Một trong những dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho mái tóc đó chính là kẽm (hay còn được biết đến với tên gọi là ZinC). Để bổ sung được lượng kẽm cần thiết cho cơ thể, chúng ta cần nạp những nguồn thức ăn có chứa dưỡng chất này thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Vậy thực phẩm chứa kẽm dồi dào có lợi cho mái tóc là những thực phẩm nào, mời bạn cùng đọc bài viết sau.

Kẽm có vai trò thế nào với mái tóc?

Ít ai biết rằng, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng mái tóc trở nên bồng bềnh và khỏe mạnh hơn. Kẽm thường bị bỏ qua như một loại khoáng chất nhưng lại rất cần thiết cho mái tóc dày và bồng bềnh hơn. Khoáng chất vi lượng này thúc đẩy sự phát triển của tóc và chống rụng tóc bằng cách củng cố các nang tóc, nó cũng giúp điều tiết việc sản xuất dầu trên da đầu, giảm gàu và thúc đẩy môi trường lành mạnh cho sự phát triển của tóc.

13 thực phẩm chứa kẽm tốt cho mái tóc

Hàu

Hàu là một trong những thực phẩm quen thuộc mà có lẽ chúng ta cũng đã biết rằng trong hàu chứa khá nhiều sắt và cực kỳ tốt cho mái tóc và hàu cũng chính là thực phẩm chứa kẽm dồi dào mà ít ai biết đến. Theo ước tính, lượng kẽm có trong hàu sữa tươi cao gấp 10 lần so với thịt heo và 50 lần so với cá tươi. Vì vậy, bổ sung kẽm từ hàu thông qua những món ăn là điều cực kỳ cần thiết để giúp nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh hơn.

Gợi ý cách làm món ăn ngon từ hàu:

Rau chân vịt

Trong 100g rau chân vịt đã chứa đến 0,53 mg kẽm, rau chân vịt cũng khá dễ để chế biến thành những món ăn thường ngày trong các bữa ăn cho chúng ta. Các bạn nên bổ sung loại rau này thường xuyên hơn để chăm sóc mái tóc của mình tốt hơn nhé.

Gợi ý cách làm món ăn ngon từ rau chân vịt:

Hạt bí ngô

Theo nghiên cứu, hạt bí ngô chiếm đến 23% RDI (lượng khuyến nghị dinh dưỡng hằng ngày). Việc bạn bổ sung lượng kẽm cần thiết cho cơ thể thông qua hạt bí ngô cũng là một trong những cách khá hay và đơn giản để chăm sóc mái tóc của mình. Bạn có thể chọn làm bánh hoặc làm sữa từ hạt bí ngô để bổ sung kẽm cho cơ thể nhé.

Gợi ý cách làm món ăn ngon từ hạt bí ngô:

Trứng gà

Trứng và đặc biệt là lòng đỏ trứng gà chứa lượng kẽm khá dồi dào mà đôi khi chúng ta không hề biết đến, bởi trong lòng đỏ trứng gà có chứa đến 3,7mg kẽm. Đây là một con số khá ấn tượng trong số những thực phẩm chứa kẽm mà chúng ta biết. Các nàng hãy bổ sung lòng đỏ trứng gà nhiều hơn cho mái tóc của mình thông qua các món ăn hằng ngày từ trứng nhé.

Gợi ý cách làm món ăn ngon từ trứng:

Socola đen

Socola đen là một trong những loại thực phẩm chứa kẽm dồi dào nhất mà chúng ta không biết đến hoặc không để ý đến. Trong một thanh socola khoảng 100g sẽ cung cấp cho cơ thể đến 3,3mg kẽm. Với thông số này, bạn có thể hiểu rằng chúng đã đáp ứng đến 30% nhu cầu cơ thể mỗi ngày. Vì vậy, hãy nuôi dưỡng mái tóc nhờ vào thực phẩm này, tuy nhiên không nên nạp quá nhiều vào cơ thể mà chỉ nên nạp lượng vừa đủ thôi bạn nhé

Cách làm món ngon từ socola đen:

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ bên cạnh chứa hàm lượng sắt cao thì hàm lượng kẽm cùng dồi dào không kém, chẳng hạn như trong 100g thịt bò, chúng sẽ cung cấp cho cơ thể 2,2 mg kẽm và đáp ứng khoảng 44% nhu cầu kẽm trung bình. Tuy nhiên, bạn không nên cố gắng nạp quá nhiều loại thực phẩm chứa kẽm này vào cơ thể mà hãy nạp một lượng vừa đủ khoảng 1-2 lần/ tuần để không dẫn đến các tinh trạng về dư kẽm và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe và mái tóc của bạn.

Gợi ý cách làm món ăn ngon từ thịt bò:

Thịt gà

Ngoài các loại thịt đỏ thường ngày bạn hay ăn thì thịt gà và các loại thịt gia cầm cũng là những thực phẩm chứa kẽm mà bạn có thể bổ sung cho cơ thể. Thịt gà ta cung cấp đến 1,5mg kẽm và bên cạnh đó chúng cũng chứa nhiều protein giúp nuôi dưỡng mái tóc rất tốt.

Gợi ý cách làm món ăn ngon từ thịt gà:

Đậu hà lan

Các loại đậu đều mang lại nguồn chất xơ dồi dào cũng như hàm lượng kẽm và sắt cũng cực kỳ cao, nhưng nổi bật nhất chính là loại đậu hà lan với lượng kẽm mang đến cho cơ thể là 5mg trong 100g. Có thể nói, đậu hà lan không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cực kỳ có lợi cho mái tóc của chúng ta, bạn hãy “add” loại đậu này vào các khẩu phần ăn thường ngày của mình nhé.

Gợi ý cách làm món ăn ngon từ đậu hà lan:

Đậu nành

Bên cạn đậu hà lan thì đậu nành cũng là một thực phẩm chứa kẽm khá dồi dào mà chúng ta đôi khi không nhận ra. Trong 100g đậu nành sẽ mang đến khoảng 3mg kẽm cho cơ thể, cách tốt nhất để bổ sung đậu nành có thể là thông qua việc uống sữa đậu nành hoặc chế biến các món ăn, các loại bánh từ đậu nành.

Gợi ý cách làm món ngon từ đậu nành:

Các loại nấm

Khi nhắc đến thực phẩm chứa kẽm tốt cho mái tóc, thông thường thì các loại nấm cúng được đề cập nhiều nhất vì chúng chứa lượng kẽm khá dồi dào, chúng cung cấp khoảng 1,4mg kẽm trong 100g nấm. Vì vậy các bạn nên ăn nhiều nấm hơn để giúp tóc được chăm sóc và phát triển khỏe mạnh hơn.

Gợi ý cách làm món ngon từ nấm:

Quả bơ

Nhắc đến chăm sóc tóc, chúng ta không thể không nhắc đến loại thực phẩm quen thuộc là quả bơ rồi phải không nè. Bơ chứa nhiều dưỡng chất cho mái tóc và đặc biệt là chứa nhiều kẽm nên giúp tóc phát triển rất tốt khi chúng ta ăn bơ thường xuyên. Với 100g bơ, các bạn sẽ nạp cho cơ thể khoảng 0,64mg kẽm.

Gợi ý cách làm món ngon từ quả bơ:

Quả ổi

Khi nhắc đến quả ổi, chúng ta sẽ chỉ nghĩ rằng đây là một loại quả chứa nhiều vitamin C nhưng không chỉ thế, chúng còn chứa đến 2,4mg kẽm trong 100g ổi. Loại quả này cũng thường được sử dụng hằng này như một món tráng miệng hoặc một loại nước ép, bạn hãy bổ sung ổi thường xuyên hơn nhé.

Gợi ý cách làm món ngon từ quả ổi:

Có nên dùng viên uống bổ sung kẽm không?

Việc chọn uống các loại viên uống bổ sung cho cơ thể là một điều hoàn toàn cần thiết, nhất là đối với những ai không thể nạp được lượng kẽm cần thiết cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã hiểu rõ về cơ thể, hiểu rõ về lượng thiếu hụt kẽm trong cơ thể của bạn và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Những điều cần lưu ý khi bổ sung kẽm cho cơ thể

• Thời điểm uống: bạn nên uống kẽm sau khi ăn 30 phút và không uống kẽm khi bụng đang cảm thấy đói vì rất có thể bạn sẽ bị rối loạn tiêu hóa.
• Thời gian uống: từ 2 – 3 tháng sau đó ngưng một thời gian và bắt đầu uống lại, không nên uống trong khoảng thời gian dài mà không có khoảng nghỉ vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn không chỉ không hấp thụ được hết dưỡng chất mà còn khiến giảm hiệu quả của thuốc.
• Kết hợp cùng các loại vitamin khác: bạn có thể sử dụng các loại vitamin khác như vitamin A, vitamin C để tăng khả năng hấp thu kẽm cho cơ thể.
• Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng: để an toàn cho sức khỏe và hiểu hơn về lượng kẽm cần nạp, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng cũng như cách dùng trước khi uống.

Mua viên uống bổ sung kẽm ở đâu?

• Mua viên uống bổ sung kẽm tại Shopee.
• Mua viên uống bổ sung kẽm tại Lazada.

Cảm ơn bạn đã tham khảo bài viết trên, hãy tiếp tục ủng hộ các bài viết tiếp theo tại Beaudy.vn nhé.

Nám da là tình trạng rất phổ biến tuy không gây khó chịu về mặt sức khỏe nhưng ảnh hưởng rất lớn đến thẩm mỹ bên ngoài, chỉ vì da bị nám đã khiến nhiều cô nàng đánh mất đi sự tự tin. Đồng thời quá trình trị nám cần có sự kiên trì, có đúng phương pháp vì nám da tương đối khó điều trị và dễ tái phát, đặc biệt nám càng đậm hơn khi mùa hè đã đến. Hôm nay, Beaudy.vn sẽ bật mí 4 công thức trị nám mùa hè toàn diện và ngừa nám tái phát hiệu quả. Cùng Beaudy.vn tìm hiểu ngay nhé.

Nám da là gì? Cách nhận biết các loại nám da trên mặt

Nám da là bệnh lý mãn tính nên khó điều trị và dễ tái phát, đặc biệt nám da rất dễ tái đi tái lại vì thế cần có cách trị nám đúng cách. Cùng với đó, tình trạng nám da xảy ra ở nhiều độ tuổi khác nhau, đặc biệt sau 30 tuổi tình trạng nám ngày càng tăng dần. Đồng thời quá trình điều trị nám cần nhiều thời gian, kiên trì để thấy làn da được cải thiện.

Nám được chia làm 3 loại cơ bản là nám mảng, nám chân sâu và nám hỗn hợp (kết hợp giữa nám mảng và nám chân sâu), với 2 mức độ nhẹ và trung bình – nặng.

• Nám nhẹ: vừa mới hình thành, diện tích nhỏ, nông trên bề mặt da.
• Nám trung bình – nặng: đã hình thành từ nhiều năm, diện tích lớn, nám sâu ở dưới hạ bì và trung bì.

Nguyên nhân khiến da bị nám sạm nặng hơn vào mùa hè

Có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến quá trình nám trên da có thể bắt nguồn từ các yếu tố bên ngoài cho đến thay đổi bên trong cơ thể.

• Cường độ ánh nắng mặt trời: đặc biệt vào những ngày hè nắng nóng nám sẽ càng đậm và khó điều trị hơn, do tác động từ tia UVA/UVB và tia bức xạ rất cao. Ngoài ra các yếu tố khác như tia hồng ngoại, ánh sáng xanh cũng có thể gây nám.
• Không sử dụng biện pháp chống nắng kỹ: vào ngày hè mọi người sẽ có xu hướng đi biển, đây là thời điểm làn da tiếp xúc rất nhiều với ánh nắng mặt trời, da dễ sạm đen và nám đậm hơn so với các mùa khác trong năm. Vì thế làn da cần được chống nắng rất kỹ.
• Kích ứng với các sản phẩm trị nám: sự thay đổi thời tiết và khí hậu làm da cũng dễ bị nhạy cảm hơn so với trước, đặc biệt các thành phần trị nám có nguy cơ kích ứng rất cao. Ngoài tình trạng đỏ rát thì da dễ bị sạm sau thời gian trị nám. Đôi khi tình trạng tự ý ngưng sử dụng các sản phẩm đang điều trị nám khiến nám đậm màu hơn.
• Gia tăng hormone bên trong cơ thể: thường xuyên áp lực công việc, stress, thức khuya sẽ rất dễ gia tăng hormone Cortisol, khi hormone này tăng cao sẽ rất dễ hình thành nám.

Hướng dẫn cách trị nám mùa hè hiệu quả cao và ngăn ngừa nám tái phát

Để trị nám thành công và ngăn ngừa nám quay trở lại các bạn cần đảm bảo 2 yếu tố cơ bản đó là chọn đúng các sản phẩm có thành phần trị nám và kết hợp chống nắng kỹ với 4 cấp độ bảo vệ da toàn diện.

4 công thức trị nám mùa hè hiệu quả phù hợp với từng tình trạng da

Công thức 1: kết hợp AHA và Arbutin cho mọi loại da

Cặp đôi AHA và Arbutin có thể sử dụng trên hầu hết mọi làn da, giúp dưỡng da sáng, đều màu và mịn màng hơn trông thấy. Đối với Arbutin sẽ ức chế men tyrosinase ngăn chặn hình thành hắc sắc tố melanin trồi lên thượng bì ngăn nám hình thành từ bên trong. Arbutin nên dùng ở nồng độ dưới 3% (cho người mới bắt đầu), ưu tiên chọn dẫn xuất Alpha Arbutin sẽ cho kết quả tốt hơn dẫn xuất Beta Arbutin.

Trong khi đó AHA sẽ đảm nhận vai trò loại bỏ da chết từ bên ngoài, giúp da vừa mềm mịn vừa sáng khỏe, tăng khả năng hấp thu của Arbutin. Đối với AHA nên chọn dẫn xuất Mandelic Acid vì sẽ ít kích ứng hơn, dưỡng sáng hiệu quả và ít khô da. Chỉ nên dùng AHA với tần suất nhỏ hơn 3 lần/tuần, vì AHA có thể gây kích ứng, dễ bắt nắng nên có thể làm da nám nặng hơn.

Cách dùng cặp đôi AHA và Arbutin để an toàn và tránh kích ứng đó là nên bôi xen kẽ các ngày với nhau. Ví dụ dùng AHA vào các buổi thứ 2, thứ 4, thứ 6 và Arbutin vào các ngày còn lại. AHA sẽ dùng vào buổi tối, Arbutin dùng được cả 2 buổi sáng và tối, có thể dùng Arbutin mỗi ngày với nồng độ thấp.

Công thức 2: kết hợp Retinol và vitamin C cho da sạm nám và có dấu hiệu lão hóa

Đây là bộ đôi rất thích hợp cho các bạn gặp tình trạng da lão hóa, có nếp nhăn và nám mức độ nhẹ. Retinol sẽ giúp tăng sinh collagen rất mạnh mẽ, ức chế phân hủy collagen nên giúp da đàn hồi (hiệu quả retinol phát huy công dụng từ 3 đến 6 tháng). Khi kết hợp cùng vitamin C sẽ tăng khả năng chống oxy hóa, hạn chế hình thành gốc tự do đem đến làn da tươi mới và có sức sống hơn.

Cách dùng Retinol và vitamin C hiệu quả nhất chính là dùng từ từ từng sản phẩm một. Bôi retinol vào ban đêm và dùng cách ngày, còn vitamin C dùng được cho cả 2 buổi sáng và tối, nếu tối hôm nào đã dùng retinol thì nên bỏ qua vitamin C.

Công thức 3: kết hợp Tranexamic Acid và Niacinamide dành cho da nám và nhạy cảm

Các sản phẩm trị nám thường rất mạnh mẽ và dễ kích ứng vì thế Tranexamic Acid và Niacinamide sẽ là “cứu cánh” hoàn hảo cho tình trạng da nám và nhạy cảm. Tranexamic Acid và Niacinamide sẽ giúp dưỡng sáng da nhẹ nhàng, hạn chế tình trạng tăng sắc tố và ít gây tác dụng phụ khác. Đồng thời Niacinamide sẽ giúp tăng sinh ceramide tự nhiên của da giúp hàng rào bảo vệ da chắc khỏe hơn.

Cách dùng Tranexamic Acid và Niacinamide vẫn nên sử dụng riêng lẻ từng thành phần một, không nên kết hợp cùng lúc. Có thể sử dụng Niacinamide vào buổi sáng, Tranexamic Acid vào buổi tối để hạn chế kích ứng.

Công thức 4: kết hợp Hydroquinone 4% và Tretinoin 0.05% dành cho da nám nặng

Đây là công thức được đánh giá có hiệu quả nhất so với các công thức còn lại, nên rất thích hợp cho các bạn gặp tình trạng nám nặng và nám chân sâu. Tuy nhiên Hydroquinone và Tretinoin cần kê toa. Bên cạnh đó, để tăng hiệu quả còn có thể kết hợp thêm Corticosteroid (Fluocinolone Acetonide 0.01%).

Bộ ba Hydroquinone 4%, Tretinoin 0.05% và Fluocinolone Acetonide 0.01% được gọi là công thức Kligman có khả năng trị nám rất hiệu quả. Hydroquinone tác động vào giai đoạn ức chế men tyrosinase. Tretinoin ức chế đào thải sắc tố melanin trên bề mặt da, tăng tốc độ đổi mới tế bào.

Công thức này chỉ nên dùng từ 4 đến 6 tháng, dưới sự giám sát của bác sĩ da liễu và không được tự ý dùng tại nhà.

Lưu ý khi trị nám mùa hè, theo dõi tình trạng và hiệu quả điều trị:

• Quá trình trị nám cần theo theo dõi trong 8 tuần, nếu sau 8 tuần không cải thiện sẽ tiếp tục lặp lại phác đồ trị nám thêm một lần nữa. Nếu sau 8 tuần không cải thiện kết hợp thêm với peel da có TCA, Retinol, AHA/BHA nồng độ cao. Và sau 8 tuần không cải thiện có thể kết hợp laser ánh sáng trị nám, hoặc tiêm Mesotherapy.
• Ngoài ra có thể bổ sung thêm thành phần trị nám Azelaic Acid 20% vào chu trình dưỡng da (hiệu quả tương đương Hydroquinone 4%, nhưng thời gian điều trị thường lâu hơn). Tuy nhiên Azelaic Acid sẽ an toàn hơn, ít kích ứng, dùng được lâu dài, nên nếu hết nám có thể bôi Azelaic Acid duy trì để ngừa nám tái phát.
• Có thể kết hợp cùng các viên uống dưỡng sáng da và chống oxy hóa như: Vitamin C, Glutathione, L-Cystine.

Kết hợp chống nắng 4 cấp độ bảo vệ da toàn diện

• Cấp độ 1: luôn bôi kem chống nắng mỗi ngày, chọn kem chống nắng phổ rộng có SPF 50+, PA (+++) trở lên, chống nắng phổ rộng và ưu tiên khả năng chống ánh sáng xanh và tia hồng ngoại.
• Cấp độ 2: kết hợp phương pháp chống nắng vật lý bằng mũ rộng vành, che ô, khẩu trang chống tia UV.
• Cấp độ 3: tránh ra ngoài những lúc trời nắng nóng, chỉ số tia UV cao, đặc biệt hạn chế tiếp xúc nắng vào các khung giờ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều.
• Cấp độ 4: bổ sung thêm các viên uống chống nắng nếu có điều kiện để tăng khả năng chống oxy hóa của các tế bào da.

Thế là chủ đề “Trị nám mùa hè” đến đây đã kết thúc, Beaudy.vn chân thành cảm ơn các bạn đã xem đến hết bài viết. Đừng quên theo dõi Beaudy.vn để đón xem các bài viết sắp tới và có thêm các thông tin hữu ích nhất nhé.