các nghiên cứu khoa học đã khẳng định hiệu quả chống lão hóa mạnh mẽ của collagen. Đây là một loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể thiếu, đặc biệt là sau tuổi 20. Bạn đã thực sự hiểu về collagen chưa? Hãy cùng Beaudy.vn khám phá sâu hơn về “thần dược” này, từ công dụng vượt trội cho đến cách bổ sung collagen tự nhiên để cơ thể luôn rạng ngời.

Collagen là gì?

Collagen là một protein chiếm tỷ trọng từ 25% đến 35% trong cơ thể của mỗi chúng ta. Collagen thật tế là các sợi dẻo giúp kết nối các tế bào lại với nhau, tạo thành một hệ thống hoàn chỉnh. Chính vì thế, collagen góp mặt trong hầu hết các bộ phận quan trọng như là: cơ, gân, xương, khớp. Nhờ có collagen mà da luôn được đàn hồi, dẻo dài và duy trì được trạng thái săn chắc.

Trong nghiên cứu của tạp Molecules, collagen sẽ bị mất đi tự nhiên trong độ tuổi từ 20 đến 40 tuổi, mỗi năm sẽ mất 1%. Nếu như không biết sự thật này, nhiều cô nàng đã phải đối mặt với tình trạng lão hóa sớm, những nếp nhăn xuất hiện ngày càng nhiều và dày đặc chỉ vì thiếu hụt collagen. Nhưng thực tế, bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng các bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể thông qua những thực phẩm ăn uống hằng ngày.

Có rất nhiều phương pháp giúp tăng lượng collagen trong cơ thể, nhưng nhiều nghiên cứu vẫn ủng hộ cách bổ sung collagen tự nhiên bằng những nhóm thực phẩm từ cả động vật hay thực vật. Bởi collagen sau khi hấp thụ, tiêu hóa qua dạ dày, phân tách thành những amino axit có kích thước nhỏ, sau đó sẽ đi đến những nơi cơ thể cần tổng hợp collagen. Nếu chỉ đơn thuần bôi collagen ngoài da, các phân tử này có kích thước lớn khó hấp thụ trọn vẹn tuyệt đối, dẫn đến hiệu quả không cao.

Công dụng của collagen đối với làn da và cơ thể

Nhắc đến quá trình lão hóa, collagen luôn được gọi tên bởi đây nhân tố có vai trò quyết định. Bổ sung collagen sẽ giúp tăng sinh các tế bào sợi cho cơ thể nhờ đó kết nối lại với nhau giúp tạo bộ khung nâng đỡ toàn diện, giữ cho da luôn mịn màng, săn chắc và đàn hồi thật tốt. Thêm vào đó, collagen còn là hoạt chất có khả năng dưỡng ẩm và giữ nước rất tốt, thế nên sẽ giúp cải thiện tình trạng khô da và bong tróc rõ rệt. Về lâu dài, việc dùng collagen có thể hỗ trợ ngăn chặn và làm mờ đi các vết chân chim và rãnh nhăn trên cơ thể.

Không chỉ có nhiều lợi ích trong làm đẹp, collagen còn có nhiều vai trò khác đối với cơ thể. Đầu tiên, collagen tuýp II là thành phần chính trong sụn, giúp bảo vệ các đầu xương, giảm ma sát và từ đó ngăn chặn thoái hóa khớp. Tiếp theo, collagen còn giúp cho bạn có được mái tóc chắc khỏe, dày hơn và ít gãy rụng. Đồng thời, collagen còn giúp móng tay khỏe hơn, ngăn tình trạng sọc trắng, thiếu hụt dưỡng chất ở móng.

5 cách bổ sung collagen tự nhiên giúp chống lão hóa hiệu quả

Nước hầm xương bò

Xương bò khi được hầm sẽ tạo ra lượng collagen tuýp I dồi dào nhất trong tất cả các loại thực phẩm. Và collagen tuýp I đóng vai trò quan trọng nhất để chống lão hóa toàn diện, giữ cho da luôn có độ đàn hồi và săn chắc, giúp lông, tóc và móng chắc khỏe hơn từng ngày.

Da gà

Theo nghiên cứu từ tạp chí Alternative Therapies in Health and Medicine, vào năm 2019. Khi tiến hành bổ sung collagen từ da gà cho phụ nữ trong độ tuổi từ 39 đến 59, kết quả nhận thấy là các rãnh nhăn, nếp nhăn mờ đi trông thấy. Đây cũng là giải pháp cho các bạn thích bổ sung collagen có nguồn gốc từ động vật. Có thể ưu tiên phần da gà ở trên đùi, hoặc phần ức gà.

Cá mòi

Collagen của cá là loại collagen gần gũi với DNA của con người nhất, và thân thiện với cơ thể hơn. Đặc biệt, hàm lượng collagen trong cá được phân bố chủ yếu ở xương cá, da cá, vảy cá thay vì phần thịt. Do đó, để bổ sung collagen từ cá hiệu quả thì cá mòi là nguồn thực phẩm tốt nhất để dùng.

Kẹo dẻo

Tuy không được ưa chuộng như các loại thực phẩm khác, thế nhưng kẹo dẻo vẫn là nguồn cung cấp collagen cho cơ thể. Bởi độ dài trong kẹo dẻo được làm từ các sợi gelatin, đó là các phân tử collagen thủy phân một phần trong đấy. Gelatin có thể có nguồn gốc từ động vật, hoặc cũng đến từ thực vật do đó bạn có thể nhắc lựa chọn. Tuy nhiên, việc dùng kẹo dẻo thường đi kèm với hàm lượng đường cao, do đó hãy nếu có dùng hãy ưu tiên những loại kẹo dẻo không có chứa chất tạo ngọt nhân tạo quá nhiều.

Quả việt quất

Quả việt quất nói chung, hoặc các trái cây khác như quả dâu tây, quả mâm xôi là lựa chọn rất tốt để bảo vệ collagen. Bởi trong những thực phẩm này có chứa hàm lượng vitamin C rất cao, chẳng hạn như một ly dâu tây có thể cung cấp gần 100% hàm lượng vitamin C cần thiết của cơ thể trong một ngày. Vitamin C đóng vai trò là người bảo vệ của collagen, vừa giúp trung hòa các gốc tự do gây hại, giúp collagen bền vững hơn, ít bị oxy hóa.

Lưu ý khi bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể

• Quá trình bổ sung collagen bằng các nguồn thực phẩm tự nhiên như: nước hầm xương, cá mòi, quả việt quất, kẹo dẻo hay da gà. Đều cần có thời gian để cơ thể có thể hấp thụ cũng như phân tách chúng thành các amino axit ở dạng nhỏ nhất cho cơ thể sử dụng. Thế nên, không thể ngày 1 hay ngày 2 bạn sẽ thấy hiệu quả chống lão hóa mà collagen mang lại. Vì vậy bạn cần phải kiên nhẫn, dùng trong thời gian dài, ít nhất 2 đến 3 tháng.
• Không nên cứng nhắc chỉ dùng mỗi một loại collagen liên tục, ví dụ như ngày nào bạn cũng ăn da gà hoặc nước hầm xương. Thay vào đó, hãy linh hoạt thay đổi nhiều khẩu phần ăn chứa thực phẩm collagen là cách tốt nhất. 5 nguồn nguyên liệu trong bài viết chỉ đại diện một phần trong nhóm khẩu phần ăn có chứa collagen, trên thực tế vẫn còn rất nhiều thực phẩm có hàm lượng collagen rất cao.
• Cùng với đó, chống lão hóa cần phải kết hợp giữa nhiều phương pháp với nhau. Bằng cách bôi các hoạt chất giúp tăng sinh collagen bên ngoài da, cho đến cách bổ sung collagen tự nhiên bằng thực phẩm, hoặc các phương pháp tăng cường collagen hiện đại khác trên thị trường. Hãy xây dựng cho bản thân có lối sống lành mạnh, tránh stress, không hút thuốc lá, ngủ sớm là cách bảo vệ và ngăn chặn thiếu hụt collagen tốt nhất.

Collagen đóng vai trò quan trọng đối với các bạn đang có nhu cầu chống lão hóa toàn diện. Trong các phương pháp, cách bổ sung collagen tự nhiên bằng các nguồn thực phẩm động vật hay thực vật đều mang lại những hiệu quả vượt trội. Beaudy.vn chân thành cảm ơn các bạn đã luôn đồng hành cùng mình trong chủ đề bài viết làm đẹp hôm nay, hẹn gặp lại các bạn trong các chuyên mục sắp tới nhé!

Bên cạnh retinol, thành phần chống lão hóa đỉnh cao cần phải nhắc đến đó là collagen. Tuy có cùng công dụng nhưng khác với retinol, collagen tồn tại tự nhiên trong cơ thể và chịu trách nhiệm duy trì làn da săn chắc, đầy đặn và được coi là trẻ trung. Trong những năm gần đây, kem collagen và chất bổ sung uống đã trở thành xu hướng chăm sóc sức khỏe và chăm sóc da nổi tiếng. Các sản phẩm này hứa hẹn cung cấp nước cho da và phục hồi sản xuất collagen để giảm thiểu nếp nhăn, nếp nhăn và mất độ đàn hồi, nhưng liệu bạn đã thực sự hiểu về collagen và lợi ích cụ thể mà nó mang lại?

Collagen là gì?

Collagen là một trong những loại protein phong phú nhất trong cơ thể chúng ta và là thành phần chính của các vấn đề liên kết, bao gồm cả da. Hầu hết collagen của da nằm và được sản xuất ở lớp thứ hai (lớp hạ bì, nằm dưới lớp biểu bì). Collagen bao gồm một chuỗi các axit amin tạo nên protein.

Protein chịu trách nhiệm duy trì độ săn chắc và đàn hồi của da, nhưng khi tuổi tác lớn hơn, collagen tự nhiên trong cơ thể sẽ giảm dần. Trên thực tế, chúng ta bắt đầu mất collagen khá sớm, bắt đầu từ giữa những năm 20 tuổi và nó tiếp tục giảm xuống cho đến những năm 50 và 60 tuổi.

Trong các sản phẩm chăm sóc da tại chỗ và các chất bổ sung qua đường uống, collagen có một chút khác biệt so với những gì được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Nó có thể đến từ các nguồn động vật như gà hoặc lợn, hoặc từ cá biển như cá. Bên cạnh đó, collagen thuần chay trong các sản phẩm có nguồn gốc từ thực vật.

Lợi ích từ Collagen mang lại

Các sản phẩm bôi ngoài da nhằm mục đích làm phẳng các đường nhăn và nếp nhăn, tăng cường độ săn chắc và cấp ẩm cho da bằng cách tăng cường collagen hiện có và bắt đầu sản xuất collagen. Trên thực tế, collagen tại chỗ sẽ hydrat hóa da, do đó có thể làm cho da trở nên mịn màng và căng mọng hơn. Tuy nhiên, collagen peptide có kích thước phân tử nhỏ hơn và có thể thâm nhập vào da tốt hơn. Chúng có thể tạo ra sự khác biệt về nếp nhăn và nếp nhăn, nhưng liệu nó có tạo nên sự khác biệt đáng kể không? Nhưng nhìn chung, làn da sẽ có lợi khi sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da chứa các peptide này để các tế bào da có thể sử dụng và sản xuất nhiều collagen hơn.

Điểm mấu chốt đó chisng là chúng ta phải biết kết hợp một sản phẩm collagen tại chỗ vào quy trình chăm sóc da và vẫn có thể có lợi để giúp da giữ được độ ẩm. Collagen có thể hoạt động như một lớp da thứ hai để bảo vệ chức năng hàng rào, nó hấp thụ vào lớp sừng (lớp trên cùng của da) để khóa và giữ độ ẩm thường bị mất đi do những tác động từ môi trường xung quanh. Bởi vì khi chúng ta già đi, chức năng rào cản của da cũng suy giảm, đó là lý do tại sao việc bổ sung collagen vào chế độ chăm sóc da hàng ngày là rất quan trọng.

Khi chọn một sản phẩm collagen để kết hợp vào thói quen chăm sóc da, bạn cần quan tâm nhiều hơn đến tầm quan trọng của việc xem xét loại collagen nào có trong công thức. Ví dụ như bạn nên xem xét collagen bò vì nó giống da đến 97%, có nghĩa là da có thể nhận ra nó và nó hấp thụ trên da lên đến 72 giờ. Collagen biển là một thành phần phổ biến được sử dụng trên thị trường, tuy nhiên nó chỉ giống da 77% và nó có nguồn gốc từ cá và có nhiệt độ cơ thể thấp hơn thân nhiệt của chúng ta nên nó sẽ bị thoái hóa chỉ sau vài giờ và bạn không có hiệu quả lâu dài như vậy. Bên cạnh đó cũng có rất nhiều loại bột collagen ưa thích trên thị trường để thêm vào sinh tố hoặc cà phê, nhưng ăn thực phẩm giàu collagen luôn là thói quen phổ biến ở một số nước châu Á.