Omega 3 – Beaudy.vn

Omega 369 có tác dụng gì? Cách sử dụng Omega 369 đúng cách và hiệu quả

2024-01-27T07:01:30Z

Nếu bảo đâu là loại acid béo có lợi cho sức khỏe và làn da thì chắc chắn không thể bỏ qua Omega 369 được đâu. Có thể nói đây là cái tên được nhắc đến rất nhiều hiện nay trên mọi nền tảng sức khỏe và làm đẹp. Nhưng liệu các bạn đã hiểu rõ về thành phần này hay chỉ biết nó có công dụng tốt đối với cơ thể mà thôi? Nếu như bạn chưa rõ cũng không sao đâu nhe, cùng mình tìm hiểu bài viết dưới đây để biết Omega 369 là gì? Omega 369 có tác dụng gì nhé!

Omega 369 là gì?

Omega 369 chính là axit béo đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Thực chất, Omega 369 là từ viết tắt của ba hoạt chất lần lượt là: omega 3, omega 6 và omega 9. Cả ba hoạt chất này thường đi chung với nhau và cần được đưa vào cơ thể với tỷ lệ phù hợp, nếu không rất có thể sẽ tạo nên nhiều căn bệnh nguy hiểm cho cơ thế.

Omega 369 là axit béo đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể (Ảnh: Internet).

Omega 3 là gì?

Omega 3 có thể nạp lại thông qua chế độ ăn thường ngày (Ảnh: Internet).

Omega 3 là thành phần mà cơ thể không thể tự nhiên không thể có được mà cần phải cung cấp qua chế độ ăn thường ngày. Dựa trên hình dạng, kích thước hóa học mà người ta có thể chia Omega 3 thành nhiều loại khác nhau. Trong đó, 3 loại Omega 3 phổ biến nhất là:

Axit Eicosapentaenoic (EPA): còn có tên là axit béo 20 carbon. Với công dụng chính là sản sinh eicosanoids – thành phần có khả năng hạn chế viêm nhiễm cho cơ thể. Dạng Omega 3 này còn có khả năng ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng rối loạn, trầm cảm,…
Axit docosahexaenoic (DHA): được gọi là axit béo 22 carbon. Dạng Omega 3 này vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. DHA chiếm đến 8% trọng lượng của não bộ vì vậy thành phần này vô cùng cần thiết đối với sự phát triển trí não trẻ nhỏ.
Axit alpha-linolenic (ALA): là dạng axit béo 18 carbon. Khác với hai dạng còn lại, ALA có khả năng chuyển biến thành EPA và DHA nhưng quá trình này thường xảy ra không được hiệu quả. Tuy vậy, ALA lại có khả năng cung cấp năng lượng sống cho cơ thể.

Omega 6 là gì?

Omega 6 được dùng để chuyển hóa năng lượng và mang lại khả năng kháng viêm hiệu quả (Ảnh: Internet).

Tương tự Omega 3, axit béo Omega 6 là dạng axit không bão hòa và chính cơ thể cũng không tự tổng hợp được mà phải qua các loại thực phẩm để bổ sung. Trong cơ thể, Omega 6 được dùng để chuyển hóa năng lượng và mang lại khả năng kháng viêm hiệu quả. Một vài dạng Omega 6 có lợi cho cơ thể như:

Gamma-linolenic acid (GLA): đây là một dạng omega ứng nhiều trong làm đẹp có hương thơm bởi chiết xuất có nhiều trong hoa anh thảo, dầu cây lưu ly,… Phần lớn GLA trong cơ thể thường chuyển đổi thành một dạng axit béo khác có tên là dihomo-gamma-linolenic acid. Thành phần này giúp giảm các triệu chứng như viêm khớp,…
Axit linoleic liên hợp (CLA): đây cũng là một trong những loại Omega 6 mang lại lợi ích to lớn đối với cơ thể. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng CLA thường xuyên có thể giúp giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể khá hiệu quả và an toàn.

Omega 9 là gì?

Omega 9 thường có trong các loại dầu tinh chế như dầu oliu (Ảnh: Internet).

Omega 9 hay còn được gọi là Axit Oleic – một dạng axit không bão hoà có độ phổ biến lớn nhất trong chế độ ăn hằng ngày. Tuy nhiên, Omega 9 lại được đưa vào trong nhóm “không thiết yếu với cơ thể. Vì trên thực tế, Omega 9 khá dồi dào trong các tế bào cơ thể.

Omega 369 có tác dụng gì?

Làm đẹp da

Omega 369 thường biết với các công dụng chủ yếu là hỗ trợ sức khỏe, nhưng ít ai biết được các axit béo này còn giúp cải thiện da, giúp da đẹp hơn nữa đó. Nhờ việc giúp cơ thể phát triển toàn diện, các axit béo này sẽ giúp giảm bớt tình trạng rối loạn nội tiết tố, giảm stress và tình trạng căng thẳng đầu óc,… Khi cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, mụn nội tiết tố sẽ giảm bớt, dầu sẽ được kiểm soát tốt hơn nhờ đó mụn cũng được giảm đi nhiều hơn.

Sử sụng Omega 369 thường xuyên sẽ giúp da chúng ta được cải thiện hơn, giúp hạn chế tình trạng mụn, đặc biệt là mụn nội tiêt (Ảnh: Internet).

Ngăn ngừa lão hóa da

Omega 369 có công dụng làm ẩm và làm mềm da. Với tính chất ẩm như dầu nên các loại axit béo này có khả năng tạo lớp màn ẩm trên da giúp củng cố hàng rào bảo vệ da. Nhờ vậy mà làn da chúng ta sẽ luôn có đủ độ ẩm, không khô ráp. Từ đó, các dấu hiệu lão hóa trên da sẽ được ngăn ngừa.

Axit béo Omega 369 có khả năng ngăn ngừa lão hoá trên da khá tốt (Ảnh: Internet).

Hỗ trợ hoạt động tim mạch

Các axit béo Omega 369 có khả năng làm tăng hàm lượng cholesterol HDL có lợi với cơ thể. Ngoài ra, chúng còn có khả năng giảm lượng triglyceride, hỗ trợ giảm huyết áp và ngăn ngừa hình thành động mạch ảnh hưởng đến tim. Giúp tim mạch hoạt động tốt hơn, làm tăng độ nhạy của insulin giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Khi sử dụng đều đặn, các nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ được giảm đến mức thấp nhất. Bên cạnh đó, các hoạt chất này còn giúp ổn định nhịp tim, giảm lượng máu xấu LDL, hạn chế xơ vữa động mạch nguy hiểm tính mạng.

Omega 369 có khả năng làm tăng hàm lượng cholesterol HDL có lợi với cơ thể giúp tim mạch hoạt động tốt hơn (Ảnh: Internet).

Cải thiện trầm cảm

Việc bổ sung Omega 369 còn có giúp tinh thần trở nên sảng khoái và lạc quan hơn nhờ ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh lo âu, stress, trầm cảm , rối loạn lưỡng cực và chứng tâm thần phân liệt. Không chỉ vậy, các axit béo này còn hỗ trợ giảm nguy cơ rối loạn tâm thần ở những cá nhân có nguy cơ cao.

Tinh thân sẽ được tốt hơn khi sử dụng Omega 369 hợp lý (Ảnh: Internet).

Giúp trí não phát triển toàn diện

Đối với bé sơ sinh và trẻ nhỏ, việc bổ sung đủ các axit béo Omega 369 sẽ giúp trí não các bé được phát triển hoàn thiện hơn. Ngoài ra, đối với người trưởng thành, việc bổ sung đủ Omega 369 sẽ giúp ngăn ngừa chứng bệnh mất trí, đặc biệt là hỗ trợ và giúp người cao tuổi ghi nhớ lâu hơn. Ngoài ra, các hoạt chất này còn giúp nâng cao sức đề kháng, thúc đẩy quá trình ghi nhớ, tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày tốt hơn.

Omega nói chung rất tốt cho sự phát triển trí não của bé và ngăn ngừa mất trí nhớ ở người lớn tuổi (Ảnh: Internet).

Điều chỉnh cân nặng

Các loại axit béo Omega 369 còn có khả năng kiểm soát hiệu quả cân nặng và hỗ trợ giảm cân. Có được khả năng này là do Omega 369 có khả năng kiểm soát hoạt động hấp thu chất béo trong cơ thể, giúp ta duy trì cân nặng hiệu quả. Không chỉ với cân nặng, thành phần này còn có khả năng giảm lượng chất béo trong gan nữa đấy.

Omega 369 có công dụng giúp giữ dáng, duy trì cân nặng (Ảnh: Internet).

Hỗ trợ tóc, móng, xương phát triển

Omega 369 có khả năng giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn, tăng cường lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phát triển. Điều này giúp các bộ phận trên cơ thể phát triển tốt hơn. Đặc biệt là tóc, móng và xương sẽ được phát triển mạnh mẽ hơn bình thường.

Hỗ trợ tóc, móng phát triển cũng là công dụng tuyệt vời mà Omega 369 mang lại (Ảnh: Internet).

Phát triển thị lực

Không riêng gì hệ tim mạch, não bộ và thị lực còn nhận được nhiều tác dụng tích cực nhờ việc bổ sung đủ lượng Omega 3 6 9 cho cơ thể. Đối với các bé, những hoạt chất này hỗ trợ rất tốt để phát triển thị lực, giúp giảm các tật khúc xạ ở mắt như cận, loạn thị,… Với não bộ, Omega 3 6 9 giúp các bé thông minh hơn, nâng cao khả năng tiếp thu và ghi nhớ.

Omega 3 6 9 giúp hỗ trợ mắt phát triển, giảm các tật về mắt hiệu quả (Ảnh: Internet).

Tác dụng phụ khi dùng Omega 369 sai cách

Làm tăng đường huyết

Nhiều nghiên cứu cho rằng, lạm dụng Omega 369 có thể sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, đặc biệt là với người bệnh tiểu đường. Điều này là do Omega 369 có khả năng kích thích sản sinh glucose khiến lượng đường trong máu tăng vọt.

Nhiều nghiên cứu cho rằng, lạm dụng Omega 369 có thể sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao (Ảnh: Internet).

Tăng nguy cơ xuất huyết

Việc sử dụng quá nhiều Omega 369 còn dẫn đến hiện tượng chảy máu chân răng, chảy máu cam,… Đây chính là biểu hiện của tình trạng xuất huyết trong cơ thể. Nguyên nhân là do Omega 369 có khả năng làm giảm lượng tiểu cầu giảm yếu tố đông máu trong cơ thể làm tăng nguy cơ xuất huyết, chảy máu cao hơn.

Lạm dụng Omega 369 có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết (Ảnh: Internet).

Tiêu chảy

Đây được xem là một trong những tác dụng phụ cơ bản khi sử dụng Omega 369 quá liều. Ngoài việc tiêu chảy, bạn còn có thể gặp phải tình trạng khác liên quan đến tiêu hóa như: đầy hơi, khó tiêu,… Nếu gặp phải những triệu chứng này, bạn hãy nhanh chóng giảm liều lượng Omega 369 nạp vào cơ thể. Và bạn phải luôn nhớ theo dõi bản thân thường xuyên để có biện pháp xử lý kịp thời nhé.

Omega 369 sẽ gây tiêu chảy nếu sử dụng quá liều (Ảnh: Internet).

Ảnh hưởng dạ dày

Khi sử dụng quá liều Omega 369 quá liều, nhiều bạn sẽ gặp phải tình trạng trào ngược dạ dày với các triệu chứng như: buồn nôn, ợ, khó chịu dạ dày,… Lý do là vì Omega 369 có chứa hàm lượng chất béo cao khiến dạ dày không thể tiêu hóa hết được. Chính vì vậy, bạn nên dùng omega 369 trong những lúc no hoặc trong bữa ăn và hạn chế dùng khi đói nhé!

Không chỉ gây tiêu chảy, lạm dụng quá nhiều omega 369 còn khiến dạ dày khó chịu hơn (Ảnh: Internet).

Mất ngủ

Omega 369 là thành phần có khả năng hỗ trợ cơ thể phát triển, trong đó có hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Nhưng nếu bạn lạm dụng quá đà, tình trạng mất ngủ sẽ trở nên trầm trọng hơn. Nguy hiểm hơn, khả năng cao sẽ làm ảnh hưởng đến thần kinh của những bạn có tiền sử với bệnh trầm cảm.

Là thành phần có khả năng hỗ trợ giấc ngủ, nhưng nếu làm dùng quá nhiều sẽ khiến thần kinh bị căng thẳng dẫn đến việc mất ngủ (Ảnh: Internet).

Các phương pháp bổ sung Omega 369 có lợi cho cơ thể và làn da

Hiện nay, để bổ sung Omega 369 cho cơ thể là điều hết sức đơn giản với nhiều cách làm khác nhau. Dưới đây là hai cách bổ sung Omega 369 có độ phổ biến cao nhất.

Thông qua chế độ ăn

Bổ sung Omega 369 thông qua chế độ ăn hằng ngày là cách làm vô cùng thông dụng. Có thể bạn đã thực hiện phương pháp này nhiều lần nhưng vẫn không nhận ra. Cách làm này tuy thông dụng nhưng cũng có một số nhược điểm khá khó khắc phục. Nhất là khó biết được hàm lượng Omega 369 nạp vào cơ thể bao nhiêu, có đủ chưa bay đã thừa. Và không phải ai cũng biết được đâu là những loại thực phẩm chứa nhiều Omega 369 nhất.

Thực phẩm chứa nhiều Omega 3: là loại axit béo thường chứa nhiều trong các loại thực phẩm có dầu. Trong đó, dâu cả đặc biệt là dầu cá hồi, cá thu, hàu,…là nguồn cung cấp Omega 3 nhiều nhất. Không chỉ vậy các loại quả, hạt như: hạt chia, hạt hạnh nhân, quả óc chó,…cũng là những loại thực vật chứa nhiều Omega 3 mà bạn cần lưu ý.
Thực phẩm chứa nhiều Omega 6: có mặt trong các loại dầu thực vật đã tinh chế. Một vài loại hạt có chứa lượng axit béo Omega 6 khá lớn như: dầu đậu nành, hạt hướng dương, hạt điều,…
Thực phẩm chứa nhiều Omega 9: tương tự, Omega 9 khá phổ biến trong các loại dầu thực vật và các loại hạt, ví dụ như: dầu ô liu, dầu bơ, dầu đậu phộng, dầu hạnh nhân,…

Bạn có thể bổ sung Omega 369 thông qua chế độ ăn hàng ngày (Ảnh: Internet).

Thực phẩm chức năng

Bổ sung Omega 369 thông qua viên uống chức năng là cách làm đầy đủ và tiện lợi hơn. Nhất là hiện nay, khi nhiều người không có thời gian để chăm lo cho chế độ ăn hằng ngày thì đây là cách làm vô cùng được ưa chuộng. Với các phương pháp hiện đại, từng viên thực phẩm chức năng đã được định lượng hợp lý và vừa đủ cho mỗi ngày. Tuy nhiên, cách làm này cần có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ khi dùng sai cách hoặc quá liều.

Ngoài bổ sung qua chế độ ăn, Omega 369 còn có cách bổ sung khác là sử dụng thực phẩm chức năng (Ảnh: Internet).

Mỹ phẩm dạng bôi

Ngoài việc sử dụng viên uống omega 369, hiện nay trên thị trường cũng đã xuất hiện các loại mỹ phẩm kem dưỡng chứa Omega 369. Đây cũng chính là phương pháp bổ sung Omega hiệu quả hiện nay. Với cách làm này, bạn hoàn toàn có thể chủ động bổ sung lượng Omega 3 trực tiếp lên nơi cần. Có thể nói, đây là phương pháp bổ sung Omega 369 cho da dành cho những tín đồ làm đẹp, thích skincare mà thôi. Nếu bạn muốn bổ sung cho cả cơ thể thì đây không phải là cách làm phù hợp với bạn.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại serum, essence có chứa omega 369 cho bạn lựa chọn (Ảnh: Internet).

Cách kết hợp Omega 369 với các thành phần làm đẹp da

Kết hợp Omega 369 với Ceramide

Omega 369 có khả năng duy trì độ ẩm trên da hiệu quả, giúp củng cố lại hàng rào bảo vệ tự nhiên trên da. Công dụng này khá tương tự với hoạt chất Ceramide, đây là hoạt chất vàng trong việc củng cố hàng rào bảo vệ da. Ngoài ra, Ceramide còn giúp hỗ trợ và đẩy nhanh quá trình phục hồi và phát triển khỏe mạnh của da. Chính vì vậy, khi kết hợp hai hoạt chất này với nhau trong một sản phẩm, bạn sẽ thấy được sức mạnh phục hồi da mạnh gấp nhiều lần đấy.

Khi Omega kết hợp với Ceramide, khả năng phục hồi trên da sẽ được nâng cao, hàng rào bảo vệ da sẽ được củng cố (Ảnh: Internet).

Kết hợp Omega 369 với Niacinamide

Niacinamide được biết với cái tên “thành phần toàn năng” cho da. Đây là thành phần mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho da như: hỗ trợ điều trị mụn, kiểm soát dầu thừa, cải thiện lỗ chân lông hay làm điều màu da,… Chính vì vậy, khi kết hợp với thành phần axit béo omega 369 sẽ giúp hiệu quả làm đẹp tốt hơn. Omega 369 sẽ hỗ trợ Niacinamide được thẩm thấu tốt hơn trên da, mang lại độ ẩm trên da hiệu quả. Từ đó, tình trạng mụn sẽ được giảm đi nhiều mà vẫn không gây ảnh hưởng đến nền da quá nhiều.

Công dụng trị mụn sẽ cao hơn nếu kết hợp Niacinamide với Omega 369 (Ảnh: Internet).

Kết hợp Omega 369 với Hyaluronic Acid

Omega 369 ngoài khả năng cải thiện làn da thì thành phần này còn có khả năng giữ ẩm nhờ khả năng tạo lớp màn ngăn ẩm thoát ra ngoài. Ngược lại, Hyaluronic Acid tuy có khả năng cấp nước tuyệt vời nhưng lại không bền vững trên da. Bởi vì, cơ chế của Hyaluronic Acid khi hoạt động trên da là hút độ ẩm từ môi trường để bổ sung cho da, nhưng về lâu nếu không được khóa ẩm sẽ xảy ra tình trạng hút ẩm ngược khiến da khô hơn. Chính vì vậy, khi kết hợp hai thành phần này với nhau, hiệu quả dưỡng ẩm sẽ được nâng cao hơn.

Da sẽ luôn đủ ẩm khi kết hợp Omega 369 cùng với Hyaluronic Acid (Ảnh: Internet).

Lưu ý khi dùng Omega 369

Với các loại viên uống bổ sung axit béo Omega 369, bạn có thể sử dụng mỗi lần 2-3 viên sau mỗi bữa ăn để giúp dưỡng chất hấp thu tốt hơn. Nếu bạn sử dụng đều đặn, sau khoảng 2-3 tuần bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt từ bên ngoài được bên trong theo hướng tích cực hơn.

Sử dụng hợp lý Omega 3 6 9 sẽ mang lại nhiều công dụng có lợi với bạn (Ảnh: Internet).

Để có được hiệu quả tốt nhất thì khi sử dụng các sản phẩm bổ sung thành phần Omega 369, bạn hãy ưu tiên dùng sau một bữa ăn. Bởi vì lượng chất béo tồn tại trong lượng thức ăn mà ta nạp vào cơ thể sẽ tạo môi trường tối ưu nhất để các axit béo Omega 369 được hấp thu tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể ưu tiên dùng Omega 369 vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp việc các axit béo hiệu quả hơn và tốt hơn.

Tổng kết

Omega 3 6 9 là nhứng loại axit béo có lợi đối với cơ thể từ nhỏ đến lớn. Việc tìm hiểu về thành phần này còn giúp chúng ta hiểu hơn về công dụng, cách dùng, cách lựa chọn,… Hơn hết là hiểu rõ hơn về công dụng của từng thành phần Omega 369 để bạn biết đâu là thành phần dành cho mình. Tuy Omega 3 6 9 có công dụng khá lớn đối với chúng ta, nhưng bạn cần chú ý là không nên lạm dụng quá nhiều để tránh những tác dụng phụ không mong muốn nhé!

Xem thêm bài viết liên quan tại đây:

Cám ơn bạn vì đã theo dõi toàn bộ bài viết, hy vọng bạn sẽ mãi đồng hành cùng chúng tớ để biết thêm nhiều thông tin thú vị hơn nhé!

Omega 3 có tác dụng gì? Cách sử dụng Omega 3 đúng cách

2023-02-10T02:49:10Z

Omega 3 là một loại acid béo không no đóng góp nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như: giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giảm stress, bổ mắt, tăng cường hệ miễn dịch,…Không chỉ vậy, Omega 3 còn có rất nhiều công dụng làm đẹp thần kì, đây là bí quyết giúp các cô nàng giữ mãi nét thanh xuân và chống lão hóa hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ giúp các chị em tìm hiểu thêm xem Omega 3 có tác dụng gì? Cách dùng và kết hợp Omega 3 với các hoạt chất làm đẹp da đạt hiệu quả cao.

Omega 3 là gì?

Omega 3 có rất nhiều đóng góp có lợi cho sức khỏe con người( Nguồn: Internet).

Omega 3 là một loại acid béo không no, rất có lợi cho sức khỏe và làn da. Omega 3 có vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể, nó được gọi là axid béo cần thiết vì con người không thể tự tổng hợp để cung cấp cho cơ thể mà phải bổ sung từ thức ăn hay các nguồn bổ sung khác. Khi nghiên cứu Omega 3 được chia làm 3 dạng có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm sử dụng

Axit α-linolenic (ALA): có mặt trong các loại hạt như hạt dầu lanh, hạt chia, đậu nành, hạt cải dầu, óc chó,…
Eicosapentaenoic acid (EPA): cá hồi, cá ngừ, cá thu đao, cá trích, cá voi trắng, cá chép…
Docosahexaenoic acid (DHA): tương tự EPA có mặt trong các loại cá nước mặn, hải sản như tôm, mực,…

Omega3 ở dạng DHA và EPA được tìm thấy rất nhiều trong các loại cá nước mặn (nguồn: internet)

Acid béo Omega 3 không chỉ được dùng qua đường tiêu hóa để cải thiện sức khỏe. Mà có thể dùng chúng như một sản phẩm chăm sóc da, bởi thành phần này tham gia củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên có vai trò tuyệt vời giúp duy trì làn da khỏe mạnh và tươi sáng.

Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe và làn da

Làm chậm quá trình lão hóa da

Omega 3 gúp làm chậm sự xuất hiện cảu các dấu hiệu tuổi tác trên khuôn mặt ( Nguồn: Internet).

Là một chất được biết đến với khả năng chống oxy hóa thần kì, Omega 3 giúp chống lại các gốc tự do và ngăn chặn các tác nhân tàn phá collagen của da, do đó làm hạn chế sự hình thành và tiến triển của các nếp nhăn, giúp trẻ hóa làn da. Omega 3 ngăn ngừa được độ ẩm tự nhiên mất đi, giảm tình trạng hình thành nếp nhăn nông và sâu, giảm vết chân chim ở đuôi mắt,…

Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn

Omega 3 ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả ( Nguồn: Internet).

Omega 3 giúp các hormone trong nội môi cơ thể ở trạng thái cân bằng nhất. Đồng thời chất này còn giúp điều hòa sản suất số lượng dầu trên mặt, hạn chế sự tích tụ lượng dầu nhờn dư thừa, cải thiện tình trạng bít tắc lỗ chân lông dẫn đến mụn. Nhờ bổ sung Omega 3 đều đặn làn da có thể giảm tình trạng nổi mụn sưng viêm, giảm kích ứng do các tế bào da được nuôi dưỡng bởi hàm lượng dinh dưỡng dầu cá từ sâu bên trong.

Làm sáng da và trị sẹo rỗ

Omega 3 giúp cải thiện sẹo rất tốt cũng như giúp trị thâm sạm sau mụn để lại ( Nguồn: Internet).

Omega 3 có tác dụng kháng viêm, làm dịu da mặt, làm giảm sưng tấy những vùng đang có phản ứng viêm sau khi nặn mụn. Nhờ việc ngăn ngừa tăng sinh lớp sừng ở nang lông, Omega 3 giúp cải thiện sẹo rất tốt cũng như giúp trị thâm sạm sau mụn để lại vô cùng hiệu quả. Omega 3 kích thích sản sinh thêm collagen và elastin duy trì độ đàn hồi, kết nối các tế bào lại với nhau. Giúp làm “phẳng” bề mặt da, nên lấp đầy được sẹo rỗ.

Tăng cường hàng rào dưỡng ẩm của da

Omega 3 tăng cường khả năng dưỡng ẩm giúp da mềm mượt nhanh chóng (nguồn: internet)

Trên bề mặt da chúng ta lúc nào cũng có một lớp lipid, nó đóng vai trò như một lớp bảo vệ giúp da tránh mất nước cũng như hạn chế những tác nhân viêm nhiễm và độc tố xâm nhập. Như đã nói ở trên, Omega 3 kiểm soát lượng dầu nhờn trên da, giúp củng cố hàng rào bảo vệ lipid, giúp da luôn ẩm mượt, mềm mại và căng bóng như da em bé.

Chống lại tác động có hại của ánh nắng mặt trời

Omega 3 giúp da chống lạ các tia cực tím A và B có trong ánh nắng( Nguồn: Internet)

Omega 3 giúp da chống lại các tia cực tím A và B có trong ánh nắng, làm giảm mức độ nghiệm trọng có hại của tia UV, giúp da hạn chế đỏ rát và cháy nắng nhiều khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này có thể được giải thích qua cơ chế củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên của tế bào da. Dưới sự kết hợp của Ceramide, Cholesterol cùng với chất béo tự nhiên từ Omega 3.

Bổ sung Omega 3 thông qua những con đường nào?

Sử dụng các loại thực phẩm có Omega 3

Bổ sung Omega 3 từ thực phẩm là một lựa chọn đơn giản và vô cùng tiện lợi ( Nguoond: Intertnet).

Bởi vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp Omega 3 để sử dụng, nên việc bổ sung nó qua đường tiêu hóa là một lựa chọn đơn giản và vô cùng tiện lợi. Chúng ta có thể điểm qua một số loại thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho cơ thể sau:

Cá: là một nguồn thực phẩm vô cùng dồi dào Omega 3, đặc biệt là những loài cá nước mặn như: cá hồi, cá thu, có bơn, cá ngừ, cá trích,..
Sữa và các chế phẩm sữa.
Các loại ngũ cốc: quả óc chó, yến mạch, bánh mì, bơ đậu phộng,…
Các loại rau củ có màu xanh: cải xoăn, súp lơ, rau bó xôi, rau chân vịt,…
Các loại dầu: dầu gan cá, dầu óc chó,…

Dùng trực tiếp viên uống dầu cá Omega 3

Bổ sung Omega 3 bằng viên uống cho những đối tượng có nguy cơ thiếu hụt Omega 3 ( Nguồn: Internet).

Với những đối tượng không có khả năng bổ sung Omega 3 đủ qua đường thức ăn như: chán ăn, rối loạn hấp thu, người già,người ăn chay… thì bổ sung bằng viên uống là một lựa chọn để bổ sung cho cơ thể. Viên uống có chứa Omega 3 thường có dạng nang mềm, thon dài và khá to. Nhưng lại rất dễ uống, tuy nhiên có nhược điểm là có mùi hơi tanh của dầu cá tự nhiên và không được cắn nát viên uống ra.

Sử dụng mỹ phẩm có chứa Omega 3

Sử dụng tinh chất trong viên uống dầu cá Omega 3 làm mặt nạ dưỡng da ( Nguồn: Interneet)

Cách đơn giản và hiệu quả hiện nay đó là các cô nàng sẽ sử dụng các loại mỹ phẩm có chứa Omega 3 để làm đẹp da. Omega 3 từ mỹ phẩm sẽ mang đến tác động nhanh chóng hơn, đặc trị cho từng vùng da cụ thể. Và giảm được tình trạng mùi tanh tự nhiên khi uống trực tiếp. Tuy nhiên dùng Omega 3 bằng mỹ phẩm có thể gây ra một vài kích ứng tại chỗ như: ngứa rát, châm chích và đỏ rát cho vùng da ở những lần đầu sử dụng, hoặc kích ứng với thành phần này.

Cách sử dụng Omega 3 đúng cách và an toàn nhất

Dùng Omega 3 bằng đường uống

Nên sử dụng vào buổi sáng và sau một bữa ăn có chất béo, bởi vì sau bữa ăn nhiều chất béo sẽ kích thích túi mật co bóp tống mật xuống tá tràng ( ruột non), giúp tiêu hóa và hấp thu tốt hơn. Khi bổ sung Omega 3 bằng đường uống nên dùng tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg và theo đúng liều dùng được khuyến cáo.

Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có liều lượng bổ sung Omega 3 khác nhau nên các nàng hãy lưu ý điều này nhé (nguồn: internet)

Từ 6 – 8 tuổi: 900 mg mỗi ngày.
Từ 9 – 13 tuổi: Bé gái dùng khoảng 1.000 mg/ngày , bé trai dùng khoảng 1.200 mg/ngày.
Từ 14 – 18 tuổi: bé gái dùng khoảng 1.100 mg/ngày, bé trai dùng khoảng 1.600 mg/ngày.
Người trưởng thành: Phụ nữ không mang thai dùng khoảng 1.100 mg/ngày, nam giới dùng khoảng 1.600 mg/ngày
Phụ nữ mang thai: dùng khoảng 1.400 mg/ngày.
Phụ nữ cho con bú: dùng khoảng 1.300 mg/ngày.

Ngoài ra nên tránh dùng Omega 3 ở các bệnh nhân mắc các bệnh lý sau đây: Bị rối loạn đông máu, rối loạn nội tiết, dị ứng hải sản, rối loạn nhịp tim,…

Dùng mỹ phẩm có chứa Omega 3

Lựa chọn loại dầu cá Omega 3 có chất lượng tốt

Omega 3 có thể cắt nhỏ làm thành các loại mặt nạ dùng trực tiếp tuy nhiên nên lưu ý chọn những loại chất lượng nhất cho làn da (nguồn: internet)

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm Omega 3 với các tầm giá khác nhau và rất dễ để mọi người có thể sở hữu một lọ dầu cá. Tuy nhiên, vì vậy mà nguy cơ mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng làm tổn hại đến sức khỏe cũng như da mặt là rất lớn. Vì vậy, các bạn nên tìm hiểu kỹ, chọn mua những sản phẩm uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn cho bản thân nhé. Viên dầu cá chứa Omega 3 nên được dùng dưới dạng viên nang mềm, màu sáng bóng và có một ít mùi tanh đặc trưng. Nếu là mỹ phẩm thì chọn các thương hiệu lớn, được đầu tư công nghệ chắt lọc tinh túy từ Omega 3 tốt nhất.

Patch – test trước khi thoa

Nên thử một lượng nhỏ trên tay trước khi dùng để ngưn ngừa tình trạng dị ứng ( Nguồn: Internet)

Da mặt là một vùng da nhạy cảm, khi dị ứng xảy ra sẽ tạo cảm giác ngứa rát, nổi mẩn đỏ và bóng nước làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Chính vì vậy, trước khi sử dụng bất kỳ các sản phẩm chăm sóc da nào thì các nàng cũng phải nên kiểm tra xem bản thân có dị ứng với các thành phần trong sản phẩm đó không nhé. Cách làm là thoa một lượng mỏng Omega 3 lên vùng trước cẳng tay, chờ và quan sát vùng da đó khoảng 15 phút, nếu không có hiện tượng ngứa, bỏng rát, mẩn đỏ, bóng nước, sưng nề thì bạn có thể sử dụng Omega 3 để đắp mặt.

Dùng một lượng vừa đủ và tần suất phù hợp

Omega 3 gốc dầu nên dễ làm da bí bách nên tránh apply quá nhiều nhé (nguồn: internet)

Mặc dù có những tác dụng thần kỳ đối với làn da, tuy nhiên bạn khong nên lạm dụng Omega 3 và sử dụng nó quá nhiều lần. Điều này làm da bị mài mòn, tổn thương và trở nên nhạy cảm hơn. Vì thế, bạn nên sử dụng Omega 3 thoa lên mặt chỉ khoảng 2-3 lần/ tuần để hạn chế tình trạng sức khỏe da trở nên xấu đi nhé. Tuy nhiên khi đã được điều chế thành các loại mỹ phẩm các nàng có thể dùng trực tiếp mỗi ngày, sáng hoặc tối và theo đúng hướng dẫn của brand nhé!

Các tác dụng phụ khi sử dụng Omega 3

Dùng bằng đường uống

Tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết mạch máu não khi hấp thụ Omega 3 quá liều( Nguồn: Internet).

Hạ huyết áp: do sử dụng Omega 3 quá liều.
Rối loạn tiêu hóa: trào ngược dạ dày thực quản, buồn nôn, tiêu chảy.
Tăng đường huyết: làm tăng lượng đường trong máu ở những bệnh nhân đái tháo đường.
Tăng khả năng xuất huyết: chảy máu cam, chảy máu nướu răng khi dùng quá liều được khuyến cáo.
Tăng nguy cơ đột quỵ: do xuất huyết mạch máu não khi hấp thụ quá liều.
Làm mất ngủ: ở những người có tiền sử bị trầm cảm.

Thoa trực tiếp lên da

Không nên sử dụng Omega 3 nếu bạn bị dị ứng với nó ( Nguồn: Internet)

Omega 3 là một sản phẩm lành tính, hiện tại chưa ghi nhận những tác dụng phụ nào khi dùng hoạt chất này bôi ngoài da. Tuy nhiên, có khả năng xuất hiện mẩm đỏ, ngứa, sưng nề, bóng nước nếu như bạn dị ứng với Omega 3, vì vậy, để an toàn cho làn da bạn cần phải test thử trước khi sử dụng. Bên cạnh đó, có một số trường hợp da bạn cưa quen khi sử dụng sẽ dẫn đến tình trạng kích ứng. Mặc dù vậy hai tình trạng trên mang tính chất cá thể và không xuất hiện ở tất cả mọi người khi sử dụng.

NÊN kết hợp Omega 3 với thành phần nào để tăng hiệu quả dưỡng da?

1. Cách dùng Omega 3 và Ceramide

Sự kết hợp của Omega và ceramide kích thích sự hydrate hóa nên cung cấp độ ẩm sâu, thúc đẩy phục hồi da, sửa chữa da một cách tự nhiên, giúp làm mờ nếp nhăn hay các dấu hiệu lão hóa da, giúp da tươi tắn và trẻ trung hơn. Combo này sẽ là giải pháp cho tình trạng da mỏng yếu, da nhạy cảm và thường xuyên bị kích ứng. Cả hai giúp tăng cường độ chắc khỏe của hàng rào bảo vệ tự nhiên trên da, tăng sức đề kháng dưỡng da khỏe mạnh nhất.

Bộ đôi Omega 3 và Ceramide giúp củng cố hàng rào bảo vệ da chắc khỏe mỗi ngày (nguồn: internet)

Thông thường Omega 3 thường sẽ được nghiên cứu dưới dạng kem dưỡng gốc dầu vì đặc tính tự nhiên của hoạt chất. Nên sẽ dùng trước sau khi thoa Ceramide, để khóa ẩm và dưỡng ẩm tốt hơn cho da. Nên thoa Ceramide vào ban ngày và nên chọn loại Ceramide có kết cấu mỏng nhẹ, tốt nhất dưới dạng tinh chất (serum) hay tinh chất tăng cường (Booster) để thẩm thấu tốt hơn, tránh làm nặng mặt. Đối với Omega 3 dùng vào ban đêm, những lúc thời tiết lạnh, không khi mất độ ẩm – đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

2. Cách dùng Omega 3 và Vitamin B5

Vitamin B5 hay còn được biết với một cái tên khác là Panthenol, là một hoạt chất thường được sử dụng để phục hồi da sau tổn thương, mau lành sẹo, chống viêm, cấp ẩm, chống lão hóa và trị mụn. Khi kết hợp với Omega 3, các tác dụng này sẽ được phát huy tốt hơn bởi Omega 3 mang đến hiệu quả giảm đỏ, giảm sưng viêm và giảm kích ứng cho làn da. Hai hoạt chất dùng với nhau như một phương pháp “chữa lành” hoàn hảo cho làn da, giúp da mềm mượt, ẩm mịn mà tươi trẻ rạng ngời.

Layers B5 và Omega 3 sẽ là giải pháp hoàn hảo cho làn da nhạy cảm, đỏng đảnh (nguồn: internet)

Vitamin B5 rất dễ dàng kết thân với mọi làn da và mọi loại hoạt chất khác. Nên có thể dùng đồng thời hoặc xen kẽ với việc dùng Omega 3 đều được cả. Nếu dùng chung trong một routine skincare, nên thoa vitamin B5 trước, sau 1 đến 2 phút khi B5 thấm đều trên da, bắt đầu thoa Omega 3. Vào ban ngày chỉ nên thoa B5 vì Omega 3 thường tạo lớp finish dày và bóng, sẽ làm lớp kem chống nắng dễ trôi. Tuy nhiên để tăng cường khả năng phục hồi vẫn có thể dùng được Omega 3 và B5 vào buổi sáng luôn nhé.

3. Cách dùng Omega 3 với AHA/BHA/PHA

AHA/BHA/PHA thường được dùng như một loại acid tẩy tế bào chết rất tốt, giúp làm sạch sâu hiệu quả, giúp da đều màu và ngăn ngừa lão hóa. Tuy nhiên, khi sử dụng AHA và BHA, da bạn có một số nguy cơ như bong đỏ, nhạy cảm hơn với tia UV. Với khả năng làm bảo vệ và dưỡng ẩm da, giúp da chống chọi tốt với tia cực tím, Omega 3 khi kết hợp với AHA hay BHA sẽ hạn chế được những tình trạng không mong muốn này xuất hiện trên da.

Kết hợp các hoạt chất tẩy da chết với Omega 3 sẽ khắc phục được tình trạng kích ứng hiệu quả (nguồn: internet)

Kết hợp AHA/BHA/PHA với Omega 3 rất đơn giản luôn đấy. Vào mỗi tối các nàng hãy làm sạch da và lau khô, sau đó apply ngay các hoạt chất tẩy tế bào chết lên da, đợi khoảng 20 đến 30 phút tiếp tục apply kem dưỡng có chứa Omega 3. Không nên dùng AHA/BHA/PHA mỗi ngày mà nên xen kẽ các ngày với nhau, trong suốt thời gian đó liên tục dùng sản phẩm có chứa Omega 3 để da luôn được nuôi dưỡng đầy đủ. Để giảm kích ứng có thể thoa các loại tinh chất có kết cấu mỏng nhẹ có Omega 3 trước khi apply tẩy tế bào chết nữa đấy nha.

4. Cách dùng Omega 3 với Retinol

Để chống lão hóa và giữ mãi nét thanh xuân thì không thể bỏ qua combo Retinol với Omega 3 đâu nhá. Nếu như Retinol hoạt động vừa giúp làm bạt sừng vừa tăng kết nối tế bào để sản sinh collagen. Thì Omega 3 hoàn toàn đáp ứng được điều đó khi xây dựng nên từng viên gạch vững chắc cho hàng rào bảo vệ của da. Omega 3 sẽ khắc phục được các nhược điểm khi dùng retinol như: bong tróc, đỏ rát, kích ứng và nổi mụn,… Omega 3 nuôi dưỡng da mỗi ngày, vừa để retinol phát huy hiệu quả vừa giúp da mãi trẻ trung.

Giải pháp hoàn hảo cho làn da lão hóa chính là combo Omega 3 và Retinol (nguồn: internet)

Nên kết hợp Omega 3 và Retinol ngay trong một bước skincare với nhau. Có nghĩa là thoa retinol trần sau khi làm sạch, để da nghỉ khoảng 3 đến 5 phút, tiếp đến thoa kem dưỡng có chứa Omega 3. Và nên dùng Retinol cách ngày và dùng Omega liên tục mỗi ngày khi đấy da luôn được nuôi dưỡng hoàn hảo. Nếu như bạn có làn da quá nhạy cảm, bong tróc nặng nề khi dùng retinol, có thể dùng Omega 3 vào buổi sáng và tối để tăng khả năng dưỡng ẩm vượt trội hơn.

KHÔNG NÊN kết hợp Omega 3 với thành phần nào?

Vì Omega 3 là một chất béo không no, nó có khả năng củng cố màng lipid có trong mỹ phẫm nên hoàn toàn có thể kết hợp với bất kỳ hoạt chất nào trong chu trình skincare nên các nàng cứ an tâm sử dụng nhé. Tuy nhiên khi dùng Omega 3 vẫn luôn tuân thủ theo quy tắc skincare, dùng sản phẩm có kết cấu mỏng trước, kết cấu đặc sau. Dùng sản phẩm có độ pH thấp trước, pH cao sau. Và thông thường Omega 3 sẽ được dùng ở bước cuối cùng trong chu trình skincare.

Những lưu ý khi sử dụng Omega 3

Đối với đường uống Omega 3: nên uống trực tiếp, không nên làm thủng viên dầu cá trước đó, không nên dùng cùng thuốc tránh thai. Tuy omega 3 có thể dùng trực tiếp nhưng vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi dùng để đảm bảo an toàn nhất. Nên uống sau khi đã ăn no, sau bữa ăn có dầu mỡ để tăng khả năng hấp thu Omega 3 được tốt nhất.

Khi bị kích ứng với Omega 3 nên giảm tần suất dùng và bổ sung các thành phần phục hồi và làm dịu da kịp thời (nguồn: internet)

Đối với đường dùng mỹ phẩm: khi bị kích ứng nên giảm dần liều lượng và tần suất sử dụng Omega 3. Nếu tình trạng kích ứng vẫn tiếp tục thì bạn có thể ngưng hoàn toàn sử dụng Omega 3 bôi mặt và bổ sung Omega 3 bằng đường miệng. Khi bị kích ứng nên rửa mặt bằng nước mát để giảm cảm giác châm chích, ngứa da, hạn chế sờ tay lên mặt để tránh bội nhiễm. Đồng thời bổ sung các sản phẩm có chứa hoạt chất phục hồi da như: Panthenol, Peptides, Ceramide, Hyaluronic Acid,..

Lời kết

Omega 3 là một loại acid béo vô cùng có lợi cho cơ thể với những lợi ích làm đẹp tuyệt vời. Tuy nhiên khi quyết định sử dụng Omega 3, cần tìm hiểu kĩ và phải cân nhắc những vấn đề sau: sử dụng bằng đường nào, liều lượng ra sao, lợi ích và nguy cơ như thế nào trước khi bổ sung Omega 3 vào cơ thể để hạn chế những sự cố đáng tiếc.

Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết khác có liên quan tại đây:

Cảm ơn bạn đã dành thời gian quan tâm đến bài viết, nếu có ý kiến đóng góp vui lòng để lại ở phần bình luận bên dưới. Hãy thường xuyên ghé thăm page để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé.