Bước sang năm mới, nhiều người muốn khỏe hơn, nhẹ đầu hơn, đẹp hơn, nhưng không biết nên làm thế nào cho đúng. Thiền, nếu được thực hành phù hợp, không phải để “tĩnh tâm” hay “giác ngộ”, mà cách giúp cơ thể phục hồi và đầu óc bớt quá tải. Bắt đầu thiền như thế nào, mời bạn cùng Beaudy.vn khám phá.

Hiểu thiền và lợi ích của thiền

Bản chất của thiền không hề bí ẩn, hay quá khó khăn. Thực tế, cốt lõi của thiền là làm dịu tâm trí, và duy trì sự hiện diện hay có mặt ở hiện tại. Đây là cách tốt nhất để đưa bạn thoát khỏi đắm chìm trong quá khứ, hay lo lắng về tương lai.

Ngày nay, thiền được nhắc đến và nghiên cứu rất rộng rãi. Vì không chỉ là lý thuyết suông, trên thực tế thiền mang đến kết quả giúp cải thiện các vấn đề:

• Mức độ căng thẳng (stress), tâm trạng và giấc ngủ
• Khả năng tập trung, trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc
• Giảm đau, các triệu chứng lo âu, trầm cảm

Tưởng chừng không liên quan gì đến làm đẹp da, nhưng nếu nhìn sâu hơn, bạn sẽ thấy rất đặc biệt. Thiền giúp cơ thể thoải mái, tăng sự tích cực, mang đến niềm vui,… chỉ như thế thôi bạn đã có thể cười tươi hơn, khí sắc tươi sáng mà không có bất kỳ món mỹ phẩm đắt tiền nào thay thế được. Thiền cũng là một cách đơn giản để bạn làm đẹp, chỉ cần bạn hiểu và bắt đầu.

Các loại hình thiền phổ biến

• Thiền hơi thở: tập trung vào việc nhận biết mình đang hít vào, thở ra. Qua đó giúp kích hoạt phản ứng thư giãn, hạ huyết áp, giảm căng thẳng.
• Thiền chánh niệm: dùng mọi giác quan để quan sát cơ thể và cảm xúc hiện tại, không có bất kỳ phán xét nào. Từ đó, giúp bạn kết nối sâu sắc với bản thân và hiện tại.
• Thiền hình ảnh: bạn có thể nghe hướng dẫn từ postcast, hay nhìn vào bức hình để tưởng tượng về một nơi yên bình, một kỷ niệm hạnh phúc. Thông qua đó, giúp tái tạo năng lượng và thư giãn tinh thần nhanh chóng.
• Yoga Nidra: được xem là một trạng thái ngủ tỉnh táo, thường nằm nghỉ hoàn toàn trên sàn trong ít nhất 30 phút, nhưng giữ cho ý thức tỉnh táo . Bạn sẽ được đưa vào sóng não sâu (như khi ngủ sâu), giúp phục hồi hệ thần kinh, giảm căng thẳng.
• Thiền từ bi: lặp lại những lời chúc phúc tốt lành cho bản thân, người thân và cả những người bạn không ưa thích họ. Đây là cách giúp nuôi dưỡng lòng trắc ẩn, và sự tha thứ trong các mối quan hệ. Câu chúc: “Cầu mong bạn được khỏe mạnh, hạnh phúc, bình an và được yêu thương”
• Thiền động: kết hợp nhiều hoạt động, chuyển động của cơ thể như Tai Chi, Yoga, hoặc đi bộ. Rất phù hợp cho những bạn không thích ngồi yên tĩnh, giúp làm dịu suy nghĩ thông qua hoạt động.

Tham khảo thảm ngồi thiền êm dịu, thoải mái dùng lâu dài tại đây

Bắt đầu thiền như thế nào?

• Cứ bắt đầu đi: đừng đợi đến khi tâm trí hết rối bời bạn mới bắt đầu thực hành thiền. Thiền chính là công cụ để giải quyết sự rối bời đó.
• Tận dụng thời gian nhỏ hẹp: bạn có thể áp dụng thiền trong mọi hoạt động của cuộc sống, từ rửa bát, lau nhà,… Không nhất thiết phải có một khoảng thời gian cố định.
• Kiên trì là chìa khóa: bạn có thể thấy hiệu quả ngay lập tức, nhưng để có hiệu quả lâu dài bạn cần thực hiện hàng ngày trong ít nhất 8 tuần.
• Mục tiêu của thiền: không phải loại bỏ hoàn toàn suy nghĩ, vì đó là bình thường. Bí quyết là nhận ra khi nào tâm trí đi lạc, rồi nhẹ nhàng đưa nó trở lại hiện tại mà không tự phán xét bản thân.
• Tránh sự áp đặt: không có phương pháp thiền tốt nhất, chỉ có phương pháp phù hợp nhất. Nên nếu thử phương pháp thiền này không thoải mái, bạn hãy mạnh dạn đổi sang loại thiền khác. Mục tiêu cuối cùng là tìm thấy loại thiền nào “vừa vặn” nhất với bản thân mình.

Xem thêm các bài viết khác của Beaudy.vn tại đây:

• Giảm sắc tố da là gì? Cách cải thiện hiệu quả
• Vì sao trị mụn ẩn rất khó? 3 nguyên tắc quyết định thành bại

Beaudy.vn chân thành cảm ơn các bạn đã luôn quan tâm theo dõi, và đón xem các chủ đề làm đẹp của website. Mục đích bài viết giúp cung cấp thêm thông tin, không dùng để thay thế cho lời khuyên của bác sĩ, hay các chuyên gia.

Mụn do stress khiến bạn rơi vào vòng luẩn quẩn, stress làm mụn nổi, mụn càng khiến bạn stress hơn. Và thế là, ngày qua ngày bạn phải đối mặt không chỉ với mụn mà còn cả sự bất lực trong đó. Thật ra, mụn không phải chỉ nằm trên da. Nó còn liên quan đến những yếu tố bên trong cơ thể, những đêm mất ngủ, những ngày ăn đồ cay nóng, gần đến kỳ rụng dâu,… Nhưng tin vui là hôm nay Beaudy.vn sẽ mang đến 7 hoạt động thể chất đơn giản giúp bạn đối phó với stress ngay tại nhà!

Yoga và thiền

Đây là bài tập đơn giản nhất nhưng mang đến kết quả bất ngờ, hiệu quả lâu dài. Các lợi ích của thiền hay yoga không cần nói đến quá nhiều nữa. Beaudy.vn sẽ chỉ ra cơ chế sâu bên trong vì sao thiền và yoga hỗ trợ bạn trong điều trị mụn nội tiết. Đó là nhờ giảm lượng hormone cortisol, làm giảm các phản ứng viêm da, giảm lượng bã nhờn và từ đó giảm hình thành mụn trứng cá.

Các bài tập yoga còn giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu huyết trong cơ thể. Các tư thế vặn xoắn, giãn cơ mở ra con đường mới. Mạch máu di chuyển tốt hơn, nhờ đó mang oxy đến cho tế bào da được nhiều hơn. Bạn chỉ cần bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng từ 2 đến 3 lần trong tuần. Kết hợp hít thở sâu, tập trung kết nối giữa phần cơ thể và tâm trí bình an, thả lỏng nhất.

Đi bộ nhanh

Nếu bạn cảm thấy bản thân nhàm chán, ì ạch ngày qua ngày. Hãy thử các bài tập đi bộ nhanh. Điều này sẽ giúp giải phóng được Endorphin, một loại hormone hạnh phúc trong cơ thể. Nhờ đó, nâng cao tâm trạng, giảm bớt sự nhàm chán, đặc biệt cắt cơn căng thẳng rất tốt. Hãy chọn các không gian có nhiều cây xanh như công viên để tăng hiệu quả khi đi bộ nhanh.

Chạy bộ

Dành cho những ai muốn thử thách cơ thể thêm một chút. Bạn có thể chọn cách chạy bộ mỗi ngày từ 20 đến 30 phút. Đây là một hoạt động cường độ cao giúp bạn đào thải nhanh các loại độc tố ra bên ngoài cơ thể thông qua các tuyến mồ hôi, giúp lỗ chân lông thông thoáng hơn. Giống như đi bộ nhanh, hormone Endorphin tiết ra giúp giảm các phản ứng viêm mụn do stress gây nên.

Bơi lội

Một hoạt động thể thao toàn diện giúp bạn giải phóng toàn bộ bản thân, các nhóm cơ lâu ngày bạn bỏ quên nó. Chỉ cần 2 đến 3 lần mỗi tuần bạn dành ra thời gian để bơi, cơ thể được đắm chìm dưới dòng nước. Một hoạt động nhỏ như thế thôi như vừa giúp giải phóng năng lượng tiêu cực, giảm căng thẳng, và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Hãy kết hợp việc hít thở đều đặn, giữ chánh niệm sẽ giúp bạn cải thiện chức năng hệ hô hấp, và ngủ ngon giấc hơn nữa.

Tập luyện các bài liên quan sức mạnh, sức bền

Các bài tập liên quan đến nâng tạ, dây kháng lực, bài tập HIT,… sẽ giúp cải thiện độ nhạy của cơ thể đối với Insulin. Bạn biết không Insulin tăng cao sẽ càng dễ làm bạn bị mụn nhiều hơn. Thế nên, việc tập luyện các nhóm bài này sẽ giúp bạn tăng sức khỏe tổng thể của làn da lắm đấy. Lưu ý, hãy nên bắt đầu với những bài trọng lượng nhẹ trước, rồi mới tăng dần cường độ lên sau đó.

Khiêu vũ

Một cách giải tỏa stress, căng thẳng do công việc rất tốt đó là khiêu vũ. Bạn sẽ được cảm nhận những năng lượng tích cực từ âm thanh, kèm theo đó là các chuyển động liên tục. Nhanh có, chậm có. Quá trình này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, giảm lượng mỡ thừa toàn thân, giảm stress, cải thiện hệ mạch máu nhờ đó da bạn vừa giảm mụn, vừa sáng khỏe hồng hào hơn. Đừng quá lo ngại nếu bạn không biết múa hay khiêu vũ, chỉ cần tận hưởng âm nhạc mà nó mang lại.

Võ thuật

Dành cho các bạn nam hoặc các bạn nữ yêu thích môn thể thao cá tính mạnh mẽ hơn. Các môn võ như Boxing, Muya Thái hay Karate không chỉ giúp bạn có cơ thể săn chắc, mà còn rèn luyện cả sự kỹ luật và kiểm soát cảm xúc trong đó. Quá trình tập võ sẽ giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực, đưa tâm trí về trạng thái căng bằng. Nhờ đó giúp tinh thần thư giãn, giảm stress – giảm được chính nguyên nhân gây mụn.

Cũng giống như các đèn tín hiệu giao thông cảnh báo ngoài kia, mụn do stress là vậy. Đây là lúc bạn cần quan tâm nhiều hơn đến bản thân, dành thời gian chăm sóc cho chính mình. Chỉ cần vài hoạt động đơn giản, bạn không chỉ hết mụn mà giúp cân bằng lại tinh thần sau những ngày dài mệt mỏi. Beaudy.vn ở đây đồng hành cùng bạn, mang đến những giải pháp chăm sóc da khoa học và an toàn.

Bạn đã đọc nhiều, thử nhiều, nhưng dường như mọi “bí quyết” đều quá phức tạp, quá xa vời với cuộc sống bận rộn của bạn. Sự hoài nghi len lỏi: liệu có thật sự tồn tại một cách đơn giản để tâm hồn được thanh thản, yên từ bên trong ra bên ngoài? Bạn cần điều gì đó thực tế, áp dụng ngay lập tức. Beaudy.vn sẽ bật mí ngay 5 cách đơn giản giúp làm đẹp tâm hồn an yên từ bên trong, nhưng không dừng lại ở đó, mà còn rạng rỡ tươi trẻ ở bên ngoài.

Thiền 1 phút buổi sáng: khởi động cho tâm hồn nhẹ nhàng

Bạn có nhận ra không? Cách bạn bắt đầu buổi sáng sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ trạng thái cảm xúc cả ngày hôm đó. Trong một thế giới ồn ào, bận rộn, thiền 1 phút mỗi sáng giống như bạn nhấn nút “reset” cho tâm trí – tĩnh lặng, chậm rãi và tràn đầy tỉnh thức.

Thiền, hay để cho tâm trí được nghỉ ngơi thường xuyên, sẽ giúp giảm hoạt động của vùng hạch hạnh nhân (amygdala) – trung tâm xử lý căng thẳng trong não – đồng thời tăng cường vỏ não trước trán (prefrontal cortex) – điều phối sự tập trung và quyết định cảm xúc.

Hãy bắt đầu với việc hít thở, giữ tâm trí yên tĩnh trong 1 phút đầu ngày để tái lập lại mạng lưới não bộ theo hướng tích cực hơn. Một bí mật nhỏ cho các cô nàng, khi thiền cơ thể được thư giãn tốt, giảm lượng hormone cortisol, nhờ đó giảm phản ứng viêm mà da được trẻ trung rạng ngời hơn.

Đi bộ 10 phút dưới ánh sáng tự nhiên: chữa lành cho cơ thể

Chúng ta sinh ra không phải để sống giữa bốn bức tường và màn hình xanh. Cơ thể – và tâm hồn, cần ánh sáng tự nhiên, nhịp thở sâu và sự chuyển động mềm mại. Đó là lý do vì sao, bạn nên dành thời gian 10 phút đi bộ mỗi ngày, đặc biệt dưới ánh sáng mặt trời.

Khi bạn bước đi, nhịp tim chậm lại, endorphin – hormone hạnh phúc được giải phóng. Chỉ sau 15 phút đi bộ trong thiên nhiên, có công viên, có cây cối, có ánh nắng,… giúp giảm đáng kể nồng độ cortisol trong máu – hormone stress.

Đừng nghĩ đi bộ là điều nhỏ nhặt. Đó là cách đưa bản thân trở lại trạng thái nguyên thủy, lúc mà cơ thể được cân bằng, chữa lành và hiện diện – điều mà xã hội hiện nay ngày càng cảm thấy “xa xỉ”.

Tắt mạng xã hội 30 phút trước khi ngủ

Bạn có từng cảm thấy mình kiệt sức mà không rõ lý do? Thức dậy với điện thoại, hay ngủ thiếp đi sau khi vuốt đến bài reels thứ 53, hay đang đọc bài blog này! Hàng ngàn luồng thông tin đang kéo bạn ra xa khỏi chính mình – âm thầm nhưng triền miên.

Có một lý giải khoa học cho hiện tượng này, khoa học thần kinh gọi đó là Quá tải kỹ thuật số (Digital Overstimulation). Xem quá nhiều thông tin, đặc biệt video ngắn, khiến não tiết ra dopamine, tạo cảm giác hào hứng tức thời. Nhưng khi điều này lặp đi lặp lại, vùng não kiểm soát sự chú ý và điều tiết cảm xúc bắt đầu giảm hiệu quả, dẫn đến tình trạng: thiếu tập trung, lo âu, và mệt mỏi mạn tính.

Viết 3 điều biết ơn trước khi kết thúc ngày hôm nay

Có những đêm bạn lên giường với tâm trí nặng nề. Công việc chưa xong. Kế hoạch dang dở. Cảm giác như mọi thứ đều chống lại mình. Và rồi bạn gồng người trong bóng tối, chỉ mong… sáng mai dễ thở hơn một chút. Nhưng sự bình yên không đến từ sáng mai. Nó bắt đầu từ khoảnh khắc bạn quyết định kết thúc một ngày bằng lòng biết ơn.

Vì sao ta cần viết điều biết ơn? Bởi khi ta ghi nhận điều tốt đẹp, não bộ sẽ kích hoạt vùng võ não trước trán, giúp tăng khả năng điều tiết cảm xúc và ức chế các tín hiệu tiêu cực. Viết biết ơn không chỉ là kỹ thuật tâm lý. Nó là nghi thức làm sạch tâm trí. Gợi ý 3 điều biết ơn bạn có thể tham khảo:

• Tôi biết ơn vì mình được sinh ra làm người với thân hình khỏe mạnh, bộ não sáng suốt và suy nghĩ đúng đắn để bắt đầu cơ hội mới đến.
• Tôi biết ơn vì sự hiện diện của gia đình, có mặt của ông, bà, cha, mẹ, người thân xung quanh luôn yêu thương và nâng đỡ tôi.
• Tôi biết ơn vì công việc đến với tôi một cách dễ dàng, nhờ đó tôi có thêm thật nhiều tiền để giúp đỡ nhiều người hơn nữa.

Dành 10 phút cho routine chăm sóc da

Thực chất, chăm sóc da là một hình thức sâu sắc của chăm sóc tinh thần. Khi bạn chạm vào làn da, bạn không chỉ làm sạch bề mặt. Bạn đang gửi đi thông điệp: Tôi xứng đáng được yêu thương – bởi chính tôi.

Chăm sóc da mặt với các bước đơn giản hàng ngày: tẩy trang, rửa mặt, bôi kem dưỡng ẩm và chống nắng vào mỗi buổi sáng. Thấy vậy đó, mà quá trình này lại giúp tăng sinh serotonin nội sinh, từ đó giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác cô đơn và nâng cao hình ảnh bản thân.

Ngày mai, bạn vẫn sẽ phải đối mặt với những thử thách. Nhưng hôm nay, tâm hồn bạn cần được vỗ về, được “sạc đầy” năng lượng. Không cần tìm kiếm sự trốn chạy vĩnh viễn, mà là một điểm dừng chân – Beaudy.vn sẽ là nơi bạn tìm thấy cách chăm sóc bản thân tuyệt vời nhất – nuôi dưỡng sự an yên, giúp bạn mạnh mẽ hơn khi bước vào ngày mới.