Thức đêm là một trong những nguyên nhân khiến da sạm màu và xuống cấp nhanh hơn bạn nghĩ. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, giấc ngủ kém còn làm giảm hiệu quả của mọi chu trình skincare. Dựa trên những nguyên tắc đơn giản và dễ thực hiện, Beaudy.vn sẽ gợi ý 4 bí quyết cải thiện giấc ngủ phù hợp cho người thức đêm da sạm màu.

Thiết kế quy trình ngủ thư giãn và khoa học

Một nguyên nhân ảnh hưởng giấc ngủ quan trọng nhất là ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại. Ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất Melatonin, một loại hormone tiết ra để báo hiệu trạng thái nghỉ ngơi của cơ thể. Do đó, bạn cần tránh sử dụng màn hình từ điện thoại hay máy tính ít nhất 30 đến 60 phút trước giờ đi ngủ. Nếu phải dùng điện thoại, hãy bật bộ lọc ánh sáng xanh hoặc giảm độ sáng.

Không chỉ dừng lại ở đó, bạn cần:

• Hoạt động nhẹ nhàng: thay đổi thói quen đọc sách giấy, nghe audiobook, hoặc nghe các mẫu chuyện nhẹ nhàng thay vì các hoạt động mang tính kích thích mạnh.
• Mùi hương và vệ sinh cơ thể: tắm nước ấm, sử dụng tính dầu như hoa oải hương (lavender) để làm dịu thần kinh.
• Ăn uống đúng cách: tránh ăn muộn sau 20 giờ, để ngăn ngừa trào ngược dạ dày gây gián đoạn giấc ngủ.

Kiểm soát nhiệt độ môi trường

Nhiệt độ lý tưởng để đưa cơ thể vào giấc ngủ sâu và chất lượng là từ 20 đến 25 độ C. Tuy nhiên, trên thực tế lại không có con số cụ thể cho tất cả mọi người. Chính vì thế, bạn cần dò sóng như rada để tìm ra nhiệt độ phù hợp mà tại đó bạn sẽ ngủ ngon và sâu nhất.

Khi ngủ bằng máy lạnh có thể kết hợp thêm máy tạo độ ẩm để tránh da bị khô căng. Nếu ngủ quạt, thì trước khi ngủ không nên dưỡng da quá nhiều bước vì dễ gây nhờn bóng da vào sáng hôm sau.

Nghi thức thả lỏng tâm trí trước khi ngủ

Bạn biết không, lo âu về công việc ngày mai là rào cản lớn nhất khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Có sự khác nhau giữa viết việc đã làm và viết việc cần làm, một danh sách To-do list (việc sắp tới) sẽ giúp tâm trí được rõ ràng, biết được chi tiết các kế hoạch cho ngày mai, từ đó đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

Não bộ có hiện tượng Ruminating, là sự nghiền ngẫm, lặp đi lặp lại các suy nghĩ lo âu về các chi tiết cụ thể của công việc trong đâu. Do đó, bạn cần thêm một bước, có thêm một cuốn sổ cạnh giường, khi có những suy nghĩ bất chợt này phát sinh liền ghi chúng ra ngoài.

Xử lý tiếng ồn môi trường

Có 2 loại tiếng ồn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, và che lấp các tạp âm từ thú cưng, nhà cửa, và thích hợp cho người hay bị ù tai. Đó là: tiếng ồn trắng (White Noise) và tiếng ồn hồng (Pink Noise). Bạn có thể dùng các loại nút bịt tai hoặc bật quạt máy vừa tạo gió vừa tạo âm thanh nền đều đặn.

Nếu chưa thể vào giấc ngủ ngay, cũng đừng lo, bạn có thể thực hiện bài tập phương pháp thở 4-7-8. Hít vào 4 giây, nhắm mắt, hít vào bằng mũi. Nín thở 7 giây, cố gắng giữ hơi thở trong thời gian này ở phổi. Và thở ra 8 giây, thở bằng miệng, tạo ra âm thanh “vù vù”.

• Tham khảo serum làm sáng đều màu da, cải thiện tình trạng thâm sạm hiệu quả tại đây

Xem thêm các bài viết làm đẹp của Beaudy.vn tại đây:

• 5 lý do then chốt khiến bạn dùng Retinoids nhưng da sạm màu hơn và cách khắc phục
• Bật mí 7 công thức nước uống giúp da sạm đen bật tông thần tốc trong mùa hè
• 5 dấu hiệu “cờ đỏ” cho thấy đường là kẻ thù của làn da: mụn viêm, da sạm đen, dễ nhạy cảm

Thông tin bài viết không thay thế cho lời khuyên của bác sĩ, hay các chuyên gia làm đẹp. Beaudy.vn chân thành cảm ơn và hẹn gặp lại các bạn trong nhiều chủ đề chăm sóc da khoa học sắp tới nhé.

Ánh nắng mặt trời chính là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, sự tác động âm thầm của tia UVA và UVB mỗi ngày khiến hàng rào bảo vệ da suy yếu, làm đứt gãy các collagen và elastin. Vì thế việc bảo vệ da trước tác động gây hại của ánh nắng mặt trời là vô cùng quan trọng, nhưng hiện nay vẫn còn nhiều cô nàng loay hoay chưa tìm ra giải pháp phù hợp. Hãy cùng Beaudy.vn tìm hiểu thật chi tiết về chủ đề lão hóa da do ánh nắng mặt trời và cách phòng ngừa hiệu quả nhất nhé!

Vì sao ánh nắng mặt trời lại gây lão hóa da?

Trong mỗi tia nắng mặt trời luôn có chứa cả 3 loại tia là UVA, UVB và UVC, trong đó UVA và UVB là nguyên nhân khiến da bị lão hóa. Tia UVB có bước sóng từ 290 đến 320 nm, là nguyên nhân gây cháy nắng và tổn thương lớp biểu bì của da, gây nên các vấn đề như nếp nhăn, vết chân chim, sạm màu,… Trong khi đó tia UVA có bước sóng từ 320 đến 400 nm, tác động đến lớp hạ bì của da gây xuất hiện đốm nâu, chảy xệ và lão hóa nặng hơn.

Điều đặc biệt để giải thích được lý do vì sao lão hóa da do ánh nắng trời gây ra, đó là vì tia UV tác động trực tiếp lên các tế bào da làm đứt gãy các DNA, tổn thương sâu đến collagen và elastin khiến da bị lão hóa. Ngoài ra tia UV còn kích thích sản sinh các gốc tự do trong da, khiến da chịu nhiều tổn thương và từ đó dễ bị lão hóa hơn. Và quan trọng hơn hết, với các cô nàng sinh sống tại Việt Nam như hiện nay, lão hóa da do ánh nắng mặt trời ngày càng phổ biến hơn do ánh nắng gay gắt và nhiệt độ ngày càng cao so với trước.

Dấu hiệu lão hóa da do ánh nắng mặt trời

• Da sạm và xỉn màu: tia UV có thể làm tăng sản xuất melanin, khiến da sạm màu, xỉn màu. Melanin là sắc tố melanin giúp da có màu sắc tự nhiên. Tuy nhiên, khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, melanin sẽ sản sinh quá mức, khiến da sạm màu, xuất hiện các đốm nâu và tàn nhang.
• Da khô ráp và sần sùi: do ánh nắng mặt trời có thể làm tổn thương lớp biểu bì của da, khiến da bị khô ráp, sần sùi. Đây là lớp ngoài cùng của da, có chức năng bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Khi lớp biểu bì bị tổn thương, da sẽ trở nên khô ráp, dễ bị kích ứng.
• Da chảy xệ: collagen và elastin là hai thành phần quan trọng giúp da duy trì độ đàn hồi, săn chắc. Và đặc biệt tia UV tác động thẳng vào 2 loại protein quan trọng của việc chống lão hóa, làm gãy các kết nối giữa các tế bào với nhau.
• Nếp nhăn, vết chân chim: tia UV còn có thể gây hình thành nếp nhăn ở các vùng da mỏng như mặt, cổ, tay, chân. Nếp nhăn có thể xuất hiện ở các vị trí khác nhau trên khuôn mặt, nhất là ở các vùng da như nếp nhăn trán, nếp nhăn khóe mắt, nếp nhăn cằm và khóe miệng,…

Cách điều trị da lão hóa da do ánh nắng mặt trời

Sử dụng các sản phẩm hồi phục da

Yếu tố đầu tiên để có thể giúp điều trị lão hóa da do ánh nắng mặt trời gây ra đó là các bạn phải dùng các sản phẩm giúp phục hồi da chuyên biệt sau khi đi nắng. Các sản phẩm này được thiết kế có công dụng giúp làm dịu, giảm đỏ rát, cấp ẩm và đặc biệt tăng cường sức đề kháng cho hàng rào bảo vệ da được tốt lên. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng các biện pháp như đắp mặt nạ phục hồi da chứa các thành phần như: peptides, vitamin B5, Hyaluronic Acid, chiết xuất rau má, cam thảo,… để chữa lành những tổn thương do tia UV gây nên.

Kết hợp với các sản phẩm chống oxy hóa và chống lão hóa

Bạn nên dùng các sản phẩm chống lão hóa và chống oxy hóa ngay từ sớm, đặc biệt các bạn thường xuyên đi nắng. Chắc hẳn bạn đã từng nghe nên dùng hoạt chất vitamin C trước khi bôi kem chống nắng, để tăng hiệu quả bảo vệ da và điều này hoàn toàn được chứng minh giúp hạn chế tác động của tia UV vô cùng tốt. Đồng thời bạn hãy kết cho da các sản phẩm chống lão hóa với các thành phần mạnh mẽ hơn như: Retinol, Peptides, Collagen, vitamin E,… để giúp hạn chế nguy cơ hình thành nếp nhăn và chảy xệ.

Đừng quên dưỡng ẩm cho da

Đặc biệt với làn da sau khi đi nắng, dưỡng ẩm là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa tình trạng khô da hay bong tróc. Bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm, serum dưỡng ẩm chứa nhiều yếu tố cấp ẩm xịn như: Hyaluronic Acid đa phân tử, Glycerin, Vitamin B5, Vitamin B12, chiết xuất từ dịch nhầy ốc sên,… để tạo được độ ẩm chuyên sâu. Bên cạnh đó bạn có thể dưỡng ẩm cho da bằng cách uống nhiều nước, vì nước có thể đi khắp mọi nơi trong cơ thể và giúp da mịn màng, ẩm mượt và tăng lưu thông tuần hoàn cho da trắng sáng hơn.

Điều trị chuyên sâu bằng các công nghệ thẩm mỹ

Với các bạn bị lão hóa do ánh nắng mặt trời mức độ nặng, có thể tham khảo các liệu trình chăm sóc da tại các spa, clinic để được tư vấn dùng các dịch vụ phục hồi da sau khi đi nắng, giải quyết toàn diện các vấn đề lão hóa đang gặp phải. Bạn có thể tham khảo các phương pháp như laser, peel da hóa học, tiêm Filler, cấy ghép tế bào gốc,… các phương pháp này đều có thể góp phần can thiệp vào quá trình lão hóa.

Cách phòng ngừa lão hóa da do ánh nắng mặt trời

• Sử dụng kem chống nắng: không còn nghi ngờ hay đắn đo gì nữa, sử dụng kem chống nắng là bắt buộc để ngăn ngừa lão hóa do ánh nắng mặt trời gây nên. Bạn nên dùng kem chống nắng ngay từ hôm nay, chọn các sản phẩm chống nắng phổ rộng, chống được cả tia UVA/UVB với các màng lọc chống nắng tiên tiến. Đồng thời thường xuyên bôi lại kem chống nắng để tăng hiệu quả bảo vệ da.
• Các phương pháp chống nắng vật lý: dưới tác động của tia UV như hiện nay, vì thế có rất nhiều loại khẩu trang, áo chống nắng, găng tay chống nắng được ra đời, có bổ sung chỉ số SPF để giúp hỗ trợ giảm tác động của tia UV gây nên cho da.

• Kết hợp viên uống chống nắng: với các bạn muốn bảo vệ da tốt hơn nữa, chống nắng toàn diện hơn nữa nên bổ sung viên uống chống nắng hằng ngày. Các thành phần trong viên uống chống nắng như: chiết xuất dương xỉ, chiết xuất quả nho, vitamin C, vitamin E, Lycopene, Lutein,… giúp ngăn chặn tác hại gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và hỗ trợ tăng sinh collagen và elastin hiệu quả.
• Cùng với đó hãy bổ sung vào khẩu phần hằng ngày nhiều chất chống oxy hóa, các loại rau xanh, trái cây để giúp da khỏe mạnh và củng cố hàng rào bảo vệ da. Hạn chế các tác động từ khói bụi, đặc biệt khói thuốc lá vì các yếu tố này có thể làm tế bào da suy yếu giảm khả năng chịu đựng trước ánh nắng mặt trời.

Vậy là bài viết đến đây đã kết thúc, Beaudy.vn chân thành cảm ơn các bạn đã đồng hành trong chủ đề làm đẹp về lão hóa da do ánh nắng mặt trời. Hi vọng với những thông tin thú vị trong bài viết đã đem đến thật nhiều giá trị cho các bạn cùng tham khảo nhé! Hẹn gặp lại các bạn trong các bài viết sắp tới.