20 thói quen khiến tóc yếu dần mà có thể bạn không biết

Bạn chăm sóc tóc hàng ngày nhưng vẫn không thấy mái tóc khỏe mạnh như mong muốn? Tóc thường xuyên gãy rụng, xơ rối và thiếu sức sống dù đã sử dụng nhiều sản phẩm chăm sóc? Rất có thể nguyên nhân không phải ở sản phẩm bạn dùng mà chính là những thói quen hàng ngày mà bạn vô tình lặp lại. Những thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt này lại đang âm thầm làm yếu tóc, khiến tóc ngày càng mỏng đi và khó mọc dài. Dưới đây là 20 thói quen khiến tóc yếu dần có thể đang phá hủy mái tóc của bạn mà bạn nên biết để điều chỉnh kịp thời.

Thói quen khiến tóc yếu dần: Gội đầu quá thường xuyên

Nhiều người nghĩ rằng gội đầu hàng ngày sẽ giúp tóc luôn sạch sẽ và khỏe mạnh, nhưng thực tế không phải vậy. Gội đầu quá thường xuyên là một trong những thói quen khiến tóc yếu dần mà rất nhiều người vô tình mắc phải. Khi bạn gội đầu liên tục mỗi ngày, lớp dầu tự nhiên — lớp màng bảo vệ tóc và da đầu — sẽ bị loại bỏ hoàn toàn. Điều này khiến tóc mất đi độ ẩm cần thiết, trở nên khô xơ, dễ gãy và chẻ ngọn.

Không những thế, việc gội đầu quá nhiều còn có thể làm da đầu bị kích ứng hoặc mất cân bằng. Khi da đầu khô, tuyến bã nhờn sẽ hoạt động mạnh hơn để bù lại, dẫn đến hiện tượng bết dính, nhờn và thậm chí là gàu xuất hiện nhiều hơn. Vòng luẩn quẩn này khiến bạn càng gội nhiều hơn, làm tình trạng tóc và da đầu ngày càng tệ hơn.

Ngoài ra, nếu bạn sử dụng nước quá nóng khi gội cũng sẽ khiến nang tóc bị tổn thương, da đầu mất đi lớp bảo vệ tự nhiên và gây ra hiện tượng ngứa, bong tróc da đầu. Việc vò mạnh hoặc dùng móng tay gãi cũng là những thói quen xấu khiến tóc yếu và rụng nhiều hơn.

Lưu ý giúp bạn cải thiện thói quen gội đầu để tóc khỏe hơn:

• Chỉ nên gội đầu 2 – 3 lần mỗi tuần để giữ được lớp dầu tự nhiên giúp tóc luôn mềm mượt.
• Sử dụng các loại dầu gội có thành phần dịu nhẹ, tránh những sản phẩm chứa sulfate hoặc hóa chất tẩy rửa mạnh gây khô tóc và da đầu.
• Khi gội đầu, hãy dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu mà không làm tổn thương nang tóc.
• Tránh dùng nước quá nóng, ưu tiên nước ấm vừa phải để bảo vệ lớp biểu bì và độ ẩm tự nhiên của tóc.
• Không nên dùng khăn chà xát mạnh lên tóc sau khi gội, hãy thấm nhẹ hoặc dùng khăn mềm để tránh làm tổn thương sợi tóc.
• Hạn chế sử dụng dầu gội khô hoặc các sản phẩm tạo kiểu có thể tích tụ trên da đầu, gây bít tắc lỗ chân lông.
• Nếu bạn hoạt động nhiều ra mồ hôi hoặc tiếp xúc bụi bẩn, có thể gội đầu thêm một lần nhưng hãy chọn sản phẩm dịu nhẹ và hạn chế dùng nước nóng.

Việc thay đổi thói quen gội đầu tưởng chừng đơn giản này lại có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mái tóc của bạn. Bằng cách giữ cho da đầu sạch sẽ nhưng không làm mất đi lớp dầu bảo vệ, bạn tạo điều kiện cho tóc phát triển chắc khỏe và hạn chế rụng tóc hiệu quả. Hãy ghi nhớ rằng chăm sóc tóc không phải lúc nào cũng là “gội thật nhiều”, mà là chăm sóc đúng cách và duy trì thói quen phù hợp.

Sử dụng dầu gội có chất tẩy mạnh

Nhiều người khi chọn dầu gội thường chỉ quan tâm đến khả năng làm sạch nhanh chóng mà ít để ý đến thành phần bên trong sản phẩm. Một trong những thành phần phổ biến trong nhiều loại dầu gội là sulfate – chất tẩy rửa mạnh có khả năng tạo bọt nhiều, làm sạch sâu bụi bẩn và dầu thừa trên tóc rất hiệu quả. Tuy nhiên, chính đặc tính làm sạch mạnh này lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe mái tóc của bạn.

Khi sử dụng dầu gội chứa sulfate thường xuyên, lớp dầu tự nhiên bảo vệ tóc và da đầu sẽ bị loại bỏ gần như hoàn toàn. Đây chính là lớp màng giữ ẩm và bảo vệ tóc khỏi các tác nhân bên ngoài như bụi bẩn, khói, tia UV, cũng như giúp tóc mềm mượt và bóng khỏe. Khi lớp dầu này mất đi, tóc sẽ trở nên khô ráp, dễ gãy rụng, đồng thời da đầu có thể bị kích ứng, ngứa ngáy hoặc bong tróc.

Ngoài ra, sulfate có thể làm mất cân bằng pH tự nhiên của da đầu, khiến da đầu bị khô và dễ nhạy cảm hơn với các tác nhân gây hại như vi khuẩn và nấm. Điều này làm tăng nguy cơ viêm da đầu, gàu và các vấn đề da đầu khác, từ đó gián tiếp ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của tóc.

Đặc biệt, những người có tóc nhuộm hoặc tóc hư tổn do hóa chất càng cần tránh xa các loại dầu gội chứa sulfate, bởi chất tẩy mạnh này sẽ làm mất màu nhanh, làm tóc trở nên yếu và xơ hơn.

Lưu ý khi chọn và sử dụng dầu gội để bảo vệ tóc:

• Ưu tiên lựa chọn các loại dầu gội không chứa sulfate, có thành phần dịu nhẹ, thân thiện với da đầu và tóc.
• Đọc kỹ nhãn mác để tránh những sản phẩm chứa các hóa chất tẩy rửa mạnh như Sodium Lauryl Sulfate (SLS) hoặc Sodium Laureth Sulfate (SLES).
• Thay đổi dầu gội định kỳ hoặc kết hợp sử dụng dầu gội thiên nhiên, dầu gội hữu cơ để giảm tác động tiêu cực lâu dài.
• Kết hợp với dầu xả hoặc sản phẩm dưỡng ẩm để bổ sung độ ẩm và dưỡng chất cho tóc ngay sau khi gội.
• Tránh gội đầu quá thường xuyên, đặc biệt với dầu gội chứa chất tẩy mạnh, để giữ cân bằng độ ẩm tự nhiên cho tóc.
• Nếu nhận thấy da đầu bị kích ứng, ngứa hoặc tóc khô xơ bất thường sau khi sử dụng dầu gội, hãy đổi sản phẩm phù hợp hơn hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia.

Việc sử dụng dầu gội chứa chất tẩy mạnh có thể làm sạch nhanh nhưng lại gây tổn hại lâu dài cho mái tóc của bạn. Để giữ cho tóc luôn khỏe mạnh, mềm mượt và mọc nhanh, hãy ưu tiên những sản phẩm dịu nhẹ, giàu dưỡng chất và phù hợp với loại tóc, tình trạng da đầu của bạn. Chăm sóc tóc đúng cách không chỉ là làm sạch mà còn là bảo vệ và nuôi dưỡng từ gốc tới ngọn.

Gội đầu bằng nước quá nóng

Gội đầu bằng nước nóng là thói quen khá phổ biến ở nhiều người, đặc biệt trong những ngày lạnh. Nước nóng mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu và giúp làm sạch nhanh hơn. Tuy nhiên, sử dụng nước quá nóng để gội đầu lại có thể gây ra nhiều hệ quả tiêu cực cho sức khỏe mái tóc và da đầu mà ít ai để ý.

Nước nóng làm giãn nở các nang tóc và các lỗ chân lông trên da đầu. Khi nang tóc giãn nở quá mức, các sợi tóc sẽ trở nên yếu, dễ rụng và tổn thương hơn. Hơn nữa, nhiệt độ cao khiến lớp dầu tự nhiên bảo vệ da đầu và tóc bị mất đi nhanh chóng, làm tóc trở nên khô xơ, dễ gãy, mất đi độ bóng khỏe tự nhiên.

Không chỉ gây hại cho tóc, nước nóng còn làm da đầu bị khô, mất cân bằng độ ẩm và dễ kích ứng. Da đầu khô sẽ dẫn đến tình trạng ngứa ngáy, bong tróc và thậm chí có thể tạo điều kiện cho các vi khuẩn hoặc nấm phát triển, gây viêm da đầu và gàu. Khi da đầu không khỏe mạnh, quá trình mọc tóc cũng bị ảnh hưởng, tóc sẽ mọc chậm và dễ rụng hơn.

Ngoài ra, gội đầu bằng nước nóng còn khiến hệ tuần hoàn máu trên da đầu hoạt động không hiệu quả. Bình thường, khi gội đầu với nước ấm vừa phải, lưu lượng máu sẽ tăng lên, giúp cung cấp dưỡng chất tốt hơn cho nang tóc. Ngược lại, nước quá nóng có thể làm tổn thương các mạch máu nhỏ dưới da đầu, gây ra hiện tượng căng thẳng cho nang tóc, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tóc.

Lời khuyên và lưu ý để tránh tác hại của nước nóng khi gội đầu:

• Sử dụng nước ấm ở nhiệt độ vừa phải, không quá 37-40 độ C để bảo vệ da đầu và nang tóc.
• Tránh gội đầu bằng nước quá nóng đặc biệt vào mùa đông, có thể pha thêm nước lạnh để điều chỉnh nhiệt độ phù hợp.
• Sau khi gội đầu, nên xả tóc bằng nước mát hoặc nước lạnh để giúp se khít lỗ chân lông, giữ độ ẩm và làm tóc bóng khỏe hơn.
• Nếu cảm thấy da đầu khô hoặc ngứa sau khi gội đầu, hãy sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm chuyên dụng dành cho da đầu, hoặc các liệu trình chăm sóc da đầu để cân bằng độ ẩm.
• Hạn chế gội đầu quá thường xuyên để tránh làm mất đi lớp dầu tự nhiên cần thiết bảo vệ tóc và da đầu.

Gội đầu đúng cách không chỉ là bước làm sạch mà còn là cách bảo vệ và duy trì sức khỏe cho mái tóc. Việc thay đổi thói quen gội đầu bằng nước nóng sang nước ấm vừa phải sẽ giúp bạn giữ được độ mềm mại, bóng khỏe và hạn chế tối đa tình trạng tóc rụng, da đầu khô ngứa khó chịu. Đây là một trong những bí quyết chăm sóc tóc hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Thói quen khiến tóc yếu dần: Sấy tóc ở nhiệt độ cao hoặc quá sát tóc

Sấy tóc tưởng chừng là một bước đơn giản trong quy trình chăm sóc tóc hằng ngày, nhưng nếu bạn không biết cách, đây lại chính là một trong những thói quen khiến tóc yếu dần và tổn thương nghiêm trọng. Nhiệt độ cao từ máy sấy không chỉ làm tóc mất nước mà còn ảnh hưởng sâu đến cấu trúc bên trong của sợi tóc, dẫn đến tóc khô, giòn, chẻ ngọn và dễ gãy rụng.

Khi bạn sấy tóc ở nhiệt độ quá cao hoặc để máy sấy quá sát tóc và da đầu, lớp biểu bì bảo vệ bên ngoài sợi tóc bị tổn thương nghiêm trọng. Điều này làm mất đi lớp dầu tự nhiên cần thiết để giữ ẩm và bảo vệ tóc khỏi các tác động môi trường như nắng, bụi, khói. Theo thời gian, tóc sẽ trở nên xơ rối, không còn độ đàn hồi và khả năng phục hồi kém. Ngoài ra, da đầu cũng có thể bị bỏng nhẹ hoặc khô ngứa, gây khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc.

Không chỉ dừng lại ở việc làm khô tóc, nhiệt độ cao còn phá hủy các liên kết keratin – thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Điều này khiến tóc yếu dần từ bên trong, dễ bị gãy và giảm khả năng mọc dài khỏe mạnh. Đặc biệt, những ai sấy tóc hàng ngày hoặc sử dụng nhiệt độ quá mạnh càng dễ gặp phải tình trạng này. Đây chính là lý do tại sao việc sấy tóc không đúng cách là một trong những thói quen khiến tóc yếu dần mà nhiều người bỏ qua.

Để bảo vệ tóc khỏi tác hại của nhiệt độ cao khi sấy, bạn cần thay đổi thói quen và áp dụng một số lưu ý quan trọng sau:

• Chọn chế độ nhiệt phù hợp: Nên ưu tiên dùng chế độ sấy mát hoặc nhiệt độ trung bình thay vì sấy nóng liên tục. Điều này giúp tóc giữ lại độ ẩm và giảm thiểu tổn thương.
• Giữ khoảng cách an toàn: Để máy sấy cách tóc và da đầu ít nhất 15-20 cm để tránh nhiệt độ trực tiếp làm bỏng hoặc làm khô tóc quá mức.
• Di chuyển máy sấy liên tục: Không giữ máy sấy cố định một chỗ để tránh gây tập trung nhiệt lên cùng một vùng tóc hoặc da đầu, giảm nguy cơ hư tổn cục bộ.
• Làm khô tóc bằng khăn mềm trước khi sấy: Thấm bớt nước trên tóc giúp giảm thời gian tóc tiếp xúc với nhiệt, hạn chế tổn thương.
• Sử dụng sản phẩm bảo vệ tóc trước khi sấy: Các loại serum hoặc dầu dưỡng chống nhiệt giúp tạo lớp màng bảo vệ tóc khỏi tác hại của nhiệt độ cao.
• Hạn chế sấy tóc hàng ngày: Thay vào đó, bạn nên để tóc khô tự nhiên hoặc chỉ sấy khi thật sự cần thiết để tóc có thời gian phục hồi.

Việc duy trì thói quen sấy tóc đúng cách không chỉ giúp giữ được độ mềm mượt, óng ả cho mái tóc mà còn giảm thiểu tối đa những tổn hại lâu dài. Ngược lại, nếu tiếp tục sấy tóc ở nhiệt độ cao hoặc quá sát da đầu, bạn đang vô tình phá hủy nang tóc và làm suy yếu chân tóc, dẫn đến tóc yếu dần, rụng nhiều và chậm mọc hơn.

Nhớ rằng, một mái tóc khỏe mạnh không chỉ đến từ việc chăm sóc bên ngoài mà còn phụ thuộc rất nhiều vào thói quen chăm sóc hàng ngày, đặc biệt là cách bạn sử dụng nhiệt độ khi sấy tóc. Hãy thay đổi thói quen này để mái tóc không chỉ mọc nhanh hơn mà còn chắc khỏe, bóng mượt và bền lâu theo thời gian. Đây chính là chìa khóa quan trọng để ngăn chặn những thói quen khiến tóc yếu dần và bảo vệ mái tóc của bạn một cách hiệu quả nhất.

Làm tóc thường xuyên: uốn, duỗi, nhuộm quá mức

Làm tóc với các phương pháp uốn, duỗi và nhuộm từ lâu đã trở thành cách làm đẹp phổ biến, giúp thay đổi phong cách và tạo điểm nhấn cá nhân. Tuy nhiên, đây cũng chính là một trong những thói quen khiến tóc yếu dần nếu không được thực hiện hợp lý và chăm sóc đúng cách. Việc lạm dụng các hóa chất mạnh trong thuốc uốn, duỗi, nhuộm có thể gây tổn thương sâu rộng cho sợi tóc cũng như nang tóc – phần quan trọng quyết định sức khỏe và khả năng mọc tóc của bạn.

Các loại hóa chất này phá vỡ cấu trúc keratin – protein chính cấu tạo nên sợi tóc – làm tóc mất đi độ đàn hồi tự nhiên. Khi keratin bị phá hủy, tóc trở nên khô xơ, giòn, dễ gãy, chẻ ngọn và thậm chí có thể dẫn đến rụng tóc hàng loạt. Hơn nữa, lớp biểu bì bảo vệ tóc cũng bị tổn thương, khiến tóc mất đi lớp màng bảo vệ tự nhiên, dễ bị ảnh hưởng bởi tác động môi trường như nắng, bụi, khói, làm tình trạng tóc ngày càng suy yếu.

Ngoài ra, hóa chất còn ảnh hưởng đến da đầu, gây kích ứng, khô và viêm nang tóc. Một da đầu không khỏe mạnh sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình mọc tóc, làm nang tóc yếu và khó giữ được sự chắc khỏe cần thiết cho sự phát triển tóc mới. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách để tóc mọc nhanh và khỏe mạnh, việc hạn chế hoặc thay đổi thói quen làm tóc thường xuyên bằng hóa chất là điều vô cùng cần thiết.

Những lưu ý giúp hạn chế tác hại khi làm tóc hóa học:

• Giãn khoảng cách giữa các lần làm tóc: Để tóc có thời gian phục hồi, nên giãn cách mỗi lần làm tóc ít nhất từ 3 đến 6 tháng. Việc lặp lại liên tục trong thời gian ngắn sẽ khiến tóc không kịp hồi phục và ngày càng yếu đi.
• Lựa chọn sản phẩm an toàn: Nên ưu tiên các loại thuốc làm tóc có thành phần dịu nhẹ, không chứa quá nhiều hóa chất độc hại và được kiểm định rõ ràng. Đồng thời, thực hiện làm tóc tại những salon uy tín với kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm để hạn chế các tổn thương không đáng có.
• Dưỡng tóc chuyên sâu: Sau khi làm tóc, cần chăm sóc tóc kỹ càng bằng các sản phẩm chứa protein, vitamin, dầu dưỡng và mặt nạ ủ giúp phục hồi keratin và cấp ẩm sâu cho tóc. Việc này giúp làm dịu các tổn thương, tăng độ đàn hồi và giảm gãy rụng.
• Hạn chế sử dụng nhiệt: Việc kết hợp làm tóc hóa học với sử dụng nhiệt từ máy sấy, máy ép sẽ càng làm tăng nguy cơ tổn thương. Hãy hạn chế sấy tóc ở nhiệt độ cao hoặc dùng các công cụ tạo kiểu thường xuyên, đặc biệt ngay sau khi vừa làm tóc.
• Chăm sóc da đầu: Một da đầu khỏe là nền tảng cho tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Hãy duy trì vệ sinh da đầu sạch sẽ, sử dụng các sản phẩm dưỡng da đầu như serum, tinh dầu tự nhiên để tăng cường lưu thông máu và kích thích nang tóc phát triển.
• Tránh tác động cơ học mạnh: Khi tóc đang yếu sau xử lý hóa chất, cần nhẹ nhàng khi chải, buộc tóc và tránh kéo giật mạnh làm tổn thương thêm.
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung các dưỡng chất cần thiết như protein, vitamin nhóm B, kẽm và biotin giúp tăng cường sức khỏe tóc từ bên trong, hỗ trợ phục hồi và mọc tóc nhanh hơn.

Tóm lại, làm tóc thường xuyên bằng các phương pháp hóa học là một trong những thói quen khiến tóc yếu dần và tổn thương sâu. Việc nhận thức rõ ràng về ảnh hưởng của các thói quen này cùng với việc điều chỉnh cách chăm sóc hợp lý sẽ giúp bạn bảo vệ mái tóc, duy trì vẻ bóng khỏe và kích thích tóc mọc nhanh hơn. Đừng để những nhu cầu làm đẹp tạm thời đánh đổi bằng sức khỏe lâu dài của mái tóc. Hãy lắng nghe và chăm sóc tóc như một phần quan trọng của bản thân để có một mái tóc chắc khỏe và đẹp tự nhiên theo thời gian.

Chải tóc khi còn ướt

Chải tóc khi tóc còn ướt là một trong những thói quen khiến tóc yếu dần mà nhiều người không để ý. Lúc này, tóc ở trạng thái yếu nhất vì sợi tóc giãn nở và các liên kết keratin bị lỏng lẻo, rất dễ bị tổn thương nếu chịu lực kéo mạnh. Việc chải tóc ướt không đúng cách không chỉ làm tóc gãy rụng nhiều mà còn khiến tóc bị chẻ ngọn, xơ xác, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và tốc độ mọc tóc.

Khi tóc còn ướt, lớp biểu bì tóc chưa kịp đóng lại, vì vậy nếu dùng lược có răng quá sát hoặc chải quá mạnh, tóc sẽ dễ bị kéo đứt. Đây cũng là lý do khiến nhiều người cảm thấy tóc rụng nhiều hơn sau khi gội đầu. Thói quen này tích tụ lâu ngày sẽ khiến nang tóc suy yếu, tóc mới mọc ra cũng không chắc khỏe, thậm chí mọc chậm hơn bình thường.

Một số lưu ý giúp hạn chế tác hại khi chải tóc ướt:

• Dùng lược răng thưa: Khi tóc còn ướt, hãy chọn lược răng thưa hoặc lược chuyên dụng dành cho tóc ướt để giảm lực kéo lên sợi tóc, giúp gỡ rối nhẹ nhàng mà không làm tổn thương.
• Chải tóc từ ngọn lên: Luôn bắt đầu chải từ phần ngọn tóc, dần dần gỡ rối lên đến phần thân và chân tóc. Việc này giúp hạn chế tối đa việc kéo đứt tóc và giảm thiểu gãy rụng.
• Thấm tóc nhẹ nhàng: Trước khi chải, nên dùng khăn mềm thấm bớt nước trên tóc thay vì chà xát mạnh. Tránh vò tóc hoặc kéo tóc khi còn ướt để bảo vệ lớp biểu bì tóc.
• Hạn chế chải quá nhiều lần: Không nên chải tóc quá nhiều lần trong ngày, đặc biệt khi tóc còn ướt, bởi điều này sẽ làm tóc chịu lực kéo nhiều, dễ bị tổn thương và yếu dần theo thời gian.
• Không dùng lực quá mạnh: Chải tóc nhẹ nhàng, tránh kéo mạnh hoặc giật tóc vì điều này sẽ làm tóc yếu đi nhanh chóng và ảnh hưởng xấu đến nang tóc.
• Kết hợp massage da đầu: Khi chải tóc, bạn cũng có thể kết hợp massage nhẹ nhàng da đầu để kích thích lưu thông máu, giúp nang tóc khỏe mạnh và tăng tốc độ mọc tóc.

Việc chải tóc đúng cách, đặc biệt là khi tóc còn ướt, là một phần không thể thiếu trong chăm sóc tóc khỏe mạnh và giúp tóc mọc nhanh hơn. Thói quen tưởng chừng đơn giản này nếu làm sai sẽ trở thành một trong những nguyên nhân chính khiến tóc yếu dần và dễ gãy rụng. Hãy dành thời gian tìm hiểu và áp dụng những lưu ý trên để bảo vệ mái tóc tốt nhất, giữ cho tóc luôn chắc khỏe, mềm mượt và phát triển đều đặn theo thời gian.

Thói quen khiến tóc yếu dần: Buộc tóc quá chặt, nhất là khi đi ngủ

Buộc tóc là một thao tác đơn giản giúp giữ tóc gọn gàng và thoải mái trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, thói quen buộc tóc quá chặt, đặc biệt là khi đi ngủ, lại là một trong những nguyên nhân âm thầm khiến tóc yếu dần mà ít người để ý. Việc tạo áp lực liên tục lên chân tóc sẽ gây tổn thương cho nang tóc, làm giảm khả năng nuôi dưỡng sợi tóc từ gốc, lâu dài dẫn đến hiện tượng gãy rụng và thậm chí là hói nhẹ.

Khi bạn buộc tóc quá căng, lực kéo mạnh không chỉ làm đứt các sợi tóc mà còn khiến các nang tóc bị tổn thương, sưng viêm, gây ra hiện tượng rụng tóc từng mảng hoặc rụng tóc do căng thẳng (traction alopecia). Nếu thói quen này kéo dài mà không được điều chỉnh, tình trạng tóc thưa, hói đầu có thể xảy ra ngay cả ở những người trẻ tuổi. Đặc biệt, khi buộc tóc đi ngủ, tóc vẫn phải chịu áp lực trong suốt nhiều giờ, không có thời gian để “nghỉ ngơi” hay phục hồi, khiến tổn thương ngày càng nặng hơn.

Những lưu ý giúp hạn chế ảnh hưởng tiêu cực khi buộc tóc:

• Không buộc tóc quá chặt: Hãy giữ độ căng vừa phải, tránh tạo áp lực lớn lên chân tóc. Nếu cần giữ tóc chắc, bạn có thể chọn các kiểu buộc nhẹ nhàng hoặc dùng dây buộc tóc bằng chất liệu mềm, không gây ma sát.
• Thay đổi kiểu buộc tóc thường xuyên: Tránh buộc tóc cùng một chỗ, đặc biệt là những vùng tóc thường xuyên bị kéo căng. Thay đổi vị trí buộc tóc giúp giảm áp lực tập trung và hạn chế nguy cơ tổn thương nang tóc.
• Không buộc tóc khi tóc còn ướt: Tóc ướt rất yếu và dễ gãy, việc buộc tóc khi ướt làm tăng nguy cơ đứt tóc và tổn thương nang tóc, làm tóc yếu dần.
• Thư giãn tóc khi ngủ: Tốt nhất nên để tóc tự do hoặc búi lỏng nhàng khi đi ngủ, tránh tạo lực kéo quá lớn. Nếu bạn thích buộc tóc khi ngủ, hãy chọn kiểu buộc thấp, lỏng và sử dụng dây buộc tóc mềm mại.
• Chăm sóc tóc và da đầu đều đặn: Kết hợp các bước dưỡng ẩm, massage da đầu giúp tăng cường lưu thông máu và nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh, hỗ trợ phục hồi tổn thương do lực kéo.
• Chọn sản phẩm hỗ trợ: Bạn có thể sử dụng các sản phẩm dưỡng tóc chứa protein hoặc vitamin để tăng cường sức khỏe cho sợi tóc, giảm thiểu gãy rụng do áp lực cơ học.

Thói quen buộc tóc quá chặt là một trong những thói quen khiến tóc yếu dần, làm giảm khả năng mọc tóc khỏe mạnh và kéo dài. Bằng việc điều chỉnh nhẹ nhàng cách buộc tóc hàng ngày, đặc biệt là khi đi ngủ, bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ gãy rụng, giúp tóc phát triển đều và chắc khỏe hơn theo thời gian. Hãy luôn nhớ, mái tóc khỏe đẹp bắt đầu từ những thói quen chăm sóc đơn giản nhưng đúng cách!

Ngủ với tóc còn ẩm

Ngủ với tóc còn ẩm là một thói quen khá phổ biến, nhất là với những người bận rộn thường gội đầu vào buổi tối và chưa kịp hong tóc khô trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đây lại là một trong những thói quen khiến tóc yếu dần mà ít ai chú ý đến. Khi tóc còn ẩm, sợi tóc rất yếu và dễ tổn thương hơn bình thường, đồng thời cũng tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và nấm phát triển trên da đầu, dẫn đến tình trạng da đầu bị kích ứng, ngứa ngáy và dễ rụng tóc.

Đặc biệt, khi tóc còn ẩm mà bạn lại nằm ngủ trên gối không sạch, các vi khuẩn, bụi bẩn, dầu thừa tích tụ trên gối dễ dàng xâm nhập vào da đầu. Đây là môi trường hoàn hảo để các vi khuẩn và nấm phát triển mạnh, gây viêm nang tóc hoặc các bệnh da đầu như gàu, viêm da tiết bã, khiến nang tóc suy yếu và tóc rụng nhiều hơn. Ngoài ra, tóc ướt còn dễ bị ma sát với gối, tăng nguy cơ gãy, chẻ ngọn và làm tóc yếu dần theo thời gian.

Một số lưu ý để tránh tác hại của việc ngủ với tóc còn ẩm:

• Hạn chế gội đầu ngay trước khi đi ngủ: Nếu có thể, hãy sắp xếp gội đầu vào buổi sáng hoặc cách giờ đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng để tóc có thời gian khô tự nhiên.
• Sấy tóc đúng cách: Nếu phải gội đầu tối, hãy dùng máy sấy ở nhiệt độ thấp hoặc vừa phải để làm khô tóc trước khi đi ngủ, tránh sấy quá nóng gây hư tổn tóc.
• Sử dụng khăn mềm thấm tóc nhẹ nhàng: Thay vì vò mạnh, hãy dùng khăn bông mềm thấm nhẹ để giảm lượng nước trên tóc, hạn chế tổn thương biểu bì tóc.
• Thường xuyên giặt và thay vỏ gối: Vỏ gối là nơi dễ tích tụ vi khuẩn, dầu thừa và bụi bẩn, gây ảnh hưởng tiêu cực đến da đầu. Nên giặt vỏ gối 1-2 lần mỗi tuần và chọn loại vỏ gối làm từ chất liệu mềm, thoáng khí.
• Chăm sóc da đầu đều đặn: Kết hợp massage da đầu và sử dụng các sản phẩm dưỡng da đầu giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế vi khuẩn phát triển, giữ nang tóc khỏe mạnh.

Ngủ với tóc còn ẩm là một trong những thói quen khiến tóc yếu dần bạn cần lưu ý và thay đổi sớm để bảo vệ mái tóc của mình. Việc giữ tóc khô ráo trước khi ngủ không chỉ giúp hạn chế tình trạng tóc gãy rụng mà còn bảo vệ da đầu khỏi viêm nhiễm, từ đó thúc đẩy tóc mọc nhanh và khỏe mạnh hơn. Hãy chăm sóc mái tóc mỗi đêm thật cẩn thận để mái tóc luôn chắc khỏe, bóng mượt theo thời gian.

Thói quen khiến tóc yếu dần: Không vệ sinh lược thường xuyên

Việc không vệ sinh lược đúng cách và thường xuyên là một trong những thói quen khiến tóc yếu dần mà nhiều người thường bỏ qua. Lược là công cụ trực tiếp tiếp xúc với tóc và da đầu, vì vậy nếu không được làm sạch thường xuyên, lược sẽ trở thành nơi tích tụ bụi bẩn, bã nhờn, tế bào chết và vi khuẩn. Những yếu tố này khi tiếp xúc lại với da đầu có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm, mụn nhọt, kích ứng da và làm suy yếu chân tóc, khiến tóc dễ gãy rụng hơn.

Ngoài ra, khi lược bẩn còn gây tắc nghẽn lỗ chân lông trên da đầu, hạn chế quá trình lưu thông máu và dưỡng chất đến nang tóc. Điều này làm giảm khả năng tái tạo và phục hồi của tóc, khiến tóc mọc chậm, thưa mỏng và kém sức sống. Thậm chí, nếu không chú ý vệ sinh lược, vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng nhẹ, tạo điều kiện cho các bệnh về da đầu như gàu, viêm nang lông phát triển.

Những lưu ý quan trọng để duy trì lược sạch và bảo vệ tóc khỏe:

• Vệ sinh lược định kỳ: Nên rửa lược ít nhất 1-2 lần mỗi tuần bằng nước ấm pha chút dầu gội hoặc xà phòng nhẹ để loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa bám trên lược.
• Sấy khô lược sau khi rửa: Để tránh vi khuẩn phát triển, nên lau hoặc sấy khô lược trước khi sử dụng.
• Không dùng chung lược: Tránh sử dụng chung lược với người khác để hạn chế lây nhiễm vi khuẩn, nấm hay các bệnh da đầu.
• Chọn loại lược phù hợp: Lược làm từ chất liệu tự nhiên như gỗ hoặc lược có răng thưa giúp giảm tĩnh điện và ít gây tổn thương tóc hơn.
• Thay lược khi cần thiết: Lược bị hư hỏng, gãy răng hoặc tích tụ quá nhiều bụi bẩn không thể làm sạch triệt để nên được thay mới để đảm bảo hiệu quả chăm sóc tóc.

Việc duy trì vệ sinh lược sạch sẽ không chỉ giúp hạn chế các vấn đề về da đầu mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tóc từ gốc đến ngọn. Thói quen tưởng nhỏ nhặt này lại có ảnh hưởng lớn đến quá trình mọc tóc và độ bền chắc của sợi tóc. Hãy xem việc làm sạch lược như một bước chăm sóc tóc quan trọng hàng ngày để giữ mái tóc luôn khỏe mạnh và bóng mượt.

Hút thuốc hoặc ở gần người hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến phổi và tim mạch, mà còn là một trong những thói quen khiến tóc yếu dần – dù bạn là người hút trực tiếp hay chỉ thường xuyên ở gần người hút thuốc. Khói thuốc chứa hàng nghìn hợp chất hóa học độc hại, trong đó có nhiều chất gây ức chế tuần hoàn máu và làm giảm lượng oxy vận chuyển đến da đầu. Khi nang tóc không được nuôi dưỡng đủ, tóc sẽ yếu, dễ rụng và khó mọc lại.

Cơ chế tổn thương tóc do thuốc lá diễn ra âm thầm nhưng rõ rệt:

• Giảm lưu thông máu đến da đầu: Nicotine và carbon monoxide trong khói thuốc gây co mạch, cản trở dòng máu giàu oxy và dưỡng chất đến nang tóc. Nang tóc bị thiếu dưỡng liên tục sẽ dần teo lại, khiến tóc mỏng, thưa và chậm mọc.
• Tăng sản xuất gốc tự do: Hút thuốc làm tăng lượng gốc tự do trong cơ thể – đây là các phân tử gây hại làm tổn thương tế bào, bao gồm cả tế bào nang tóc. Hậu quả là tóc dễ bị khô, xơ và mất khả năng tự phục hồi.
• Ảnh hưởng đến nội tiết tố: Khói thuốc có thể gây rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là tăng hormone DHT – một yếu tố liên quan đến rụng tóc ở cả nam và nữ.
• Tăng nguy cơ viêm da đầu: Các chất độc trong khói thuốc dễ gây kích ứng da đầu, làm tăng tình trạng gàu, ngứa và viêm – môi trường bất lợi cho tóc phát triển.

Một số lời khuyên để cải thiện:

• Ngưng hút thuốc càng sớm càng tốt: Đây là cách tốt nhất không chỉ để bảo vệ tóc mà còn tốt cho toàn bộ sức khỏe. Sau vài tháng cai thuốc, nhiều người nhận thấy tóc dày hơn, ít rụng hơn.
• Tránh tiếp xúc thụ động với khói thuốc: Nếu bạn sống hoặc làm việc gần người hút thuốc, hãy hạn chế tiếp xúc trực tiếp và đảm bảo không gian thông thoáng.
• Tăng cường dưỡng chất chống oxy hóa: Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, E, kẽm và omega-3 giúp cơ thể chống lại tác hại của gốc tự do từ thuốc lá, hỗ trợ tóc phục hồi và phát triển.
• Chăm sóc da đầu kỹ lưỡng: Da đầu chịu ảnh hưởng trực tiếp từ không khí và môi trường. Massage, gội đầu đúng cách và sử dụng tinh dầu tự nhiên là những bước quan trọng giúp phục hồi nang tóc bị suy yếu do khói thuốc.

Việc hút thuốc hoặc thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc là một thói quen khiến tóc yếu dần mà bạn nên cân nhắc thay đổi. Mái tóc khỏe mạnh không chỉ cần dưỡng từ bên ngoài mà còn cần được bảo vệ khỏi các tác nhân độc hại hàng ngày – và khói thuốc chính là một trong những “kẻ thù” đáng ngại nhất của tóc.

Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

Chế độ ăn uống không cân bằng là một trong những thói quen khiến tóc yếu dần mà nhiều người vô tình mắc phải. Tóc, giống như các bộ phận khác trên cơ thể, cần được nuôi dưỡng từ bên trong. Nếu bạn ăn uống thiếu chất hoặc bỏ bữa thường xuyên, tóc sẽ không nhận đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh. Kết quả là tóc dễ gãy rụng, mọc chậm, thưa mỏng và xỉn màu.

Nang tóc là một trong những tế bào phát triển nhanh nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, chúng lại không được “ưu tiên” khi cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng. Khi bạn ăn uống không đủ, cơ thể sẽ tập trung nuôi dưỡng các cơ quan quan trọng như tim, gan, não… và “bỏ quên” mái tóc. Điều này lý giải vì sao những người ăn kiêng quá mức hoặc thường xuyên ăn thực phẩm nghèo dinh dưỡng lại hay gặp tình trạng tóc rụng nhiều, tóc khô xơ và da đầu dễ kích ứng.

Một số nhóm chất cực kỳ quan trọng cho tóc:

• Protein: Là thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Thiếu protein, tóc dễ khô, gãy, mất độ bóng khỏe.
• Biotin (Vitamin B7): Hỗ trợ quá trình sản sinh keratin – chất sừng giúp tóc chắc khỏe. Thiếu biotin có thể dẫn đến rụng tóc hàng loạt.
• Kẽm: Giúp cân bằng hoạt động tuyến bã nhờn, giảm nguy cơ gàu và viêm da đầu. Thiếu kẽm khiến tóc mọc chậm và yếu.
• Sắt: Hỗ trợ vận chuyển oxy đến nang tóc. Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ.
• Omega-3: Nuôi dưỡng nang tóc, giúp tóc bóng mượt và ít gãy rụng.
• Vitamin A, C, D, E: Tăng cường sức đề kháng cho da đầu, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ tăng trưởng tóc.

Gợi ý các thực phẩm nên bổ sung:

• Cá béo như cá hồi, cá thu – giàu omega-3 và protein.
• Trứng – chứa biotin và protein chất lượng cao.
• Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó – giàu kẽm và vitamin E.
• Rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh – nguồn cung cấp sắt và vitamin A.
• Trái cây mọng như dâu tây, việt quất – chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp nang tóc khỏe mạnh.
• Đậu nành, đậu lăng – giàu protein thực vật, sắt và kẽm.

Một số lưu ý:

• Tránh ăn kiêng cực đoan kéo dài, đặc biệt là các chế độ low-carb, không chất béo.
• Ưu tiên thực phẩm tươi, chế biến đơn giản, ít dầu mỡ.
• Nếu bạn quá bận rộn, có thể cân nhắc bổ sung vitamin tổng hợp sau khi được bác sĩ tư vấn.

Tóc đẹp bắt đầu từ bên trong. Hãy nhớ rằng một chế độ ăn thiếu dinh dưỡng không chỉ là thói quen khiến tóc yếu dần, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện. Đầu tư cho một chế độ ăn đầy đủ không chỉ giúp bạn có làn da đẹp, cơ thể khỏe mà còn mang lại mái tóc dày, chắc và rạng rỡ theo thời gian.

Uống quá ít nước mỗi ngày

Chúng ta thường quan tâm đến việc dùng dầu dưỡng, hấp tóc, đi spa chăm sóc tóc, nhưng lại quên mất rằng, nguồn “mỹ phẩm” tốt nhất cho tóc chính là nước – đơn giản, miễn phí và có mặt mỗi ngày trong cuộc sống. Đáng tiếc thay, uống quá ít nước lại là một thói quen khiến tóc yếu dần từ bên trong mà nhiều người không hề nhận ra.

Tóc không phải là một cơ quan sống như tim, gan hay phổi, nhưng nó lại là “tấm gương” phản ánh rất rõ tình trạng sức khỏe bên trong cơ thể. Khi cơ thể bị thiếu nước, lượng máu tuần hoàn đến da đầu sẽ giảm, quá trình vận chuyển dưỡng chất đến chân tóc bị gián đoạn. Điều này khiến các nang tóc không đủ chất để nuôi dưỡng sợi tóc, khiến tóc trở nên:

• Khô ráp, xơ xác
• Thiếu độ bóng và đàn hồi
• Dễ gãy rụng và chẻ ngọn
• Mọc chậm hơn bình thường

Bạn có thể sử dụng những sản phẩm dưỡng tóc cao cấp, nhưng nếu cơ thể vẫn trong trạng thái “khô hạn” thì tóc không thể cải thiện lâu dài. Giống như cây xanh thiếu nước, mái tóc cũng sẽ nhanh chóng trở nên héo úa nếu không được nuôi dưỡng đúng cách từ gốc rễ.

Vì sao uống đủ nước lại quan trọng đến vậy?

Nước là “người vận chuyển” cực kỳ quan trọng trong cơ thể. Nó giúp:

• Đào thải độc tố ra ngoài qua tuyến mồ hôi và nước tiểu – giúp máu sạch hơn, nang tóc khỏe hơn.
• Duy trì độ ẩm tự nhiên cho da đầu – hạn chế gàu, bong tróc và ngứa.
• Thúc đẩy sản xuất collagen và keratin – hai thành phần giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt.
• Cân bằng tuyến bã nhờn – tránh tình trạng tóc quá dầu hoặc quá khô.
• Thiếu nước lâu ngày, da đầu sẽ trở nên khô ráp, dễ kích ứng, làm suy yếu lớp màng bảo vệ tóc. Đây chính là nền tảng dẫn đến tóc hư tổn kéo dài và rụng tóc mãn tính – một hệ quả nghiêm trọng của thói quen khiến tóc yếu dần này.

Bao nhiêu nước là đủ?

Tùy theo thể trạng, độ tuổi và mức độ vận động, mỗi người cần uống khoảng 1.5 – 2.5 lít nước mỗi ngày. Nhưng điều quan trọng không chỉ là uống đủ, mà còn là uống đúng cách:

Chia đều trong ngày – đừng đợi đến lúc khát mới uống.

• Bắt đầu ngày mới bằng 1 ly nước ấm – giúp khởi động hệ tiêu hóa và tuần hoàn máu.
• Hạn chế uống quá nhiều nước ngọt, cà phê hay trà đặc – vì chúng có thể gây mất nước ngược lại.
• Mang theo bình nước cá nhân để luôn nhắc nhở bản thân uống đủ.
• Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung độ ẩm cho cơ thể thông qua trái cây như cam, bưởi, dưa hấu, dưa leo hoặc nước ép tươi nguyên chất.

Gợi ý thói quen uống nước giúp tóc chắc khỏe hơn

Để biến việc uống đủ nước trở thành thói quen hàng ngày và cải thiện mái tóc từ gốc, bạn có thể thử:

🕘 7h sáng – 1 cốc nước ấm sau khi ngủ dậy

🕙 10h sáng – 1 ly nước lọc sau khi ăn nhẹ hoặc làm việc

🕐 13h – Uống sau bữa trưa khoảng 30 phút

🕓 16h – 1 ly nước nhỏ để tiếp năng lượng cho buổi chiều

🕗 19h – 20h – Uống nước trong bữa tối hoặc trước khi ngủ 1 tiếng

Chỉ với những bước nhỏ như vậy, bạn đã giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và đặc biệt là tránh được một trong những thói quen khiến tóc yếu dần một cách âm thầm nhưng nguy hiểm.

Chăm sóc tóc không chỉ nằm ở những gì bạn bôi lên bề mặt, mà còn phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn nuôi dưỡng từ bên trong. Hãy bắt đầu bằng việc uống đủ nước mỗi ngày – một hành động đơn giản nhưng cực kỳ thiết thực để phục hồi mái tóc chắc khỏe, bóng mượt. Đừng để thói quen khiến tóc yếu dần như uống ít nước âm thầm phá hủy vẻ đẹp và sức sống của bạn nhé!

Ăn quá nhiều đường, đồ chiên dầu mỡ

Mỗi ngày, chúng ta dễ dàng chiều chuộng vị giác bằng những món ngọt hấp dẫn hay các món chiên rán thơm lừng. Một chút trà sữa, vài miếng gà rán, khoai chiên… nghe thì vô hại, nhưng nếu ăn thường xuyên thì đây chính là thói quen khiến tóc yếu dần, khô xơ và dễ gãy rụng hơn bạn tưởng.

Đường tinh luyện và thực phẩm chiên dầu đều là những “thủ phạm thầm lặng” gây mất cân bằng nội tiết trong cơ thể. Khi hormone rối loạn, nhất là insulin tăng cao do nạp nhiều đường, tuyến bã nhờn trên da đầu sẽ hoạt động mạnh hơn, gây tăng tiết dầu, làm tắc nghẽn nang tóc. Điều này không chỉ khiến tóc nhanh bết, mà còn tạo môi trường lý tưởng cho vi khuẩn, nấm phát triển, từ đó dẫn đến gàu, viêm da đầu và rụng tóc kéo dài.

Chưa hết, ăn quá nhiều dầu mỡ, nhất là các chất béo xấu như trans fat có trong thức ăn chiên đi chiên lại nhiều lần, còn làm máu kém lưu thông tới da đầu, khiến các nang tóc thiếu dưỡng chất, tóc yếu và mọc chậm hơn. Nói cách khác, dù bạn có dùng bao nhiêu loại dầu dưỡng, hấp ủ đắt tiền thì cũng khó mà “cứu” được mái tóc nếu vẫn giữ chế độ ăn đầy đường và dầu.

Thêm một điều đáng lo nữa là đường và dầu mỡ còn thúc đẩy phản ứng viêm trong cơ thể – mà tóc lại là phần dễ bị ảnh hưởng khi tình trạng viêm lan rộng. Tóc sẽ dễ bị rụng từng mảng, trở nên thưa mỏng và mất đi độ bóng mượt tự nhiên. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy sự thay đổi này sau một thời gian ăn uống không kiểm soát: tóc khô hơn, da đầu nhờn hơn, rụng tóc nhiều hơn khi gội hay chải đầu.

Vì vậy, nếu muốn phục hồi mái tóc khỏe mạnh từ bên trong, hãy tập thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Giảm bớt đồ ngọt, tránh ăn quá nhiều món chiên rán và thay vào đó là rau xanh, trái cây, các loại hạt, cá và thực phẩm giàu protein. Những thay đổi nhỏ này có thể không đem lại kết quả sau một đêm, nhưng sau vài tuần, bạn sẽ thấy mái tóc bắt đầu “hồi sinh” – ít gãy rụng hơn, mọc đều hơn và có độ bóng tự nhiên.

Hãy nhớ, tóc yếu không chỉ vì bạn không dùng đúng sản phẩm dưỡng, mà đôi khi lại xuất phát từ chính thói quen khiến tóc yếu dần trong bữa ăn hằng ngày. Vậy nên, nếu đã đầu tư cho mái tóc từ bên ngoài, thì đừng quên chăm sóc nó từ trong ra bằng cách ăn uống lành mạnh và khoa học hơn bạn nhé!

Thức khuya liên tục, thiếu ngủ

Trong nhịp sống hiện đại, thức khuya dường như đã trở thành một phần quen thuộc: làm việc muộn, cày deadline, lướt mạng đến khuya hay đơn giản là khó ngủ vì căng thẳng. Lâu dần, việc thiếu ngủ trở thành một thói quen khiến tóc yếu dần, nhưng lại hiếm khi được để ý đến.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể rơi vào trạng thái rối loạn nội tiết. Các hormone điều tiết nhịp sinh học, đặc biệt là hormone tăng trưởng – vốn chỉ hoạt động mạnh vào ban đêm – không được sản sinh đúng chu kỳ. Điều này khiến quá trình tái tạo tế bào bị chậm lại, trong đó có cả tế bào tóc và da đầu. Hệ quả là tóc mọc chậm, yếu, dễ gãy rụng hơn bình thường.

Ngoài ra, thiếu ngủ kéo dài còn làm tăng hormone căng thẳng (cortisol), cản trở quá trình lưu thông máu lên da đầu. Nang tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất sẽ dễ bị suy yếu, co lại hoặc thậm chí teo nhỏ theo thời gian.

Bạn có thể nhận thấy rõ những dấu hiệu sau nếu thường xuyên thức khuya:

• Tóc rụng nhiều hơn khi chải hoặc gội đầu
• Tóc khô, thiếu độ bóng, dễ gãy dù đã dùng sản phẩm dưỡng
• Da đầu nhanh bết do tuyến dầu hoạt động mạnh hơn
• Xuất hiện gàu, ngứa, cảm giác nóng hoặc căng da đầu nhẹ

Những biểu hiện này thường đến từ bên trong, và sẽ không thể cải thiện nếu bạn chỉ chăm sóc tóc bằng sản phẩm bên ngoài mà bỏ quên chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi tinh thần, mà còn là thời điểm cơ thể “sửa chữa” những tổn thương tế bào, bao gồm cả nang tóc. Ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, đặc biệt là ngủ sớm từ 10h–11h, sẽ tạo điều kiện lý tưởng cho tóc phát triển khỏe mạnh và đều màu hơn. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh (điện thoại, laptop) trước khi ngủ cũng giúp giấc ngủ sâu và ổn định hơn.

Nếu bạn thực sự muốn chăm sóc mái tóc của mình một cách lâu dài, đừng chỉ dừng lại ở chai dầu gội hay lọ tinh dầu dưỡng. Hãy bắt đầu bằng việc tạm biệt thói quen khiến tóc yếu dần như thiếu ngủ, và cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi, nghỉ ngơi. Mái tóc khỏe không thể tồn tại trên một cơ thể kiệt sức.

Stress kéo dài

Không cần dùng hóa chất hay làm tóc quá nhiều lần – chỉ riêng việc căng thẳng kéo dài cũng đủ khiến mái tóc của bạn yếu đi thấy rõ. Trong cuộc sống hiện đại, stress gần như là điều khó tránh: áp lực công việc, học tập, tài chính, các mối quan hệ… Tưởng chừng chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, nhưng thực tế, stress còn là một trong những thói quen khiến tóc yếu dần, dễ gãy rụng và thưa mỏng mà nhiều người không ngờ tới.

Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, não sẽ phát tín hiệu kích hoạt sản xuất hormone cortisol – hormone của sự “chống chịu”. Nếu chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, cơ thể có thể phục hồi. Nhưng khi stress kéo dài nhiều tuần hoặc nhiều tháng, lượng cortisol tăng cao liên tục sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều hệ thống trong cơ thể, đặc biệt là quá trình nuôi dưỡng tóc.

Cortisol làm giảm tuần hoàn máu đến da đầu, khiến các nang tóc bị “bỏ đói” vì không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất. Đồng thời, nó làm rối loạn chu kỳ phát triển tự nhiên của tóc, đẩy sợi tóc vào giai đoạn nghỉ (telogen) sớm hơn bình thường – dẫn đến hiện tượng rụng tóc từng mảng hoặc rụng lan rộng khắp đầu.

Bạn có thể bắt đầu nhận thấy:

• Tóc rụng nhiều bất thường, ngay cả khi không gội hay chải mạnh
• Những vùng tóc mỏng rõ rệt, đôi khi thấy cả mảng hói nhỏ
• Da đầu nhạy cảm hơn, dễ ngứa, nóng hoặc khó chịu
• Tóc mới mọc lên thưa, yếu và mảnh

Điều đặc biệt ở rụng tóc do stress là nó không xảy ra ngay lập tức. Có thể sau 1–2 tháng căng thẳng kéo dài, bạn mới bắt đầu nhận ra tóc rụng nhiều hơn, khiến việc xác định nguyên nhân khá khó khăn. Nhiều người chỉ tập trung vào các sản phẩm chống rụng, dưỡng tóc từ bên ngoài mà quên rằng chính tinh thần mệt mỏi mới là gốc rễ của vấn đề.

Nếu bạn đang rơi vào trạng thái căng thẳng thường xuyên, hãy tìm cách giải tỏa sớm trước khi cơ thể và mái tóc lên tiếng mạnh hơn. Có thể bắt đầu từ những việc đơn giản như:

• Ngủ đủ và đúng giờ
• Tập thể dục nhẹ như đi bộ, yoga hoặc thiền
• Hạn chế tiếp xúc mạng xã hội quá mức
• Chia sẻ áp lực với người thân, bạn bè
• Giữ thói quen hít thở sâu khi cảm thấy quá tải

Sức khỏe tinh thần và sức khỏe mái tóc có mối liên hệ sâu sắc. Đôi khi, việc bạn cần không phải là thêm một loại tinh dầu dưỡng, mà là một khoảng nghỉ cho chính tâm trí của mình. Hãy nhớ, stress kéo dài không chỉ làm bạn mệt mỏi mà còn là một thói quen khiến tóc yếu dần, rụng dần – và đó là tiếng cảnh báo cần lắng nghe.

Chăm sóc tóc không chỉ là dùng sản phẩm tốt mà còn phải loại bỏ các thói quen khiến tóc yếu dần. Hãy kiểm tra xem bạn đang mắc bao nhiêu trong số 20 thói quen trên và bắt đầu thay đổi từng chút một từ hôm nay. Một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt không hề xa vời – miễn là bạn đủ kiên trì và hiểu đúng cách!

Đừng quên tham khảo thêm các bài viết chất lượng khác tại Beaudy.vn bạn nhé!