Thức đêm là một trong những nguyên nhân khiến da sạm màu và xuống cấp nhanh hơn bạn nghĩ. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, giấc ngủ kém còn làm giảm hiệu quả của mọi chu trình skincare. Dựa trên những nguyên tắc đơn giản và dễ thực hiện, Beaudy.vn sẽ gợi ý 4 bí quyết cải thiện giấc ngủ phù hợp cho người thức đêm da sạm màu.

Thiết kế quy trình ngủ thư giãn và khoa học

Một nguyên nhân ảnh hưởng giấc ngủ quan trọng nhất là ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại. Ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất Melatonin, một loại hormone tiết ra để báo hiệu trạng thái nghỉ ngơi của cơ thể. Do đó, bạn cần tránh sử dụng màn hình từ điện thoại hay máy tính ít nhất 30 đến 60 phút trước giờ đi ngủ. Nếu phải dùng điện thoại, hãy bật bộ lọc ánh sáng xanh hoặc giảm độ sáng.

Không chỉ dừng lại ở đó, bạn cần:

• Hoạt động nhẹ nhàng: thay đổi thói quen đọc sách giấy, nghe audiobook, hoặc nghe các mẫu chuyện nhẹ nhàng thay vì các hoạt động mang tính kích thích mạnh.
• Mùi hương và vệ sinh cơ thể: tắm nước ấm, sử dụng tính dầu như hoa oải hương (lavender) để làm dịu thần kinh.
• Ăn uống đúng cách: tránh ăn muộn sau 20 giờ, để ngăn ngừa trào ngược dạ dày gây gián đoạn giấc ngủ.

Kiểm soát nhiệt độ môi trường

Nhiệt độ lý tưởng để đưa cơ thể vào giấc ngủ sâu và chất lượng là từ 20 đến 25 độ C. Tuy nhiên, trên thực tế lại không có con số cụ thể cho tất cả mọi người. Chính vì thế, bạn cần dò sóng như rada để tìm ra nhiệt độ phù hợp mà tại đó bạn sẽ ngủ ngon và sâu nhất.

Khi ngủ bằng máy lạnh có thể kết hợp thêm máy tạo độ ẩm để tránh da bị khô căng. Nếu ngủ quạt, thì trước khi ngủ không nên dưỡng da quá nhiều bước vì dễ gây nhờn bóng da vào sáng hôm sau.

Nghi thức thả lỏng tâm trí trước khi ngủ

Bạn biết không, lo âu về công việc ngày mai là rào cản lớn nhất khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Có sự khác nhau giữa viết việc đã làm và viết việc cần làm, một danh sách To-do list (việc sắp tới) sẽ giúp tâm trí được rõ ràng, biết được chi tiết các kế hoạch cho ngày mai, từ đó đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

Não bộ có hiện tượng Ruminating, là sự nghiền ngẫm, lặp đi lặp lại các suy nghĩ lo âu về các chi tiết cụ thể của công việc trong đâu. Do đó, bạn cần thêm một bước, có thêm một cuốn sổ cạnh giường, khi có những suy nghĩ bất chợt này phát sinh liền ghi chúng ra ngoài.

Xử lý tiếng ồn môi trường

Có 2 loại tiếng ồn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, và che lấp các tạp âm từ thú cưng, nhà cửa, và thích hợp cho người hay bị ù tai. Đó là: tiếng ồn trắng (White Noise) và tiếng ồn hồng (Pink Noise). Bạn có thể dùng các loại nút bịt tai hoặc bật quạt máy vừa tạo gió vừa tạo âm thanh nền đều đặn.

Nếu chưa thể vào giấc ngủ ngay, cũng đừng lo, bạn có thể thực hiện bài tập phương pháp thở 4-7-8. Hít vào 4 giây, nhắm mắt, hít vào bằng mũi. Nín thở 7 giây, cố gắng giữ hơi thở trong thời gian này ở phổi. Và thở ra 8 giây, thở bằng miệng, tạo ra âm thanh “vù vù”.

• Tham khảo serum làm sáng đều màu da, cải thiện tình trạng thâm sạm hiệu quả tại đây

Xem thêm các bài viết làm đẹp của Beaudy.vn tại đây:

• 5 lý do then chốt khiến bạn dùng Retinoids nhưng da sạm màu hơn và cách khắc phục
• Bật mí 7 công thức nước uống giúp da sạm đen bật tông thần tốc trong mùa hè
• 5 dấu hiệu “cờ đỏ” cho thấy đường là kẻ thù của làn da: mụn viêm, da sạm đen, dễ nhạy cảm

Thông tin bài viết không thay thế cho lời khuyên của bác sĩ, hay các chuyên gia làm đẹp. Beaudy.vn chân thành cảm ơn và hẹn gặp lại các bạn trong nhiều chủ đề chăm sóc da khoa học sắp tới nhé.

Một làn da khỏe đẹp không chỉ đến từ quy trình dưỡng da bên ngoài, mà còn từ cách bạn nuôi dưỡng nó từ sâu bên trong. Sự thật là bạn không cần bỏ ra hàng triệu đồng mỗi tháng cho mỹ phẩm đắt đỏ hay các liệu trình xa xỉ. Chỉ cần bạn áp dụng được 5 thói quen đơn giản, dễ thực hiện ngay trong bài viết này, Beaudy.vn tin rằng bạn sẽ bất ngờ vi có làn da khỏe đẹp từ bên trong, rạng rỡ bên ngoài.

Đừng để bản thân căng thẳng và làn da phải “gánh chịu”

Nếu bạn để ý kĩ hơn, quan sát tỉ mỉ hơn chắc chắn bạn sẽ nhận ra các thế hệ trẻ hiện nay có xu hướng lão hóa nhanh hơn. Một trong những nguyên nhân quan trọng, đó là lối sống nhanh và bận rộn khiến cho tất cả chúng ta rơi vào tình trạng căng thẳng. Lúc này đây, làn da là cơ quan chịu ảnh hưởng nghiêm trọng nhất, với những biểu hiện:

• Da khô, mất nước trầm trọng
• Hàng rào bảo vệ da bị suy yếu
• Da nhanh chóng lão hóa do mất collagen, elastin
• Tăng tiết bã nhờn, gây mụn trứng cá nghiêm trọng

Vì sao chỉ cần căng thẳng đã đủ khiến làn da trở nên tệ đi trông thấy? Nguyên nhân là vì trong cơ thể chúng ta có một trục: dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận. Khi dấu hiệu stress tăng lên sẽ phát ra tín hiệu làm tăng sản xuất hormone, có tên gọi là cortisol. Chính anh chàng cortisol này là thủ phạm khiến da chịu nhiều tổn thương. Nhất là các bạn có tình trạng da nhạy cảm, da trứng cá đỏ Rosacea, vẩy nến chịu ảnh hưởng từ hormone cortisol rất nhiều.

Theo các chuyên gia để cải thiện tình trạng này, đầu tiên bạn cần loại bỏ nguyên nhân gây stress ra khỏi cơ thể của mình. Tiếp theo đó, tìm đến những bài tập thư giãn như là yoga, thiền, chánh niệm, tập thể dục nhẹ nhàng,… Phương pháp này sẽ tăng sinh hormone Endopherin giúp chống lại sự tiêu cực rất tốt. Kết hợp cùng với các thành phần chống oxy hóa như: vitamin C, vitamin E, Niacinamide, chiết xuất trà xanh,… trong routine skincare hàng ngày.

Nội tiết tố ảnh hưởng lên da nhiều hơn bạn nghĩ

Có 5 loại hormone điển hình ảnh hưởng đến hoạt động và chức năng của làn da nhiều nhất, bao gồm có: estrogen, progesteron, testosteron, cortisol và hormone tuyến giáp,… Chúng tác động qua lại với làn da một cách đáng kể, như những nhà máy phát tín hiệu để các tế bào làm việc nhịp nhàng, nhưng vì một lý do nào đó có thể ảnh hưởng gây tiêu cực cho da.

Chẳng hạn như hormone Estrogen, đây là hormone rất phổ biến ở các bạn nữ ở độ tuổi dậy thì, và sẽ “cạn kiệt” vào giai đoạn tiền mãn kinh (U50). Estrogen có vai trò duy trì độ ẩm, độ đàn hồi và độ dày của làn da. Khi hormone Estrogen cao, bạn sẽ cảm thấy được rất rõ làn da trở nên ẩm mịn, căng mướt và ít bị nếp nhăn hơn.

Một hormone khác là Progesterone hay Testosteron, khi nhắc đến mụn trứng cá thì liên quan nhiều đến hai người bạn này. Bởi chúng khiến các đơn vị nang lông tuyến bã tăng hoạt động quá mức, làm lượng dầu thừa tăng lên đáng kể gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Cũng chính vì thế, khi hormone Progesterone hay Testosterone càng cao da càng dễ bị mụn trứng cá.

Vai trò của hệ tiêu hóa, vi sinh vật đường ruột và da

Nếu như trước đây, nhắc đến các hệ vi sinh đường ruột, các loại probiotics, prebiotics, postbiotics,… nhiều bạn còn rất bỡ ngỡ. Thế nhưng, với xu hướng chăm sóc da với lợi khuẩn đã có mặt ở năm cũ, hứa hẹn sẽ tiếp tục bùng nổ trong năm 2025 tới đây. Điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học, hợp lý và được chứng minh rõ ràng về tác động của hệ vi sinh vật lên da như thế nào.

Một hội chứng điển hình là SIBO, ám chỉ sự phát triển vi khuẩn quá mức ở ruột non, chúng khiến cho vi khuẩn tăng tích tụ nhiều độc tố, từ đó gây viêm nặng nề. Không chỉ có làn da chịu ảnh hưởng mà các bộ phận khác đều chung số phận. Biểu hiện là làn da nhiều mụn, thô ráp, xỉn màu, hơi thở có mùi hôi, vòng bụng to béo và nhiều mỡ thừa,…

Nếu bạn ăn quá nhiều đường, tại ruột sẽ diễn ra phản ứng glycation hóa, quá trình này sẽ khiến cho các protein tổn thưởng, điển hình là collagen và elastin. Từ đó dẫn đến da mất đi độ đàn hồi, da chảy xệ nhanh chóng, dễ hình thành nếp nhăn và lão hóa sớm. Để khắc phục tình trạng này đã có rất nhiều chủng men vi sinh từ thực phẩm ra đời, hoặc các sản phẩm dưỡng da chứa lợi khuẩn mà bạn có thể bôi thoa phù hợp.

Giấc ngủ quý giá và “đáng tiền” hơn bất kỳ món skincare nào

Có rất nhiều bạn sẵn sàng chi hàng triệu, hàng chục triệu đồng cho những sản phẩm dưỡng da cao cấp, nhưng vẫn thất vọng vì làn da mãi không đẹp lên được. Nguyên nhân có thể đến từ việc bạn đang thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon đấy nhé. Sự thật là giấc ngủ rất quý và đáng tiền hơn bất kỳ món mỹ phẩm nào bạn có.

Bạn biết không, điều gì sẽ xảy ra với làn da khi bạn ngủ đủ? Đó là các hormone melatonin được tăng sinh nhanh chóng, đây là các chất chống oxy hóa tự nhiên, vô cùng mạnh mẽ, trung hòa được hầu hết các gốc tự do mà không cần đến: vitamin C, Ferrulic Acid hay Retinoids nào cả. Ngược lại, thiếu ngủ sẽ làm cơ thể mất nước vào ban đêm, khiến da khô xỉn màu. Thiếu ngủ còn làm giãn mao mạch máu, gây tích tụ chất lỏng dẫn đến quầng thâm mắt, bọng mắt đáng kể.

Do đó, với những vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với làn da. Beaudy.vn có một vài gợi ý về chu kỳ giấc ngủ như:

• Luôn đi ngủ và thức dậy theo đúng chu kỳ, đúng một thời điểm trong ngày
• Mỗi đêm nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tái tạo, phục hồi lại những tổn thương
• Cũng nên hạn chế những nguồn ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính vì không chỉ khiến da xỉn màu, mà dễ gây mất ngủ
• Không chỉ nên chăm sóc cho vùng da mặt mà quên đi việc bôi các sản phẩm dưỡng ẩm, chống lão hóa cho vùng da mắt nữa nhé

Thực phẩm, vitamin và dưỡng chất là cần thiết

Một yếu tố then chốt không kém phần quyết định đến kết quả của làn da khỏe đẹp từ bên trong, đó là chế độ ăn hàng ngày như thế nào. Cụ thể hơn, nếu bạn thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, axit béo và các vitamin – chắc chắn đây là nguồn nguyên liệu giúp tăng sản xuất collagen, cải thiện sức khỏe hàng rào bảo vệ giúp da khỏe mạnh hơn.

• Các nhóm vitamin cần thiết như là: C, E, A, D và nhóm B có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, tăng tốc độ luân chuyển các tế bào mới, từ đó giảm viêm và bảo vệ da trước những tác hại từ môi trường.
• Các loại khoáng chất như kẽm, selen, đồng và magie sẽ là những anh tài xế chuyên chở các dưỡng chất, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên, giảm thiểu các vấn đề viêm nhiễm của da.
• Để làn da khỏe mạnh, đúng hơn là hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh bạn cần có lớp lipid dồi dào. Điều này đến từ việc có các loại axit béo như Omega 3, hay Omega 6 trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Bên cạnh đó, đã có đầy đủ thực phẩm, vitamin và khoáng chất thì bạn đừng quên bổ sung đủ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày nhé. Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, chính vì thế, muốn làn da đẹp bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Thật vậy, những thói quen tưởng chừng nhỏ đến mức chúng ta “phớt lờ” nó hàng ngày, nhưng lại hơn cả những món mỹ phẩm cao cấp. Hãy sẵn sàng nâng cấp bản thân ngay hôm nay chỉ với 5 thói quen nhỏ nhưng lợi ích to, chắc chắn sẽ giúp bạn có được làn da không chỉ khỏe đẹp, mà còn trắng sáng và sạch mụn đáng kể. Beaudy.vn chân thành cảm ơn các bạn đã luôn đồng hành và hẹn gặp lại các bạn trong các chủ đề chăm sóc da hay ho sắp tới nhé.