9 bài tập cardio tại nhà: thon dáng – đẹp da – không cần phòng gym

Ngủ nhiều, ít vận động, căng thẳng kéo dài khiến mỡ bụng tích tụ và cơ thể trở nên nặng nề hơn. Tin tốt là bạn không cần đến phòng gym hay thiết bị đắt tiền để cải thiện điều đó. Sau đây, Beaudy.vn sẽ gợi ý 9 bài tập cardio tại nhà giúp bạn đốt mỡ, da đẹp, tăng sức bền và dần dần lấy lại sự săn chắc.

Lợi ích của các bài tập cardio

Tập luyện cardio được đánh giá có hiệu quả toàn diện với sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch. Ưu điểm của các phương pháp này là không cần đến máy móc phức tạp hay tạ nặng, phù hợp để tập tại nhà. Theo khuyến cáo của CDC (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh) thì mỗi người nên có 150 phút tập cardio mỗi tuần để cải thiện sức bền cho cơ thể.

Việc duy trì thói quen tập cardio sẽ mang đến 3 lợi ích sau đây:

• Sức khỏe tổng thể: cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn, da đẹp hơn và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
• Phòng bệnh: ngăn ngừa mắc các bệnh mãn tính như là đái tháo đường tuýp 2 thường xảy ra khi thừa cân, béo phì.
• Hiệu suất cơ bắp: kích thích các sợi cơ co rút nhanh giúp tăng sức mạnh bộc phát trong thời gian ngắn.

Cardio được xem là các bài tập an toàn, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ hay chuyên gia vật lý trị liệu khi: chấn thương, bong gân cấp tính, viêm khớp, đau nhức hay vừa mới phẫu thuật,…

9 bài tập cardio tại nhà không cần đến phòng gym

• Mountain Climbers: tư thế Plank, lần lượt đưa đầu gối về phía ngực nhanh nhất có thể.

• Burpee: từ đứng thẳng, trở về động tác Plank, nhảy thu chân và nhảy cao vươn tay.

• Lunge Jumps: nhảy đổi chân trong tư thế chùng chân, sau đó lại tiếp đất nhẹ nhàng.

• Squat Jumps: squat xuống và bật nhảy mạnh lên không trung.

• Pike-ups: từ động tác plank, nhảy thu chân để đẩy hông lên cao thành hình chữ V ngược.

• Skater Jumps: nhảy sang ngang từ chân này sang chân kia như đang trượt băng.

• Tuck Jumps: bật nhảy cao, đưa đầu gối chạm gần sát ngực.

https://www.youtube.com/shorts/YHVrLfVjgwQ

• Lateral Hurdle Hops: nhảy sang hai bên qua một chướng ngại vật do bạn tưởng tượng ra.

https://www.youtube.com/shorts/TqLmRUuz7PA

• High Knees: chạy tại chỗ, nâng cao đùi sao cho song song với mặt đất.

https://www.youtube.com/shorts/0X0Q8wKLEfo

Hướng dẫn lịch trình tập luyện bài tập Cardio

• Đối với các bài tập cường độ cao (có động tác nhảy): tập 30 giây, nghỉ 30 giây và lặp lại.
• Đối với các bài tập không cần nhảy: tập 30 giây, nghỉ 15 giây và lặp lại.
• Tần suất: thực hiện 2 đến 3 vòng, nghỉ 60 giây đến 90 phút giữa mỗi vòng.

Tham khảo thảm tập thể dục tại nhà giúp bài tập cardio hiệu quả hơn tại đây

Xem thêm các bài viết làm đẹp khác của Beaudy.vn tại đây:

• Top 10 serum dưỡng trắng da đáng thử nhất – từ bình dân đến cao cấp
• Chuyện tế nhị của nam giới: khô da, nấm kẽ chân và cách xử lý kín đáo
• Thiền như thế nào để cơ thể khỏe hơn, làn da đẹp hơn trong năm mới?

Thông tin trong bài viết chỉ hướng đến tham khảo, không thay thế cho lời khuyên trực tiếp của bác sĩ hay chuyên gia.