Mụn do stress khiến bạn rơi vào vòng luẩn quẩn, stress làm mụn nổi, mụn càng khiến bạn stress hơn. Và thế là, ngày qua ngày bạn phải đối mặt không chỉ với mụn mà còn cả sự bất lực trong đó. Thật ra, mụn không phải chỉ nằm trên da. Nó còn liên quan đến những yếu tố bên trong cơ thể, những đêm mất ngủ, những ngày ăn đồ cay nóng, gần đến kỳ rụng dâu,… Nhưng tin vui là hôm nay Beaudy.vn sẽ mang đến 7 hoạt động thể chất đơn giản giúp bạn đối phó với stress ngay tại nhà!

Yoga và thiền

Đây là bài tập đơn giản nhất nhưng mang đến kết quả bất ngờ, hiệu quả lâu dài. Các lợi ích của thiền hay yoga không cần nói đến quá nhiều nữa. Beaudy.vn sẽ chỉ ra cơ chế sâu bên trong vì sao thiền và yoga hỗ trợ bạn trong điều trị mụn nội tiết. Đó là nhờ giảm lượng hormone cortisol, làm giảm các phản ứng viêm da, giảm lượng bã nhờn và từ đó giảm hình thành mụn trứng cá.

Các bài tập yoga còn giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu huyết trong cơ thể. Các tư thế vặn xoắn, giãn cơ mở ra con đường mới. Mạch máu di chuyển tốt hơn, nhờ đó mang oxy đến cho tế bào da được nhiều hơn. Bạn chỉ cần bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng từ 2 đến 3 lần trong tuần. Kết hợp hít thở sâu, tập trung kết nối giữa phần cơ thể và tâm trí bình an, thả lỏng nhất.

Đi bộ nhanh

Nếu bạn cảm thấy bản thân nhàm chán, ì ạch ngày qua ngày. Hãy thử các bài tập đi bộ nhanh. Điều này sẽ giúp giải phóng được Endorphin, một loại hormone hạnh phúc trong cơ thể. Nhờ đó, nâng cao tâm trạng, giảm bớt sự nhàm chán, đặc biệt cắt cơn căng thẳng rất tốt. Hãy chọn các không gian có nhiều cây xanh như công viên để tăng hiệu quả khi đi bộ nhanh.

Chạy bộ

Dành cho những ai muốn thử thách cơ thể thêm một chút. Bạn có thể chọn cách chạy bộ mỗi ngày từ 20 đến 30 phút. Đây là một hoạt động cường độ cao giúp bạn đào thải nhanh các loại độc tố ra bên ngoài cơ thể thông qua các tuyến mồ hôi, giúp lỗ chân lông thông thoáng hơn. Giống như đi bộ nhanh, hormone Endorphin tiết ra giúp giảm các phản ứng viêm mụn do stress gây nên.

Bơi lội

Một hoạt động thể thao toàn diện giúp bạn giải phóng toàn bộ bản thân, các nhóm cơ lâu ngày bạn bỏ quên nó. Chỉ cần 2 đến 3 lần mỗi tuần bạn dành ra thời gian để bơi, cơ thể được đắm chìm dưới dòng nước. Một hoạt động nhỏ như thế thôi như vừa giúp giải phóng năng lượng tiêu cực, giảm căng thẳng, và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Hãy kết hợp việc hít thở đều đặn, giữ chánh niệm sẽ giúp bạn cải thiện chức năng hệ hô hấp, và ngủ ngon giấc hơn nữa.

Tập luyện các bài liên quan sức mạnh, sức bền

Các bài tập liên quan đến nâng tạ, dây kháng lực, bài tập HIT,… sẽ giúp cải thiện độ nhạy của cơ thể đối với Insulin. Bạn biết không Insulin tăng cao sẽ càng dễ làm bạn bị mụn nhiều hơn. Thế nên, việc tập luyện các nhóm bài này sẽ giúp bạn tăng sức khỏe tổng thể của làn da lắm đấy. Lưu ý, hãy nên bắt đầu với những bài trọng lượng nhẹ trước, rồi mới tăng dần cường độ lên sau đó.

Khiêu vũ

Một cách giải tỏa stress, căng thẳng do công việc rất tốt đó là khiêu vũ. Bạn sẽ được cảm nhận những năng lượng tích cực từ âm thanh, kèm theo đó là các chuyển động liên tục. Nhanh có, chậm có. Quá trình này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, giảm lượng mỡ thừa toàn thân, giảm stress, cải thiện hệ mạch máu nhờ đó da bạn vừa giảm mụn, vừa sáng khỏe hồng hào hơn. Đừng quá lo ngại nếu bạn không biết múa hay khiêu vũ, chỉ cần tận hưởng âm nhạc mà nó mang lại.

Võ thuật

Dành cho các bạn nam hoặc các bạn nữ yêu thích môn thể thao cá tính mạnh mẽ hơn. Các môn võ như Boxing, Muya Thái hay Karate không chỉ giúp bạn có cơ thể săn chắc, mà còn rèn luyện cả sự kỹ luật và kiểm soát cảm xúc trong đó. Quá trình tập võ sẽ giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực, đưa tâm trí về trạng thái căng bằng. Nhờ đó giúp tinh thần thư giãn, giảm stress – giảm được chính nguyên nhân gây mụn.

Cũng giống như các đèn tín hiệu giao thông cảnh báo ngoài kia, mụn do stress là vậy. Đây là lúc bạn cần quan tâm nhiều hơn đến bản thân, dành thời gian chăm sóc cho chính mình. Chỉ cần vài hoạt động đơn giản, bạn không chỉ hết mụn mà giúp cân bằng lại tinh thần sau những ngày dài mệt mỏi. Beaudy.vn ở đây đồng hành cùng bạn, mang đến những giải pháp chăm sóc da khoa học và an toàn.

Ít nhất một lần trong đời các cô nàng đã đối mặt với tình trạng nổi mụn do stress. Chúng có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên khuôn mặt, đủ các thể loại, từ mụn đầu đen, đầu trắng cho đến mụn bọc mụn nang đầy khó chịu. Thế nên hiểu rõ và nhận biết tình trạng mụn do stress là vô cùng cần thiết, đặc biệt đối với các bạn trẻ gen Z ngày nay. Đừng lo lắng, hôm nay Beaudy.vn sẽ cùng các bạn giải mã mụn do stress là gì? Cùng nhau tìm ra nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa mụn do stress hiệu quả nhất nhé!

Mụn do stress là gì?

Stress là tình trạng căng thẳng quá mức của cơ thể trước những tác động không tốt từ bên ngoài, hoặc ngay từ bên trong cơ thể ví dụ như: sau đợt nhiễm siêu vi, sau một cuộc phẫu thuật, sau bất động lâu ngày,… Và tình cờ khi stress xuất hiện đi kèm theo đó là tình trạng nổi mụn ngay sau đó. Thế nên vấn đề đã được tìm hiểu và nhận ra có mối liên hệ giữa stress và mụn trứng cá.

Thế nhưng, làm thế nào để phân biệt được mụn do stress và mụn nội tiết? Bởi cả 2 loại mụn này đều có những biểu hiện giống nhau, và là những thay đổi liên quan đến nội tiết tố trong cơ thể. Về bản chất, cả 2 loại mụn do stress và mụn do nội tiết tố (Hormone Acnes) xảy ra khi bên trong cơ thể có sự rối loạn về mặt hormone. Thế nhưng, vẫn có điểm khác biệt rất lớn. Đầu tiên là mụn do stress xuất hiện trong hoặc sau những đợt căng thẳng, mụn trồi lên và biểu tình ồ ạt. Còn mụn do nội tiết tố sẽ liên quan nhiều hơn đến chu kỳ kinh nguyệt, tiền mãn kinh, PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang),…

Ngoài ra, mụn do stress có đặc điểm là xuất hiện ở nhiều vị trí trên khuôn mặt, khác với mụn nội tiết thường tập trung ở dưới ⅓ dưới khuôn mặt. Đặc điểm của mụn do stress là mụn đỏ, mụn viêm và mụn đầu trắng. Cách điều trị của mụn do stress cũng đơn giản hơn, ngoài các thuốc bôi thoa tại chỗ và thư giãn để giảm stress có thể cải thiện mụn đáng kể. Còn mụn do nội tiết cần nhiều kỹ thuật chăm sóc da hơn như thế, ngoài thuốc bôi tại chỗ, cần đến thăm khám bởi bác sĩ da liễu và được kê toa uống thuốc thường xuyên.

Nguyên nhân nổi mụn do stress

Vào năm 2017, theo tạp chí The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, đã khảo sát 3.305 phụ nữ ở Pháp trong độ tuổi từ 25 đến 40. Kết quả cho thấy rằng có đến 41% phụ nữ mắc mụn trứng cá mà yếu tố thúc đẩy được tìm ra là do stress, không phải do thiếu kiến thức chăm sóc da, hoặc do mụn nội tiết hay các nguyên nhân nào khác.

Trong cơ thể có một loại hormone đóng vai trò quan trọng là Cortisol, ảnh hưởng lên hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Trong đó, Cortisol là nhân tố quyết định đến sự hình thành và tăng trưởng của các tuyến bã nhờn, sản xuất dầu nhiều hay ít. Khi cơ thể căng thẳng đã tác động làm tăng hormone cortisol lên rất nhiều với mục đích là giảm stress. Nhưng lại vô tình làm tăng hoạt động của sợi bã nhờn càng làm da tiết nhiều dầu hơn, da tiết nhiều dầu khiến lỗ chân lông bị bít tắc, và đồng nghĩa da càng dễ bị mụn.

Không chỉ dừng lại ở việc nổi mụn do stress, khi hormone cortisol tăng lên nhanh chóng còn để lại nhiều hậu quả hơn cho da. Chẳng hạn như làm da bị lão hóa sớm, do cortisol làm đứt gãy các liên kết collagen và elastin trong cơ thể. Đồng thời khiến da trở nên sạm đen và tăng sắc tố nhiều hơn. Da dễ bị mụn còn đến từ việc suy yếu hàng rào bảo vệ da do hormone cortisol tăng tiết quá mạnh.

Cách điều trị mụn do stress hiệu quả

Quản lý và giảm stress

Quan trọng nhất khi stress là bạn tìm ra được giải pháp để thư giãn và giảm căng thẳng. Các bài tập về thiền, yoga, hay hít thở sâu (hít vào 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây và sau đó thở ra 4 giây, lặp đi lặp lại có thể giúp giảm stress hiệu quả). Ngoài ra, cách giảm stress hiệu quả chính là tập thể dục, bởi phương pháp này không chỉ cải thiện sức khỏe về mặt tổng quát, còn mang lại cảm giác hạnh phúc và yêu đời hơn. Đồng thời bạn có thể xây dựng và củng cố niềm tin bởi những câu nói hay, truyền cảm hứng và tin rằng mọi việc rồi đều sẽ vượt qua, chỉ cần bạn tin bạn làm được.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Khi stress cơ thể có thói quen tìm đến các nhóm thực phẩm nhiều đường (carbohydrates) và đồ nhiều dầu mỡ để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều thực phẩm như thế lại vô tình làm tăng tiết lượng dầu nhờn nhiều hơn, làm tăng phản ứng viêm của cơ thể, khiến cho các nhân mụn càng sưng tấy và đỏ rát khó điều trị dứt điểm hoàn toàn. Và cũng nên các những nhóm đồ uống dễ gây kích thích như cồn, hút thuốc lá, trà đậm,…

Thay vào đó, hãy bổ sung các nhóm thực phẩm giàu Omega 3 để củng cố cho hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh. Các nhóm thực phẩm đến từ cá, rau bina, hạt bí, chuối và hạt chia,… có thể giúp cân bằng lại lượng hormone cortisol trong cơ thể hiệu quả.

Chăm sóc da đúng cách

Dù có stress cỡ nào đi chăng nữa nhưng các bạn không thể bỏ bê làn da của mình được đâu nhé. Thay vì bạn phải skincare 7749 bước càng dễ làm da kích ứng hơn. Những lúc thế này bạn chỉ cần có routine skincare thật đơn giản, với các bước làm sạch, dưỡng ẩm và chống nắng đã đủ duy trì làn da khỏe mạnh. Bệnh cạnh đó, hãy chọn những sản phẩm có tính dịu nhẹ, tránh các thành phần dễ kích ứng thêm cho da mụn như là: cồn khô, hương liệu, chất bảo quản,…

Kết hợp sản phẩm hỗ trợ trị mụn

Đừng quên kết hợp cùng các hoạt chất có tính kiềm dầu và hỗ trợ trị mụn, kháng viêm cho da để mang lại kết quả tốt nhất. Bạn có thể tìm BHA để tẩy tế bào chết ít nhất mỗi tuần một lần, không chỉ giảm dầu nhờn, còn giúp lỗ chân lông thông thoáng, cải thiện tình trạng mụn ẩn, mụn đầu đen và mụn đầu trắng hiệu quả. Ngoài ra, có thể cân nhắc các hoạt chất cũng rất có lợi cho da mụn như là: Retinol và các dẫn xuất khác của vitamin A, Niacinamide, Azelaic Axit, chiết xuất tràm trà,…

Cách phòng ngừa mụn do stress

Thay vì phải để cho cơ thể đối mặt với stress và gây mụn, mụn càng làm cơ thể stress hơn và vòng tuần hoàn này cứ lặp đi lặp lại mãi không dứt. Các bạn nên phòng ngừa nổi mụn do stress ngay từ sớm. Cách thực hiện không quá khó đâu nhé. Hãy luôn áp dụng các phương pháp quản lý căng thẳng và cảm xúc thật tốt. Sau đó xây dựng quy trình chăm sóc da hợp lý, có thói quen tẩy da chết và dùng các sản phẩm kiểm soát bã nhờn. Và bổ sung các loại thực phẩm có tính chống oxy hóa, dưỡng ẩm và nuôi dưỡng hàng rào da khỏe mạnh.

Hiểu và nhận biết các dấu hiệu của mụn do stress: là tình trạng mụn xuất hiện trong hoặc sau những đợt căng thẳng, tính chất mụn sưng viêm, đỏ rát và nhiều loại mụn, vị trí của mụn thường tập trung ở những nơi sản xuất nhiều dầu thừa và bã nhờn. Cơ chế chính gây mụn do stress là tình trạng tăng quá mức hormone cortisol trong cơ thể, làm tăng tiết dầu thừa và bã nhờn. Thế nên, để điều trị mụn do stress hiệu quả là cần phải thư giãn, giảm stress và kết hợp sản phẩm bôi thoa tại chỗ. Hi vọng qua bài viết hôm nay, Beaudy.vn đã mang lại thật nhiều thông tin bổ ích về chủ đề: mụn do stress là gì? Và giúp các cô nàng hiểu rõ hơn về nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa đúng cách.

Beaudy.vn chân thành cảm ơn và hẹn gặp lại các bạn trong các chủ đề làm đẹp và chăm sóc da sắp tới nhé!