Mặc dù kem chống nắng phổ rộng là lớp bảo vệ đầu tiên cho làn da, nhưng tác hại âm thầm của tia UV vẫn là một mối nguy hiểm không thể xem nhẹ được. Ngay cả khi sử dụng kem chống nắng, tia UV vẫn có thể xuyên qua, tấn công sâu vào da và phá vỡ các liên kết collagen và elastin làm đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì vậy, cơ thể rất cần một lớp bảo vệ thứ 2 từ bên trong, đó là các thực phẩm chống nắng và chống oxy hóa. Hãy cùng Beaudy.vn khám phá ngay TOP 10 thực phẩm chống nắng tự nhiên, bí quyết giữ gìn làn da khỏe đẹp bất chấp thời gian!

Vì sao cần phải bổ sung thực phẩm chống nắng?

Các thực phẩm chống nắng từ thiên nhiên chính là các nguồn thực phẩm mà chúng ta đều có thể dùng hằng ngày, như là: quả việt quất, dưa hấu, quả hạch, hạt chia, cà rốt, trà xanh, rau xanh, cá hồi, cacao,… Các nguồn nguyên liệu tự nhiên có chứa rất nhiều thành phần tốt cho làn da, chẳng hạn như: carotenoid, vitamin C, vitamin E và các axit béo. Chúng giúp trung hòa các gốc tự do gây ra bởi tia UV, từ đó giảm thiểu các tổn thương từ ánh nắng mặt trời.

Việc bổ sung các thực phẩm chống nắng tự nhiên đóng vai trò như một lớp bảo vệ thứ hai, giảm nguy cơ da bị bỏng rát, ngăn ngừa nguy cơ ung thư da, làm chậm quá trình lão hóa – là các tác hại tiềm ẩn về lâu dài do tia UV gây nên. Việc bổ sung đầy đủ các nguồn nguyên liệu này, không chỉ giúp bảo vệ da từ bên trong, còn hỗ trợ phục hồi và tái tạo hàng rào bảo vệ da, tăng khả năng chống chịu của da trước tác hại của môi trường.

TOP 10 thực phẩm chống nắng tự nhiên tốt nhất cho cơ thể

Quả Việt Quất (Blueberries)

Trong quả việt quất có chứa thành phần là Ellagic Acid có tác dụng kháng viêm tại chỗ rất tốt, giảm tình trạng bỏng rát và cháy nắng hiệu quả. Hoạt chất Ellagic Acid cũng thường được tìm thấy ở quả dâu tây hay quả mâm xôi. Quả việt quất được nghiên cứu có thể làm chậm quá trình phân hủy collagen lên đến 8 tuần nhờ có hàm lượng vitamin C dồi dào, điều này rất cần tốt để bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời.

Dưa hấu (Watermelon)

Hàm lượng Lycopene trong trái dưa hấu cao hơn cà chua gấp 40 lần, do đó mang đến hiệu quả hấp thụ được cả tia UVA và UVB. Thế nhưng, Lycopene tự nhiên sẽ cần mất khoảng vài tuần để chuyển hóa thành chất có khả năng chống nắng tương tự như chỉ số SPF có trong kem chống nắng hay UPF trong các loại quần áo chống nắng. Không những thế, quả dưa hấu còn là thành phần dưỡng ẩm tốt cho da, giúp da mọng nước và căng mịn tức thì. Hãy ưu tiên các loại dưa hấu ruột đỏ sẽ tốt hơn ruột vàng hoặc xanh nhé.

Quả hạch và các loại hạt (Nuts and Seeds)

Các loại hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt dầu gai là những thực phẩm chứa rất nhiều omega 3 – là các axit béo cần thiết để xây dựng và bảo vệ hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh. Omega 3 có rất nhiều công dụng tuyệt vời như là kháng viêm, giảm cháy nắng, cung cấp độ ẩm, giúp da được khỏe mạnh hơn theo thời gian.

Củ cà rốt (Carrots)

Ở cà rốt có chứa rất nhiều vitamin A, đặc biệt là Beta Carotene cần thiết cho sự sống của cơ thể nói chung, và làn da nói riêng. Nhờ có Beta Caroten, củ cà rốt trở thành chất chống oxy hóa vượt bậc, không chỉ ngăn ngừa các gốc tự do hình thành bởi tia UV, còn làm chậm quá trình lão hóa và giữ gìn được nét thanh xuân cho làn da.

Rau xanh (Leafy Greens)

Rau xanh có cả Beta Caroten giống như cà rốt, nhưng còn thêm 2 chất chống oxy hóa hàng đầu là: luteins và zeaxanthin. Có rất nhiều loại rau xanh tốt cho cơ thể và làn da như là: cải mâm xôi, rau kale, bông cải xanh, súp lơ xanh,… Bạn có thể thay đổi và bổ sung chúng trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Các chất xơ trong rau xanh còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa đường ruột khỏe hơn, ngăn ngừa táo bón, thải độc và giúp vóc dáng thon gọn.

Trà xanh (Green Tea)

Một người uống 5 tách trà xanh (tương đương khoảng 226 gam trà) mỗi ngày sẽ giúp nguy cơ mắc các bệnh ung thư da. Đó là nhờ trong trà xanh có hợp chất chống oxy hóa rất tốt gọi là EGCG giúp bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời. Thêm vào đó, lá trà xanh còn giảm tác động của tia UVA, nhờ đó bảo vệ các collagen ít bị đứt gãy, làm chậm quá trình lão hóa da đáng kể.

Cà chua (Tomatoes)

Cà chua đã được tạp chí da liễu ở Anh Quốc chứng minh là thành phần chống nắng hoàn hảo, bởi trong đấy có 2 hoạt chất là lutein và lycopene. Bổ sung cà chua hằng ngày sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng da bị tổn thương gây ra bởi tia cực tím, giảm đỏ rát và làm dịu da hiệu quả. Hãy kết hợp cà chua cùng với dầu ô liu sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ hàm lượng lycopene trong cà chua lên đáng kể.

Cá hồi (Salmon)

Trong cá hồi có hàm lượng omega 3 đáng kể mà cơ thể không tự tổng hợp được. Chính vì thế, bổ sung cá hồi sẽ giúp tăng lượng axit béo tự nhiên từ omega 3, đồng thời có cả astaxanthin giúp kháng viêm, là thực phẩm chống nắng toàn diện. Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong cá hồi cao để giúp xây dựng hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh, tăng tổng hợp các keratin cho tóc và móng tay chắc khỏe.

Cacao (Cocoa)

Đã có nghiên cứu về những người phụ nữ ăn cacao trong 12 tuần liên tục, đã cho kết quả ít bị thâm nám và tổn thương do tia UV gây nên. Trong cacao có chứa Flavonoid, về hiệu quả không hề thua kém lycopene trong cà chua hay beta carotene trong cà rốt. Để dùng cacao thật hiệu quả, hãy chọn cacao có hàm lượng tối thiểu trên 70% và ít đường, vì ở mức này hàm lượng Flavanols trong cacao sẽ cao nhất.

Thảo mộc (Herbs)

Da là lớp bảo vệ hàng đầu của cơ thể, chiếm diện tích lớn nhất, nên chịu nhiều tổn thương nhất, đặc biệt gây ra bởi tia UV. Các loại thảo mộc như gừng, hoa cúc, nhân sâm, cam thảo,… là các chất chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ, chúng không chỉ bảo vệ da khỏi những gốc tự do gây hại, còn giúp cung cấp độ ẩm và làm dịu da hiệu quả từ sâu bên trong.

Chống nắng là một trong những bước chăm sóc da quan trọng nhất, không chỉ đơn giản bảo vệ da bên ngoài bằng kem chống nắng, mà còn cần phải xây dựng nền tảng thật tốt từ bên trong. Hi vọng với TOP 10 thực phẩm chống nắng trong bài viết hôm nay, Beaudy.vn đã mang lại thật nhiều thông tin bổ ích, giúp các cô nàng làm đẹp da toàn diện và có được làn da sáng khỏe qua từng ngày nhé!

Nếu bạn đến tuổi trong thời đại của Bonne Bell Lip Smackers, thì rất có thể tẩy tế bào chết vật lý là bước khởi đầu của bạn về tẩy da chết và bạn đã sử dụng chúng rất nhiều. Giữa kết cấu thô ráp và mùi thơm ngon, có cảm giác như bạn đang ưu ái làn da của mình, loại bỏ bất cứ vấn đề nào về da mà bạn gặp phải trước đó (xin chào, mụn) để lộ ra làn da bên dưới tốt hơn, sáng hơn.

Nhưng quy trình làm đẹp của chúng tôi đã trải qua một chặng đường dài và giờ đây, chúng tôi nhận thức rõ rằng việc tẩy tế bào chết, khắc nghiệt chắc chắn không mang lại lợi ích nào, ít nhất là. Nhưng liệu tẩy tế bào chết từ quả mơ và quả óc chó có thực sự tốt cho làn da của bạn không? Chúng tôi đã liên hệ với hai bác sĩ da liễu, Tiến sĩ Dendy Engelman và Tiến sĩ Orit Markowitz, để tìm hiểu xem liệu tẩy tế bào chết từ quả mơ và quả óc chó có thực sự không tốt cho bạn hay không.

Quả mơ và quả óc chó là gì?

Engelman giải thích: “Tẩy tế bào chết từ quả óc chó và quả mơ có chứa các mảnh nhỏ của vỏ quả óc chó hoặc hạt mơ có chức năng như một chất tẩy tế bào chết vật lý. Khi bạn chà xát hỗn hợp tẩy tế bào chết lên mặt, các mảnh vỏ hoặc lớp vỏ sẽ bong ra khỏi các tế bào da chết. Thật không may, chúng cũng có thể tạo ra các vi chấn thương trên da của bạn, vì các mảnh vỡ này thường quá lớn và gây mài mòn da mặt ”.

Có hai loại tẩy tế bào chết: vật lý và hóa học. Mặc dù có cùng mục tiêu, nhưng chúng hoạt động theo những cách khác nhau. Sản phẩm tẩy da chết vật lý sử dụng một thứ vật lý nào đó, chẳng hạn như lông bàn chải, các hạt trong đường tẩy tế bào chết hoặc trong trường hợp tẩy tế bào chết mơ và quả óc chó, hạt mơ và vỏ quả óc chó nghiền nát.

Trong khi đó, tẩy tế bào chết hóa học sử dụng các axit chẳng hạn như axit lactic, axit glycolic, axit citric và hoặc axit salicylic để loại bỏ tế bào da chết. Markowitz cho biết: “Suy nghĩ đằng sau việc tẩy da chết vật lý là sử dụng những hạt sần sùi, kết cấu này để tẩy tế bào chết trên bề mặt da một cách thủ công. Cuối cùng những gì bạn đang làm là loại bỏ lớp bề mặt của da và để lại làn da xuất hiện và cảm thấy mịn màng hơn gần như ngay lập tức.”

Tuy nhiên, trong khi tẩy tế bào chết vật lý thường có giá cả phải chăng hơn, nhanh hơn và dễ sử dụng hơn (vì bạn chỉ cần chà xát lên da và rửa sạch), chúng có thể gây viêm và các vết rách nhỏ trên da, thậm chí có khả năng dẫn đến nhiễm trùng. Tẩy tế bào chết từ quả mơ và quả óc chó cũng có thể làm suy yếu hàng rào bảo vệ da, khiến da bạn ửng đỏ và dễ bị kích ứng.

Tẩy tế bào chết từ quả mơ và quả óc chó có an toàn không?

Engelman nói: “Tẩy tế bào chết từ quả óc chó và quả mơ nổi tiếng là gây hại cho da hơn là giúp da khỏe mạnh. “Tôi khuyên bệnh nhân của tôi nên tránh tẩy tế bào chết vật lý như thế này, vì các hạt tẩy tế bào chết (vỏ và vết rỗ) quá mài mòn da và thực sự có thể gây ra vết thương nhỏ, hoặc vết rách nhỏ, cũng như viêm và nhiễm trùng.”

Trên thực tế, Markowitz thậm chí không khuyên bạn nên sử dụng chất tẩy da chết vật lý một cách vừa phải. Cô giải thích: “Tôi không khuyên bạn nên tẩy tế bào chết bằng tẩy tế bào chết vì chúng thực sự gây hại nhiều hơn cho làn da của bạn. Có một quan niệm sai lầm rằng khi bạn sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết, bạn đang chống lại làn da khô, bong tróc vì kết quả tức thì của việc tẩy tế bào chết là làn da mịn màng hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn nhất quyết sử dụng tẩy tế bào chết vật lý, Engelman khuyên bạn không nên sử dụng quá một lần một tuần và hãy chà xát nhẹ nhàng để tránh gây kích ứng và tổn thương. Cô nói: “Nếu bạn phải sử dụng tẩy tế bào chết hoặc tẩy tế bào chết vật lý, hãy tìm các sản phẩm có hạt hoặc hạt tẩy tế bào chết siêu mịn (không phải vỏ hoặc mảnh vỡ), ít có khả năng làm rách và kích ứng da,” cô nói.

Tẩy tế bào chết từ quả óc chó và quả mơ, cùng với tất cả các chất tẩy tế bào chết vật lý khác, có hại cho mọi loại da, nhưng đặc biệt là đối với các loại da khô và nhạy cảm. Engelman nói: “Những người có làn da nhạy cảm hoặc tình trạng da bị viêm nhiễm như eczema hoặc rosacea nên tuyệt đối tránh sử dụng các chất tẩy tế bào chết vật lý, đặc biệt là tẩy tế bào chết từ quả óc chó và quả mơ, vì chúng có thể gây kích ứng, gây hại cho da và làm trầm trọng thêm các tình trạng hiện có.

Cách tốt nhất để tẩy tế bào chết cho da là gì?

Engelman nói: “Tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm tẩy da chết hóa học cho những ai muốn tái tạo bề mặt da, thúc đẩy sự thay đổi tế bào và loại bỏ mụn trứng cá,” Engelman nói. “Khi được sử dụng một cách thích hợp, lột tẩy hóa học sẽ hiệu quả hơn nhiều và ít rủi ro hơn cho da mặt nhạy cảm.” Cả Engelman và Markowitz đều đồng ý rằng tẩy da chết hóa học là phương pháp được ưa chuộng hơn cả.

Markowitz cho biết: “Chất tẩy tế bào chết hóa học là axit có tác dụng loại bỏ tế bào da chết và có nhiều loại khác nhau. Tẩy tế bào chết hóa học bao gồm 2 thành phần nổi tiếng được tin dùng là AHA và BHA. AHA là axit hòa tan trong nước thường được tạo ra từ trái cây có đường và chúng giúp làm bong tróc bề mặt da của bạn.

Tôi đặc biệt thích AHA để tẩy tế bào chết vì nhiều AHA như glycolic và axit lactic cũng được coi là chất giữ ẩm. Chất giữ ẩm rất cần thiết trong việc giữ ẩm cho làn da của bạn, do đó, tôi thấy những sản phẩm này là tốt nhất cho làn da của bạn, đặc biệt là da mặt của bạn. BHA tan trong dầu và hoạt động dưới bề mặt da, lấy đi các tế bào chết trên da. Một ví dụ phổ biến sẽ là axit salicylic.”

Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là ngay cả tẩy tế bào chết hóa học cũng có một rủi ro nhỏ. Engelman cảnh báo: “Mặc dù tôi muốn giới thiệu những phương pháp này vì chúng không khiến bệnh nhân có nguy cơ bị rách da, nhưng chúng sẽ mất nhiều thời gian và công sức hơn một chút.

Nếu không được sử dụng đúng cách, hoặc đối với những người có làn da nhạy cảm, axit có thể quá mạnh và gây kích ứng. Cô ấy khuyên bạn nên dùng Gel tái tạo sẹo mụn Differin một sản phẩm không kê đơn giúp thúc đẩy sự thay đổi tế bào, phục hồi làn da và giảm khả năng xuất hiện của sẹo mụn. Engelman nói: “Tẩy tế bào chết nói chung rất tốt cho những người có làn da nhờn và mụn trứng cá, vì nó có thể giúp làm dịu sự tích tụ trong lỗ chân lông và thúc đẩy sự thay đổi tế bào,” Engelman nói.

Kết luận

Cuối cùng, tốt nhất là bạn nên tránh xa các sản phẩm tẩy tế bào chết từ quả mơ và quả óc chó. Markowitz nói: “Khuyến nghị của tôi là không nên sử dụng quả mơ, quả óc chó hoặc bất kỳ loại tẩy tế bào chết vật lý nào khác để tẩy tế bào chết cho da.

Có một quan niệm sai lầm rằng bởi vì làn da của bạn cảm thấy mịn màng ngay lập tức sau khi sử dụng mà các sản phẩm này đang giúp ích, tuy nhiên, thực tế không phải như vậy. Về lâu dài, bạn đang làm hỏng làn da của mình bằng cách chà xát liên tục ở lớp bề mặt và không cung cấp cho da thứ thực sự cần, đó là độ ẩm. Nếu bạn muốn tẩy tế bào chết, tôi khuyên bạn nên dùng sản phẩm tẩy da chết hóa học với lượng vừa phải ”.