Có rất nhiều cô nàng sẵn sàng dành thời gian và đầu tư cho các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền, từ BHA, Retinol cho đến Tretinoin, nhưng mụn trứng cá vẫn không cải thiện. Bạn có biết tại sao không? Bởi vì chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hình thành mụn. Thực phẩm giàu đường, chất béo bão hòa hay đồ cay nóng, đều làm tăng hoạt động của tuyến bã nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và sinh ra mụn. Thế nên hôm nay, Beaudy.vn sẽ cùng bạn tìm hiểu thật chi tiết về chủ đề bị mụn nên kiêng ăn gì nhé!

Tại sao chế độ ăn ảnh hưởng đến mụn

Quá trình hình thành mụn xảy ra khi có sự tăng tiết bã nhờn gây bít tắc lỗ chân lông và kèm theo vi khuẩn sinh mụn là P.Acnes. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mụn, ví dụ như thay đổi hormone Androgen làm tăng tiết dầu nhiều hơn, các loại mỹ phẩm dùng sai cách gây đẩy mụn như BHA, Retinol,… Nhưng một nguyên nhân vô cùng phổ biến nhưng ít khi được chú ý đến, đó là chế độ ăn uống.

Các loại thực phẩm khi bổ sung vào cơ thể, đặc biệt các nhóm bột đường, chất béo, đồ cay nóng hay các chất kích thích,… đều làm cho mụn sinh ra nhiều hơn. Bởi chúng tác động vào các quá trình bao gồm: tăng cường sản xuất bã nhờn (thường thấy ở nhóm bột đường), tăng viêm nhiễm cho da (axit béo bão hòa) và làm tăng dày sừng nang lông (ở các thực phẩm có sữa và thay đổi hormone Androgen).

Ngoài ra, chế độ ăn thiếu các loại vitamin A, B, C, E, thiếu kẽm, thiếu khoáng chất,… đều khiến cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, giảm khả năng chống oxy hóa, làm các gốc tự do tăng hoạt động dễ khiến da viêm nhiễm. Và hậu quả cuối cùng là tổn thương hàng rào bảo vệ, khi da tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm cùng với vi khuẩn P.Acnes dẫn đến mụn hình thành nhanh chóng, ngay cả khi bạn đã có 7749 bước chăm sóc da.

Bị mụn nên kiêng ăn gì: TOP 7 nhóm thực phẩm cần tránh khi da bị mụn

Đường và đồ ngọt

Đường được xem là nguyên nhân hàng đầu gây ra mụn trứng cá, làm nặng lên tình trạng viêm nhiễm sẵn có của da. Chỉ số đường huyết tăng cao làm tăng hoạt động của hormone Insulin, kích thích sản xuất nhiều IGF1. Và chính IGF1 đã làm cho các tuyến bã nhờn hoạt động liên tục, da nhanh chóng đổ dầu làm lỗ chân lông to ra, tích tụ bụi bẩn và gây tăng nghẽn dẫn đến hình mụn.

Thêm vào đó, IGF1 còn tăng hoạt động của tế bào keratinocytes, làm dày sừng nang lông nên càng dễ bít tắc lỗ chân lông nặng hơn. Đường còn là nguồn nguyên liệu, là môi trường rất thuận lợi cho vi khuẩn P.Acnes sinh sôi và phát triển trong đấy.

Các loại thực phẩm nhiều đường như: bánh kẹo (có đường tinh luyện không tốt), nước ngọt (lượng đường rất cao và phụ gia đi kèm dễ gây viêm), trái cây sấy khô (lượng đường cao và đã mất đi rất nhiều vitamin so với củ quả tươi).

Sữa và sản phẩm từ sữa

Các loại sữa tươi, sữa bò, phô mai và kem béo rất phổ biến và là món ăn yêu thích của rất nhiều bạn trẻ. Nhưng tiềm ẩn sau đó là nguy cơ gây mụn không kém cạnh đường và chất tạo ngọt nhân tạo. Sữa và các chế phẩm từ sữa thường chứa hormone tăng trưởng, gây rối loạn Estrogen và Progesterone, làm cho da dễ bị tiết dầu nhiều hơn. Ngoài ra sữa còn làm tăng mức IGF1 giống như đường, gây sừng hóa cổ nang lông và viêm nhiễm nặng hơn cho mụn trứng cá.

Thực phẩm có nhiều dầu mỡ

Khi hiện nay ngành công nghiệp chế biến thức ăn nhanh, đồ đóng hộp có sẵn, ví dụ gà rán, khoai tây chiên, snack, bánh quy,… Trong các nhóm thực phẩm này có chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat, rất dễ gây khó tiêu và tăng mức độ viêm nhiễm do tăng hoạt động cytokine nên khiến cho mụn nặng lên. Cùng với đó, khi chiên với nhiệt độ cao tạo ra các hợp chất Acrylamide và Polycyclic Aromatic Hydrocarbons làm suy yếu hàng rào bảo vệ da.

Thực phẩm chứa nhiều Gluten

Gluten là một chất có trong lúa mì, lúa mạch, bánh mì, mì gói, bánh quy và bánh ngọt, bánh pizza, bánh mì sandwich, mì spaghetti… Thành phần Gluten không tốt cho da bởi chúng rất dễ gây viêm mụn trứng cá nặng lên và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của toàn cơ thể.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa

Tương tự như đường, chất béo cũng là một môi trường rất tốt để các vi khuẩn P.Acnes hình thành nhiều hơn. Ngoài ra các chất béo bão hòa còn làm các tuyến bã nhờn tăng sản xuất, dễ bị bám và tích tụ bụi bẩn do đó càng dễ lên mụn mà nhiều cô nàng không hề hay biết. Các loại chất béo bão hòa thường là: thịt đỏ (trong 85 gam thịt có 5g chất béo), phô mai, sữa nguyên kem, kem béo, dầu dừa, dầu cọ, bơ ca cao,…

Thực phẩm cay nóng

Các món cay nóng giúp tăng khẩu vị món ăn ngon hơn như: ớt chuông, tiêu, gừng, mù tạt, wasabi,… làm tăng nhiệt độ của cơ thể từ đó làm lượng dầu tự nhiên sinh ra nhiều, dễ bị tắc nghẽn lại và hình thành mụn. Cùng với đó, các thực phẩm cay nóng còn rất dễ tăng viêm tự nhiên, làm các nốt mụn trở nên sưng đỏ dữ dội.

Rượu bia và các chất kích thích

Rượu bia, cồn, caffeine đều là những chất không tốt cho cơ thể, đặc biệt là sức khỏe của làn da. Nhóm thực phẩm này rất dễ gây mất nước, dẫn đến khô da từ đó các sợi bã nhờn phải tăng lên để bù đắp lượng độ ẩm mất đi. Ngoài ra, các loại rượu bia làm thay đổi hormone, tăng lượng androgen là nguyên nhân hàng đầu khiến da nổi mụn. Các cytokine gây viêm cũng được sinh ra rất nhiều bởi nhóm chất này.

Cần làm gì để kiểm soát mụn nhanh chóng và tốt hơn?

• Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh: do đó để có làn da đẹp, trắng sáng và sạch mụn. Ngoài chế độ ăn cắt giảm bớt các nhóm thực phẩm đường ngọt, chất béo bão hòa, rượu bia,… Vẫn cần bổ sung nhiều loại rau xanh, uống nhiều nước và các thực phẩm chống oxy hóa để giúp bảo vệ hàng rào da khỏe mạnh. Thực phẩm có nhiều kẽm cũng giúp giảm dầu và tái tạo lại làn da sau mụn hiệu quả.
• Xây dựng routine chăm sóc da khoa học: tuy nhiên bạn vẫn phải có chế độ dưỡng da hợp lý với các bước làm sạch tốt, các hoạt chất có khả năng giảm mụn và giảm như: BHA, Retinol, Benzoyl Peroxide, Azelaic Acid, Tretinoin,… Xây dựng thói quen dưỡng da khoa học đúng cách cùng với chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp cải thiện mụn ngay từ bên trong.
• Tham khảo ý kiến của các bác sĩ da liễu: với các bạn đang có tình trạng mụn quá nặng, chế độ ăn có thể giúp kháng viêm và hỗ trợ không cho mụn nặng lên. Nhưng bạn nên đến thăm khám ở các bác sĩ da liễu để được tư vấn quy trình trị mụn đúng cách, bởi mụn không điều trị kịp thời rất dễ gây thâm sẹo và sau đó càng tốn nhiều thời gian hơn nữa.

Beaudy.vn đã giúp các cô nàng tổng hợp 7 nhóm thực phẩm phổ biến nhất mà khi da đang bị mụn nên hạn chế. Cùng với đó, quy trình chăm sóc da khoa học, ngủ sớm, giảm căng thẳng,… đều có thể tác động giúp giảm mụn tốt hơn. Hi vọng bài viết đã mang lại nhiều thông tin bổ ích, giúp các cô nàng có thêm nhiều thông tin bổ ích trên hành trình chăm sóc da mỗi ngày nhé. Cảm ơn các bạn đã luôn đồng hành.

Dưỡng ẩm là nền tảng cơ bản nhất trong suốt quá trình dưỡng da và bên cạnh các bước chăm sóc da hằng ngày, các cô nàng hoàn toàn có thể bổ sung các loại nước uống giúp tăng hiệu quả cấp ẩm. Hôm nay, Beaudy.vn cùng các bạn tìm hiểu về chủ đề đang rất được yêu thích hiện nay đó là: Uống gì để cấp ẩm cho da? Và Beaudy.vn sẽ bật mí 5 loại thức uống quan trọng nhất giúp da luôn tươi trẻ và căng mọng mịn màng nhé.

Tầm quan trọng của việc cấp ẩm cho da

Cấp ẩm cho da là một bước chăm sóc da rất quan trọng và là chìa khóa để làn da luôn được khỏe mạnh và trẻ hóa dài lâu. Theo các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Skin Pharmacology and Physiology, Journal of Cosmetic Dermatology,… đều cho thấy việc dưỡng ẩm cho da là rất quan trọng, và việc dưỡng ẩm hoàn toàn có hiệu quả bằng cách uống đủ nước, bổ sung các loại trái cây và rau củ giàu nước.

Tại sao việc cấp ẩm cho da lại quan trọng? Bởi da là cơ quan lớn nhất của thể, có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân có hại từ bên ngoài như tia UV, khói bụi, ô nhiễm,… Và để có thể thực hiện được khả năng này thì một làn da đủ ẩm là bước đầu tiên. Lợi ích của việc dưỡng ẩm cho da đúng cách có thể kể đến như:

• Giúp da căng mọng, mịn màng: bởi nước chiếm đến 70% trọng lượng của da, là thành phần chính có nhiệm vụ giúp da được mềm mại, tươi trẻ.
• Chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài: hàng rào bảo vệ da khi bị khô ráp, bong tróc sẽ tạo điều kiện để các vi khuẩn mụn là P.Acnes tấn công, nấm, tia UVA/UVB,… Cấp ẩm cho da tạo điều kiện để củng cố lớp màng bảo vệ da khỏe mạnh hơn.
• Ngăn ngừa tình trạng da mất nước, lão hóa sớm: một làn da lão hóa trước tuổi nguyên nhân thiếu nước và thiếu độ ẩm đóng vai trò rất lớn. Các phân tử bên dưới tế bào da giúp tăng sự liên kết, nâng đỡ cấu trúc giúp da trẻ trung và hạn chế nếp nhăn ngay từ sớm.

Dấu hiệu nhận biết của da thiếu ẩm

Việc biểu hiện làn da thiếu ẩm ra bên ngoài không quá khó để nhận thấy, các cô nàng hoàn toàn có thể quan sát những biểu hiện sớm nhất với những thay đổi của da như: da khô ráp, bong tróc, nhăn nheo, xỉn màu, da dễ bị kích ứng và nổi mụn.

Dưới đây là 5 dấu hiệu nhận biết của da thiếu ẩm cơ bản nhất mà Beaudy.vn đã tổng hợp lại cho các cô nàng để tham khảo nhé.

1. Da khô ráp, bong tróc: là dấu hiệu phổ biến nhất, nhận biết qua các tế bào da dễ bong tróc, đặc biệt ở vùng chữ, hai bên má và ở môi.
2. Da trở nên nhạy cảm hơn: đặc biệt làn da thiếu ẩm lại càng dễ bị kích ứng từ bên ngoài như gió, bụi bẩn, ánh nắng mặt trời,…
3. Da xỉn màu, lão hóa: đó là vì da thiếu nước khả năng sản sinh collagen và hyaluronic acid tự nhiên cũng trở nên kém theo, từ đó da dễ hình thành nếp nhăn, trong tổng thể khuôn mặt luôn mệt mỏi, thiếu sự tươi trẻ.
4. Da dễ bị nứt nẻ, chảy máu: khi da quá khô tình trạng bong tróc càng nặng nề, khiến vùng da ở các nơi như: khuỷu tay, đầu gối, gót chân dễ bị bong tróc và chảy máu, gây cảm giác đau đớn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.
5. Da dễ bị mụn: đó là do mất sự cân bằng trong quá trình tiết dầu và dưỡng ẩm cho da, từ đó hàng rào bảo vệ da yếu đi, da dễ bị tấn công từ các vi khuẩn gây mụn hơn.

Uống gì để cấp ẩm cho da? 5 loại thức uống giúp da tươi trẻ

Nước lọc

Nước là thành phần chính của cơ thể, chiếm khoảng 70% trọng lượng da. Khi da được cấp ẩm đầy đủ, các tế bào da sẽ được căng mọng, mịn màng. Uống nước lọc là một trong những cách hiệu quả nhất để cấp ẩm cho da. Nước lọc là thức uống rất đơn giản nhưng vai trò làm đẹp rất lớn có thể kể đến như: duy trì độ ẩm da luôn mềm mại, hạn chế tình trạng da khô ráp và bong tróc, duy trì làn da tươi trẻ và hạn chế xỉn màu,…

Vậy nên uống nước lọc thời điểm nào là tốt nhất?

• Uống nước lọc ngay khi thức dậy.
• Uống nước lọc trước khi ăn
• Uống nước lọc sau khi tập thể dục
• Uống nước lọc khi thời tiết nóng bức
• Uống nước lọc ngay khi cơ thể cảm thấy cần uống nước

Mỗi ngày nên duy trì lượng nước lọc cho cơ thể khoảng từ 1.5 đến 2 lít, chia đều ra uống dần trong ngày. Bên cạnh đó không nên uống nước quá lạnh vì sẽ khiến mạch máu dễ bị co lại cản trở lưu thông tuần hoàn, không uống nước quá nhiều vì có thể gây rối loạn điện giải,…

Các loại nước trái cây và rau củ giàu nước

Ngoài nước lọc, thì các loại nước ép trái cây chính là nguồn cung cấp thành phần dưỡng ẩm tuyệt vời cho da. Các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có trong nguồn thực phẩm này giúp giữ nước cho làn da tốt hơn mang lại làn da mịn màng, căng bóng, duy trì độ pH của da và sáng khỏe vô cùng hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng các loại nước trái cây như: nước ép dâu tây chứa nhiều vitamin C, nước ép cà rốt có nhiều vitamin A, nước ép dưa leo cung cấp độ ẩm và làm dịu da rất tốt, hoặc các loại nước ép từ rau Bina chứa nhiều vitamin K giúp da trẻ trung và hồng hào hơn,…

Để có thể uống nước ép trái cây hiệu quả nhất bạn nên chọn các loại rau củ quả tươi, nên uống ngay sau khi pha để có thể hấp thu trọn vẹn dưỡng chất, và dĩ nhiên không nên uống nước ép trái cây thay cho nước lọc được đâu nhé, và cũng không nên uống lúc bụng đói.

Các loại sữa và sữa chua

Một trong những loại thức uống được lòng của rất nhiều chị em hiện nay đó là bổ sung các loại sữa hạt hay sữa chua hằng ngày. Bởi trong nhóm thực phẩm này có chứa nhiều loại protein, khoáng chất cùng vitamin có tác dụng cải thiện tình trạng khô da, bong tróc, giảm nguy cơ hình thành mụn và ngăn chặn tình trạng da xỉn màu.

Thành phần thường có trong các loại sữa chua chính là axit lactic có tác dụng tẩy da chết và tăng độ ẩm cho da rất hiệu quả, hay các bạn có thể dùng các loại chứa nhiều protein giúp xây dựng hàng rào bảo vệ da tốt hơn như sữa chua Hy Lạp hoặc sữa tươi. Hoặc trong quá trình ăn uống hàng ngày bạn có thể bổ sung các loại có tính chống oxy hóa cao như: sữa hạt hạnh nhân, sữa hạt óc chó, sữa hạt điều,…

Nếu được các bạn hãy cố gắng tự chế biến các loại sữa hạt tại nhà, chọn nguồn nguyên liệu tươi sẽ cung cấp được nhiều dinh dưỡng hơn. Đối với các cô nàng lo lắng thêm vấn đề dùng quá nhiều sữa sẽ tăng cân hãy cố gắng dùng ít đường, chọn các loại sữa chua không đường hoặc hàm lượng đường thấp nhé.

Các loại trà thảo mộc

Trà được đánh giá là nhóm đồ uống mang tính thanh mát, thơm ngon và có nhiều lợi ích để làm đẹp da. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong trà chính là điều đặc biệt nhất, những hoạt chất này có tác dụng ngăn chặn hình thành các gốc tự do giúp giảm tình trạng lão hóa, ngăn chặn hình thành nếp nhăn và lão hóa sớm, đồng thời giúp da ẩm mượt hơn.

Có rất nhiều loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe như: trà xanh có thành phần EGCG có tác dụng chống oxy hóa rất cao. Trà bạc hà chứa nhiều vitamin A có tác dụng làm mát và tái tạo tế bào da. Theo tạp chí International Journal of Cosmetic Science thì trà hoa cúc có nhiều vitamin B giúp dưỡng ẩm và làm dịu da. Trà hoa hồng và trà gừng có vitamin C giúp dưỡng sáng và mang lại làn da căng bóng.

Giống như các loại thức uống khác, nên uống trà thảo mộc ngay sau khi pha để nguội một tí, chọn các nguồn nguyên liệu tươi sẽ tốt cho cơ thể và làn da hơn. Không nên sử dụng quá nhiều vì có thể gây tác dụng phụ như: mất ngủ, hồi hộp, lo lắng,…

Bột uống, viên uống cấp ẩm cho chứa Hyaluronic Acid, Collagen

Hiện nay với công nghệ ngày càng cải tiến các cô nàng đã bắt đầu sử dụng các viên uống có chứa Hyaluronic Acid (HA), Collagen để dưỡng ẩm cho da hiệu quả hơn. Bởi vì HA và collagen là 2 dưỡng chất giúp tăng cường độ ẩm rất tốt, duy trì độ đàn hồi và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa ngay từ sớm. HA có khả năng giữ nước gấp 1000 lần trọng lượng phân tử của nó, trong khi đó collagen là một loại protein chiếm khoảng 70% trọng lượng của da.

Việc uống HA hay collagen đúng cách rất quan trọng, vì thế nên chọn các viên uống chất lượng có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất từ các thương hiệu uy tín. Đồng thời nên uống đủ lượng cần thiết để có thể phát huy hiệu quả tốt nhất, đối với HA nên uống từ 200 đến 400mg, collagen nên uống từ 5 đến 10 gam (tương đương với 5.000mg đến 10.000mg collagen). Cố gắng duy trì liệu trình uống từ 3 tháng để có thể thấy được hiệu quả tốt nhất.

Tuy nhiên việc bổ sung các thực phẩm bằng đường uống thường mang lại hiệu quả tương đối chậm rãi, cần nhiều thời gian và kiên trì để thấy hiệu quả thật sự. Các cô nàng vẫn nên kết hợp các bước chăm sóc da hằng ngày để đảm bảo làn da được cấp ẩm tốt nhất, kết hợp “trong uống, ngoài thoa” để có được làn da ẩm mượt và căng mọng nhất nhé. Cuối bài viết, Beaudy.vn chân thành cảm ơn các bạn đã đón xem, hẹn gặp lại các bạn trong nhiều chủ đề sắp tới.